Mida tähendab fraas „Kasuta või kaota” meie meelest

Allikas: rawpixel.com

28 tähendus

Siin on teile popküsimus.

Milline põhimõte kirjeldab treeningprogrammis loosung „kasuta või kaota”?

1. Lihaste ehitamine
2. Vastupidavuse parandamine
3. Aju harjutamine

Kui valisite „a” või „b”, olete ka teie, nagu enamik inimesi, mõistnud seda levinud fraasi füüsilise vormisoleku kohta. Näiteks jõutreeningutes peate tulemuste nägemiseks pidevalt suurendavaid summasid tõstma. Kui seda ei tehta, tähendaks see teie punnis olevate lihaste võimalikku kadumist. Samamoodi põhjustab kardiovaskulaarsete harjutuste nagu jooksmine, rattasõit või ujumine sageli lõdvestumine treenimisel vastupidavuse kaotust. Teie keha vajab füüsiliste võimete säilitamiseks järjepidevat treeningut, kuid kas teadsite, et ka teie aju töötab samamoodi?

Täpselt nii, nagu meie keha, saab ka aju maksimaalselt toimida, kui me seda sageli kasutame. See halveneb, kui seda ei kasutata, nagu ka meie lihased, luud ja vastupidavus, kui me ei tee trenni. Koolitus vaimselt mitte ainult ei suurenda meie ajujõudu ja aitab meil saada paremaks mõtlejaks, vaid võib võidelda ka vanusega seotud degeneratiivsete ajukahjustuste, nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi, vastu.

Miks aju kasutamine on oluline?

Mitu aastat uskusid teadlased, et aju ei muutu täiskasvanuks saades väga palju. Valitses idee, et neuronid, mis meil olid imikutena, jäid kogu elu jooksul enamasti muutumatuks. Viimastel aastatel oleme mõistnud neuroplastilisuse mõistet. Neuroplastilisus, mida sageli nimetatakse aju plastilisuseks, on aju võime pidevalt teha uusi närviteid, tõlgendada uusimat teavet ja kohaneda pidevalt muutuvate olukordadega.

Allikas: en.wikipedia.org

See nähtus pole lihtsalt midagi, mis juhtub meie mõtetes; see toimub meie aju neuronites. Füüsiliselt saab aju nii olulisi funktsioone ühest kahjustatud piirkonnast teise teisaldada kui ka vajadusel oma uutele kogemustele vastuseks oma struktuuri muuta. Kui anname oma ajule värskeid oskusi ja salvestame pidevalt muutuvat teavet, loome ja loome tõeliselt uusi sidemeid, hoides oma aju 'noorena' ja tugevana.

Seos tervisliku aju ja neurodegeneratiivse haiguse vahel

Teadlaste arvates võib olla võimalik vältida või edasi lükata neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus, tekkimist, hoides meie aju tervena. Nad on isegi lootusrikkad, et võib-olla ühel päeval saab nende seisundite raviks kasutada aju plastilisuse harjutusi. Arvestades nende häirete laastavat mõju, on see suur uudis.

Mis on dementsus?

Dementsus on üldmõiste, mida kasutatakse kognitiivset funktsiooni kahjustavate aju häirete kirjeldamiseks. Dementsus võib avalduda uduse mõtlemise, raskuste langetamises, võimetus emotsioone kontrollida ja mäluhädas. Tavaliselt esineb see eakatel ja tuleneb ajurakkude kahjustusest.

Allikas: flickr.com

Dementsus on hävitav haigus. See röövib kelleltki tema meele. Haiguse progresseerumisel muutuvad mäluhäired üha sagedasemaks ning võivad inimesi lähedasi unustada, hoolitsuse enda hooletusse jätta ja rahalisi kohustusi kaotada. Vähenenud suhtlemisoskus ja halb otsustusvõime toovad kaasa ka elukvaliteedi halvenemise.

Dementsust esineb mitmel kujul. Näiteks vaskulaarne dementsus tekib siis, kui aju ei saa piisavalt verd ja võib pärast insult pinda tulla. Lewy kehadega dementsus on seisundi erinev vorm, mis tekib siis, kui ajukoores moodustuvad ebanormaalsed valgu tükid. Lewy kehaga dementsus tekitab Parkinsoni tõvega tihedalt seotud sümptomeid, nagu hallutsinatsioonid ja liikumisraskused. Kõige tavalisem dementsuse vorm on Alzheimeri tõbi.

Mis on Alzheimeri tõbi?

Alzheimeri tõbi on dementsuse vorm, mis mõjutab umbes 5,5 miljonit ameeriklast ja on praegu 6^thkõige levinum surmapõhjus Ameerika Ühendriikides. See haigus kulutab aju järk-järgult ja seda täheldatakse tavaliselt 65-aastastel ja vanematel inimestel. Teatud Alzheimeri tõve riskitegurid võivad olla geneetika, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja rasked ajukahjustused, kuid teadlased üritavad siiski haigusseisundist rohkem aru saada.

Allikas: commons.wikimedia.org

Alzheimeri tõvest ei saa ravida ja sümptomid arenevad tõenäoliselt elu lõpuni. Haigus algab tavaliselt peenelt, meelitades inimesi sageli mõttesse, et nad lihtsalt meenutavad pisidetaile valesti. Aja jooksul kogevad inimesed lõpuks selliseid sümptomeid nagu keskendumisprobleemid, segasus, raskused meeles pidada, kus nad on või kellega räägivad, desorienteeritus, viha, ärevus ja depressioon ning raskused teistega suhtlemisel.

Aju stimuleerivates tegevustes osalemine võib edendada tervet meelt ja vähendada hilisematel aastatel kognitiivse languse riski. Hiljuti Rushi ülikooli meditsiinikeskuse uuringust selgus, et kui eakad osalesid vaimselt kaasahaaravates tegevustes, näiteks lugedes ja mängides sageli, suurendasid nad aju nn valge aine tihedust. See on oluline, kuna aju „valge aine“ vastutab teabe edastamise eest. Uuringu autor Konstantinos Arfanakis jõudis järeldusele, et ajuga: 'kui te seda ei kasuta, siis kaotate selle'.

Aju treenimise viisid

Õnneks on aju noorena hoidmiseks palju võimalusi. Siin on mõned ideed, mida proovida, kui soovite oma aju harjutada.

Õppige midagi uut

Ametlik haridus on üks parimaid viise, kuidas oma aju 'noorena' hoida. Ärge tundke survet hariduskarjääri uuesti alustamiseks, pärast kraadi omandamine pole tingimata midagi, mida peate tegema. Uue keele õppimine, mõne klassi läbimine kohalikus kolledžis või lihtsalt uue tegevuse proovimine aitab teil luua uusi närviteid ja vähendada vanusega seotud vaimse languse riski. Kulutage mõnda aega uue huviala uurimiseks või õppige lisateavet juba tuttava oskuse või kontseptsiooni kohta. Sa pole kunagi liiga vana, et midagi uut õppida.

Allikas: rawpixel.com

Mängi pilli

Nagu ametlik haridus, aitab ka pillimängu õppimine luua uusi närviteid ja kaitsta aju terviklikkust. Muusikal on oma keel ning lehel olevate märkmete lugemise õppimise ja peenmotoorika kasutamise vahel, et pillil helisid tekitada, saavad hoogu aju ja keha koordinatsioon.

Paljud inimesed arvavad, et uue pilli õppimine on kallis ettevõtmine, kuid uue klaveri või kitarri jaoks pole veel vaja raha välja käia. Otsige taskukohasemaid võimalusi, kui olete hobi jaoks täiesti uus, vaadates kohalike muusikakaupluste pillilaenutust, liitudes väikeste kogukonnaklassidega, kus instrumente juba pakutakse, või proovige käivitada odavat pilli, näiteks makki või suupilli.

Allikas: rawpixel.com

45 numbri tähendus

Raamatut lugema

Lugemine stimuleerib meie aju. Lehel olevate sõnade tõlgendamine nõuab palju vaimseid oskusi. Näiteks võimaldab meie ajutine sagar meil ära tunda sõnu ja helisid, samal ajal kui meie esiosa vastutab lugemise sujuvuse ja arusaamise eest. Igasugune lugemine võib ajule kasuks tulla, kuid uue, keeruka või hariva teabe leidmine annab teile vaimse treeningu.

Nuputamisülesanded

Loogikamängud ja mõistatused on tunnetuse ülesehitamiseks suurepärased ressursid. Sellised tegevused, nagu need, töötavad paljudes ajuosades, hõlmavad mälu, otsuste tegemise ja probleemide lahendamise eest vastutajaid. Samuti ei pea te ootama, kuni saate traditsioonilise malelauaga maha istuda või ristsõnaraamatu osta. Loogikapõhised tegevused on uusimate tehnoloogiavormide jaoks hõlpsasti kättesaadavad ja neid leidub mitmetes tasuta telefonirakendustes ja veebisaitidel. Täna saate oma aju treenida, ilma et peaksite kunagi toolilt lahkuma.

Allikas: pexels.com

Ole sotsiaalne

Paljud eksperdid usuvad, et aktiivne ühiskondlik elu võib aidata kaasa ka aju tervisele isegi vanemas eas. Kaaluge ühinemist huvipakkuva kohaliku rühmaga ja proovige veeta palju aega pere (eriti nooremate põlvkondade) ja sõpradega. Võimalused, nagu vabatahtlik töö või osalise tööajaga töötamine, võivad samuti tutvustada uusi oskusi ja inimrühmi. Võimalusel võtke omaks sotsiaalmeedia, suhtluse hoidmine ammu kadunud kontaktidega Facebooki, Instagrami või Snapchati kaudu soodustab ka sotsiaalse ühenduse tunnet.

Allikas: pexels.com

Hoolitse oma keha eest

Keha tervena hoidmine võib ka aju tervena hoida. Võta osa võimalikult paljudest kardiovaskulaarsetest treeningutest. Uuringud on hakanud näitama, et südamehaiguste terviseriskid, näiteks rasvumine, kõrge vererõhk ja diabeet, avaldavad olulist mõju ka kognitiivsele tervisele. Arstid soovitavad dieeti, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju ning vähe rasva ja naatriumi. Tõendid näitavad ka seda, et regulaarne magamine, suitsetamisest loobumine ja vaimse tervise eest hoolitsemine osutuvad kasulikuks ka ajule.

Nagu näete, on palju võimalusi oma aju 'kasutamiseks', enne kui oma jõu 'kaotate'. Nii nagu meie füüsilise keha väljatöötamisel, seda rohkem aega aju ehitamisele pühendatakse, seda kauem see kestab ja seda tõhusam on. Teadlased on teada saanud, et kunagi pole liiga hilja meie aju uusi trikke õpetada ja selliste oluliste eelistega nagu kognitiivse languse ennetamine ei ole meie aju 'kasutamine' kunagi varem olnud olulisem. Kasutage kõiki suurepäraseid võimalusi, mis hoiavad teie aju 'noorena'. Kui soovite rohkem teada saada neuroplastilisusest või sellest, kuidas aju tervist parandada, võtke täna ühendust Betterhelpi spetsialistiga

Jaga Oma Sõpradega: