Kuidas stressist vabaneda: 15 viisi kiireks rahunemiseks

Allikas: rawpixel.com



Kas tunnete stressi tõttu ärrituvust ja pettumust? Sõltumata sellest, kas tegelete elumuutva kogemusega või kui teil on kiire elustiil, saate tõenäoliselt kasu mingist stressist vabanemisest. Stressiga toimetulemisel on oluline teada, mida teha. See võib mõjutada teie heaolu ja seda, kuidas te oma elu elate. Kui stress väljub kontrolli alt, peate teadma, mida teha, et aidata teie närve rahustada, et saaksite produktiivselt edasi liikuda. Siin on mõned tõhusad meetodid stressi leevendamiseks.



Põleta küünal

Aroomiteraapia on kiire viis stressi vähendamiseks. Inimesed teatavad, et tunnevad end mõne minuti jooksul lõdvestunud ja pingestatud. Uuringud näitavad, et aju reageerib teatud lõhnadele, aidates vähendada stressitaset ja hormoone. Lisaks lõhnaküünaldele võivad kehatooted ja meeldiva aroomiga hajutid päeva jooksul stressi leevendada.



Ole kunstiga loov

Kunstitarvikute nagu savi või maalimine kasutamine aitab stressi vähendada. Sellised tegevused vähendavad meditatiivse toimega ärevust. Nad suunavad teie meele keskenduma millelegi produktiivsele, julgustades teid samal ajal oma energiat positiivselt kasutama. Pole tähtis, kui vana sa oled ja paljud leiavad, et on mõnus teha midagi, mis meenutab neile lapsepõlve. Muud ideed hõlmavad täiskasvanute värvimisraamatuid, joonistusraamatuid ja praktilisi kunsti ja käsitööd.

Küsi kallistust



Sõbra või lähedase kallistamine aitab vabastada hormoone, mis teadaolevalt suurendavad teie õnne ja vähendavad stressi. See võib aidata ka vererõhku langetada, aidates samal ajal kehal lõõgastuda. Lähedase kallistus on lihtne viis stressi kiireks vähendamiseks.

Allikas: unsplash.com



Kas teha joogat

Regulaarselt harjutades pakub jooga vaimset, füüsilist ja psühholoogilist kasu. Tunde saate võtta kohapeal, veebis või nutitelefoni rakenduse kaudu. Füüsilised liigutused aitavad stressi leevendada, samal ajal kui neid kombineeritakse kergete treeningute ja meditatsiooniga. Harjutades erinevaid viise, saate teada, millised tehnikad toovad kohest leevendust.

Õppige Y-d lõdvestamameie lihased

Stressis koguneb teie lihastesse pinge. Aidates lihastel lõõgastuda, on loomulik viis vähendada stressitaset ja julgustada ülejäänud keha lõdvestuma. Lihaste lõõgastumiseks on erinevaid meetodeid. See hõlmab lihaspiirkonna pingutamist ja pingete vabastamist lõõgastudes. Rohkem harjutades õpite ära tundma, kui stress mõjutab teie lihaseid, ja teate, milliseid tehnikaid selle lihaspinna leevendamiseks teha.

Kõndige see välja



murettekitav sünonüüm

Jalutama minek aitab stressi maandada, viies meele olukorrast eemale. Õues ringi jalutamine ja värske õhu saamine loodust nautides aitab närve rahustada ja meelt värskendada. Uuringud on näidanud, et kõndimine aitab stressi vähendada minutitega. Kaaluge pargis või kvartali ümbruses jalutamist. Veel parem on sõbraga, kellega saate rääkida, kui teil on vaja asju rinnalt ära saada.

Hangi hea naer

Hea naer aitab stressi eemaldada ja kergendab meeleolu. Uuringud näitavad, et naermine aitab kehal vähendada reageerimist stressile. Paljud tunnevad end pärast head naeru paremini ja mõned tunnevad vähem lihaspingeid. Vaadake sitcomi, rääkige nalja, lugege mõnda nalja või kohtuge sõpradega ja käitu rumalalt.

Allikas: pxhere.com

Lemmikmuusika kuulamine

Lülitage raadio sisse või haarake kuulamiseks oma rakenduses lemmikmuusika loend. Muusika on suur stressist pääsemine, sest see toob loomuliku leevenduse, aidates teil vaimselt lõdvestuda ja lihaspingeid vähendada. Muusika aitab vähendada stressihormoone, häirides samal ajal vaimselt teie meelt.

Harjuta meditatsiooni

Mediteerimine toob lühiajalist leevendust, kuid regulaarselt harjutades on need stressitaseme madalaks hoidmisel pikaajalised. Kuna proovimiseks on erinevaid meetodeid, saate neid aja jooksul õppida ja kasutada kumb variant pakub kiiret leevendust. See sisaldab hingamisharjutusi ja tähelepanu pööramist sellele, mis mõju teie meeltele avaldab. Samuti võite olla huvitatud tähelepanelikkuse tehnikate harjutamisest. Meditatsioon aitab ajul treenida keskendumist olevikule ja mitte muretsema tuleviku pärast.

Tegele lõbusa tegevusega

Vabaaja tegevustega tegelemine on tore viisvabaneda stressistloomulikult. Inimesed jäävad iga päev kinni kinni ja arvavad, et neil pole aega mängude, lõbu või millegi muu jaoks. Aja möödudes koguneb teie sees stress, kui te ei tee midagi, mis aitaks teie kehal leevendust saada. Kaaluge uue hobi tegemist või naasmist millegi armastatava juurde, mida te pole mõnda aega teinud. Ideed võivad hõlmata kunsti, käsitööd, aiandust või lõbusaid tegevusi pakkuva koha külastamist.

Keskenduge oma hingamisele

Hingamistehnikate kaudu hingamise muutmisel väheneb teie stressitase kiiresti. Mõne sügava hingetõmbega rahunemiseks kulub vaid mõni hetk. Saate seda teha diskreetselt, ilma et teised märkaksid, kui olete kohal teiste inimestega, näiteks rahvarohke tuba. Paljusid harjutusi on lihtne teha, näiteks hingata läbi nina ja hoida seda paar sekundit ning seejärel välja hingata. Vabastage aeglaselt välja hingates õhk ja oodake hetk ning korrake seda.

Allikas: pxhere.com

Võtke ühendust sõbraga

Räägi oma tunnetest sõbra või pereliikmega. Mõnikord ei pruugi te rääkida oma tunnetest ja esialgu on see kõik korras. Ainuüksi viibimine kellegi juuresolekul, keda austate, imetlete või hoolite, võib teie meeleolu muuta ja aitab teil lõõgastuda. Mõned otsustavad külastada mõnda jumalateenistuspaika või pöörduda mõne kauge sugulase poole. Sotsiaalsed sidemed võivad aidata elu tõusude ja mõõnade talumisel. Kaaluge vabatahtlikuks olemist koos mõne heategevusorganisatsiooniga, et olla koos abi vajavate inimestega.

Kirjutage see välja

Mis iganes teie stressi põhjustab, kirjutage sellest ajakirjas. Päeviku pidamine võimaldab teil kirjutamise kaudu vabastada mõtteid ja tundeid. Te ei pea muretsema selle kellegagi jagamise pärast, kuid see on suurepärane viis emotsioonide tagasilükkamise asemel emotsioonide vabastamiseks. Grammatika ja täiuslik õigekiri pole vajalikud. Kui te ei soovi kirjutada, kaaluge selle välja trükkimist. Võite salvestada kirjutatu, et seda hiljem kajastada, või hävitada.

Võtke ühendust loomasõbraga

Paita koera või kassi ja saa kohest stressi leevendust. Uuringud on näidanud, et loomade paitamine või lemmiklooma pidamine kodus hoiab stressitaset all. Isegi koolid ja ettevõtted tunnistavad lemmiklooma omamise jõudu ja eeliseid. Ärevuse ja paanikahoogudega tegelevad inimesed saavad kasu loomade paitamisest või lemmiklooma omamisest. Uuringud näitavad, et loomade paitamisel vabanevad ajus rahustavate võimetega hormoonid.

Andke endale midagi

Kas on midagi, mida ootate, või midagi, mida maitsete, mis aitab teil end hästi tunda? Võib-olla olete põnevil millegi üle, mida soovite kellegagi jagada, või külastate restorani ja aroom meenutab teile midagi positiivset teie minevikust. Kui ootate midagi põnevat, naudite hetke või kogemust, mis oli rõõmus, või mõtlete headele mälestustele minevikust, aitavad need kõik vähendada stressi tekitavaid hormoone.

Allikas: rawpixel.com

Boonusenõuanded ja nõuanded stressi vähendamiseks

Kui tunnete end stressist sageli läbi, proovige koostada tegevuste loend, mis on teie kohese stressi leevendamise võimalus. Mõnikord vähendab stressi vaid naeratuse näole toomine. Naeratus võib olla nakkav, kuid soe ja kutsuv ka teistele, kes möödaminnes tere ütlevad. Harjutage juhendatud kujutisi, sulgedes silmad ja suunates oma meele lõõgastavale pildile. Saate oma peas luua stsenaariumi, nagu lõõgastumine vaikses rannas või mis tahes maastik, mis toob teile rahu. Tegelege arvude, sõnade, lausete või laulusõnadega mõttemängudega. See on aju produktiivne viis keskenduda millelegi muule. Proovige treenida, tehes ringi ümber sörkjooksu, sõites rattaga või mängides mõnda spordiala, näiteks korvpalli või jalgpalli. Minge matkale, jõusaali või tehke midagi muud, näiteks kajakisõit või jõutreening.

Professionaalne abi stressist nõustamise kaudu

kuulates kurba muusikat, kui olete kurb

Elus erinevate olukordade käsitlemisel aitab mõnikord sellest rääkida. Asjade eemaldamine rinnast hooliva inimesega rääkides aitab stressitaset kontrollida. See võib pakkuda täiendavat tugevdust koos teiste pinge leevendamise meetoditega. Nõustamine või teraapia on kasulikud, kui tunnete end ülekoormatuna ja pole kindel, mida teha. Kui teil on tegemist liigse muretsemisega või teil on probleeme igapäevaste ülesannete ja kohustuste täitmisega, võib olla aeg rääkida sellest, mida tunnete. Võite õppida uusi tööriistu, mis aitavad stressiga toime tulla.

Paljud mainitud ettepanekud pakuvad stressi kiiret leevendust, kuid regulaarse praktika nõudvate meetodite abil saate teada, kuidas stressi maandada ja ennetada. Samuti aitab see stressimõjude minimeerimiseks õppida tervislikke harjumusi, nagu näiteks parem söömine või suupisted ja kehalise aktiivsusega tegelemine. Õppides erinevaid viise stressiga toimetulemiseks, omandate oskusi, mis aitavad teie kehal kontrollida, kuidas see sellele reageerib.