Mindfulness-ravi eelised meeletus maailmas

Tundub, et maailm on sageli meeletu ja kiirustatud koht. 18-aastaseks saades oleme juba kogenud poole oma tajutud eludest. Tegelikult tundub sellepärast, et aeg läheb vanemaks saades kiiremini. Meie aju on täiskasvanuks saamise ajaks juba põhimõtteliselt konfigureeritud ja kõik uued kogemused annavad meile ainult ülevaate sellest varasemast mõttesüsteemist.

Aga mis oleks, kui suudaksime aeglustada oma arusaama maailmast ja endast? Kas saaksime igast positiivsest kogemusest rohkem? Kas meil oleks rohkem aega ja ajujõudu paremate otsuste langetamiseks? Kuidas on meie negatiivsete emotsioonidega? Mis juhtuks nendega? Paljud inimesed on nendele küsimustele leidnud julgustavaid vastuseid, tegeldes tähelepanelikkuse teraapiaga.

Allikas: rawpixel.com

Mis on tähelepanelikkuse teraapia?

Mindfulnessi ajalugu ja määratlus

Enne kui saate aru, mis on tähelepanuravi, peate olema kursis sellega, mis on tähelepanelikkus ise. Mindfulness on olemise seisund, milles olete keskendunud siin ja praegu. Märkate oma praeguse aja mõtteid ja kogete täielikumalt oma keha aistinguid. Selline elu kogemise viis toob palju kasu nii füüsiliselt, vaimselt kui ka emotsionaalselt.

Liikumise algused: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn ühendas esimesena ideed budismist, mida ta oli intensiivselt uurinud, ja teadusest, mis oli tema arstiks valitud amet, et luua uus distsipliin nimega tähelepanelikkus. Tema töö on olnud patsientidega, kellel on märkimisväärne valu, ja hiljem nendega, kellel oli vaja stressi vähendada. Kabat-Zinna 1994. aasta oluline raamat,Kuhu iganes sa lähed, seal sa ka oled, on muutunud tähelepanelikkuse meditatsiooni juhendiks. Dr Kabat-Zinn viis läbi ka 8-nädalaseid teadvustamisseminare, et õpetada inimestele, kuidas kasutada teadlikkust stressi ja valu leevendamiseks.

Mindfulness kui depressiooniravi: Segal, Williams ja Teasdale

1990. aastate alguses otsisid kolm teadlast nimega Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale viisi depressiooni ägenemiste ärahoidmiseks patsientidel, kellel oli paremaks muutumise ja seejärel uuesti ja uuesti ägenemise muster. Nad lähtusid dr Kabat-Zinn'i tööst ja kognitiivse käitumisteraapia olemasolevast praktikast, et luua teadvuspõhine kognitiivne teraapia (MCBT). MBCT osutus depressiooni ägenemiste ennetamisel äärmiselt tõhusaks, kuid oli edukas ka depressiooni ägedate sümptomite ja muude vaimse tervise häirete ravimisel.

kriketi vaimuloom

Kuidas tähelepanelikkuse teraapia töötab

Teadvusteraapiat esimest korda alustades võite mõelda: 'Mis on selle pistmist sellega, miks ma siin olen?' Peate meeles pidama, et tähelepanelikkus on tehnika, mida peate õppima. Teie terapeut juhatab teid tõenäoliselt väga elementaarsete tähelepanuharjutuste kaudu. Kuid kui tähelepanelikkus muutub teile tuttavamaks, viib teie terapeut teid kaugemale sellest, mis teile tundub igapäevane, ja lisaks teie negatiivsetele ja positiivsetele mõtetele ja aistingutele. See progresseerumine võimaldab teil teraapiast maksimumi võtta ja sellega suuremat edu nautida.

Mõtete teadvustamine

Osa tähelepanelikkusest on teadlikkus mõtetest, mis teile praegusel hetkel pähe tulevad. Teie terapeut võib anda teile korralduse rääkida näiteks oma kätega seotud mõtetest. Katsealused lähevad üha lähemale depressiivsetele või ärevatele mõtetele, mis aitavad kaasa teie vaimsele seisundile. Samuti veedate aega, et jagada nendel hetkedel teile tulnud positiivseid mõtteid, et saaksite rohkem õppida elu häid asju märkama.

Sensatsioonide teadvustamine

Kui teie tähelepanelikkuse terapeut jätkab ravi, suunab ta teie tähelepanu teie aistingutele. Kui teemaks on teie käed, võivad nad paluda teil märgata, kui nad tunnevad end soojana või külmana, valutavad, pinges jne. See võimaldab teil oma tundeid tõeliselt kogeda ilma teie kasulike mõtete sisendita.

Õige mõtteviisiga

Kui mõtlete või tajute ja olete siin ja praegu täielikult kohal, annab teie terapeut teile märku mõtetest või tunnetest. Ometi peate seda tegema õigesti. Oma mõtete ja tunnete hindamise asemel peate neid lihtsalt märkama ja aktsepteerima. Nad õpetavad teile detsentreerimise tehnikat, mis võimaldab teil oma mõtetest ja tunnetest lahti saada. Need pole teie olemuse tuum. Need on asjad, mis teil on, mitte asjad, mis teil on.

Juhendatud pildid

Juhendatud kujutis on lihtsalt inimene, kes kirjeldab stseeni või teekonda erksalt ja juhendab seda mõtlema või oma aistinguid märkama. Paljud tähelepanelikkuse terapeudid kasutavad juhendatud kujutisi vahendina, et teid siin ja praegu maandada. Saate hankida juhendatud piltide CD-sid või helifaile ja teha seda ise. Kuid terapeut veedab aega teie tundmaõppimiseks, seega on nende ravi isikupärasem teie ja teie probleemide jaoks.

Otsuse tegemine

Kui olete oma praeguste mõtete ja tunnetega kooskõlas, on teil juurdepääs mõlemale teaberežiimile. Otsuste tegemine muutub lihtsamaks ja kindlamaks. See on Mindfulnessil põhineva kognitiivse teraapia kognitiivne osa. Mindfulness-praktika abil saadud teabe põhjal saate oma mõtlemisviisi muuta. Kui olete oma mõtteid muutnud, muutuvad teie vastused ja lõpuks muutuvad ka teie emotsioonid.

Allikas: rawpixel.com

Teadus Mindfulness-teraapia kunsti taga

Mindfulness-teraapia ei ole ainult moehullus, mis põhineb mõnel üksikul teadlasel unistanud õhulisel kujutlusel. Sellest on saanud väljakujunenud ja tõestatud viis depressiooni, ärevuse ja mitut tüüpi vaimuhaiguste ületamiseks. Veelgi enam, see põhineb teaduslikel uuringutel aju, selle funktsioneerimise ja selle üle, kui tähelepanelik on aju tasakaalustamatuse korrigeerimine.

Insula ehk praeguse hetke rada

Insula on aju osad, mis edastavad teavet praeguse hetke kohta. Seega nimetatakse neid praeguse aja teeks. Tähelepanelikkuse harjutamisel süttib see ajuosa ja muutub tugevamaks. Olete paremini häälestatud sellele, mis toimub just siin ja praegu, ning keskendute vähem sellele, mis see on ja mida te selle vastu ette võtate.

Täidesaatev juhtimiskeskus

Täidesaatev juhtimiskeskus on teie aju osa, kus arutletakse ja otsustatakse. Kui olete depressioonis või ärevil, võib juhtiv juhtimiskeskus töötada ületunnitööga, et leida kriisist väljapääs. Kui tunnete end kurvana või kardate, arutleb see teie ajuosa, miks ja mida te selle vastu teete. Kui teie juhtiv juhtimiskeskus muutub tugevamaks, muutub teie praegune rada nõrgemaks.

Tasakaalu leidmine

Mindfulness aitab teil tasakaalustada oma insulat ja juhtivkeskust nii, et mõlemad oleksid piisavalt tugevad, kuid kumbki ei oleks teist üle jõu käiv. Kui need kaks väga erinevat ajuosa on tasakaalus, on teil mõlemal rikkalik teave ja sisend, nii et saate oma väljakutsetele parimad vastused valida. Olete õppinud, et te ei pea kinni igast tundest ega peatuma mõte juures. Selle hõlpsasti õpitava tehnika abil on teil tekkinud võime oma mõtteid valida ja tundeid muuta.

Tingimused, mida aitab tähelepanelikkuse teraapia

Nii noored kui vanad, mehed ja naised ning kõik, kellel on võime terapeudi juhiseid järgida, saavad tähelepanelikkuse praktikast kasu. Isegi kui teil pole diagnoositud seisundit või probleemi, võib see koolitus olla väärtuslik, aidates teil elu täielikumalt kogeda ja teha otsuseid, mis teile kasuks tulevad. Selle artikli fookuses on siiski tähelepanelikkuse terapeutiline kasutamine kogetud probleemide lahendamiseks. Kas see on vaimne või füüsiline seisund, võite sellises teraapias leida suurt leevendust.

Allikas: rawpixel.com

Füüsiline

Meditsiinitöötajate teadvusteraapia peamine eesmärk on olnud aidata kroonilise valuga patsientidel oma elust rohkem rõõmu tunda. Valu ei kao, kuid patsient õpib sellega koos eksisteerima. Mindfulness-ravi võib aidata inimestel vältida ka stressist tingitud haigusi. Teises füüsilises valdkonnas kasutatakse krooniliste haiguste sümptomitega kursis olemist ja nendega tegelemist, et teha paremaid otsuseid selle kohta, mida edasi teha.

Vaimne / emotsionaalne

Vaimse tervise teadveloleku teraapia on osutunud kõige võimsamaks patsientide ravimisel, kellel on esinenud mitu depressiooni episoodi. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et selles valdkonnas on rohkem uuritud, või võib see olla selle parim rakendus. Kuid see on osutunud tõhusaks ka ärevuse, paanikahoogude korral ja isegi mõnikord psühhoosi ägedate episoodide korral.

vaimulooma lõvi

Ägeda vaimuhaiguse ravi vs taastekke ennetamine

Niisiis, kas tähelepanelikkuse teraapia on ägenemine või äge ravi? Vastus võib osutuda „mõlemaks”. Selle väärtust kui retsidiivi ennetamise viisi on uuritud kõige rohkem. Kuid kliinilises praktikas on see osutunud edukaks ka depressioonide ägedate sümptomite, näiteks enesevigastamise mõtete puhul.

Lühiajalised muudatused vs uued elukestvad mustrid

Tähelepanuravi eesmärk on luua uusi mõtlemis- ja kogemusmustreid, mis võivad teie elu lõpuni parandada. Kui õpite seda tehnikat hästi ja jätkate harjutamist ka pärast teraapiast lahkumist, on teil kogu elu õnnelikum väljavaade, olenemata sellest, mis teiega juhtub.

Paljud inimesed alustavad hästi, vähendades nende kurba või ärevat tunnet esimest aastat dramaatiliselt. Neile inimestele on tähelepanelikkuse teraapiast kindlasti kasu olnud. Sellegipoolest võivad nad end pikemas perspektiivis jätkata, kui nad pöörduvad tagasi vanade mõtteviiside juurde. Nad võivad kinni hoida negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest ning sattuda depressiooni või tõsise ärevuse alla. Tähelepanuravist kõige suurema kasu saamiseks peate selle muutma oma elu regulaarseks osaks.

Mindfulness-ravi tüübid

Umbes viimase 20 aasta jooksul on terapeutilisse sfääri jõudnud palju tähelepanelikkust. Need sisaldavad:

• Mindfulness-põhine stressi vähendamine - 8-nädalane kursus, mille on välja töötanud Kabat-Zinn, et õpetada inimestele tähelepanu vähendamise kaudu stressi vähendama.
• Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia - terapeutiline lähenemine, mida kasutatakse depressiooni korral (MDD), mis ühendab tähelepanelikkuse kogemuse kognitiivse käitumisteraapia (CBT) jututeraapiaga.
• Mindfulnessiga integreeritud kognitiivne käitumisteraapia - 8–12-sessiooniline ravikuur, mis ühendab tähelepanelikkuse ja kognitiivse käitumisteraapiaga 4-etapilise raviplaani, mis hõlmab nii isiklikku, kokkupuute, inimestevahelist kui ka empaatilist etappi. Seda kasutatakse nii krooniliste kui ka ägedate häirete korral.
• Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) - käitumisteraapia, mis keskendub negatiivsete mõtete ja emotsioonide tähelepanelikkusele püüdmata neid kõrvaldada või neist hoiduda.
• Dialektiline käitumisteraapia (DBT) - teraapia, mis hõlmab tähelepanelikkust, dialektilisi ja kognitiivseid käitumisvõtteid. See algas isiksushäirete ravina, kuid nüüd kasutatakse seda ka depressiooni, ärevuse ja muude häirete korral.

Allikas: pexels.com

Kuidas mindfulness-raviga alustada

Mindfulness-ravi koos kõigi eeliste on teile kättesaadav alati, kui otsustate alustada. Kui otsite seda tüüpi ravi oma kohalikust kogukonnast, peate küsima, kas terapeut on koolitatud ja kas tal on selle tehnika osas kogemusi.

Mindfulness-ravi saate ka veebis, olenemata sellest, kuhu teile sobib. Vaja on ainult Interneti-ühendust ja seadet, mis võimaldab teil teksti saata, rääkida või videokonverentse pidada. Mindfulness-teraapias koolitatud terapeudid on valmis teid parema abi juures aitama.

Jaga Oma Sõpradega: