Mis on Palouse Mindfulness?

Kui maailm jookseb meeletu kiirusega, on oma mõtetest üllatamine üllatavalt lihtne. See võib viia teid hulluks, stressis ja isegi depressioonis. Tähelepanelikkuse harjutamine aitab hoida teid keskmes, ilma et spiraal oleks kontrolli alt väljas.

Allikas: pressfoto freepik.com kaudu

Mis on tähelepanelikkus?

Mindfulness on see, kui sa oled täielikult praeguses hetkes. Teie mõte ei muretse oma tuleviku pärast ega kahetse minevikku. Selle asemel on kõik teie meeled keskendunud ümbritsevale. Näiteks pargis õues kõndides kuulete iga heli ja teie silmad seedivad teie ümbritseva üksikasju.

Mindfulness on midagi enamat kui lihtsalt populaarne trend. Sellel on tegelikult märkimisväärne kasu tervisele, kui te regulaarselt harjutate, mida me arutame allpool. Kui olete mõelnud, kas äkki hüppate vagunile, pole te üksi. 2012. aastal leiti uuringust, et 8% USA täiskasvanutest kasutas oma tähelepanu fokuseerimiseks meditatsiooni. See arv on kasvanud vaid siis, kui meedias on kajastatud erinevaid tähelepanelikkuse tavasid. Kui tunnete end ülekoormatuna, liituge miljonite teistega, kes on juba hakanud keskenduma olevikule.

Mindfulness saab saavutada mitmel viisil: meditatsioon, hingamisharjutused, maailma nägemise muutmine jne. Paljud inimesed võivad olla tähelepanelikumad, kui panevad oma mõistuse ka peale. Mindfulness algas algselt budistliku praktikana, kuid viimastel aastatel on see läände viidud kui ilmalikum praktika.

Kuigi tähelepanelikkus on teema, mis pälvib meedias palju tähelepanu ja on kiiresti üksikisikute poolt omaks võetud, on oluline märkida, et kogu meeleolu kajastav meediakajastus kasutab seda fraasi katusmõistena, mis hõlmab mitut erinevat tava ja tehnikat. meelt ja tuua teadlikkust olevikku. Palouse'i tähelepanelikkus on vaid üks neist paljudest teadlikkusel põhinevatest stressi vähendamise (MBSR) tehnikatest. See on tasuta kursus võrgus mille eesmärk on teha tähelepanelikkus massidele kättesaadavaks, hoolimata rahalistest või logistilistest piirangutest.

Tähelepanelikkuse eelised

Mindfulnessil on üsna palju eeliseid, sealhulgas:

• Suurenenud empaatiavõime. Kui olete tähelepanelik, olete keskendunud ümbritsevale maailmale ja saate harjutada rohkem empaatiat kui minevikus. Saate teada, kuidas aidata inimesi praegusel hetkel, selle asemel, et enda pärast muretseda.
• Tugevdatud meeled. Kas olete kunagi peatunud ja vaadanud ümbritsevat maailma? Andis hea tähelepaneku? Tähelepanelik olemine tähendab, et olete rohkem teadlik teid ümbritsevatest vaatamisväärsustest, tunnetest, lõhnadest ja muudest meeltest.
• Keskendus täielikult nüüdsele. Sellel on palju eeliseid. Esiteks ei lase te muredel end kontrollida. Kui sul on mure, õpid, kuidas sellest lahti lasta ja selle asemel elada olevikus. Meie murettekitavad mõtted võivad meid stressis hoida või ärkvel hoida. Tähelepanelik olemine tähendab seda, et võime igal õhtul korralikult magada, sest mõistame, et kõike ei saa muuta ja see pole halb.
• Vähendage stressi, ärevust ja depressiooni. Kuigi see pole võluravim, võib tähelepanelik olemine mõjutada seda, kuidas te maailma pärast muretsete või stressite. Vaadates siin ja praegu, võivad teie ärevad tulevikumõtted ületada oleviku mõtted.
• Valige, kuidas te olukorrale reageerite. Võite uskuda, et teete teadlikke valikuid, kui te reageerite, kuid enamiku inimeste jaoks olete autopiloodil. Kui reageerite millelegi, on see põlve ja sageli kahetsete. Mindfulness võimaldab reageerida võimalikult loogiliselt. Kui panete oma mured kõrvale, saate siis aru saada, kuidas peaksite neile reageerima. Mõni võib arvata, et tähelepanelikkus tähendab oma probleemide eest põgenemist, kuid see pole sugugi nii.
• Ole hea hea meel. Paljud meist usuvad, et kui suudame selle ühe asja lihtsalt saavutada või võita, oleme õnnelikud. Kui saaksime lihtsalt suhetesse sattuda või loterii võita, oleks kõik parem. Kuid teie õnn on lihtsalt ajutine. Selle asemel peate muutma enesetunnet. Mindfulness võimaldab teil olla õnnelik, muutes oma mõtlemisviisi. Mindfulness töötab ajus, muutes seda, kuidas ta näeb õnne ja leiab igas olukorras head.
• Hoidke oma vaimne tervis tugev. Teie elu suurim ja tähtsam osa on hea vaimne tervis. Kui lasete oma vaimsel tervisel halveneda, võib teil vananedes olla probleeme tervisega. Vananedes on hea elada, et aju oleks terav. Mindfulness aitab hoida oma vaimset tervist nii kõrgel kui võimalik. Alati, kui teil on elus raskusi, võib terav vaimne väljavaade lubada teil teha häid otsuseid.

Allikas: freepik.com

711 inglinumbri tähendus

Teadvustamise tõhusus on teaduslikult tõestatud. See pole üks neist religioossetest tavadest, millel on selle kinnituseks lihtsalt tunnistajate ütlused. Selle asemel toetavad teadus ja seda uurivad inimesed uuringute ja statistikaga. On tõestatud, et tähelepanelikkus aitab teid mitmel viisil, sealhulgas:

• Südamehaigus. Olles tähelepanelik, vähendate oma südamelõivu. See võimaldab teil elada pikemat ja tervislikumat elu ning vähem südameprobleeme.
• Vähk. Kuigi tähelepanelikkus ei suuda vähki võluväel ära hoida, saate teada, kuidas seda paremini juhtida, kui teil seda on. Parem suhtumine võib suurendada ellujäämise võimalusi.
• Krooniline valu. Neil, kellel on krooniline valu, töötab tähelepanelikkus, võimaldades teil tunda oma keha aistinguid ja otsida oma valu põhjust. Teise võimalusena võib see õpetada teid mitte nii palju valule keskenduma, andes sellele pikas perspektiivis vähem võimu teie üle.
• Kõrge vererõhk. Kui teil on kõrge vererõhk, võib tähelepanelik olemine seda alandada ja aitab vähendada südameataki ja insuldi riski.
• Meeleolu ja mälu. Tähelepanelik olemine võib avaldada positiivset mõju nii teie meeleolule kui ka mälule, võimaldades teil elada palju paremat elu.
• Hingamisteede häired. Tähelepanelikum tähendab hoolikat ja kontrollitud hingamist. See võib aidata teie hingamisteede probleeme - näiteks astmat.
• Peavalud. Kui teil on kroonilisi peavalusid, võib tähelepanelik olemine aidata neid, võimaldades teil keskenduda millelegi muule või aidata välja selgitada selle põhjus.

Need on vaid mõned tähelepanelikkuse eelised. Vaatame nüüd Palouse Mindfulnessit. Kuidas see erineb tavalisest tähelepanelikkusest? Saame teada, kas pole?

Mis on Palouse Mindfulness?

Palouse Mindfulness on teadlikkusel põhinev stressi vähendamine (MBSR) muidugi. Kuid miks seda nimetatakse Palouse Mindfulnessiks?

Palouse on USA loodepiirkonna nimi. Mõtled Palouse'ile mõeldes Idahost või Washingtonist. Palouse on tuntud oma mägede poolest, mida kirjeldatakse õrnana. Aastaaegadega muutuvad mäed ja kohanevad ümbritseva maailmaga. Palouse piirkonna loodusest on sündinud nimi Palouse Mindfulness.

Allikas: pixabay.com

sead unenägude tähenduses

Palouse Mindfulness on tasuta. Stringid pole kinnitatud. Ei saa väita, et see on tasuta, kuid siis näidatakse teile ainult esimesi harjutusi. Kursusele pääsemiseks ei pea te isegi mingit teavet andma. Palouse Mindfulnessi loonud inimene, David Potter, soovib lihtsalt inimesi aidata ja teeb seda nii, et ei peta teid ühestki rahast.

Kui pikk on kursus?

Kursus on umbes kaheksa nädalat pikk ja see on hea kõigile tähelepanelikkuse staadiumis. Kursuste mõistmiseks ei pea olema tähelepanelikkuse meister. Igal nädalal antakse teile videoid ja artikleid, mis selgitavad tähelepanelikkust üsna hästi. Kursus annab teile teavet, mis on kergesti mõistetav, kuid pole ülekaalukas.

Kas peate olema usklik inimene?

Lääneliku meelsuse juures on hea see, et see on enamasti ilmalik. Võite olla kristlane, ateist, juut, pagan või mis tahes muu religioon ja lõigata siiski tähelepanelikkuse eeliseid. Usulise veendumuse asemel keskendub tähelepanelikkus teie mõtetele. Kursuse idee on see, et need enesetõrjuvad mõtted on narid. Hea elu elamiseks pole vaja neid uskuda ega lasta neil tarbida.

Jooga ja tähelepanelikkus

Joogal on sellel kursusel oluline osa. Kursuse vältel on erinevaid „ülesandeid“, millega töötate. Nende hulka kuuluvad keha skaneerimine, meditatsioon, kontrollitud hingamine ja lõpuks jooga. Miks on jooga nii populaarne, eriti tähelepanelikkuse maailmas? Jooga osas võib see kaasata peeneid sisekaemusi keha sisemusse. Võite märgata oma kehas peituvaid muutusi, näiteks mõtteid, tundeid, perspektiivi ja minatunnet. Erinevaid asendeid läbides võimaldab see veelgi rohkem oma kehasse vaadata.

Kas Palouse Mindfulness on teie probleemidele kiire lahendus?

Võite mõelda, mis juhtub pärast seda kaheksat nädalat. Kas olete püsivalt fikseeritud või vajab see palju rohkem koolitust? Vastus on, et tähelepanelikkus on elustiil, mitte trend. Peate õppima, kuidas olla tähelepanelik kogu oma elu. Tähelepanelikkuse säilitamiseks tuleb omandada kannatlikkus; sa ei saa lihtsalt alla anda, kui sa pole parem vaid mõne nädala pärast.

Muud viisid, kuidas integreerida tähelepanelikkus oma igapäevaellu

Palouse Mindfulness’i harjutamine pole ainus viis, kuidas mindfulness’i harjutada ja oma elus rahu saada. Siin on mitu muud igapäevast praktikat, mis aitavad teil teadvust oma igapäevaellu integreerida.

Teataja

A-kirja kirjutades saate kasu nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt ajakiri. See tava aitab teadaolevalt oma mõtteid korrastada ning aitab paremini oma tundeid ja emotsioone mõista.

Pange paika igapäevased eesmärgid

Väikeste igapäevaste eesmärkide seadmine aitab teil murda suuremaid pikaajalisi eesmärke. See aitab teil edasi liikuda oma poole suuremad eesmärgid, hoides samal ajal keskendumist olevikule ja pakkudes saavutustunde nende saavutamisel.

Harjutus

Harjutus annab teile endorfiini, mis aitab teie seisundit automaatselt parandada vaimne tervis, aidates samal ajal ka füüsiliselt tervena püsida. Keskendumine enesetundele enesetunde ajal aitab teil püsida olevikus ja vabastada ka muudest häirivatest teguritest.

Allikas: unsplash.com

Katkesta ühendus

Teie nutitelefon hoiab teid pidevalt ühenduses, pingutab ja hoiab teid nii palju kui võimalik. Tahtlik lahtiühendamine aitab teil nautida praegust hetke ja suhelda oma keskkonna ja ümbritsevatega - ilma pideva katkestamiseta.

BetterHelp aitab teil olla tähelepanelikum

Palouse Mindfulness, nagu ka muud teadveloleku vormid, võivad aidata paljude erinevate vaimsete probleemide lahendamisel. Uuringud on isegi leidnud, et tähelepanelikkuse teraapia võib olla sama tõhus kliinilise depressiooni raviks antidepressantidena. Kuigi tähelepanelikkust on kindlasti võimalik iseseisvalt harjutada, võib terapeudilt abi saamine aidata teil tähelepanelikkusest täiel määral kasu saada. BetterHelpil on saadaval litsentseeritud nõustajad, kes aitavad teil probleemidega toime tulla. Need võivad aidata teil välja töötada ka vajalikud harjumused, et teadlikkus oma igapäevaellu integreerida.

Parim osa abi saamisest ParemAbi see on täiesti võrgus. See tähendab, et saate oma nõustajaga ühendust võtta sõnumside, vestluse, telefoni või video kaudu, olenevalt sellest, kumb viis teile kõige mugavam on. Veebinõustamine muudab abi saamise kättesaadavamaks, kuna ajakava koostamine on paindlik ja see on ka konfidentsiaalsem kui traditsiooniline nõustamine - kuna saate abi pigem oma kodus kui kontorisse minnes. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'See on minu esimene kogemus nõustamisega ja Delishia sobib mulle suurepäraselt. Ta on ülimalt tähelepanelik ja hooliv ning minu jaoks pole tema jaoks probleem avaneda. Ta on tõepoolest alustanud mind teekonnal, et jõuda oma probleemide lõpuni ja harjutada igapäevaselt tähelepanelikkust ja kaastunnet, et aidata minu ärevusest ja vihast probleemidest üle saada.

'Steve on olnud lahutamatu osa maandustehnikate tutvustamisest, julgustades mind teadvustama ja on alati toeks minu enda sammudes tervislikuma eluviisi edendamiseks.'

Ela olevikus

Hoolimata väljakutsetest, millega elus silmitsi seisate, võib praeguses hetkes elamine aidata teil tähelepanu suunata ja olukorraga toime tulla. Palouse Mindfulness on loodud selleks, et aidata teil just seda teha, kuid kui tunnete, et vajate soovitud tulemuste saamiseks natuke abi, on BetterHelp nõustajad valmis teid aitama. Võimalik on fokusseeritum ja tervislikum meeleseisund - vaja on vaid õigeid tööriistu. Võtke esimene samm täna.

ingli numbri 111 tähendus

Jaga Oma Sõpradega: