Kui palju magavad teismelised?

See võib olla murettekitav, kui näete, kuidas teie teismeline öö läbi ööbib. Lõppude lõpuks võivad nad tunda end väikeste täiskasvanutena, kuid nende aju areneb endiselt 20ndate aastate alguseni, seega vajavad nad rohkem und kui tavaline täiskasvanu. Kuid kui tähtajad nagu ümbritsevad paberid ja kodutööd saabuvad, võite leida, et teie teismeline laps ohverdab rohkem und, kui ta peaks töö õigeks ajaks tegema. See on teie teismelisele pikas perspektiivis kahjulik.

Allikas: rawpixel.com

944 tähendab armastust

Kui palju magavad teismelised igal õhtul?

Uuringud erinevad selle kohta, kui palju teismelised peaksid igal õhtul magama. Keskmiselt võib siiski öelda, et teismelised vajavad igal õhtul kaheksa kuni kümme tundi und.

See võib kõlada palju, eriti kui võrrelda seitsme või enama tunniga, mida täiskasvanud tavaliselt peavad end hästi välja puhanud, kuid pidage meeles, et teismeliste aju areneb endiselt. Vähe sellest, ka teismelistel on uskumatult kiire elu, mis hoiab nende aju pidevalt aktiivsena ning nad peavad oma akusid laadima, et nad sammu pidada. Paljud teismelised tasakaalustavad koolitööd, kodu ja ühiskondliku elu pingeid, osalise tööajaga töökohti ja klassiväliseid tegevusi. Seda on palju juhtida.

Kõigist ellujäämiseks vajalikest asjadest - toit, vesi, õhk ja uni - on enesehoolduses uni tavaliselt kõige tähelepanuta. Kuid me ei tohiks ka une ohverdada, sest see on sama oluline kui kõik ülejäänud, et tagada teie jõudluse tipp.

Mõned teismelised (ja isegi täiskasvanud) arvavad, et nad võivad terve nädala hilja üleval olla ja siis nädalavahetustel lihtsalt magada. Teie tehtud uni moodustab aga ainult ühe vahelejäänud päeva. Nii et kui näiteks igatsete nädalaks kaks tundi öösel igal õhtul ja siis magate laupäeval ja pühapäeval kahe tunniga, on teil nädalas veel kuus tundi und.

Teismel võib olla raske igal õhtul korralikku und välja magada ja põhjus ei pruugi olla seotud ähvardavate tähtaegadega. Tegelikult ei pruugi see üldse tema süü olla. Praegusel kujul võib teismelise bioloogiline unerežiim dikteerida, et ta ei suuda enne kella 23.00 magama jääda. kui ta enne kella 8:00 magama läks. Ja kui arvestate sealt kaheksa kuni kümme tundi, tähendab see, et ta ärkaks loomulikult ajavahemikus 7:00 kuni 9:00, mitte siis, kui tüüpiline teismeline peab kooli ärkama.

Hea une puudumise tagajärjed

Hea une puudumine mõjutab teismelisi samamoodi kui nende vanemaid: nad on vähem võimelised keskenduma ning neil on raskem kuulata ja probleeme lahendada. Teismeliste teiseks probleemiks on see, et vähem magada võib põhjustada akne ja muude nahahaiguste sagenemist, kuna keha pole nii puhanud, kui keha on vähem puhanud.

Unepuudus võib ka inimese meeleolule kaose tekitada, mis on juba teismeliste aegu muutumas. Une kaotanud teismelistel on suurem tõenäosus kergesti pettuda või kõige väiksemate asjade pärast ärrituda.

Allikas: rawpixel.com

Kõik need tagajärjed võivad tegelikult muutuda ohtlikuks, kui panete teismelise rooli. Lisaks riskidele, mis tulenevad alaealiste joomisest või kaaslaste survest, magab unepuuduses teismeline suurema tõenäosusega magama sõidu ajal või ei tee õigeid valikuid enne, kui nad rooli istuvad. Teisisõnu võivad nad proovida sõita, tundes pettumust või ärritust millegi pärast, mis poleks neid võib-olla nii sügavalt häirinud, kui nad oleksid korralikult maganud.

Teismelised ja kergejõustik

Pärast selle lugemist võib tunduda, et teismelised peavad magama pool oma elust, kuid see on tõsi: spordiga tegelevad teismelised vajavad isegi rohkem und kui teismelised, kes seda ei tee - täpsemalt lisatund. Lisaks erksuse tõstmisele aitab hea unerežiim ka sportlase reaktsiooniaega ja sooritust. Lisaks annab rohkem uni kehale rohkem aega sportlase kantud vigastuste parandamiseks.

420 inglinumbri tähendus

Teismelise kohustuste vähendamine

Jah, teie teismelise kolledži rakendustes näeb see fantastiline välja, kui ta suudab öelda, et ta on seotud õpilasomavalitsuse, draamaklubi, vabatahtliku tööga kohalikus loomade varjupaigas ja oma tantsutrupi juhtimisega juba viiendat aastat järjest. Võib olla raske tasakaalustada vajadust jätta enda valitud koolile suur mulje sellise kiire eluviisi negatiivsete tervisega (sh vaimse tervisega) kaasnevate tagajärgedega.

Ennekõike on teie lapse vaimne tervis ja heaolu kõige olulisemad. Kui ta suudab kõiki neid tegevusi juhtida - ja juhib neid hästi - ning naudib nende tegemist, on see tore! Kui teil tekib tunne, et teda on kõik nii kaalunud, et see muutub koormavaks ja avaldab negatiivset mõju tema unele, siis võib olla aeg temaga maha istuda. Planeerige ja otsustage, milliseid asju ta saab välja lõigata, säilitades siiski auväärse toimiku, mis töötab teie mõlema jaoks paremini.

Lühendage napsid

Paljud õpilased tulevad koolist koju ja teevad kiire uinaku. Probleem on selles, et teismelise jaoks tähendab 'kiire' tähendamist kolm tundi - ja kolmetunnine uinak on tavapärase unegraafiku järgi proovimisel enam kui problemaatiline. Korrapärasema unegraafikuga teismelisel pole võib-olla üldse vaja uinakut teha. Kui uinakud on aga hädavajalikud, piirake uinakuid 30 minutiga. Nii saab ta kiire värskenduse ja hiljem on tal vähem probleeme uinumisega.

Aidate teismelistel rohkem magada

Kuidas aidata oma teismelisel saada lisatunde magada? Üks asi, mida proovida, on muuta teismelise õppimiskohta, kui see asub tavaliselt tema magamistoas. Üks põhjus, miks mõned täiskasvanud unetuse all kannatavad, on see, et nad kasutavad oma magamistuba muuks tegevuseks kui magamiseks. Aju omakorda ei arenda ühendust magamistoa ja magamise vahel. Teismeline, kes õpib oma magamistoas muusika saatel, ei kavatse oma magamistuba näha ainult magamiseks mõeldud kohana.

Teine näpunäide on aidata teie teismelistel enne magamaminekut lõõgastuda, et aidata neil end piisavalt uimasena magama jääda. Veenduge, et tema tuppa ei paistaks tänavavalgustus - kui vaja, hankige pimendavad kardinad. Võib-olla kaaluge isegi valge müra masinat, mis aitaks neil magama jääda.

ingel number 907

Allikas: rawpixel.com

Uuringud on näidanud, et telefoni või arvuti taustvalgusest piisab aju mõneks ajaks juhtmega hoidmiseks, nii et soovite enne magamaminekut oma elektroonikat ja aju välja lülitada. See annab teie ajule piisavalt aega, et sellest välja napsata ja mõista, et see on väsinud. Seetõttu peaks kogu sotsiaalne suhtlus ja õppimine umbes tund enne magamaminekut lõppema.

Mida peaks siis teie teismeline selle viimase tunni jooksul tegema? Ta peaks seda aega kasutama raamatu lugemiseks, isegi kui see õpib õpikut. Nad võivad ka lebada absoluutselt mitte midagi tehes. Seda soovitatakse täiskasvanutele, kes näevad vaeva rahu leidmiseks ka muidu hõivatud elus. Sellisel juhul võib valge müra masin või isegi mõni kerge klassikaline muusika aidata ämblikuvõrke puhastada ja võimaldada teie teismelistel korralikult magada.

Võib tunduda võimatu viia oma teismeline tervisliku unegraafiku poole, kuid seda saab teha vähese töö ja koostööga. Aitamine teismelisel nüüd heade harjumuste kujundamisel võib avaldada mõõtmatut mõju nende täiskasvanute harjumustele ja tervisele.

Jaga Oma Sõpradega: