Stand up: kehtestava käitumise juhised

Kas sa vaiistad vaidlusaluste vaidluste ajal ja võitled selle pärast, et väljendada lahkarvamusi inimestega, kelle veendumused ei ühti sinu omadega? Kas teil on võimatu öelda ei, kui inimesed paluvad teil oma aja või annetega sündmusele panustada? Kas teete sageli rohkem kui oma õiglane osa, kas tööl või kodus? Kas oma saavutustest positiivselt rääkimine või oma arvamuste jagamine tundub kohutav? Kas tunnete, et inimesed kõnnivad pidevalt üle kogu teie?



Allikas: pxhere.com



Kui mõni neist probleemidest tundub tuttav, võib olla aeg oma enesekehtestust parandada. Kuigi mõned inimesed on loomulikult enesekindlamad kui teised, saavad kõik õppida enda eest seismist ja oma vajaduste, soovide ja arvamuste eest kaitsmist. Loe edasi, et saada lisateavet enesekindla ja veendunud hoiaku kujundamise kohta.

Miks ma ei saa olla kehtestav?

Võite olla üllatunud, kui saate teada, et inimese enesekehtestamine põhineb mitmel konkreetsel bioloogilisel teguril. Esimene neist on stressireaktsioon. Ilmselt olete kuulnud, et meie keha on ühendatud stressiolukordades võitluse või põgenemise vastuse esitamiseks. See evolutsiooniline kohanemine kutsub teid ignoreerima või ründama ohtusid, mitte tegelema nendega rahulikult ja pingevabalt.



Huvitav on see, et kuna nad näitavad võimetust otseselt ohuga silmitsi seista, näitavad nii äärmuslik agressiivsus kui ka täielik vältimine enesekehtestamise puudumist. See võitlus või põgenemine on mõnel inimesel tunduvalt tugevam kui teistel.

Uskumissüsteemid ja sotsiaalsed rollid mõjutavad märkimisväärselt ka inimese valmisolekut enda eest seista. Siin on mõned levinud tõekspidamised, mis takistavad paljusid inimesi oma täieliku potentsiaali kasutamisest:

  • Kellegi teise kritiseerimine on kuri / julm / kohatu
  • Keegi ei taha minuga aega veeta, kui ma olen liiga agressiivne
  • Pole vahet, kas ma seisan enda eest; keegi mind nagunii ei märka
  • Kui ma seda ütlen, siis ma ei meeldi neile enam
  • Keegi ei meeldi kaebajaga aega veeta

Kuigi meil on neid tõekspidamisi tavaliselt isegi aru andmata, on neil siiski tohutu mõju meie mõtteviisile ja käitumisele.



Teatud sotsiaalsed positsioonid ja rollid muudavad inimesed vähem enda eest seisma. Enamiku ajaloo vältel on naisi vaadatud passiivsematena ja tagasihoidlikumana kui mehi. Selle sotsialiseerumise tõttu jätavad paljud naised harjumuspäraselt kõrvale oma vastuolulised arvamused, et teiste inimestega nõustuda või neid toetada. Teiselt poolt hoiavad mehed, kelle mehelikud eeskujud olid agressiivsed ja provokatiivsed, konfliktidest sageli kõrvale, kartes sellist kahjulikku käitumist korrata.

Allikas: pixabay.com



Varasemad kogemused, eriti lapsepõlves, võivad olla passiivse käitumise kõige mõjukamad tegurid. Need kogemused loovad ootusi, kuidas peaksime mõtlema, rääkima ja käituma, mida võib hilisemas elus peaaegu võimatu maha istuda.

Mõned inimesed usuvad, et passiivsus ja enesekehtestamine on kaasasündinud, muutumatud omadused. See on müüt. Peaaegu igaüks saab õppida oma soovide ja vajaduste suhtes enesekindlamaks muutuma, nagu kõik saavad õppida teistega arvestama.



Enesekehtestamine on oskus, mida saab aja jooksul õppida, lihvida ja harjutada. Mõelge sellest kui lihasest oma suhtlemistreeningus või instrumendist oma emotsionaalses tööriistakastis. Mida enesekindlamalt käitute, seda enesekindlamaks muutute. See ei pruugi tingimata lihtne olla. Mõnel inimesel on alati kiusatus taanduda vaikusesse või neelata oma emotsioonid alla, kuid igaüks võib õppida teistest lugu pidama, hoolitsedes iseenda eest. Lugege edasi, et õppida konkreetseid strateegiaid enda eest seismiseks.

Vabasta oma meeled



Oma mõttemallide, veendumuste süsteemide ja sotsiaalse tunnetuse teadlikumaks saamine on esimene oluline samm enesekehtestamise suunas. Mõistke, et rollid, mida tunnete lapsepõlvest saadik - sõltumata teie soost, rahvusest, usulistest tõekspidamistest või muudest omadustest - ei pruugi tingimata määrata, kuidas peate tegutsema.

Võtke mõni minut läbi, et läbi mõelda saadud sõnumid selle kohta, kuidas peaksite mõtlema, tundma ja käituma. Selle keskmes on enesekehtestamine kohalolekust: kohalolek olukordades, kohalolek konfliktides ja kohalolek suhetes. Mida rohkem olete oma mõtetes ja tunnetes kohal, seda paremini olete valmis olukorda juhtima.



Alusta rumalat

Ärge sukelduge oma enesekehtestamise teekonnale, astudes vanematele silmitsi nende kuritahtliku käitumisega või öeldes oma tähtsamatele teistele, et olete suhtega rahul. Sellistesse pingelistesse olukordadesse süüvimine ilma tõhusa ettevalmistuseta lõpeb peaaegu alati konfliktide ja segadusega.

Allikas: rawpixel.com

Palju parem on alustada väikesest. Otsige päeva jooksul võimalusi oma arvamuse avaldamiseks ja eelistuste väljendamiseks. Kas istuksite pigem restorani aknaputkas? Paluge kelneril teie lauda vahetada. Kas teie töökaaslase uus projektiettepanek on teie arvates halb mõte? Väljendage oma muret viisakalt järgmisel meeskonna koosolekul. Kas teie parim sõber kutsus teid filmi, mis näeb välja kohutav? Tehke ettevaatlik soov osta piletid teise juurde.

Need väikesed enesekehtestamise aktid võivad tunduda mõttetud või ebaolulised, kuid need suurendavad teie enesekindlust ja loovad aluse raskemateks vestlusteks hiljem.

Veel üks samm enesekehtestamiseks: öelge ei

See võib tunduda tontlik, kuid õppimine, kuidas teiste taotlusi viisakalt tagasi lükata, on õrn esimene samm enesekindlamale mõtteviisile. Lubage endal enam mitte öelda ja te tunnete end tulevikus mugavamalt ausaid arvamusi avaldades ja selgeid emotsionaalseid piire seades.

'Ei' ütlemine võib olla keeruline, eriti kui see on inimene, keda sa armastad või austad. Alustage omaenda emotsionaalsete, füüsiliste ja vaimsete piiride määratlemisega. Kui teil on juba tööl lagedus ja olete hädas, et oma abikaasale aega leida, siis pole lapse jalgpallimeeskonna treeneriga nõustumine tõenäoliselt hea mõte. Nende piiride seadmine on eneseväärikuse vorm ja märk tervislikest suhetest.

Kutse või taotluse tagasilükkamine ei pea tundma ebaviisakust. Rahulikult ja viisakalt kinnitage, et hindate teise inimese huvi, kuid peate ütlema ei, et anda võimalus teistele, kes on rohkem huvitatud kutse vastuvõtmisest.

Siin on mõned fraasid, mida saate kasutada:

  • 'See kõlab lõbusalt, kuid mul on praegu taldrikul palju.'
  • 'Kas olete mõelnud küsida hoopis _____? Ta on sellist tüüpi ürituste vastu kirglik. '
  • 'Aasta tagasi oleksin võib-olla öelnud jah, kuid veedan oma aega nüüd teisiti.'
  • 'Ma olen meelitatud, et ma teile niimoodi meeldin, aga ma ei tunne meie sõpruse suhtes samamoodi.'

Alternatiivse võimaluse esitamine võib näidata, et hoolite ikkagi teisest inimesest, aidates samal ajal vestlust teises suunas liikuda.

Kui olete oma tüki öelnud, ärge pöörduge tagasi oma sõnade poole ega muutke oma avaldusi. Teil võib tekkida kiusatus järgida midagi sellist: 'See võib tulevikus muutuda!' või 'ma mõtlen sellele paar päeva!' Pühendu oma piiridele. Austage oma sõnu ja tundeid nii, nagu austaksite kellegi teise oma.

Lõpetage süütunne, kui olete enesekehtestav

Enesekehtestavate harjumuste kujundamine võib olla väljakutse, eriti kui olete kogu elu olnud inimestele meeldivam. Tervislikumate mõttemallide kujundamiseks asendage negatiivsed mõtted enda kohta (näiteks 'Ma pole kena inimene' või 'Ma ei meeldi neile') positiivsete, julgustavate mantratega. Siin on mõned, mis panevad teid mõtlema enda üle

  • 'Ma hoolitsen'
  • 'Minu heaolu on'
  • 'Enesehooldus pole'
  • 'Ma väärin, et mind koheldaks'

Kui teil on probleeme süü või negatiivsusega, mõelge nõuandele, mida võiksite anda lähedasele, kui ta satub teie olukorda. Paljudel meist on sõbra või pereliikme kaitsmine lihtsam kui enda eest hoolitsemine. Pidage meeles, et väärite samasugust austust ja mõistmist, mida teistele pakute.

Kehakeel

Kas teete stressiolukordades ennast väiksemaks, ristates käed rinnale, vältides silmsidet või küürutades madalal toolil? Sellised mitteverbaalsed suhtlemisžestid annavad teistele märku, et eeldate, et teid kasutatakse ära.

Isegi kui meie hääl ütleb 'ei', ütleb meie kehakeel mõnikord 'ma pole kindel' või isegi 'veenda mind!' Teatud asendid, väljendid ja käitumine näitavad teistele inimestele, et me pole nõus ennast kinnitama. Nende harjumuste muutmine on üks lihtsamaid viise enesekindlamaks tundumiseks - ja kui te seda piisavalt kaua võltsite, hakkavad nii teie keha kui ka meel teid uskuma! Siin on enesekehtestava 'jõupositsiooni' kõige põhilisemad elemendid:

  • Otse tagasi
  • Lõdvestunud, kuid samas kindlad kehaliigutused
  • Tugev, sõbralik silmside
  • 'Lahtised' käed ja jalad, mis on laiali ja pööratud väljapoole
  • Kaasatud, reageerivad näoilmed

See võib tunduda naeruväärne, kuid nende enesekindluse näitamise harjutamine peegli ees muudab teie enesekindluse parandamise kõrval ka teie mõtteviisi ja õhutab kogu ülejäänud päeva.

Kasutage sõna „I” sagedamini

Paljudel enesekehtestamisega võitlevatel inimestel on väga raske enda kohta avaldusi teha, arvates, et on egoistlik keskenduda oma soovidele ja vajadustele. See, kuidas me endast räägime, on tohutu indikaator meie enesemõistmistest ja -tajust. Lihtsalt sõna „I” lisamine oma sõnavarasse suurema sagedusega võib muuta teie vaate iseendasse. Proovige mõnda lauset alustada nende fraasidega:

  • 'Ma mõtlen…'
  • 'Ma tunnen…'
  • 'Ma tahan…'
  • 'Mulle ei meeldi ...'
  • 'Ma hoolin…'
  • 'Ma ei nõustu ...'
  • 'Ma soovin, et…'

Keskendumine pigem iseendale kui teistele võib irooniliselt aidata pingeliste suhtluste ajal pingeid hajutada. Määratlematud inimesed suunavad mõnikord oma tundeid teistele, mis võib tunduda süüdistav või isegi julm. Mõelge: kas kuuleksite pigem: 'Ma olen väga väsinud ja mul on vaja abi määrdunud nõude hooldamisel' või 'Sa ei hooli minust ja sa ei aita mind kunagi maja ümber töötamisel'? Sellises olukorras on produktiivsem valik selgesõnaliselt enda vajadustest rääkimine.

Võite isegi proovida selliseid kommentaare endale teha. Öelge need valjusti peegli ees, pöörates tähelepanu oma hääletoonile ja kehakeelele. Lisage need oma telefonikõnedesse, sotsiaalmeedia postitustesse ja tekstsõnumitesse. Seejärel hakake neid rohkem kasutama madalrõhkkonna vestlustel inimestega, kes teist hoolivad. Pärast väikest harjutamist tunnete end piisavalt enesekindlalt, et ka kõige stressirohkemates oludes endast rääkida.

õnnelik paar

See on ka võimalus mõelda oma ülejäänud kõnemustritele. Paljud ebakindlad inimesed sõnastavad oma lauseid küsimustena, millega teised võivad nõustuda või mitte. Samuti komistatakse sageli üle „täissõnade“ nagu „um“, „er“ ja „uh“ ning vabandatakse isegi kõige solvavamate avalduste eest.

Otsige tuge

Oma huvidest rääkimine on ka nauditav, madalrõhuline viis enesekehtestamisega mugavaks saada. Tugigrupid, huviringide kogunemised või isegi kõne- ja avaliku esinemise rühmad on suurepärane koht oma oskuste lihvimiseks lihtsalt seetõttu, et need pakuvad teile madalrõhkkonda, et arutada teile oluliste asjade üle.

Allikas: pixabay.com

Kui olete ümbritsetud mõttekaaslastega, tunnete end palju mugavamalt tõelisi arvamusi jagades ja ausat kriitikat pakkudes. Nõu andmine on ka tohutu enesekindluse suurendaja, nii et pakkuge kindlasti abi inimestele, kes seda vajavad.

Võite ka rääkida litsentseeritud terapeudiga, kes on kogenud ärevuse ja enesekehtestamise probleeme. Need võivad aidata teil hinnata oma praeguseid mõttemustreid, omaks tervislikku vaadet iseendale ja õppida strateegiaid oma meelt rääkima. Kui terapeudiga isiklikult rääkimine kõlab nagu hirmutav koht alustamiseks, siis võite vaadata ka BetterHelp.com kvalifitseeritud veebinõustajaid, kes pakuvad samal tasemel ekspertteadmisi ilma ooteruumi ebamugavust tekitamata.