Sonja Lyubomirsky: mida on teadusel pistmist õnnega?

Allikas: unsplash.com

Inimese loomuseks on õnne soovimine. Kui me pole õnnelikud, võime õnne otsida kõige kummalisematest allikatest. Sõltuvused, asjaajamine ja ülekulud on vaid mõned viisid, kuidas proovime seda pealtnäha haruldast kaupa leida. Mida õnne ikkagi tähendab? Kas saate valida olla õnnelik? Mida saaksite teha, et teie õnn püsiks? Sonja Lyubomirsky on aastaid õnne uurinud ja tema vastused nendele küsimustele ei ole sugugi põnevad.

Kes on Sonja Lyubomirsky?

Sonja Lyubomirsky on sotsiaalpsühholoog, teadlane ja California Riverside'i ülikooli psühholoogiaprofessor. Tema eriala on positiivne psühholoogia, keskendudes õnneteadusele. Ljubomirskit peetakse tippteadlaseks inimese õnne valdkonnas. Ta on ka programmi toimetaja kaastoimetajaPositiivse psühholoogia ajakiri. Samuti on Lyubomirsky blogi Psychology Today nimega „Kuidas õnne: teaduslik õnneotsimine“, kus ta arutab regulaarselt selle teema uusi uuringuid.

Mis on õnn?

Enne kui teadlased said õnne uurida, pidid nad välja pakkuma täpse määratluse, mis on õnn. Ljubomirsky määratleb õnne kui „rõõmu, rahulolu või positiivset heaolu koos tundega, et inimese elu on hea, sisukas ja väärt”.

Uuringu alusena kasutas Lyubomirsky õnnelike inimeste täpsemat määratlust. Õnnelikud inimesed on need, kes tunnevad sageli positiivseid emotsioone nagu rõõmu, uhkust ja huvi. Need inimesed tunnevad küll negatiivseid emotsioone nagu kurbus, ärevus ja viha, kuid ainult harva.

Kas õnnel on lisaks heale enesetundele ka eeliseid?

Loomulikult on suurepärane olla õnnelik, kuid õnnel on ka palju muid eeliseid. 2005. aastal tegi Lyubomirsky õnnekirjanduse ülevaate, et teada saada, millised need eelised olid.

Ljubomirsky õnne kasulikkuse uuringust selgus, et sagedamini õnnelikud inimesed olid edukamad ka tööl ja suhetes. Ka nemad olid tervislikumad ja harjutasid tervislikumat käitumist.

Inimesed, kes olid pikas perspektiivis õnnelikud, suhtusid positiivsemalt enda ja teiste suhtes. Nad olid seltskondlikumad ja nautisid tegevusi rohkem. Nad olid sümpaatsed ja koostööaldid. Nad olid abivalmid, sõbralikud ja oskasid paremini toime tulla tekkinud probleemidega. Nad olid ka suurepärased probleemide lahendajad ning näitasid üles rohkem loovust ja paindlikkust.

Miks ma pole sama õnnelik kui teised inimesed?

On lihtne eeldada, et me teame, miks teised on meist õnnelikumad. Tavaliselt eeldame, et neil on rohkem asju, rohkem edu, paremad suhted ja parem tervis. Ljubomirski soovitab, et need on õnne tagajärjed, mitte selle põhjus.

Mis on subjektiivse õnne skaala?

Õnne uurimiseks töötas Sonja Lyubomirsky välja tööriista nimega Subjektiivne õnne skaala. Skaala mõõdab teie subjektiivseid tundeid selle üle, kui õnnelik te olete. Subjektiivset õnne skaalat peetakse teaduslikele uuringutele üksikisikute jaoks sellele küsimusele vastates väga kehtivaks.

Allikas: rawpixel.com

basseini unenägude tähendus

Subjektiivse õnne allikad

Miks on siis teised õnnelikumad? Ljubomirski selle teema uuringud on andnud huvitavaid vastuseid.

Sonja Lyubomirsky otsustas, et esmane erinevus õnnelikumate inimeste ja mitte nii õnnelike inimeste vahel ei olnud tervis, rikkus, suhted, karjääriedu või mugavus. Ljubomirski jõudis järeldusele, et igal juhul on toimuvat tõlgendada mitmel viisil. Inimesed, kes olid õnnelikumad, nägid toimuvat pigem positiivses valguses. Lühidalt öeldes olid inimesed õnnelikud, kui nad selleks otsustasid.

Mis on mõnel muul viisil õnnelikud ja vähem õnnelikud inimesed erinevad?

Valides uurida, kui erinevad krooniliselt õnnelikud inimesed inimestest, kes tavaliselt pole õnnelikud, nõustus Sonja Lyubomirsky raske teadusliku probleemiga. Kuna inimeste ebaõnnestumine vähemeetiliseks on ebaeetiline, said uuringud kasutada ainult inimesi, kes olid juba õnnelikumad või vähem õnnelikud. Niisiis said tema sel teemal tehtud uuringud otsida vaid juba juhtunud asju.

Kuid Lyubomirsky vastas sellele väljakutsele, et leida mõned olulised eristused. Siin on mõned viisid, kuidas õnnelikud ja õnnetud inimesed Lyubomirsky uuringutes erinesid:

• Õnnelikud inimesed olid sotsiaalsete võrdluste suhtes vähem tundlikud.
• Valikuga silmitsi seistes meeldisid õnnelikele inimestele kõik võimalused, nii et nad ei pidanud oma otsust ratsionaliseerima. Tavaliselt olid nad igal juhul õnnelikud.
• Õnnelikud inimesed teatasid samadest probleemidest ja eluoludest nagu õnnetud inimesed, kuid õnnelikud inimesed pigem meenutasid varasemaid probleeme soodsamas valguses.
• Õnnetud inimesed suunasid suurema osa oma vaimsetest ressurssidest ebaõnnestumistele elamiseks.
• Õnnelikel inimestel oli preemiate saamisel rohkem naudingut.

Kas saate valida, kas olla õnnelikum?

Kõik õnne uurivad teadlased ei nõustu sellega, et enese õnnelikumaks muutmiseks võite üldse midagi teha. Sonja Lyubomirsky näib uskuvat, et meil on võim oma õnne üle. Tegelikult annab tema raamat „Kuidas õnne” samm-sammult plaani, kuidas olla õnnelikum nüüd ja pikas perspektiivis.

Kui raamatupoodidest ja veebist leiab palju poppsühholoogia raamatuid selle kohta, kuidas olla õnnelik, siis Lyubomirsky raamatus on üks oluline erinevus. See ei põhine kellegi arvamusel, mida on vaja õnnelikuks saamiseks. Selle asemel põhineb see tema sellel teemal tehtud teaduslikel uuringutel.

Lyubomirsky kirjeldab üksikasjalikult, kuidas töötada välja suurema õnne strateegia. Ta kirjeldab seda kui tava, mida saate õppida ja jätkata iga päev või oma elus, olenemata asjaoludest, millega te silmitsi seisate või milline on teie õnne tase, kui hakkate neid muudatusi tegema.

Õnne suurendamise sammud

Lyubomirsky pakub filmis „Kuidas õnne” oma õnne suurendamiseks mitmeid viise. Tema ettepanekud koos teiste proovitud ja tõeliste viisidega olla õnnelikumad võivad viia teid õnneliku ja täisväärtuslikuma elu õigele teele.

Harjuta tänulikkust

Tänutunne selle eest, mis meil juba on, kipub meid õnnelikumaks tegema. Kaaluge tänupraktika alustamist, näiteks tänupäevikusse kirjutamist. Tänu harjutades teed oma õnne suurendamiseks paar erinevat asja. Esiteks koostate kogemuse, inimese või objekti kui midagi, mille eest tasub tänulik olla. Teiseks peate iga päev vähemalt paar minutit silmas positiivseid mõtteid.

Vältige üle mõtlemist

Üle mõtlemine pole mitte ainult mõttetu, vaid see sunnib meid oma probleemide kallal peatuma. Mäletades pöörame oma mõtetes ikka ja jälle ebameeldivaid mälestusi, ebaõnnestumisi, muret tuleviku pärast ja negatiivseid mõtteid. Ljubomirsky juhib tähelepanu sellele, et mäletamine või üle mõtlemine pole sama, mis probleemide lahendamine.

Te ei saavuta midagi, kui mõtlete ringides asja üle, mida te muuta ei saa. Selle asemel tehke natuke probleemide lahendamist, kui soovite, kuid mõelge siis siin ja praegu. Luba endale liikuda teiste mõtete juurde on väga vabastav kogemus.

Reageerige positiivselt teiste õnnestumisele

Liiga lihtne on vaadata kellegi teise edu ja võrrelda meie oma omadega. Need võrdlused toovad meile siiski vähe kasu. Kadedustunne ei pane meid enese suhtes positiivsemaks. Nad ei anna meile isegi ideid, kuidas edukam olla.

Allikas: rawpixel.com

Kui tahad olla õnnelikum ja kellegagi paremad suhted, tunnusta tema edu positiivselt. Õnnitlege neid ja aidake neil tähistada. Seda tehes aitate neil mitte ainult oma elu rohkem hinnata, vaid ka seda.

Kallistage veel

344 ingli number

Lyubomirsky räägib Penn State'i uuringust, kus osalejatel paluti kedagi viis korda päevas kallistada ja üksikasjad salvestada või üksikasjad lugeda ja salvestada. Need, kes 4-nädalase uuringu käigus rohkem kallistasid, olid kontrollrühmast oluliselt õnnelikumad. Niisiis, kallistage rohkem, et olla õnnelikum. Kallistage ja võtke kallistusi vastu iga päev.

Harjutage tähelepanelikkust

On näidatud, et tähelepanelikkus parandab meie füüsilist ja vaimset tervist mitmel viisil. Harjutades tähelepanelikkust siin ja praegu, kogeme oma elu tõeliselt ja saame õnnelikumaks, kui oleme ümbritsevast teadlikud.

Võta vastu füüsiliselt tervislikud harjumused

Tervis ja õnn ei lähe alati kokku. Sellegipoolest võib tervislikuma eluviisi järgimine viia meid positiivsema mõtteviisi juurde.

Rääkige headest ja halbadest aegadest

Negatiivsetest ja positiivsetest kogemustest rääkimine või kirjutamine võib aidata meil olla tähelepanelik selle üle, mida õnn meie jaoks tähendab. Kuid sellega ei peatu, rääkige või kirjutage ka oma tulevikueesmärkidest. Näe endas positiivset sellisena, nagu sa olid, oled ja vaata oma tulevast mina.

Naudi aega sõpradega

Sõpradega koos veedetud aeg suurendab meie seotust maailmaga ja eriti inimestega, kellest hoolime. Sõpradega nauditavate tegevuste tegemine on veelgi parem. Samuti, kui võtame sõpradega vastu vastastikuseid väljakutseid, näiteks kaalulangus või treeningprogrammid, on meil suurem motivatsioon ja tõenäolisem õnnestumine.

Ole teiste vastu lahke

Altruism on üks parimaid viise õnnelikumaks saamiseks. Aitate mitte ainult teisi, kellel puuduvad füüsilised, materiaalsed või sotsiaalsed ressursid, vaid muutute ka ise õnnelikumaks.

Ära vaimustu õnnelikuks saamisest

See võib tunduda irooniline, kuid fakt on see, et Lyubomirsky soovitab, kui õnnelikuks saamise korral liiga palju kinnisideeks jääme, lüüa oma eesmärk. Kindlasti on ta kirjutanud terve raamatu, milles selgitatakse, kuidas me saame õnnelikuks saada. Muidugi loodab ta, et inimesed seda loevad.

Sellegipoolest, kui kulutame liiga palju aega, et mitte olla õnnelik, anname neile negatiivsetele mõtetele rohkem jõudu. Kui me kannatame õndsaks muutmise õigel viisil, on meil õnne tavaliselt raskem saavutada. Niisiis, lõdvestu. Uurige, kuidas olla õnnelik. Seejärel jätkake oma eluga, teades, et see, mida olete õppinud, on olemas alati, kui seda vajate.

Kas õnn võib kesta?

Sonja Lyubomirsky ja tema uurimisrühm uurivad ka nn hedoonilist kohanemist positiivse kogemusega. Me juba teame, et mõned inimesed on krooniliselt õnnelikud. Küsimus on järgmine: kui meil on positiivseid kogemusi ja tunneme end pikka aega õnnelikuna, kas me oleme harjunud õnnelikuks olemisega nii palju, et ei naudi seda enam nii palju?

Allikas: pixabay.com

Lyubomirsky pakub välja, et on kaks võimalust, mida me tavaliselt kasutame, et hoida end 'liiga harjunuks' olemast õnnelik. Üks on vähendada positiivseid emotsioone ja teine ​​suurendada oma püüdlusi. Uuringute eesmärk on leida viise, kuidas hoida inimesi püüdluste liiga kõrgel tõstmisel, aidates samal ajal alandlikumaks õppida. Nad pakuvad välja protsessi aeglustamise tehnikaid, mis võiksid meid tunda nii väsinud olemisest nii õnnelikuna.

Mida teha, kui õnn sind välistab

Mis võib sind õnnelikuks teha? Kui levinud tarkus ja ka uurimistulemused ei suuda teile vajalikke vastuseid pakkuda, on nõustajaga rääkimine hea viis uurida, mis teid tagasi hoiab. Teil võib tekkida vajadus läbi töötada varasem traumaatiline kogemus, püsiv hirm või muud vaimse tervisega seotud probleemid. BetterHelp.com-i litsentseeritud nõustajad aitavad teil leida oma õnne võtme. Veebiteraapia on saadaval ja saate kohe alustada. Kui olete pühendunud paremaks muutumisele ja õige abi selle lihtsustamiseks ja kindlamaks muutmiseks, võite saada ka õnnelikumaks ja vaimselt tervemaks.

Jaga Oma Sõpradega: