P90X treeningkava [kean, paarismäng, klassikaline] sobib 90 päevaks
Kas otsite võimalust saada vormi ja muuta oma keha vaid 90 päevaga? Ärge otsige kaugemale kui P90X programm, treeningrežiim, mis lubab teil saavutada treeningueesmärke vastupidavustreeningu, kardio ja jooga kombinatsiooni kaudu.
Selles artiklis anname põhjaliku juhendi P90X programmi kohta, sealhulgas selle ajaloo, eeliste ja P90X ajakava järgimise, et saavutada oma treeningueesmärke.
P90X ajalugu
Tuntud fitnessitreener on loonud treeningprogrammi, mida tuntakse nime all P90X. Esiteks tutvustati seda 2005. aastal ja sai populaarseks väljakutseid pakkuva P90X klassikalise treeningkavana ning kiirete tulemuste lubadusena kaalulanguse ja lihaste suurenemise osas. See programm on loodud selleks, et viia inimesed maksimaalsete tulemuste saavutamiseks nende füüsiliste piirideni. Seda soovitatakse sageli füüsiliselt heas vormis inimestele, kes soovivad oma treeningrutiini tõhustada.
ingel number 1144 kaksikleek
Tänapäeval on P90X endiselt populaarne treeningprogramm neile, kes soovivad saavutada lühikese aja jooksul olulisi tulemusi. See on inspireerinud ka mitmeid sarnaseid programme, sealhulgas P90X2 ja P90X3. Mis pakuvad täiendavat P90X lahja treeninggraafikut ja rutiine inimestele, kes soovivad jätkata oma treeningreisi pärast esialgset 90-päevast programmi.
P90X eelised
Üks P90X programmi suurimaid eeliseid on selle mitmekülgsus. Ükskõik, kas soovite kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või lihtsalt paremasse vormi saada, aitab programm P90X teil oma eesmärke saavutada.
Programmi P90X eeliseks on ka selle mitmekesisus. Programm sisaldab 12 erinevat treeningut, mis keskenduvad erinevatele kehapiirkondadele, sealhulgas rinnale ja seljale, jalgadele ja seljale, õlgadele ja kätele. Kaasates erinevaid harjutusi, aitab programm vältida igavust ja platood.
Lõpuks on P90X loodud nii, et see oleks juurdepääsetav kõikidele treeningtasemetele. Iga P90X topelttreeningu ajakava sisaldab muudatusi algajatele, nii et saate oma treeningute intensiivsust järk-järgult suurendada, kui muutute harjutustega tugevamaks ja mugavamaks.
Kuidas järgida P90X ajakava
P90X on mõeldud läbimiseks 90 päeva jooksul kuuepäevase treeningu ja ühe puhkepäevaga. Siin on P90X ajakava jaotus:
1. faas: 1.–3. nädal
Programmi esimese kolme nädala jooksul keskendute jõu ja vastupidavuse aluse loomisele. Selle etapi treeningud hõlmavad järgmist:
- Rind ja selg
- Plüomeetria
- Õlad ja käed
- Jooga X
- Jalad ja selg
- Kenpo X
- Puhka või X Stretch
2. faas: 4.–6. nädal
Programmi teine etapp keskendub lihaste kasvatamisele ja jõu suurendamisele. Selle etapi treeningud hõlmavad järgmist:
ingel number 97
- Rind, õlad ja triitseps
- Plüomeetria
- Selg ja biitseps
- Jooga X
- Jalad ja selg
- Kenpo X
- Puhka või X Stretch
3. faas: 7.–9. nädal
Programmi kolmandas etapis keskendutakse vastupidavuse suurendamisele ja üldise vormi parandamisele. Selle etapi treeningud hõlmavad järgmist:
- Rind, õlad ja triitseps
- Plüomeetria
- Selg ja biitseps
- Jooga X või X Stretch
- Jalad ja selg
- Kenpo X
- Puhka või X Stretch
4. faas: 10.–12. nädal
Programmi viimane faas seisneb tulemuste maksimeerimises ja keha viimises oma piiridesse. Selle etapi treeningud hõlmavad järgmist:
- Rind ja selg
- Plüomeetria
- Õlad ja käed
- Jooga X või X Stretch
- Jalad ja selg
- Kenpo X
- Puhka või X Stretch
Näpunäiteid P90X edu saavutamiseks
- Planeerige oma treeningud ette ja järgige järjepidevat ajakava.
- Treeningute ja eesmärkide toetamiseks järgige programmiga kaasas olevat toitumiskava.
- Alustage harjutuste muudetud versioonidega, kui olete algaja, ja liikuge järk-järgult edasijõudnute versioonideni.
- Motivatsiooni säilitamiseks jälgige oma edusamme ja jälgige oma tulemusi.
- Puhka ja taastu piisavalt, et lihased paraneksid ja saaksid tugevamaks kasvada.
- Püsige hüdreeritud kogu treeningu ja päeva jooksul.
- Ärge jätke programmi venitus- ja joogaosa vahele, kuna need aitavad vältida vigastusi ja parandavad painduvust.
- Toe ja motivatsiooni saamiseks leidke vastutustundlik partner või liituge veebikogukonnaga.
- Suruge oma piiridesse, kuid kuulake oma keha ja kohandage treeninguid vastavalt vajadusele.
- Tähistage oma õnnestumisi ja hoidke kogu programmi jooksul positiivset mõtteviisi.
Levinud väärarusaamad P90X kohta
Vaatamata selle populaarsusele on P90X programmi kohta mitmeid levinud väärarusaamu. Siin on mõned:
- P90X on mõeldud ainult meestele: see pole lihtsalt tõsi. Programm P90X on loodud nii, et see oleks juurdepääsetav igas vormis ja soost inimestele.
- P90X on algajatele liiga intensiivne: iga treening sisaldab mitmesuguseid modifikatsioone ja progresse, mis aitavad algajatel järk-järgult oma jõudu ja vastupidavust suurendada.
- P90X on lihtsalt järjekordne moeröögatusdieet: programm P90X rõhutab õige toitumise tähtsust ja sisaldab toitumiskava, mis aitab teil oma keha optimaalsete tulemuste saavutamiseks toita.
KKK-d
- Kas P90X sobib kõikidele treeningtasemetele?
- Jah, programm P90X sisaldab modifikatsioone ja edasiminekuid, et muuta treeningud kättesaadavaks igas vormis inimestele.
- Kui pikk on P90X programm?
- Selle programmi kestus on 90 päeva.
- Kas ma saan muuta P90X ajakava vastavalt oma vajadustele?
- Jah, programm P90X sobib teie vajadustega, kuna see on paindlik ja seda saab muuta vastavalt teie ajakavale ja treeningueesmärkidele.
- Kas ma vajan P90X jaoks varustust?
- Jah, vajate hantleid või vastupanu, ülestõmbetangi ja joogamatti.
- Kas P90X aitab mul kaalust alla võtta?
- P90X programm ühendab jõutreeningu, kardio ja jooga, et aidata teil kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada.
Järeldus
Programm P90X on väljakutseid pakkuv ja tõhus viis vormi saamiseks ja keha muutmiseks vaid 90 päevaga. Järgides P90X ajakava ja kaasates programmi jõutreeningu, kardio ja jooga põhimõtteid, saate saavutada oma treeningueesmärgid ning parandada oma üldist tervist ja heaolu.
Kui otsite viisi, kuidas end proovile panna ja oma vormi järgmisele tasemele viia, proovige programmi P90X. Pühendumise, raske töö ja õige mõtteviisiga võite saavutada hämmastavaid tulemusi.
kaksikute unenägude tähendus
Jaga Oma Sõpradega:
