Miks töö läbipõlemine juhtub ja kuidas sellega toime tulla

Kui usute, et tunnete töö läbipõlemise tagajärgi, pole te üksi. Enamik inimesi kogeb vähemalt üks kord karjääri jooksul läbipõlemist. Mayo kliinikus määratletakse töö läbipõlemine kui “erilise tüüpi tööga seotud stress - füüsilise või emotsionaalse kurnatuse seisund, mis hõlmab ka vähenenud saavutuste ja isikliku identiteedi kaotuse tunnet”. Töö läbipõlemise mõistmiseks kuluv aeg võib olla erinev. Kui aga mõistate, et olete läbi põlenud, ei tohiks seda harjata ega kergekäeliselt võtta. Töö läbipõlemisel võib olla suur mõju teie elu kõigile aspektidele. Miks siis töö läbipõlemine juhtub?

Miks töö läbipõlemine juhtub

Nagu eespool mainitud, on töö läbipõlemine väga levinud. Kui tunnete läbi tööpõlemist, pole teie tööeetikal midagi halba. Kuid probleem tuleks lahendada nii kiiresti kui võimalik. Töö läbipõlemine võib mõjutada teie koduelu, seltsielu ja isegi töö ja eraelu tasakaalu. Töö läbipõlemisel võivad olla erinevad sümptomid ja põhjused. Seda seetõttu, et sõna “töö” võib tähendada erinevate inimeste jaoks erinevaid asju. Pole tähtis, kas te töötate kodus, töötate ettevõtte kontoris või töötate täiskohaga emana, võite potentsiaalselt kogeda töö läbipõlemist. Allpool loetletud põhjused, mis tavaliselt põhjustavad töö läbipõlemist, võivad mõjutada mis tahes vanust või eluetappi.

Kurnamine hakkab sisse saama

Võiksite tegeleda töö läbipõlemisega, kuna töötate ise üle. Võimalik, et panete kella liiga palju tunde ja tühjendate oma vaimse võimekuse. Oma töö jaoks liiga suure vaimse võimekuse ohverdamine kurnab teid väga kiiresti. Või võite pärast pikka tööpäeva, nädalat, kuud või aastat kogeda üha rohkem kurnatust. Kurnatus võib tekitada tunde, nagu poleks teil enam energiat välja anda. See võib tekitada tunde, et olete lihtsalt iga päev 'ellu jäänud'. Teie tööelu ei tohiks panna teid pidevalt tundma, nagu kasutaksite oma füüsilise või emotsionaalse energia iga viimast tilka lihtsalt ellujäämiseks. Kas te ei soovi tööpäeva lõpus areneda ja tunda end rahul oma energiatasemega? On tavaline, et iga päev on halb, kurnav või väljakutsuv päev. Kuid kui tunnete end nii ära tarbituna, et tunnete end sageli lõksus ja liiga väsinuna, võite olla täiesti kurnatud. Kurnatus on ootuspäraselt üks tööpõlemise tekkimise kõige levinumaid põhjuseid.

Teid tarbitakse tööl ja kodus

Sarnaselt kurnatusele kulub nii tööl kui ka kodus töö läbipõlemise põhjus. Kui tunnete, et tunnete end tööl toimunud juhtumite tõttu isegi pärast hoonest lahkumist end tarbivat, võib see tõenäoliselt põhjustada teie enesetunnet. Kodused probleemid või mured võivad teid häirida. Teie töö võib tekitada teile rohkem stressi kui suudate toime tulla. Tundmine, et olete tööelu tõttu pidevalt aheldatud ahelate all, võib levida koduellu, mis mõjutab teie suhteid pere ja sõpradega. See võib juhtuda seetõttu, et teie ülemus, töökaaslane või kaastöötaja ei lase teil oma aega nautida, kui te pole kellas. Sõltumata sellest, kas proovite lihtsalt oma nädalavahetust nautida või perest puhkusel linnast väljas, võib ülemus või töökaaslased teiega mingil põhjusel pidevalt ühendust võtta, võib teie pearuumi hägustada. Teie töökoha inimesed võivad olla ka töökohtade läbipõlemisele kaasaaitajad. Nad võivad olla teie suhtes liiga karmid kriitikud või alahinnata oma tööd, mis võib teid veelgi rohkem rõhutada. Tüütu tunne või tunne, et teie töökohta ei usaldata, võib olla teie enesetunde põhjus.

Kui teie koduelu on sama pingeline ja koormav kui töö, võib see olla veel üks põhjus läbipõlemise tundeks. Pidev stressis olemine võib teie kehale tõsiselt mõjuda. Mõned kroonilise stressi sümptomid hõlmavad ärevust, unetust, pea-, kõhuvalu ja isegi lihaskrampe. Harmoonilise ja rahuliku koduelu omamine on inimeste jaoks väga oluline, eriti kui neil on stressirohke töö. Kui teie kodune elu on põhjus, miks te ei pääse oma negatiivsetest tunnetest, proovige selle lahendamiseks astuda samme. Ükskõik, kas see on üldine keskkond või suhted nendega, kellega elate, proovige saavutada harmooniline seisund.

Sa tahad oma tööpäevast rohkem

Kas olete oma tööga rahul? Kas istute iga päev pärast tööd sõidukisse, soovides, et oleksite võinud rohkem teha? Kas ihkate rohkem vastutust või rohkem võimalusi oma andeid kasutada? Te ei pruugi oma praeguse tööga täita. Võimalik, et olete lõpuks oma unistuste töökoha kätte saanud, kuid kas see on täpselt see, mida arvasite? Kui ei, siis võite tunda oma töös pettumust. Võib-olla olete mõelnud, et võite tööl rakendada kõiki oma oskusi, olgu need siis tehnilised või isiklikud oskused. Töökoht võib läbi põleda, kuna tunnete end oma tööga rahulolematuna. See jätab tungi pidevalt rohkem teha. Potentsiaal, mis teil on, võib närbuda, kuna olete liiga hõivatud tulekahjude kustutamisega, mis jäävad teie väljaõppetasemest madalamale. Tunne, et olete oma tööga täidetud, on teie õnne ja põnevuse jaoks väga oluline. Kui te ei tunne end huvitatuna, muutub teie töö kurnavaks ja võib-olla isegi igavaks.

Enesehoolduse puudumine

Võite tunda, et teie säde on läbi põlemas, sest olete unustanud hoolitseda enda eest väljaspool tööd. Enda heaolu võis olla tagaplaanile pandud, et saaksite oma ülesanded tööl lõpule viia. Võib juhtuda, et olete segamini segatud ja isegi ei mõista seda. Enese eest hoolitsemine võib hõlmata selliseid asju nagu lugemine, näomaski tegemine, pika vanni võtmine või isegi hea sõbraga õhtusöögi saamine. See võib hõlmata ka selliseid asju nagu kodus valmistatud söögi valmistamine või pikema lõunapausi tegemine. Enesehooldus on määratletud individuaalselt. Kui astute sammu tagasi ja märkate, et pole viimasel ajal midagi spetsiaalselt enda jaoks teinud, võib see olla oma osa selles, miks te tööl vingute. Enda asetamine teiste asemel võib tunduda väga negatiivne. Kuid selles kontekstis võib veidi aega enda jaoks võtta ja enda esikohale seadmine aidata teil sügavalt sisse hingata ja meelt taastada, et saaksite taas tööst rõõmu tunda.

Pessimistlik meeleseisund

Pessimism on see, kui keegi näeb igat olukorda läbi negatiivse objektiivi, ja see on siis, kui arvate, et alati toimub halvim stsenaarium. Kui keegi levitab teie mõtetes ja töökohal pidevalt negatiivsust, võib tal olla keeruline oma tööst rõõmu leida. Kui kellegi mõtteviis paneb pidevalt mõtlema halvimale, kuidas nad siis läbi ei põlenud? Veenduge, et teil pole töötamisel pessimistlikku mõtteviisi. Seda võib olla keeruline saavutada, kuid see on seda väärt, kui märkate oma tööga kaasnevaid toredaid asju.

Vähenev motivatsioon

Motivatsioon on üldiselt tööga rahulolu põhinäitaja. Töökohtade läbipõlemine võib juhtuda seetõttu, et teil pole motivatsiooni tulemusstandardeid täita ega ülesandeid tõhusalt täita. Kui kardate hommikul ärgata, et tööle minna, või kui kardate pärast lõunat tööle naasta, võib motivatsioon olla madal. Teie motivatsioonil võib olla palju pistmist ka ülemuse heakskiidul. Ajakirja Time ajakirja kohaselt on ülemus, kes näitab oma tunnustust töötaja argiste ja lihtsate ülesannete täitmise eest, motivatsioonile väga mõjuv. Kui keegi ei ütle sulle, et sa oled õigel teel või teed oma ülesandeid hästi, siis miks sa tahaksid edasi minna? Kui mõte tööle suunduda meelehärmiks langeb, tunnete end tõenäoliselt motiveerimata oma ülesandeid üldse tegema.

Teie töö võib olla vale

See võib olla keeruline mõte, kuid kui tunnete end oma ametiga läbipõlenuna, kas võiksite olla vales? Võimalik, et olete oma tööst üle kasvanud. Teie vajadused oleksid võinud muutuda või teie pere vajadused oleksid muutunud. Teie ametinimetus võib teile sobida, kuid teie kavandatud kellaajad võivad põhjustada teile kaose. Võib-olla peate vahetama asukohta või vahetama asukohta samas ettevõttes. Võib juhtuda, et teie tööülesanded polnud teile täpselt määratletud. Kui tunnete, et olete kohapeal või pole töös huvitatud, võite kergesti läbi põleda. Kui töötate täiskohaga, veedate tööpäevadel rohkem ärkveloleku aega tööl kui kodus. Kas te ei soovi midagi, mis on nii aeganõudev, et tunda end oma energiat väärt? Isegi kui teie tööonteie jaoks õige, tööpõletus on ikkagi asi, millega tuleks tegeleda.

Kuidas läbipõlemisega hakkama saada

Tee paus

Läbipõlemise tunnetest üle saamiseks peate võib-olla tegema puhkuse. Mõnikord on ületöötamise, väsimuse või üldiselt mitte sarnase enesetunde parandamiseks vaja aega laadida. Kui leiate, et olete normaalseks toimimiseks liiga tühi, on paus teile tõenäoliselt väga kasulik. Vaheaeg võib koosneda sellistest asjadest nagu unele järele jõudmine, puhkuse võtmine, kohtinguõhtule minek või kui tunnete, et see on teie jaoks õige valik, võib-olla isegi hingamispäeva võtmine. Mõelge, millist tüüpi paus paneks teid tagasi tundma end oma tööga täidetud ja kirglikuna.

Vabastage oma tunded

Mõnikord hakkavad probleemid sisemiselt tekkima ja jäävad teie mõtteisse kinni. See võib vaimsele kurnatusele suuresti kaasa aidata. Midagi, mis võiks aidata teil oma tööpõletuse vastu võidelda, on proovida seda kellegagi läbi rääkida. Ükskõik, kas see on teie ülemus, abikaasa või keegi teine, kes on teie elus oluline, võib oma tunnete avaldamine kellelegi teisele aidata survet maha võtta. Samuti võib see aidata teil täpselt tuvastada oma probleemsed piirkonnad. Kui pudelite oma emotsioone pudelitesse, jäävad nad kuhugi mujale, kui minna, välja arvatud juhul, kui nad tulevad välja stressi põhjustatud purunemise ajal. See võib teie meeleseisundile palju maksta.

Nagu öeldud, pole kõigi eelistatud vabastamismeetod seda teistega rääkides välja lasta. Teine meetod tunnete väljendamiseks on ajakirjade pidamine. Kui hakkate päevikut pidama, on teil koht, kust päevast päeva selgitada, mida tunnete või mis tööl toimub. Asjade välja kirjutamine võib inimestele olla hämmastav põgenemine. See võib aidata selgitada haavu, mis vajavad parandamist, et aidata teie motivatsiooni ning töö ja eraelu tasakaalu.

Mis on teie põhjus?

Miks te töötate? Mõistmine, miks otsustate üldse töötada, võib teile meelde tuletada selle, mis on tõeliselt oluline. Enamasti töötavad inimesed enda ja oma pere ülalpidamise nimel. Muul ajal töötavad inimesed selle nimel, et rahuldada oma vajadust loomingulise väljundi järele. Miks valisite oma konkreetse töö? Kui tooge põhjuse, mille valisite oma töö tõttu, uuesti pinnale, võite sellest uuesti armuda! Võib-olla olete tabanud tähtaegu ja unustanud ülesanded, mis tõeliselt naeratuse näole toovad. Töö läbipõlemine võib tuleneda sellest, et kaos segab teie kirgi. Kui te töötamise ajal teadlikult pingutate, et oma 'miks' mõelda, võite välja tulla positiivsema pilguga.

Muuda asju üles

Ärge kartke tööl asju segada! Rutiini muutus võib mõnikord tunda värskendust. Sõltuvalt teie olukorrast võib see hõlmata töökoha ümberkorraldamist või tööaja muutmist. Mõnikord võib uus ja värskendatud vaatenurk olla just see, mida vajate oma loovuse taastamiseks või juhtimiseks. Inimesed kipuvad olema harjumuspärased olendid ja saavad rutiiniga hõlpsasti sisse elada. Lõpuks see rutiin vananeb ja meie mõistus võib veidi metsistuda. Kui proovite pidevalt oma ellu, töökohta või rutiini rakendada uut, suurt või väikest elementi, võib see olla kasulik paljudes teie elu aspektides.

Paremini juhtige stressi, mis on üleval ja tulemas

Keegi ei tea täpselt, mis tööl juhtuma hakkab, enne kui see juhtub. Te ei tea, millal plaanid muutuvad, millal inimesed loobuvad või milliseid takistusi teie teele visatakse. Vaatamata mõningatele tähtaegadele, sündmustele või olulistele kohtumistele ajakavas ei pruugi asjade mängimine minna plaanipäraseks. Üks asi, mida saate oma tööstressi maandamiseks proovida, on planeerijasse üles kirjutada olulised eelseisvad tähtajad. See aitab teil püsida korrastatuna ja vähem stressis. Samuti võib olla kasulik lisada oma planeerijasse asju, mida peate tegema. See annab teile midagi, mida oodata, teades, et teil on oma ajakavas lõbusaid ülesandeid.

Otsige abi professionaalselt nõustajalt

Kui tunnete, et ei suuda uuesti motivatsiooni leida, on suurepärane idee abi otsida nõustajalt. Kuigi töö läbipõlemist ei seostata tavaliselt nõustamisvajadusega, võib see teid palju aidata. Veebis taskukohase nõustamise jaoks on BetterHelp hämmastav ressurss. BetterHelp'i nõustajate pakutavad veebiteenused võivad aidata teil aega kokku hoida ka siis, kui olete juba pingelise töögraafiku haldamisega hädas. Litsentseeritud nõustaja kohtub teiega kas telefonikõne, videovestluse või tekstsõnumite kaudu. Seal aitavad need leida oma tunnete algpõhjuse ja seejärel leida probleemi lahendamiseks lahendus.