Kuidas ära tunda suvist depressiooni ja mida saate selle juhtimiseks teha

Suvi - kui saame lõpuks nautida tegevusi, mida ootame terve aasta. Pikad soojad õhtud, õues grillimine, pühad, puhkus ja palju muud muudavad selle hooaja meeldejäävaks ajaks.

Allikas: unsplash.com

Niisiis, pärast kuude ja kuude suveigatsust tundub kummaline, et keegi tunneks end lõpuks masenduses. Kuid mõne inimese jaoks see täpselt juhtub ja see on kõike muud kui puhkus. Siit saate teada, kuidas suvist depressiooni ära tunda ja mida saate selle juhtimiseks teha.

Mis on suvine depressioon?

Suvine depressioon on depressiooni vorm, mis esineb just suvehooajal. Seda peetakse hooajalise afektiivse häire (SAD) vormiks ja ainult USA-s on see hinnanguliselt nii 4-6% ameeriklastest kogevad SAD-i. Enamik Ameerika täiskasvanutest tunneb talvekuudel SAD-d, kuid ainult 10% -l on suvine depressioon, mida sageli nimetatakse 'vastupidiseks hooajaliseks afektiivseks häireks'.

Suvine depressioon ei juhtu juhuslikult. Usutakse, et see naaseb igal aastal samal kellaajal, luues jälgitava muster, mida nii patsient kui ka hooldaja saavad tuvastada.

Kuna suvine SAD mõjutab ainult väikest protsenti inimestest, pole selle vaimuhaiguse uurimiseks palju uuringuid tehtud. Üks on siiski kindel: suvise depressiooni all kannatavatel inimestel on üldine vaimne enesetunne languses, kui temperatuur hakkab tõusma. Nagu kõik muud depressiooni vormid, on ka oluline seda probleemi teadvustada ja sellega tegeleda.

Mis põhjustab suvist depressiooni?

Mõni usutav tegur, mis aitab kaasa SAD pöördumisele, on kogutud kogu meditsiinikogukonda. See teave võib selgitada, miks keegi võib hoolimata soojemast ilmast ja päikesepaiste suurenemisest tunda masendust. Lõppude lõpuks on päikesepaiste looduslik antidepressant. Nagu selgub, reageerivad inimesed mitte ainult soojematele temperatuuridele, vaid ka suvisega seotud olukorrast tingitud teguritele.

Talvekuudel võivad põhjapoolkeral inimesed kogeda „talvesinist”, mis on tingitud päikesevalguse märkimisväärsest vähenemisest nendes piirkondades. Kuid kas päikesepaiste suurenemine võib tegelikult viia depressiooni poole?

Keha peamise hormooni melatoniini tootmist mõjutab meie kokkupuude päikesevalgusega. Ja nii nagu liiga vähe päikesevalgust võib kellegi vaimset heaolu mõjutada, soovitatakse liiga palju melatoniini tootmist negatiivselt mõjutada, mis omakorda häirib inimese ööpäevarütmi (unetsüklit).

Allikas: unsplash.com

Kuid kui liiga palju päikesevalgust heidab ainult meie unegraafikud, siis kuidas see suvises depressioonis täpsemalt kaasa aitab? Melatoniin ei ole ainult 'unehormoon', nagu seda tavaliselt nimetatakse. See on teise olulise hormooni: serotoniini vahetu eelkäija. Ilma korraliku melatoniini tootmiseta läheb serotoniini tase tasakaalust välja, mis põhjustab meeleolu reguleerimise häireid. Kui melatoniini tootmine on häiritud, on häiritud ka serotoniini tootmine, mis võib suurendada depressiooni ja meeleoluhäirete riski.

Finantsstress

Kõigi suviste tegevustega kaasneb paljudele rahaline stress. Ükskõik, kas maksate puhkuste, nädalavahetuste puhkuste, kliimaseadmete arvete või isegi lastehoiu eest, võib suvi olla üsna kallis hooaeg. See kulutuste suurenemine võib aidata kaasa teie õnne vähenemisele, lisades tohutult stressi, mida teil muidu poleks.

Mahaviskamise ajakavad

Pühendunud rutiin aitab vältida inimese depressioonikogemust. Kuid suvisel ajal kipuvad meie graafikud üsna hulluks minema. Kui olete lapsevanem, on teie lapsed tõenäoliselt suurema osa päevast koolist väljas ja kodus, mis võib põhjustada tohutu elustiili muutuse.

Uni pole inimeste jaoks ainus oluline rutiin, mida võivad häirida muutused tegevustes ja kohustustes. Samamoodi, kui teil on töö, mis võimaldab teil suvel rohkem vaba aega veeta, võib olla keeruline teada, kuidas lõdvestunud ajakavaga hakkama saada. Kui lisate mõlemad need tegurid, sealhulgas suvepidude, puhkuste, puhkuste ja hilisõhtute kombinatsioon, on teie unegraafik palju vähem stabiilne kui muudel aastaaegadel.

Suvine laskumine

Kui suvi lõpuks kätte jõuab, pole see mõnikord kõik, mida lootsime. Tegelikult võime unistada suurelt, kuid mõnikord loovad need unistused ja mõtisklused suve, mida pole olemas. Kui see saabub, võime kogeda pettumust ja pettumustunnet, küsides endalt: 'Kas see on?'

Kehapildiga seotud probleemid

Talvemood on meie kehale tavaliselt andestav. Suveriided on üldiselt palju paljastavamad. Talvel kipume olema vähem aktiivsed, mis võib kaasa aidata kaalutõusule ja mõnikord ei pruugi eelmise hooaja suveriided sobida. Seda tüüpi kehakujutisega seotud probleemid võivad soodustada suvist depressiooni, eriti noorte naissoost täiskasvanute seas.

Allergiad

Taimede õitsemise ajal hõljub selles värskes suvetuules üsna suur hulk allergeene. Sageli on see osa piisav, et muuta teie suvi viletsaks, täis ärrituvust, ärevust ja paljusid sümptomeid, mis võivad suve meeleolu tappa.

leopardvaimloom

Kuumustalumatus

Mõnele meeldib see kuum, kuid teistele on suvekuum liiga palju. Kui inimesed kogevad rõhuvat kuumust, võib see tunduda pigem kurnav kui energiat andev ja see võib teie elukvaliteeti negatiivselt mõjutada. Äärmuslikud temperatuurid võivad takistada õues aja veetmist ja tavapärast treenimist. Toiduvalmistamine tekitab kogu köögis tunde, et see on ahi, mis võib muuta teie toitumisharjumusi ja isegi häirida teie und.

Allikas: unsplash.com

Võrdlus

Üks suurimaid põhjuseid, miks inimesed suvisesse depressiooni haigestuvad, on see, et nad tunnevad sotsiaalset ootust suve nautimisest, ja kui nad seda ei tee, tunnevad nad end nii puudulike kui ka vigastena. Samuti, kui te kadestate oma sõpru ja peret, kes saavad nautida lõbusaid suvepuhkusi, kui olete sunnitud koju jääma, võib see tekitada depressiooni teie praeguse sotsiaalse staatuse pärast.

Võrdlus on rõõmu varas. Ei ole kasulik võrrelda sotsiaalmeedias teiste piltidega täiuslikke pilte enda tegelikkusega. See on ebareaalne. Kui teaksite, kui palju kõik teised seda võltsivad, ei tahaks te nagunii nendega liituda.

Kes on suvisele depressioonile vastuvõtlik?

Kuigi uuringud on SAD-i osas üsna uued ja piiratud, näib suvises depressioonis olevat geneetiline komponent. Kaks kolmest SAD-ga isikust on seotud kellegagi, kellel on a suur meeleoluhäireja perekonna ajalugu depressioon muudab tõenäolisemaks, et keegi arendab SAD-i.

Vastavalt Riiklik vaimse tervise instituut (NIMH), noorematel täiskasvanutel, sealhulgas lastel ja teismelistel, on suurem risk haigestuda SAD-i, mis võib hõlmata suvist depressiooni. Naised tundub olevat suurem suvise depressiooni oht, kuna neil diagnoositakse seda tüüpi SAD-d neli korda sagedamini kui meestel.

Nüüd avastame, kuidas saate suvist depressiooni ära tunda.

Kuidas suvist depressiooni ära tunda

Kui suvine depressioon ümbritseb teadustepagasit, kasvab ka meie arusaam sellest, kellel on oht selle SAD-vormi tekkeks. Praegu teame neid fakte:

• Suvisel depressioonil võib olla geneetiline komponent
• Noorematel inimestel on suvise SADi oht suurem
• Tundub, et ka naistel on suurem risk

Suvine depressioon, ehkki see mõjutab vaid väikest protsenti USA elanikkonnast, on siiski vaimuhaigus, mis võib sooja hooaja muuta õnnetuks ajaks.

Suvised depressiooni sümptomid

Mõned suvise depressiooni tunnused on spetsiifilised seda tüüpi hooajaliste afektiivsete häirete suhtes ja teised on ka levinud depressiooni sümptomid. Siin on suvise depressiooni ülevaatlik loetelu sümptomid:

• Unetus
• Kaalu kaotama
• Tundub, et päikesevalgus on liiga ere
• Ärevuse tunne
• Ärritustunne
• Lootusetuse tunne
• Keskendumisraskused
• Raskused otsuste langetamisel
• Maniakaalsed tunded, näiteks suurejoonelised tunded ja ülev meeleolu
• Söögiisu kaotus
• Järjepidevad kurbuse tunded
• Enesetapumõtted
• Huvi puudumine tavaliselt meeldivate tegevuste, näiteks spordi, seltskonnaürituste jms vastu.

Kuidas hallata suvist depressiooni

Suvine depressioon võib olla ajutine seisund, kuid see ei tähenda, et see oleks vähem keeruline neile, kes seda kogevad. Õnneks on selle kuuma aastaajaga toimetulekuks võimalusi.

Vaatame mõnda neist allpool:

• Hankige oma Z-d. Depressioonist tingitud unetuse vältimiseks seadke oma unegraafik prioriteediks. Eesmärk on minna magama ja ärgata iga päev samal kellaajal. Paljastades end helgele hommikule valgus esmakordne ärkamine võib aidata reguleerida teie keha melatoniini tootmist. Veelgi enam, kui hoiate oma tuba jahedas ja pimedas, saate puhata hästi.
• Kandke kaitseprille. Kui päikesevalgus on teie jaoks liiga ere, kandke alati õues aega veetes tumedaid läätsesid. See võib vältida silmade ebamugavust ja isegi peavalu.
• Austa oma ajakava. Kuigi me võime seostada ranget ajakava vabaduse puudumisega, on see mõne suvise depressiooniga inimese puhul just vastupidine. Rõhu asemel võib ajakava aidata teil end kontrollida ja vähendada ärevuse ja ärrituse tunnet.
• Plaanige lõbus tegevus. Kui teil on midagi, mida oodata, aitab see pigem suvisest depressioonist läbi viia kui hoida lõksus olevat. Kas on mõni park, mida soovite külastada? Eelseisev kontsert? Mis iganes see on, ajastage see sisse ja pidage sellest kinni.

Alternatiivsed lahendused

Kui ükski ülaltoodud strateegiatest ei toimi teie jaoks, kaaluge mõne alternatiivse lahenduse proovimist.

Harjutus

Pulssi tõstmine ja higi murdmine võib teie meeleolu tõsta. Kui kuumus takistab teid treenimist, kaaluge lühiajalist jõusaali liikmeks saamist või kaaluge võimlemist varahommikul, enne kui palavus muutub intensiivseks.

Doreeni vooruslikud numbrid 333

Suhtle

Sotsialiseerimine tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju, kuid ühenduse loomine teise inimesega on kasulik, kui tunned end lootusetuna ja maas. See võib tähendada ostureisi, jalutuskäiku linnas, telefonikõnet või isegi ühist sporditundi. Mis iganes see on, lisage oma inimestega seotud aja veetmine oma enesehooldusnimekirja, et aidata teil suvise depressiooniga toime tulla.

Lõdvestu

Pange paika jahutusventilaator, muutuge mugavaks ja laske end lõõgastuda. Alandades oma stress tasemel, saate ka depressiooni sümptomeid leevendada. Võite mediteerida, kuulata rahustavat muusikat või isegi mõnusalt jahutavat vanni võtta.

Parem abi on teie jaoks siin (h3)

Kui teie sümptomid on liiga äärmuslikud ja põhjustavad tõsist ja negatiivset mõju teie elule, on soovitatav vaimse haiguse lahendamiseks pöörduda professionaalse abi poole ja koostada isikupärane toimetulekuplaan. Professionaalid aadressil ParemAbi on suurepärane koht alustamiseks.

Hankige diskreetset ja anonüümset nõustamist nende litsentseeritud spetsialistide juures, kes tõesti hoolivad. Sa väärid olla õnnelik - lase BetterHelpi professionaalil aidata. Allpool leiate mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajate kohta.

Nõustaja ülevaated

'Tim on andnud mulle mõtisklemiseks hämmastavaid teadmisi. Ta on pakkunud mulle erinevaid viise, kuidas oma probleeme vaadata ja neile läheneda. Ta on andnud mulle konkreetsed tööriistad, mida kasutada stressi maandamiseks ja depressiooni parandamiseks. Ta on uskumatult reageeriv ja abivalmis. Mind hämmastab see, kui palju see platvorm mulle meeldib ja kui abivalmis Tim on olnud. '

Kaamera on otsekohene ja toetav. Ta ei karda juhtida tähelepanu sellele, millega töötada ja kohe teile õiged tööriistad anda & hellip; Kaamera aitas mul oma depressiooni ja ärevust hallata ning ma sain rohkem volitusi oma elus rohkem kontrollida. Ma tunnen end palju õnnelikumana. '

Järeldus

Suvine depressioon võib mõnel inimesel raskendada päikeselise hooaja nautimist. Kui aga teate, kuidas seda hooajalist afektiivset häiret ära tunda ja kuidas hakkama saada, on võimalik mitte ainult oma suvise depressiooniga kaasa elada, vaid edasi liikuda ja areneda. Seda kõike ilma, et peaksin neid tundeid ignoreerima, alla suruma ega häbenema. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: