Miks mul on põhjuseta kurb?

Sisu / päästiku hoiatus:Pange tähele, et allpool olevas artiklis võidakse mainida traumaga seotud teemasid, mis hõlmavad seksuaalset kallaletungi ja vägivalda, mis võib vallandada.

Ma olen kurb ja ma ei tea miks

Kas olete kunagi öelnud sõnu 'olennüüd' valjusti? Kui teil on, olete julge. Alatundega on raske silmitsi seista, kuid see on ka äärmiselt normaalne. Kurbus on osa elust. Mõnikord tunneme end maas ja me ei tea selle kurbuse allikat. Sa tunned end alla, oled kaotsi läinud või kardad ega tea, mis on nende emotsioonide põhjus või kuidas oma elu parandada. Selle valu allika mittetundmine võib häirida. Oluline on teada, et teie tunded on õiged.

Kui me tunneme end ärgates kurvana või kurbus pugeb meile päeva jooksul ilma nähtava põhjuseta, on see murettekitav. Siis on oluline sellele tundele tähelepanu pöörata ja uurida, kust see tuleb. Kurbus ei ilmu põhjuseta, vaid selle tunde päritolu väljaselgitamine. Isegi kui te ei tea, miks olete kurb, saate nendel väljakutsetel hetkedel end ise aidata.

34 numbri tähendus

Teie vaimne tervis võib kohati kannatada, kuid need hetked pole püsivad. Mõistmine, et kurb tunne on osa elust, võib aidata teil end paremini tunda. Teate, et need emotsioonid on normaalsed ja mööduvad. Kuid neil on põhjuseid ja on oluline uurida oma käitumisega seotud tunnete päritolu ja takistada ennast rasketel aegadel.

Allikas: pxhere.com

Kas see võib olla depressioon?

'Miks ma olen kurb?'

Kurbus on elu loomulik osa. Istute seal ja mõtlete: 'Mul on kurb' ja te ei tea, mida sellega teha. Kurvad tunded võivad tekkida mitmel põhjusel, alustades tegevuse kaotamisest. Sa tunned end hästi ja kuskilt hakkad nutma. Kas see on kurbus või depressiooni sümptomid?

Võite kaotada huvi asjade vastu, mis teile kunagi meeldisid. See on nii depressiooni kui ka paljude teiste võimalike käitumuslike tervisenähtude märk. Kui te ei tea oma kurbuse allikat, võite tunda ärevust. Sa oled mures, et see ei kao ega saa leevendust.

Mõnikord on kurbus loomulik, kuid teinekord mitte. Püsiva kurbuse üks võimalik põhjus võib olla depressioon. Kurbus (kui seda ei ravita) võib muutuda depressiooniks. See on asi, mida peate teadma ja hoolikalt jälgima oma vaimset tervist ja heaolu.

Kui teil on surma- või enesetapumõtteid, helistage 911 või külastage viivitamatult kiirabi. Kroonilise depressiooni korral saate abi otsida ka kohalikust tervishoiuministeeriumist, mis aitab teil ennetada enesetapumõtteid.

Kui olete depressioonis, peate abi saama. Kui olete mures, et võite olla depressioonis, ärge paanitsege. Paljud inimesed kannatavad depressiooni all ja see on ravitav vaimse tervise seisund.

Sa pole kurbuse või masenduse tunne üksi. Kurbad tunded juhtuvad meil kõigil ja saame neist läbi. Seal on palju kohalikke tugigruppe, kus saate end ümbritseda inimestega, kes sellest aru saavad.

Kui väljendate oma varjatud tundeid, võite end paremini tunda. Kutsu sõber ja ütle neile: 'Ma olen kurb.' Nad saavad teie valu kuulata. Kui see on rohkem kui kurbus, hakkate märkama märke ja sümptomeid millestki suuremast: depressioonist.

Depressiooni sümptomiteks on vähenenud söögiisu või suurenenud söögiisu, madal või depressiivne meeleolu, letargia, sotsiaalne isolatsioon ja mõnel juhul isegi ainete kuritarvitamine.

Kui teil on depressiooni sümptomeid, pöörduge abi saamiseks, kuna on mitmeid tõhusaid ravimeetodeid. Depressiooni vorme on palju, sealhulgas suur depressiivne häire. Suur depressiivne häire on depressiooni vorm, mis mõjutab WHO andmetel 16,1 miljonit ameeriklast.

Depressioonis elavad inimesed võivad aidata neurotransmitterite serotoniini ja norepinefriini defitsiiti. Kuid antidepressandid suudavad neid tasakaaluhäireid parandada. Kui teil on madal enesetunne, on kriitiline pöörata tähelepanu oma vaimse tervise hooldamisele.

Depressiooni ravimisel on tulemuseks terve mõistus. Leidke terapeut ja hakake taastumise teele asuma. See, kas see teenusepakkuja asub teie piirkonnas või võrgus, pole oluline, oluline on abi saamine.

Mida varem leiate terapeudi, seda parem. See inimene soovib aidata teil taastumise teel. Te ei pruugi teada, kust terapeudi leida, kuid see on okei. Võite otsida veebis või kohtadest oma naabruskonnas. Terapeudi leiate veebis paljudest Ameerika Ühendriikide linnadest ja paikkondadest. Sellega tegeleme hiljem selles artiklis.

Seletamatu kurbuse, depressiooni või uimastite kuritarvitamise käes elavatele inimestele on saadaval lootust ja kasulikke tööriistu. Berkeley heaoluinstituudi uuringu kohaselt nägi 70 protsenti klientidest depressioonisümptomite vähenemist BetterHelpis.

Need inimesed leidsid, et nende vaimne tervis paranes oluliselt. Kui võitlete kurbuse või depressiooni tundega, võivad abi olla nõustamisest ja muudest ressurssidest. Elada täisväärtuslikku elu peaks tundma end hästi. Seal võib teraapia aidata, kuna depressiooni on erinevaid.

Üks võimalik ravivorm on kognitiivne käitumisteraapia. See keskendub oma mõtete muutmisele, et emotsioonid oleksid positiivsemad. Lisaks CBT-le on vaimse tervise / käitumishäire jaoks ka teisi tõhusaid ravimeetodeid, kuid CBT on aidanud paljusid inimesi. Sõltumata sellest, kas näete veebinõustajat või kedagi oma kohalikus piirkonnas, võib nõustamine teid aidata nendel aegadel.

Paljud kroonilise valuga inimesed kogevad kurbust või depressiooni. Kui teete pidevalt füüsiliselt haiget, võib see teie emotsionaalsele heaolule lõivu teha. Krooniline valu ja depressioon võivad kattuda ainete kuritarvitamise ja vaimse tervisega. On palju kannatajaid, kes teatavad lisaks füüsilise valu sümptomite juhtimisele ka depressioonist.

Muud depressiooni tunnused

Depressioon ei tunne kogu aeg kurbust. Siin on veel mõned tunded, mida võite tunda depressiooni korral.

Käitumuslik tervis

Depressioonile ja selle sümptomitele mõeldes on see midagi enamat kui lihtsalt vaimne tervis. See on ka käitumuslik tervis. Käitumuslik tervis on seos teie tervise ja teie käitumise vahel.

Depressioon on halva käitumise magnet. Näiteks võite oma graafikust välja kukkuda ja teil on raske oma graafiku juurde tagasi tulla. See võib põhjustada hullemat depressiooni ja võite tunda, et ei saa selle tulemusel funktsioneerida. Paljud depressioonis inimesed satuvad tahtmatult ainete kuritarvitamisse.

Mõiste „käitumishäire” on üsna lai. Siin on mõned käitumisviisid, mida depressioon võib veelgi süvendada.

• Halvad magamisharjumused. Depressioon võib panna magama vähem või magama liiga palju, mis võib mõjutada teie igapäevaelu. Kui olete depressioonis, on oluline, et teil oleks unegraafik, mis oleks ühtne ja harjutaksite unehügieeni. Tegelege oma unetusega nii kiiresti kui võimalik ja rääkige vajadusel arstiga, sest unepuudus või üle magamine võib teie depressiooni kõiki aspekte halvendada.
• Kehvad söömisharjumused. Võite süüa liiga palju või liiga vähe. See võib põhjustada kehakaalu tõusu, kehakaalu langust ja igapäevases toidukoguses ebapiisavat toitumist. Veenduge, et sööte hästi alati, kui teil on depressioon.
• Ainete kuritarvitamine on väga levinud depressioonis inimestel, kes püüavad oma valu leevendada ise ravimite või alkoholiga ravimisel. Aine kuritarvitamine võib suurendada depressiooni ja väärtusetuse tunnet.

Suurel depressioonil on suur mõju teie käitumise tervisele ja kui näete, et teie käitumine muutub või on narkootikumide kuritarvitamine ja vaimne tervis negatiivselt mõjutatud, rääkige täna kellegagi.

Kaotate huvi asjade vastu, mida varem armastasite

Huvi kaotamine tegevuse vastu on depressiooni klassikaline sümptom. Paljud meist muudavad aja jooksul oma huvisid. See, mis teid 10 aastat tagasi huvitas, ei pruugi olla see, mis teid täna huvitab. Kui aga kaotasite äkki huvi armastatud asjade vastu ja te ei asenda neid tegevustega, mis teid vaimselt stimuleerivad ja teile rõõmu pakuvad, siis võib see olla depressiooni märk.

Keskendumisraskused

Teine depressiooni sümptom, mis võib tunduda millegi muuna, on keskendumisraskustega. Masenduses on keeruline teha põhiülesandeid, sealhulgas keskenduda ühele ülesandele.

Paljudel depressioonis inimestel on esseede ja muude ülesannete täitmine keeruline. Nende mõte võib rännata ja nad võivad lõpuks hajameelsed olla, et kõigist oma tunnetest üle saada. Sageli on depressioonis inimese elus palju pooleliolevaid projekte ja kui nad tahavad sisimas neid lõpule viia, siis tunnevad nad, et ei suuda.

Keskendumisraskused võivad olla ka unepuuduse tõttu. Depressiooni korral on unetus sümptom. Üks vähese magamise sümptom on keskendumisega püsimise probleem.

Meditatsioon ja tähelepanelikkus võivad aidata teil püsida olevikus, kuid kui teil on endiselt probleeme, peate otsima abi.

Peavalud

Mõnikord kaasneb depressioon millegi valusamaga, näiteks peavalude või juhuslike valudega. Need valud ei pruugi ravimiga kaduda ja see võib tekitada teie depressiooni nõiaringi, kuna teete nii palju haiget. Mõnikord on valu kõik peas ja teinekord võib see olla märk millestki tõsisemast.

Enesetapu mõtted

Äärmuslikel depressiooni juhtudel võivad tekkida enesetapumõtted. Enesetappude ennetamine on oluline neile, kes kannatavad äärmise depressiooni all. Teie elu on väärt elamist, kuid depressioon võib öelda teisiti. Siit saate teada, kas teie või keegi tuttav on enesetapp ja kuidas suitsiididepressioon võib aidata:

• Keegi annab oma varud tasuta ära ja kirjutab testamendi välja.
• Nad võivad osta relva või muu surmava relva.
• Nad räägivad, kuidas elu pole enam elamist väärt.
• Nad võivad end varjata.
• Enesetapja võib öelda, et tapab end otseselt. Ehkki nad ei pruugi seda järgida, võtke igat enesetapuähvardust võimalikult tõsiselt.

Enesetappude ennetamine on inimese aitamise võti. Eesmärk on, et depressioonis oleval inimesel oleksid ressursid olemas. Üks võimalus enesetappude ennetamiseks on helistada riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile 1-800-273-8255. Riiklik enesetappude ennetamise infotelefon on saadaval ööpäevaringselt. Helistage riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile, kui teil on tõsiseid mõtteid enesetapu teemal.

Depressiooni tüübid

Depressiooni ja vaimse tervise probleeme on mitut tüüpi; see pole üldse monoliit. Siin on mõned depressiooni tüübid, mida võite kogeda.

Talvedepressioon

Kui tunnete end ilma põhjuseta masenduses, kontrollige, mis aastaaeg on. Uskumatu, et hooaeg võib teie meeleolu mõjutada.

See on tuntud kui hooajaline afektiivne häire või sobivalt SAD. SAD on see, kui su depressioon on seotud aastaaegade muutumisega. Enamikul SAD-ga inimestel juhtub depressioon aasta sügisel ja talvel. Siiski on mõningaid juhtumeid, kus hooajaline afektiiv võib juhtuda kevadel või suvel.

SADil on depressiooniga sarnased sümptomid ja selle tagajärjed võivad kesta üsna kaua. Tavaliselt on hooajalise afektiivsuse põhjuseks valguse puudumine talvel. Samuti jäävad paljud inimesed talvel rohkem siseruumidesse, see tähendab, et nad kogevad salongipalavikku.

Suviste SAD-haigete jaoks võivad pikad ja kuumad päevad ka teid riivata, tekitades teile depressiooni. Teie hooajaline eelistus võib mõjutada hooajalise afektiivse häire tekkimist.

Paljud käsitlevad hooajalist afektiivsust talvebluusi või suvebluuside juhtumina ja kirjutavad selle maha, kuid ärge nii tehke. Sa peaksid selle jaoks abi otsima igal võimalusel, kuna SAD võib olla surmav.

Sünnitusjärgne depressioon

Kui olete naine ja olete just sünnitanud, võib tekkida sünnitusjärgne depressioon. Sa oled ilusa beebi ema ja ometi tunned end masenduses. Selle põhjuseks on teie keha läbinud hormonaalsed muutused koos lapse kasvatamise hirmutamisega. Sünnitusjärgset depressiooni ei võeta sageli tõsiselt, sest see kantakse maha beebibluusi juhtumina. Beebibluus on siiski väike juhtum ja sünnitusjärgne depressioon on täies mahus depressioon.

See depressioonivorm võib mõne aja pärast mööduda, kui teie keha kohandub raseduseelsesse staadiumisse. Kuid paljud emad kogevad sünnitusjärgset depressiooni, mis kestab aastaid. Võtke sünnitusjärgset depressiooni tõsiselt ja ravige igal võimalusel. Kui te ei ravi oma sünnitusjärgset depressiooni, võib see tulevikus põhjustada tõsisemaid vaimse tervise probleeme.

Olukorra depressioon

Mõnikord võite tunda end depressioonis oma probleemide tõttu. Paljudel depressioonis inimestel pole keemilist tasakaalu, vaid nad tegelevad hoopis elus esineva probleemiga.

See on sageli tingitud teie elu muutumisest. Näiteks kui kolisite, võib teil olla hea meel uude kohta minna, kuid teie meelel on kohanemisprobleeme. Kui olete hiljuti kaotusega toime tulnud, võib teil olla selle tõttu depressioon.

Tavaliselt möödub teie depressioon muutustega kohanedes või olukorrast vabanedes. Kuid kui olukord on midagi, mida te ei suuda kontrollida, võib olla seda väärt, et rääkida terapeudiga ja õppida masenduse käsitlemiseks.

Suur depressioon

See on siis, kui teil on depressioon enamikul nädalapäevadel. Raske depressiivse häirega inimeste jaoks võib olla raske töötada, töökohta säilitada ja normaalset elu elada. On oluline, et raske depressiooniga inimene otsiks kohe abi, sest see võib lõpuks hävitada tema elu.

Bipolaarne häire

See häire hõlmab kahte meeleolu: maania ja depressioon. Mõnel päeval võib teil tekkida depressioon, mis sarnaneb teiste depressioonivormidega. Muudel päevadel võib teil tekkida maania. Mania on midagi enamat kui äärmine õnn; see võib midagi teie elu kahjustada. Keegi, kellel on maania, võib lõpuks kulutada rohkem, kui suudab hakkama saada või elab hoolimatult.

Püsiv depressioon

See on siis, kui teil on depressioon olnud kauem kui paar aastat. Vaatamata sellele ei tundu see kunagi lihtsamaks muutuvat. Pidev depressioon, mida te ei ravi, võib kindlasti põhjustada muid vaimse tervise probleeme.

Söömishäired

Teie välimuse depressioon on tuntud kui keha düsmorfia ja see võib kontrollida, kuidas te sööte. Võib esineda palju söömishäireid, nagu anoreksia ja buliimia. Kuigi stereotüüpselt vaadeldakse neid naisteprobleemidena, on paljudel meestel ka söömishäired. Pole tähtis, kes sa oled, on oluline, et tegeleksid oma söömishäiretega nii kiiresti kui võimalik ja saaksid vajalikku abi.

Piiripealne isiksusehäire

Teine depressiooni vorm on piiripealne isiksushäire ehk BPD. BPD hõlmab kedagi, kellel on raske oma emotsioone reguleerida. Mida see tähendab? Põhimõtteliselt tähendab BPD, et kellelgi on pikka aega intensiivsed emotsioonid ja ta ei suuda oma emotsioone vaos hoida. Alati on oluline mõne aja pärast stabiilseks saada ja ometi on paljudel, kellel on BPD, selle nimel vaeva näha. Piiripealset isiksushäiret pole piisavalt diagnoositud, nii et kui kahtlustate, et teil see on, rääkige täna professionaaliga.

BPD-ga ei kaasne mitte ainult depressioon, vaid see võib hõlmata ka ekstreemsemaid emotsioone. BPD-ga kellelgi võib olla raske suhteid hoida ja nad võivad lõpuks ennast kahjustada. BPD on haruldane, kuid seda tuleks ravida intensiivselt, kuna see võib teie elu rikkuda. Inimesed pole kahjuks sümpaatsed kellegi vastu, kes ei suuda oma emotsioone reguleerida. Teraapia ja ravimid võivad teid aidata.

Allikas: pexels.com

Abi otsimine

Kui loete seda artiklit ja soovite leida terapeudi, on see suurepärane uudis. Soovime aidata teil seda eesmärki saavutada. Nõustamine on üks parimaid ravimeetodeid depressioonis elavatele inimestele. Paljud inimesed võitlevad kurbuse ja depressiooniga. Te ei pea üksi nende kurbade tunnete all kannatama. BetterHelpil on veebinõustajad, kes mõistavad, mis tunne on võidelda oma emotsioonidega.

Depressioon on raske seisund, kuid õige ravi korral saate selle pimedal ajal läbi. Sõltumata sellest, kas võitlete seletamatu kurbuse või kliinilise depressiooniga, hoolitseb veebinõustaja kogetu eest ja soovib aidata teil toime tulla. Uuringud näitavad, et veebiteraapia võib olla võimas vahend depressiooni raviks.

Tunnete avamine aitab teil end paremini tunda ja õppida neid juhtima. Teraapiasse minnes alustage kõigest enda vastu ausaks olemise ja oma tunnete väljaütlemisega. Öelge: 'Ma olen kurb.' See tundub võimas. Kui väljendate oma tundeid valjusti, on teie terapeudil selge, kuidas te praegu elu kogete. Nad võivad öelda: 'Ma kuulen sind ütlemas:' Ma olen kurb ', kuid nad tahavad, et sa tunneksid end läbi ja saaksid aru, mis toimub. Mõnikord on tunnustus siiski algusetapp. Kui olete maas, võib isegi lihtsalt millegi äratundmine valesti aidata.

Siiski olete tugevam kui teate ja teie veebinõustaja aitab teil õppida seda tugevust ja vaprust teraapiaseansside ajal edendama. Alustamiseks on vaja ainult registreeruda e-posti aadressiga. Vaadake allolevaid BetterHelp nõustajate ülevaateid ja leidke endale terapeut.

Nõustaja ülevaated

'Olen NII tänulik, et pr Rivard on minu ellu tulnud. Ta juhatab mind läbi väga raske aja. Ta annab mulle väärtuslikke võtteid, et mind häirida, kui mind halvab ärevus, lein, kurbus ja viha. Ta annab mulle lootust, et mu elu läheb paremaks. Ta kuulab, on kannatlik, lahke ja väga teadlik. '

'Steven aitas mul läbi murda viisil, mida minevikus pole olnud. Ta tuletab mulle meelde minu väärtust ja seda, et on hea olla inimene ja tunda ennast. '

KKK

Mis on depressiooni põhjused?

Kui te küsite endalt: 'Miks ma olen nii kurb?' siis olete jõudnud õigesse kohta. Depressioonil on palju põhjuseid. Mõni neist on ilmne, mõni mitte. Siin on mõned depressiooni levinumad põhjused.

• Teie elu olukord. Kui olete vaesuses, olete stressis, olete kaotanud lähedase või kui toimub midagi muud, mis häirib või tekitab stressi, võib teil seetõttu tekkida depressioon.
• Teie geneetika võib teie depressioonis osaleda. Kui teil on depressiooniga tegelenud pereliikmeid, võib see tähendada, et teid ohustab ka see.
• Haigus. Kui teil on iiveldus, eriti kui teil on krooniline haigus, võib see mõjutada teie enesetunnet ja muuta teid depressiooniks.
• Piisav uni võib teie depressiooni veelgi süvendada, mis võib teie unetust veelgi süvendada, mis võib teie depressiooni veelgi süvendada. Kindlasti on raske katkestada tsükkel, kuid mida saate teraapia abil.
• Teie aju keemiline tasakaalutus võib olla tingitud depressioonist.

Kui te ei tea, miks olete depressioonis, peaksite sellest rääkima terapeudiga. Võimalik, et leiate vastuse oma küsimusele 'Miks ma olen nii kurb?'

Miks tunnen end kogu aeg halvasti?

Me liigume mööda 'Miks ma olen nii kurb?' lehele 'Miks ma tunnen ennast halvasti?' „Halb” on ebamäärane termin ja see võib kehtida nii teie füüsiliste kui ka emotsioonide kohta. Teil võib olla kurb tuju, vihane meeleolu või midagi muud vahepealset. Kui te pole selle põhjuses kindel, peaksite sellest rääkima oma terapeudi või arstiga. Teil võib olla mõni haigus või psüühikahäire ja arst saab häire ravimisel abi. Häire ravi võib olla meditsiiniline või see võib hõlmata ravi. Terapeut on nagu nõuandekogu, mis pakub teile viise, kuidas end ärritada.

Kas on normaalne nutta üks kord päevas?

Kui olete läbi elanud trauma või kaotuse, siis on normaalne nutta vähemalt korra päevas, vähemalt mõnda aega. Kui teie kurval tujul pole põhjust ja te nutate iga päev, siis tasub arsti või terapeudiga rääkida. Teie terapeut võib aidata teil lahendust leida ja anda teile tehnikaid oma nutu kontrollimiseks. Aeg-ajalt nutmine pole murettekitav, kuid kui nutate iga päev põhjuseta, siis võiksite abi otsida. Need võivad olla teie nõuandekomisjon, kes teie emotsioonidega toime tuleb.

Kas depressioon muudab teie aju?

Depressiooni kirjeldatakse sageli mitte füüsilisena, kuid on mõningaid füüsilisi muutusi, mida see teie ajule võib tuua. Näiteks võib teil tekkida ajus põletik. Teiselt poolt võib teie aju depressiooni tõttu veidi kahaneda. Lisaks on teie ajus keemiline tasakaalutus.

Need muutused võivad süveneda, kui teil on krooniline depressioon, mis võib seejärel muuta teie aju nii, et olete veelgi depressioonis. Selle katkestamine on raske tsükkel, kuid see on võimalik. Teraapia ja ravimite abil saate võib-olla tagasi pöörata mõju, mida depressioon teie ajule toob, ja elada selle tulemusena õnnelikumat ja tervislikumat elu.

Kas depressioon on pärilik?

Depressioonil on siiski mõned geneetilised seosed. Kui teie vanematel või õdedel-vendadel on depressioon, on suur tõenäosus, et teil võib ka see olla. Kuid teie keskkond mängib depressioonitundes veidi suuremat osa. Inimesed, kes elavad suurepärast elu, võivad kindlasti tunda end häirituna, kuid paljudel selliselt tundvatel inimestel on selle eest tänada oma elusituatsiooni.

Geneetika võib kindlasti mõjutada teie reageerimist olukordadele. Kui teil on depressiivne geneetika, siis ei pruugi te depressiooni spiraalimiseta hakkama saada millegi häirivaga. Kui aga teie geneetika on vastupidine, võite olla keegi, kes suudab kogu maailma neile alla kukkuda ja naeratades välja tulla.

Kuidas lõpetada ärevushäire?

Kui tunnete ärevust, võite tunda ka väikest iiveldust. Kui see juhtub, on siin mõned viisid, kuidas saate haigestumise lõpetada:

• Söö kergelt. Võtke mõni kreeker või vesi ja ärge sööge midagi liiga täis ega joo midagi liiga ergutavat.
• Hinga sügavalt sisse. See võib aidata teie ärevust rahustada.
• Kui tunnete end haigena, võib iiveldusele keskendumine põhjustada enesetunde halvenemist. Selle asemel peaksite keskenduma millelegi muule, näiteks telesaatele, raamatule või harjutama tähelepanelikkust.
• Kui kõik muu ebaõnnestub, võiksite pöörduda nõustaja või terapeudi poole.

Miks süda valutab, kui teie kurb?

Paljud inimesed kasutavad terminit 'mul süda valutab', kui nad on kurvad, kuid see on omamoodi metafoor. Kuid see põhineb mõnes tões. Mõne inimese jaoks, eriti kui on tunda tugevaid emotsioone, tunnete valu. Mis on selle põhjus?

See on juhtum, kus täpne põhjus pole täielikult teada, kuid on mõned ideed. Kõige populaarsem idee on see, et kui olete stressis või ärritunud, stimuleeritakse eesmist tsingulaatkoort. See aju osa reguleerib teie emotsionaalseid reaktsioone sündmustele. Kui see on aktiivne, stimuleerib see teie rinnaga ühendatud vagusnärvi. See stimulatsioon võib olla see, mida te tunnete, kui teil on südamevalu. Seega valutab mitte teie süda, vaid hoopis vaguse närv. Võib olla.

Mis juhtub teie kehaga, kui olete kurb?

See on üsna põnev, mida teie keha saab teha, kui emotsioonid on ülevad. Kui tunnete kurbust, saab teie keha sellele reageerida mitmel viisil, näiteks:

• Madaldatud pulss. Kuigi emotsioonid on intensiivsed, võib teie pulss tõusta.
• Teie söögiisu võib suureneda, kuid see võib ka peatuda.
• Teil võib olla probleeme magamisega või lõpuks liiga palju magada. See võib lõppeda sellega, et teil on varasemast vähem energiat ja soovite uinakut teha.
• Pisarad võivad välja tulla ja kui nad seda teevad, võite lõpuks selle tulemusel end paremini tunda.

Need on vaid mõned näited muutustest, mis võivad teie kehaga juhtuda alati, kui olete kurb. Kui olete kunagi millegi pärast ärritunud, teate täpselt, mis tunne see on.

Kas nutmine on nõrkuse märk?

Nutt on nõrkuse märk - see on aegunud usk. Sõltumata sellest, kui vana sa oled, mis soost sa oled või milline on olukord, võib nutmine su emotsioonid välja tuua ja enesetunde paremaks muuta ning selles pole midagi halba. Kui aga nutad kogu aeg ja ei tea, kuidas seda kontrollida, võib see olla märk emotsionaalsest probleemist, millega pead tegelema. Seda öeldes on juhuslik nutmine või nutmine traagilise sündmuse pärast täiesti kehtiv.

Kas emotsioonid tulevad südamest või ajust?

Vastus sellele tundub üsna ilmne. Tänu tänapäevasele teadusele teame nüüd, et emotsioonid tulevad ajust, kus süda on lihtsalt verd pumpav organ. Südames nähakse emotsioonide metafoori, eriti emotsioone, mis on vastuolus ratsionaalse otsusega.

Kuid teie emotsioonid võivad mõjutada teie südant, kusjuures teie südame löömine muutub. Kui kardate või olete põnevil, võib see kiiremini võita. Kui olete lõdvestunud, võib see peksma aeglasemalt. Intensiivsed emotsioonid võivad harvadel juhtudel olla surmavad - üheks põhjuseks on murtud südamest suremine. Nii et kui emotsioonid pärinevad ajust, on südamel oma osa ka sellel.

Kuidas lõpetada nii emotsionaalne olemine?

Veidi emotsionaalne olemine ja enesetunde väljendamine on hea asi, kuid nagu kõik, peate saavutama tasakaalu. Mõni inimene võib reageerida emotsionaalselt olukorrale, kus peaks valitsema jahedam pea, või koormab oma emotsioone oma sõpradele ja perele. Siin on mõned viisid oma emotsioonide kontrollimiseks.

• Kõige olulisem samm, mida saate teha, on terapeudilt abi otsimine. Kui tunnete, et teil pole oma emotsioonide üle kontrolli, saab terapeut teid aidata selliste tehnikate abil nagu kognitiivne käitumisteraapia ja nad saavad õpetada, miks te nii tunnete ja kuidas seda vältida.
• Otsige päästikuid. Mis juhtub alati, kui tunnete end emotsionaalselt? Kas teate, kas on kuidagi võimalik seda peatada? Kui jah, siis mida peaksite tegema? Pange oma päästikud kirja ja proovige neid vältida. Kui te ei suuda, proovige leida viise, kuidas ennast rahustada, kui peaksite oma päästikutega silmitsi seisma.
• Õppige hingamistehnikaid teie rahustamiseks ja harjutage tähelepanelikkust. Mõelge välja viisid, kuidas saaksite liigselt emotsionaalsed või ennast halvustavad mõtted kõrvale heita.
• Väljendage oma enesetunnet, kuid tehke seda rahulikult ja kogutult. Mõnikord peate võib-olla ruumist pisut lahkuma, et oma mõtteid koguda ja veenduda, et olete lahe.

Depressioon on tõeline probleem, kuid selle mõistmiseks ja abi saamiseks on väga oluline õppida. Kui tunnete end palju kurvana, peaksite abi otsima.

Tutvuge mõne meie nõustajaga - kõigil terapeutidel on litsents ja kogemused

Lindsay Burke LMFT, Lifecoach, BurkeErialad:Suhteprobleemid / abielunõustamine, perekonfliktid, vanemlikud probleemid, karjääriraskusedAastatepikkune kogemus:8 Eric Anderson LMFT, CSATErialad:Sõltuvused, suhteküsimused / abielunõustamine, perekonfliktid, trauma ja väärkohtlemineAastatepikkune kogemus:7 VaKendall Long LCSWErialad:Stress, ärevus, trauma ja väärkohtlemine, viha juhtimine, enesehinnang, depressioonAastatepikkune kogemus:6 Lynn Salsbury LCSW, MSWErialad:Stress, ärevus, suhteprobleemid / abielunõustamine, enesehinnang, depressioon, toimetulek elumuutustegaAastatepikkune kogemus:12

Kurbus: millal tähelepanu pöörata

Kõik muutuvad kurvaks, aga kui tihti liiga tihti? Võib-olla on teil pereelus probleeme. Võib-olla ei täida teie partner teie vajadusi ja te lähete lahku või võib-olla keegi lahkus teie perest. Need on õigustatud põhjused kurbuse tundmiseks. Siiski on oluline teadvustada, kui sageli kogete kurbust.

Kas leiate, et olete enamasti kurb? See võib olla midagi, mis vajab tähelepanu. Kurbus on levinud emotsioon, mida mõned inimesed tunnevad nii sageli kui üks kord päevas, sõltuvalt sellest, mis nende elus toimub. Me võime kuulda või lugeda traagilist uudist ja tunda kurbust kaasatud pere pärast. Me võime kuulda hävitavaid uudiseid, nagu sõbra, suurpereliikme surm. Need on sündmused, mis kutsuvad meis endasse kurbuse tunde. Lähedase kaotus on midagi, mis teeb meid kurvaks.

Kui olete empaatiline inimene, võite tunda kurbust sagedamini kui teised inimesed, kuna olete tundlik ja avatud. Kas võtate oma pereelus teiste inimeste emotsioone enda kanda? Kui olete mõistlik empaat. Tunnete teiste inimeste tundeid ja neil inimestel võib olla valus, nii et võtate nende kurbuse enda omaks ja nii olete nende tugisüsteem. Sõltumata empaatilisusest või mitte, on kurbust meie elus problemaatiline. Seetõttu võib vaimse tervise spetsialistiga rääkimine teid aidata. Neid kurbi tundeid ei pea te üksi kogema. Kui teil on raske aeg, on teil õigus abi saada. Ja seal saab professionaalne nõustaja teile teenust pakkuda.

Vaimuhaigus ja kurbus

Vaimuhaigusega elamine pole lihtne. See on raske, see tundub kurb ja kohutav ning õige tugisüsteemi, sealhulgas terapeutide või psühhiaatrite leidmine võib olla keeruline. Psüühikahäired ei vaidle mitte ainult bipolaarse häire, skisofreenia või ärevusega inimestele. Samuti hoolivad need vaimse tervise probleemidega inimestest. NAMI andmetel mõjutab vaimuhaigus ühte viiest inimesest ja kui teil seda pole, on tõenäoline, et teate kedagi, kes seda teeb. Inimese elu mõjutavad meeleoluhäired, isiksushäired ja muud seisundid. Vaimuhaigus ei erista rassist, vanusest, klassist ega usust. Igaühel võib olla vaimne tervis. Riiklikud vaimse tervise uuringud näitavad, et paljud inimesed elavad vaimuhaigusega.

Ja pidage meeles, et vaimuhaigus on meditsiiniline seisund, mida arstid peavad diagnoosima ja ravima. See on õigustatud tingimus, hoolimata sellest, mida mõned maduõli müüjad võivad öelda. Psüühikahäiretega elamise osana võite kogeda päevi, kus tunnete end näiliselt põhjuseta kurvana. See võib olla seotud teie elus toimuvaga või olla seotud otseselt teie vaimuhaigusega.

Avastate end ütlevat 'ma olen kurb' ja ei saa põhjustest aru. Võite helistada sõbrale ja vent. Võite küll õue tulla ja minna jooksma, proovides oma tundeid leevendada, kuid siiski leiad end korduvalt mõtlemast „Olen ​​kurb”, ilma et oleks kergendust näha. Mõnikord on seda raske öelda. On asju, mis võivad kurbust aidata, eriti kui elate talvekuudel halli ilmaga kohas. Valgusteraapia võib olla hooajalise depressiooni ravimisel äärmiselt kasulik. Võite ärgata ja õues on halb ilm ning te arvate, et 'ma olen kurb'. Siin on näide, kus valgusravi aitab teie meeleolu elavdada.

Ainete kuritarvitamine ja vaimne tervis käivad sageli käsikäes, kui keegi kogeb äärmist depressiooni või kaotust. Ärge kartke tuge otsida, pöördudes abi saamiseks usaldusväärse sõbra, pereliikme või kriisiliini poole. Palju ainete kuritarvitamise ja vaimse tervisega seotud probleeme saab õige ravi ja raviga leevendada.

Ärates on kurb tunne

Kui me tunneme end ärgates kurvana või kurbus pugeb meile päeva jooksul ilma nähtava põhjuseta, on see murettekitav. On masendav, kui kusagilt hakkab raske aeg. Tundub, et me lihtsalt ei saa kurva tunde tekkimisele näppu panna. Siis on oluline sellele tundele tähelepanu pöörata ja uurida, kust see tuleb. Kurbus ei ilmu põhjuseta, vaid selle tunde päritolu väljaselgitamine. Meeleoluhäiretega inimesed kogevad emotsionaalseid muutusi. Kui olete koolis ja tunnis ei lähe hästi, võite tunda end halvasti. Pärast testi pommitamist võite mõelda: 'Olen kurb, sest sain hinde ebaõnnestunud.' Näiteks võivad bipolaarse häirega patsiendid tunda kurbust või täielikku depressiooni. Mõnikord on raske öelda, mis võib olla kurbus ja mis on depressioon, kuni inimene tunneb masenduse tunde. Bipolaarse häire korral on kõrge maania ja madal depressioon. Kui inimesel on madalseisund, on tal raske toimida. Kuid nende madalate meeleolude äratundmine aitab teil neist rasketest aegadest üle saada. Te ei pea üksi oma ajuga võitlema. Seal aitab terapeudiga rääkimine.

Alateadvus tööl

Mõnikord tekivad kurvad tunded ja me ei tea, mida nendega peale hakata. Kui kurbus saabub ootamatult, võib sellel olla mõni alateadlik põhjus. Teie vaimne tervis kannatab, kuid te ei pruugi sellest aru saada. Võib-olla on keegi meile midagi öelnud, mis alateadvuse tasandil meenutas traumaatilist lapsepõlvesündmust. Meie aju talletab nii palju teavet ja mälestusi, et me ei tea kunagi, millal mõni visuaalne või kuulmine stimuleerib meie sees midagi. Me ei ole alati teadlikud tegelikust käivitatavast mälust, kuid teadvustame kurvameelsuse tunnet teravalt.

Mõnikord saame tegelikult nii teadlikuks, et see võib meid häirida igapäevaste tegevuste lõpuleviimisest, mida peame tegema. See on märk sellest, et peame välja mõtlema, miks me nii kurvad oleme ja mida me selle heaks teha saame.

Kui ärkate kurva tundega, oleksite võinud magades kogeda midagi traumaatilist; sul oli õudusunenägu või äge unistus. Unenäod on meie alateadvuse viis keerukate probleemide läbitöötamiseks. Meie meel teeb magades ületunde, et aidata meil toime tulla varasemate või praeguste konfliktidega, millega meil pole ärkvel olles olnud aega tegeleda. Kurbusega ärkamine võib olla tingitud ka mõnest väikesest kahjutust sündmusest, näiteks ei ütle enne magamaminekut oma lapsele või abikaasale head ööd.

Pidage meeles, et need kurvad tunded kehtivad. Kui mõtlete endamisi: „Ma olen kurb”, on mõttel ja tundel põhjust. Võtke oma emotsioonid omaks. Te ei pea neid maha suruma. Tunnustage neid sellistena, nagu nad on. Teie emotsioonid on sõnumid ja võivad teile õpetada. Järgmine kord, kui teil on kurvad tunded, uurige hetkega, et nendega koos istuda. Paljud meist ei taha oma emotsioone vaadata, sest need on valusad. Siiski, kui võtate sekundi, et olla nende kurbade tunnetega, leiate, et need pole nii rõhuvad kui võite uskuda.

Kui olete keegi, kes analüüsib teie tegevust, võib kurbus tunduda teile püsiv ja murettekitav. Võib juhtuda, et kurbadest mõtetest lahti lasta, sest mõte mitte öelda head ööd kordub meeles. Isegi midagi sellist nagu viha tundmine lemmiklooma vastu ja mitte patsutamine talle pähe, et öelda, et teil on nende tunnete pärast kahju. Me ei võrdsuks kumbagi neist oma kurbusega, sest need ei tundu piisavalt olulised ega olulised, et õigustada kurbust; mõnele inimesele aga ei meeldi jätta asjad enne magamaminekut lahendamata.

Kui pereliikmed tülitsevad, tahavad nad rahu sõlmida ja see pole alati võimalik. Suuremaid probleeme ei saa tunni või kahe jooksul lahendada. See võib tekitada kurbust, kui te ei suuda oma perega lahendust leida. Mõnikord peate tõesti analüüsima, mis seda põhjustab, mis võib teid süüa, ja seejärel saate välja mõelda viisi, kuidas sellega toime tulla, vähemalt kuni punktini, kus see ei mõjuta teie igapäevast elu pidevalt.

Kurbuse füsioloogilised põhjused

Kui olete kurb, võite tunda, et olete pimedasse tunnelisse kinni jäänud. See võib olla keeruline aeg, kuid need kurvad emotsioonid võivad olla märk millestki tõsisemast. Põhjuseta püsiv kurbustunne võib olla seotud kerge või isegi raske depressiooniga. Enne püsiva kurbuse ravimiseks ravimite kasutamist tuleks siiski uurida muid põhjuseid. Mõnikord võib kurbus või sinine tunne olla seotud füüsilise tervisega. Aneemia, madal rauasisaldus veres või hormonaalne tasakaalutus võib põhjustada kerge või isegi raske depressiooni tundeid.

Alati on hea pöörduda arsti poole täieliku füüsilise koormuse saamiseks, kui tunnete end vaimselt või füüsiliselt endast väljas. Veretöö paljastab sageli kurbuse tundmise põhjuse. Meie dieedist puuduva asendamine on tervislikum ja ohutum viis kurbuse või kerge depressiooni vastu võitlemiseks kui psühhotroopsed ravimid. Füüsilise tervise ja heaolu säilitamine võib leevendada narkomaania ja vaimse tervisega seotud kurbuse sümptomeid.

Kuigi arstide nõuanded ja hooldus on esimesed sammud, mida peaksime tegema, kui teda häirivad püsivad kurbustunded, on hea mõte omada ka kedagi, kellega rääkida. . See inimene on professionaalselt koolitatud, et aidata teil mõista oma kurbuse või depressiooni tundeid ja neid läbi töötada. Need vaimse tervise pakkujad võivad teid rasketel aegadel toetada.

Mõnikord on raske aru saada, miks sa oled kurb või masendunud, mistõttu on professionaali rääkimine äärmiselt kasulik. Need võivad aidata teil vaadata sissepoole ja leida oma kurbuse päritolu ning aidata teil neid intensiivseid tundeid läbi elada.

Allikas: pexels.com

Oma tunnete aktsepteerimine

Kui tunnete end halvasti, võivad pisiasjad seda veelgi halvendada. Midagi nii väikest kui sügavkülma kustumine võib panna teid mõtlema: 'Ma olen kurb', sest olete juba oma elus suure stressi all. See on kurb, kui te ei tea põhjust. Enne kui hakkate oma kurbuse põhjust uurima, aktsepteerige kõigepealt oma tundeid. Pidage seda meeles: teie tunded kehtivad, sest tunnete neid. Need on tõelised ja te ei pea ennast nende üle mõistma.

Nõustuge sellega, et olete kurb ja see on praegu okei. Võite mõelda, et tunda kurbust tähendab, et olete nõrk või liiga emotsionaalne. Igaüks kogeb oma elus mingil hetkel kurbust, hoolimata sellest, kui tugev või stoiline ta võib tunduda. Me ei ole robotid, vaid inimesed ja meie vaimne tervis on oluline. Meid mõjutavad asjad, mis meie elus juhtuvad. Professionaalsete vaimse tervise teenuste otsimine võib uue lootuse ja kergenduse pakkumise poole pöörduda.

66 tähendab kaksikleeki

Inimestena töötleme kõik erinevad emotsioonid. Kurbuse kogemisel pole midagi pistmist teie kui inimese iseloomuga. Pereliikmed ei pruugi mõista, miks te kurvastate, kuid terapeut ei mõista teid kohut. Veebinõustaja on selleks, et pakkuda tuge ja kasulikke tööriistu oma kurbuse ja mugavuse juhtimiseks sel ajal.

Saades ülevaate

Kui teil pole aimugi, miks olete kurb, võib teie meeleolu ise olla murettekitav. Teie vaimne tervis langeb näiliselt eikuskilt ja see on kohutav. Ainuüksi teadmine, miks nii tunnete, aitab teie koormust leevendada. Teie nõustaja alustab tõenäoliselt teie konkreetsete sümptomite väljaselgitamisest, et teha kindlaks, kas teil on kriis, ja selgitada välja parimad ravivõimalused. Mõni kurbuse tase on nii kõrge, et nad vajavad viivitamatut sekkumist.

Kui tunnete kunagi äärmist kurbust või valdavat depressiooni, mis viib enesetapumõteteni, pöörduge abi saamiseks viivitamatult riikliku enesetappude ennetamise abitelefoni poole.

Pärast seda, kui teie kurbuse tõsidust on hinnatud, võivad nad hakata teilt küsima, mis teie elus praegu toimub. Need võivad aidata teil tuvastada olukordi, mis aitavad kaasa teie kurbadele tunnetele.

Mõnikord võivad kahjutuna tunduvad asjad meie meeleolu sügavalt mõjutada, eriti kui sarnane sündmus on minevikus kurbust tekitanud. Pidage meeles, et kui olete tundlik ja empaatiline inimene, kogete tõenäoliselt kurbust sagedamini ja see on okei. Mõned päästikud käivitavad kurbuse. Te ei pruugi aru saada, et teil on päästik, enne kui teie nõustaja juhendab teid teie praeguste ja varasemate kogemuste uurimisel.

Terapeut, kellega te töötate, võib mõista, kuidas lihtne sõna, sensatsioon, inimene või koht võib teid kurvaks teha. Terapeute koolitatakse ära tundma, millal nende kliendid käivitatakse, ja aitavad neil nende päästikute abil toime tulla. Samuti võite saada ülevaate oma päästikutest pärast seda, kui olete oma meele avanud tõsiasjale, et need päästikud mõjutavad teie elu ja põhjustavad teile emotsionaalset stressi.

Kaotustega silmitsi seismine

Kui lähedane on surnud, teate tõenäoliselt täpselt, miks olete kurb. Siiski on ka teist tüüpi kahju, mida te pole mõelnud. Kas olete hiljuti töö kaotanud või alandatud? Kas olete kolinud tuttavast kodust? Kas armastatud lemmikloom on ära jooksnud? Kas teil on diagnoositud mõni haigus, näiteks vähk, südamehaigus või isegi diabeet? Kas mõni teie hinnatud vara on varastatud või lõhutud?

Kõik need juhtumid, nagu ka teised, võivad põhjustada kurbust ja kaotust. Mõnes olukorras piisab pelgalt kaotuse tuvastamisest ja selle lühikesest leinamisest. Võib-olla kaotasite armastatud lemmiklooma, kes olete aastaid omanud. Leinamiseks on palju põhjuseid ja kaotuse töötlemiseks võib vaja minna pikemat aega. Kui vajate pikemat aega rohkem tuge, on teie terapeut abiks teie leina ületamisel.

Positiivsuse õppimine

Oma elu suhtes lootusrikas ja positiivne olemine pole võlujook. Kliinilises depressioonis inimeste jaoks pole õnnelikuks valimine reaalne. Need isikud saavad hakkama raske vaimuhaigusega. Kliiniline depressioon on raske haigus, mis mõjutab miljoneid inimesi. Neil, kellel on kliiniline depressioon, võib tekkida süütunne, et nad pole positiivsed. Nende sõbrad ja lähedased / pereliikmed (kuigi nad on heatahtlikud) võivad öelda, et nad jääksid positiivseks, kuid see pole nii lihtne. Depressioonis on teil emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid, mis muudavad elu nautimise äärmiselt keeruliseks. Meeleolu on madal, võib tekkida enesevigastamise või enesetapumõtteid. Kliinilise depressiooniga pole kerge elada. See on meditsiiniline ja vaimne tervislik seisund, mis muudab elu uskumatult keeruliseks. Kui hoolite oma vaimsest heaolust, peate võtma vastutuse ja saama õige hoolduse.

Vaimne tervis seisneb raviplaani väljatöötamises ja selle järgimises. Positiivseks jäämine on suurepärane, kuid see ei lahenda teie probleeme. See ei võta ära valu, kaotust ja julmust, mis juhtuvad meie elus kohati. Ja liiga optimistlik olemine võib mõnikord meid pahandustesse ajada. Parima ootuse õppimine võib aga viia meid õigesse mõtteviisi, et oma elust rohkem rõõmu tunda, võimalusi haarata ja rahuldustpakkuvamad suhted luua. Elu kõige negatiivsemate aspektide käsitlemine võib tekitada lootusetuse või lihtsalt kurbuse. Võite abi saamiseks pöörduda oma pereliikmete poole ja nad ei tea, kuidas teid majutada. Nõustaja aitab teil kujundada positiivsemat mõtteviisi, püsides samal ajal tegelikkuses. Samuti ei mõista nad teid kurbade tunnete pärast ja aitavad teil neid läbi töötada.

Allikas: unsplash.com

Millal uurida oma elu negatiivseid aspekte

Mõeldes rasketele aegadele, kaotustele ja õnnetutele hetkedele, võib see osutuda kohati väärtuslikuks. See võib aidata teil toime tulla varasemate traumadega ja tuletada meelde, kui kaugele olete pärast nende asjade juhtumist jõudnud. Samuti on kasulik mõelda nendele õnnetutele aegadele, kui te pole nendega varem tegelenud. Mõni juhtum on nii häiriv, et võisite selle hoopis enda meelest sulgeda. Võib-olla meenuvad teile mälestused sellest, kui kaotasite oma armastatud lemmiklooma või kallima, ja see võtab teid teele. Mõnikord, kui see juhtub kohe, peate enne edasi liikumist veetma aega taastumiseks ja paranemiseks. Pole paha veeta aega taastumiseks, mõnikord peate enne jätkamist kulutama rohkem aega oma elu analüüsimiseks.

Traumast tuleb siiski lõpuks aru saada ja sellest üle saada. See ei kadunud täielikult enne, kui olete oma minevikuga rahu teinud ja õppinud edasi liikuma. Halvad mälestused, mida hoitakse eemal, saavad lõpuks uuesti üles. Ainuüksi nendega tegelemine võib mõnikord teid veelgi rohkem häirida ja kurvastada, sest te ei tea, kuidas neile reageerida. Sellepärast on kõige parem otsida professionaalset abi, et saaksite õppida toimetulekumehhanisme, mis suunavad teid tervenemise ja parema elu poole.

Kui see on eriti isiklik traumaatiline kogemus, olgu see siis pereliikme, partneri surm või isegi töökoha kaotamine, peaksite kellegagi rääkima, kui see on väga traumaatiline. Aeg ei paranda haavu täielikult, kuid õige abiga võib see mõnikord olukorda objektiivsemalt vaadata, et saaksite õppida edasi liikuma.

Rääkimine nõustajaga, kes on koolitatud töötama kurbust ja depressiooni kogevate inimestega, võib teile kasuks tulla. Nõustaja aitab teil minna kaugemale varasemate traumade lihtsast tuvastamisest. Kui te terapeudiga neid vahejuhtumeid läbi töötate, võivad need teid juhtida depressioonist või lootusetusest eemale ning teie kurbade tunnete lahendamiseni. Kurbus ei pruugi kunagi täielikult kaduda, kuid saate teada, miks see seal on ja kuidas reageerida, kui see tagasi tuleb.

Allikas: unsplash.com

Laskmine ja edasi liikumine

Mõnikord hoiame kinni oma kurbustundest ja jääme nendesse emotsioonidesse kinni. Me võime tunda, et kui me ei tunne enam kurbust, tähendab see, et me ei hooli sellest, mis juhtus meie või kellegi teisega. Me võime tunda, et me ei austa lähedast inimest, kelle kaotasime, kui laseme oma tunnetel minna.

See on loomulik reaktsioon, kuid see võib meid tagasi hoida oma elu nautimisest. Teie terapeut aitab teil otsustada, kas peate selle kurbuse üle elama või olete valmis oma eluga edasi minema.

Pärast pimedamaid aegu meie elus on meil õigus tunda lootust. Seetõttu on nõustamise otsimine suurepärane idee. Kui olete valmis alustama oma elus uut peatükki, võib teie terapeut soovitada teil plaane tegema hakata. Kui otsustate nädalavahetuse veeta või valite kogukonna funktsiooni, kus osaleda, hakkate vaatama iseendast väljapoole. Kuigi kurbus võib mõneks ajaks rippuma jääda, nõuab tuleviku kavandamine teil edasi liikumist, isegi kui tunnete end kurvana. Uus kogemus toob uusi võimalusi naudinguks ja rõõmuks.

Sa ei taha tunda apaatiat, vaid kogeda emotsioone. Seetõttu võib teraapias oma emotsioonidega silmitsi seismine aidata teil neid läbi töötada. Sa ei taha tunda end kontrolli alt väljas ja seda on teraapias õppida - emotsionaalne regulatsioon. Võib-olla olete sageli kurb ja ei suuda seda kontrollida. Teraapia võib aidata ja seal on palju raviteenuseid. Kulutage aega oma vaimse tervise vajadustele vastavate terapeutide otsimiseks. Te ei soovi valida kedagi, kes teile ei sobi.

Kui see on depressioon

Võib juhtuda, et istute pargipingil ja ei taha liikuda, pisarad voolavad mööda nägu. Kogete kurbust ja te ei saa seda kontrollida. Reaalsus on see, et te ei saa kurbi tundeid ära hoida, kuid abi saate, kui olete palju aega maas. Nõustaja, kellega räägite, saab hinnata teie meeleolu. Kui nad näevad depressiooni hoiatavaid märke, soovitavad nad teil sellest arstiga rääkida. Arst võib teiega koos töötada selliste elustiili mõjutavate tegurite parandamisel nagu uni, dieet, alkoholi või narkootikumide kasutamine ja treenimine. Nad võivad soovitada ka antidepressante või meeleolu stabilisaatorit, kui valite ravitee.

Enne kui nad saavad teid ravimitega ravida, peavad nad jõudma mingile järeldusele, milles probleem on. Kui nad teile kohe ei ütle, saate oma diagnoosi küsides rohkem teada saada. Kui see on depressioon, saate paremini aru, miks olete kurb. Depressiooni ravivabad ravimid hõlmavad kognitiiv-käitumuslikku ravi, meditatsiooni või joogat, nõelravi ja muid teraapia vorme. Kui teil tekivad depressiooni tunnused, ärge ignoreerige neid. Otsige kogenud vaimse tervise pakkuja abi.

Ravi alustamine on lihtne

Kurbuse tunne on hea põhjus nõustamisel käima hakata. Elu muutmine aitab teil end paremini tunda ja ravi alustamine on osa sellest protsessist. Äärmuslikel juhtudel võib jututeraapia olla kasulik enesetappude ennetamiseks ja äärmuslikuks depressiooniks. Jututeraapia on tõestatud viis probleemide lahendamiseks vaimse tervise pakkujate õpitud tööriistade abil. Terapeudi leiate kohalikust kogukonnast oma kindlustusseltsi või vaimse tervise organisatsiooni kaudu. Kui see protsess osutub liiga aeglaseks, on nõustamise alustamiseks kiirem viis. Tervishoid on saadaval füüsiliste probleemide korral ja see ravib ka vaimse tervise probleeme. Anname teile järgnevates lõikudes veidi rohkem teavet selle kohta, kust alustada, nii et saate oma kurbuse jaoks abi.

Vaimne tervis Ameerika

Üks ressurss, mille poole saate pöörduda, on Ameerika vaimne tervis. Vaimse tervise Ameerika on üle 110 aasta juhtiv mittetulundusühing, kes aitab vaimuhaigustega inimestel leida vajalikku abi. Nende teenuste hulka kuuluvad:

• Vaimuhaigete tuvastamine ja haigete aitamine. Nende filosoofia on, et vaimse tervise kriisiga tuleks toime tulla seni, kuni see jõuab kõige kriitilisemasse punkti.
• Vaimse tervise kriisi ennetamine.
• Need on saadaval 41 osariigis ja neil on üle 200 sidusettevõtte.
• Nende programmid on välja töötatud elanikkonna harimiseks ja nende aitamiseks, kes ei pruugi vaimse tervise kohta kõike teada. Nende programmid on saadaval igas vanuses ja haridustasemel.

Vaimne tervis Ameerika on silmapaistev ettevõte neile, kes tegelevad vaimse tervisega. Kui olete uudishimulik, vaadake, kas teie osariigis on kohalik vaimse tervise Ameerika sidusettevõte, või pöörduge nende poole, külastades nende saiti.

Ärge unustage pöörduda riikliku enesetapu eluliini või veteranide kriisiliini poole, kui tunnete end tavapärasest rohkem masenduses või kavatsete enesetappu mõelda.

Veebiteraapia

Kas sul on e-posti aadress? Kui jah, siis olete veebinõustamise abil vaimse tervise ravile sammu võrra lähemal. Paljud ravikindlustusplaanid hõlmavad nüüd telefoniteraapiat - teletervis on teie käitumusliku terviseplaani eelise osa.

Kaaluge veebiteraapiat kui mõistlikku võimalust oma kurbustunde vastu võitlemiseks. Võite teha mõned uuringud, et veenduda, et teil on hea mainega nõustamissait. Milliseid edukaid kogemusi on teistel olnud, saate teada, lugedes sotsiaalmeedia kommentaare ja ülevaateid.

Veebiteraapia võib olla paindlik viis kurbuse vastu võitlemiseks omaenda kodus. Jututeraapia ei pea olema kontoris. Veebinõustajaga saate ühendust võtta oma kodu privaatsuses. Pärast veebis terapeudi külastamist ei suuda te uskuda, et te pole kodust lahkunud.

Nõustaja valimine ja võrguteraapia eeliste nautimine võtab vaid mõne hetke, mis võib toimuda kõikjal, kus teile sobib. Vaja on ainult kehtivat e-posti aadressi ja saate veebiteraapiaga alustada. See on suurepärane inimestele, kellel pole pakkujate osas palju valikuid. See on eriti oluline, kui elate kõrvalises piirkonnas, kus teil pole juurdepääsu paljudele ravivõimalustele, või olete hõivatud spetsialist, kes ei leia ilmselt aega terapeudi kabinetti pääsemiseks. Need on kaks suurt põhjust, miks veebiteraapiat kaaluda ja hakata paranema. See on põhjusel üks parimaid raviteenuseid.

Tugigrupp

Rühmanõustamine on teine ​​raviteenuste vorm, mida võite kaaluda. Rühma nõustamine / tugigrupid võivad olla lahendus. Rühmanõustamise kaudu räägite inimestega, kes kannatavad ka depressiooni all, ja saate koos välja pakkuda lahendusi, mida te pole mõelnud, kui teil oleks terapeudiga üks-ühele. Sotsiaalse meedia kaudu on saadaval palju isikliku vaimse tervise rühmi ja veebipõhiseid võimalusi.

Mõnele inimesele ei meeldi grupinõustamine / tugigrupid, sest nad tunnevad, et nende probleemid pole keskendunud. Kuid mõnikord võib rühm avastada ainulaadseid lahendusi ja teile võib kasu olla nii grupi kui ka üks-ühele teraapiast.

Teine tugigrupp, mida võite kaaluda, on veebifoorum. Need foorumid on tavaliselt anonüümsed ja saate rääkida erinevate inimestega, kes kannatavad depressiooni või üldise kurbuse käes. Kuigi nendel veebisaitidel pole tavaliselt professionaalset terapeudi, kasutavad paljud vajaliku mugavuse saamiseks Interneti-foorumeid ja vestlusi kehtiva tugigrupina. Tõepoolest, see võib olla suurepärane tugirühm ja soovitame seda tungivalt veel ühe hea raviteenuse vormina.

Meditatsioon ja tähelepanelikkus

Need on raviteenused, mida saate ise teha. Paljud depressiooni põdevad inimesed saavad kontrollitud hingamisest ja tähelepanelikkusest või olevikus viibimisest kasu.

Kui me kannatame depressiooni all, on meie mõtted tavaliselt suunatud minevikule või tulevikule. Teine tehnika, mida saate kasutada, on õppida õppima neid enesestmõistetavaid mõtteid kontrollima ja kasutada hingamist meetodina oma emotsioonide kontrollimiseks. Proovida on palju meditatsioonirakendusi ja -videoid. See ei maksa midagi ja igaüks saab sellega hakkama. Kuigi terapeut võib teada erialaseid viise tähelepanelikkuse ja kognitiivse käitumisteraapia saavutamiseks, on siiski seda väärt, et proovida meditatsiooni ise ja vaadata, kas see on seda väärt.

Hankige abi

Takeaway on see, et põete depressiooni või tunnete lihtsalt ilma põhjuseta kurbust, on oluline, et otsiksite abi. Mitte ainult professionaali, vaid ka elustiili muutmise kaudu. Meditsiin, teraapia ja elustiili muutmine on depressiooniga tegelemisel võtmetähtsusega ning sellest aru saades saate end paremini tunda ja lõpetada kurbuse põhjuseta.

Pidage meeles, et teie emotsioonid kehtivad. Isegi kui tunnete end ilma märgatava põhjuseta kurvana, on emotsioonide väljendamine ja vajaliku abi saamine nii oluline.

Kui vajate kriisitelefoni Ameerika Ühendriikides & hellip; Siin on mõned ressursid, mis pakuvad kohest abi:

- Riiklik enesetappude ennetamise eluliin: 1-800-273-8255

- SAMHSA (ainete kuritarvitamine ja vaimse tervise teenuste haldamine): 1-800-662-4357

- RAINN (riiklik vägistamis-, väärkohtlemis- ja incesti-võrgustik): 1-800-656-4673

- eluliini kriisivestlus

- Veteranide kriisiliin: 1-800-273-8255 (vajutage võimalust nr 1)

Lisateavet BetterHelpi kui ettevõtte kohta leiate meie jaluses loetletud sotsiaalsetest kanalitest. Peale nende leiate meid ka Pinteresti, LinkedIni, Twitteri, Instagrami, Facebooki ja Tumblrist. Meie YouTube'i kanali vaatamiseks klõpsake siin.

Kui teil on surma- või enesetapumõtteid, helistage 911.

Veel KKK-sid

Mida peaksime tegema, kui oleme kurvad?

See oleneb. Kurbus on inimese loomulik tunne. Kui tunnete traumaatilise stressi tõttu hetkelist kurbust või kurbust, on okei neid tundeid muretult aktsepteerida ja väljendada. Samuti on okei nutta. See võib isegi aidata teil emotsioone töödelda ja ennast paremini tunda.

Kui kurbus on aga püsiv, on mõistlik otsida oma kurbuse allikas. Võib-olla peate pöörduma arsti poole arsti poole, et veenduda, et probleem ei tulene meditsiinilisest seisundist. Nad võivad anda teile teavet tervisega, et lahendada mis tahes meditsiinilisi probleeme, mida nad leiavad.

Võite rääkida ka käitumisnõustajaga. Peate teadma, kas teil on vaimuhaigus, et saaksite sellega tegeleda. Kui räägite oma nõustajaga, võivad need aidata teil eristada tavalist inimese kurbustunnet tõsisematest probleemidest, näiteks depressioonist. Teie nõustaja kasutab tõenduspõhiseid käitumuslikke tervisemeetodeid, mis aitavad teil võtta vastutust asjade eest, mis on teie kontrolli all, et saaksite oma vaimuhaigusest välja tulla. Nad võivad pakkuda ka terviseteavet, tööriistu ja ressursse depressiooniga toimetulemiseks ning pakkuda teile tuge selle raske aja jooksul. Kuigi õnnelikuks valimist on lihtsam öelda kui teha, saate kindlasti valida parema vaimse tervise nimel töötamise. Kui te seda teete, on kergem leida tee rõõmsama meeleolu juurde.

Tugeva tugisüsteemi väljatöötamine võib aidata ka teid. Sõbrad, pereliikmed ja kogukonnapõhised tugigrupid võivad pakkuda tuge ja panna teid tundma oma kurbuses vähem üksi.

Mida see tähendab, kui soovite ilma põhjuseta nutta?

Põhjuseta nutmine tähendab, et kas minevikus või olevikus on juhtunud midagi, mis tekitab kurbust. Esimene asi, mida peate tegema, on selle emotsiooniga ühendust saada. Lase endal seda kogeda ja väljenda. Seejärel, kui te ei suuda kindlaks teha, miks olete kurb, töötage koos käitumusliku tervishoiutöötajaga, et teada saada, miks te kurb tunnete. Kui nad diagnoosisid teil vaimuhaiguse, võivad nad aidata teil leida viise sümptomitega toimetulemiseks. Lõpuks võivad need aidata teil valida uue käitumise ja arendada uusi harjumusi, mis parandavad teie üldist vaimset heaolu.

Mis on need asjad, mis teid kurvaks teevad?

Paljud erinevad asjad võivad tekitada kurbust. Siin on mõned.

• Lähedase surm
• Suhte lagunemine
• Töö kaotamine, ametikoha alandamine, koondamine või probleemid töö leidmisel
• Kolimine uude linna ja vanade sõprade maha jätmine või sõprade eemaldumine
• Lapsed lahkuvad kodust pärast lõpetamist omapäi
• Väsimus
• Stress
• Meditsiinilised probleemid - teie enda või lähedase probleemid
• Traumaatiline stress mineviku lahendamata probleemidest, näiteks laste väärkohtlemine või hooletusse jätmine
• Tähtsa testi või intervjuu läbimata jätmine
• Võttes tugisüsteemi vähe või üldse mitte
• Puudega tegelemine
• Hooaja vahetus
• Kehv toitumine ja ebapiisav liikumine
• Halvad uneharjumused
• Ainete kuritarvitamine
• Vananedes
• Vaimsed haigused nagu depressioon või bipolaarne haigus

Kas on okei ennast magama nutta?

mida tähendab 231

On okei ennast aeg-ajalt magama nutta, kui juhtub midagi halba. Nutt võib vallandada uniseisundi, nii et seda on lihtne teha. Ja alati on okei mitte olla selles mõttes, et on hea oma autentsed tunded ära tunda ja aktsepteerida. Kui te aga nutate end sageli magama, on seal tõenäoliselt mingi põhiprobleem. Käitumisterapeutilt abi saamine võib anda teile palju tööriistu ja ressursse, et ületada oma liigne kurbus ja nutt.

Jaga Oma Sõpradega: