Mis on kujutiste prooviteraapia ja mida saab sellega ravida?

Neil, kes on elus läbi elanud traumaatilised sündmused, võib olla raske edasi liikuda. Kui olete teatud sündmuste tunnistajaks olnud, võivad need kipuda teiega püsima. Miljonid inimesed kogevad igal aastal traumajärgset stressihäire. PTSD-l on potentsiaal elu väga raskeks muuta ja vaimse võitlusega toimetulek ei ole alati kerge.

Allikas: rawpixel.com

Paljud PTSD-d põdevad inimesed saavad oma seisundit teraapia abil juhtida. Üks PTSD ravis kasutatavatest teraapiatüüpidest on tuntud kui pildiproov. Kui te pole kunagi sellist tüüpi teraapiast kuulnud, siis võiksite olla uudishimulik, mis see on. Võtke aega, et lugeda edasi, et saada teada, mis kujutise prooviteraapia on ja mida see ravida saab.

Mis on kujutiste prooviteraapia?

Kujutiste prooviteraapia on kognitiivse käitumisteraapia tüüp. See on ravi, mis hõlmab patsientide ravimist, kellel on tõeliselt halvad õudusunenäod. PTSD-ga patsiendid on kõige sagedasemad, kes saavad seda ravi oma õudusunenägude sageduse ja raskuse tõttu. Selle eesmärk on vähendada nii palju õudusunenägusid kui ka õudusunenägusid.

Õudusunenäod, mida PTSD patsiendid põevad, on sageli uskumatult intensiivsed. Need õudusunenäod võivad viia nad tagasi hetkedesse, mida nad reaalses elus kogesid. PTSS-i ravi on sageli suunatud sellele, et aidata neil õudusunenägusid tõhusamalt hallata. Kujutiste prooviteraapia on vaid üks populaarsemaid ja edukamaid meetodeid nende õudusunenägude kõrvaldamiseks.

PTSD-teraapia ja piltide prooviteraapia käivad käsikäes. Selle teraapia mõte on hakata proovima õudusunenägusid nõrgendada, rääkides õudusunenägudest, et anda neile kontekst. Seejärel töötab patsient koos terapeudiga õudusunenäo uuesti kirjutamiseks. Protsess on osutunud tõhusaks paljude PTSD-ga patsientide jaoks ja see algab tavaliselt aeglaselt.

Alustades kõige nõrgemast õudusunenäost

Nagu te tõenäoliselt teate, on PTSD väga raske seisund. Mõnikord ei ole oma õudusunenägudest rääkimine lihtne. See võib viia teid tagasi väga traumaatilisse hetke teie elus. Sel põhjusel algab piltide prooviteraapia sageli kõige nõrgema õudusunenäoga, mida olete kogenud. Teie terapeut soovib ennetada emotsionaalse päästiku riski, mis aitaks teie enesekindlust suurendada.

See saab olema kõige ohutum viis õudusunenägude uuesti kirjutamiseks. Alustades väikesest, muudavad intensiivsemad õudusunenäod hiljem hõlpsamini toime tulema. Alustuseks proovite rääkida kõige regulaarsemast õudusunenäost, mida kogete regulaarselt, ja töötate seejärel hilisemate seansside ajal kõige intensiivsemate juurde. Nende õudusunenägude kõrvaldamine teie elust võib võtta mõnda aega, kuid see meetod on osutunud hästi paljudele PTSD all kannatavatele inimestele.

Allikas: rawpixel.com

Pange kirja oma unistuse / õudusunenäo jutustus

Alustuseks peate kirjutama oma unistuse narratiivi. Sellele õudusunenäole võib esialgu mõelda mõnevõrra ebamugav, kuid andke endast parim, et proovida sellest protsessist läbi saada. Unenäo olulised üksikasjad peate üles kirjutama. Kui te ei suuda praegu kõiki üksikasju meelde tuletada, peaksite unistuste päevikut oma voodi juures hoidma.

Mõnikord on parim viis selleks pliiatsi ja paberi olemasolu öökapi juures. Kui õudusunenägu äratab, peaksite selles ajakirjas kirja panema, mida kogesite. Proovige seda nii palju kui võimalik meelde tuletada. Hiljem saate anda endast parima, et lisada üksikasju, et muuta teave lõikudeks.

Kõik PTSD-ga patsiendid ei suuda seda ise läbi saada. Selles olukorras võib tekkida vajadus kohal olla terapeut või mõni isiklik tugi. Need unenäod võivad olla üsna intensiivsed ja mõnikord võivad need vallandada emotsionaalsed episoodid. Lihtsalt mõistke, et unistuse kirjapanek on selle teraapia põhiosa ja sellel on ka eesmärk.

Kirjutage positiivse lõpuga unistus uuesti

Nüüd, kui olete unistanud teid häirinud unenäo, on aeg proovida uuesti kirjutada. Arutage unenägu oma terapeudiga ja tehke siis tööd, et sellele positiivne lõpp kirjutada. Selle asemel, et unistus lõppeks millegi traagilise või karmiga, mida teie käsitseda saaksite, võite selle asemel positiivse pöörde panna. See võib esialgu tunduda võimatu, kuid selle saavutamiseks võite teha koostööd oma terapeudiga.

Ärge kartke oma uue positiivse lõpu väljamõtlemisel oma fantaasiat kasutada, kui soovite; siis võiksite inspiratsiooni saada oma lemmikfilmidest või kangelastest. Vajadusel võib see olla midagi täiesti seinast väljas. Eesmärk on lihtsalt muuta unistus millekski, mis paneb sind ennast paremini kui halvemini tundma.

Kujutage ette unenäo positiivset versiooni vahetult enne magamaminekut

Nüüd, kui olete unistuse uuesti kirjutanud, saate seda oma huvides kasutada. Enne öösel magama minemist proovige ette kujutada just kirjutatud unenäo positiivset versiooni. Seda tehnikat tuntakse kui kavatsust unistada. Valmistate oma meelt unistama sellest, mida soovite.

Mõelge või rääkige iseendaga, kui olete seda unenägude sissejuhatuse protsessi läbimas. Öelge endale, et kasutate unenäo positiivset versiooni. Kui hakkate nägema sama õudusunenägu, mida tavaliselt teete, siis see lõpeb pigem teie positiivsel moel kui tavaliselt. Korrake seda lihtsalt endale ja kujutlege unenäo positiivset versiooni, kuni te une poole kaldute.

Lõpuks saate selle meetodiga edu. Paljudel PTSD-ga patsientidel ja teistel, kes kannatavad raskete õudusunenägude käes, on see positiivsete unistuste tehnika olnud edukas. See ei pruugi juhtuda esimest korda, kuid see aitab nii kaua, kui jätkate oma terapeudiga koostööd.

PTSD grupiteraapia võib aidata

Paljud inimesed, kes vajavad abi PTSD-ga võitlemisel, saavad kasu ka PTSD-rühma ravist. See ei pruugi olla täielikult seotud unenägemisega, kuid peaksite seda kaaluma. Kui teil on PTSD, siis võib olla hea saada tuge teistelt, kes on sarnases võitluses. PTSD tugigrupid on oluline ressurss ja paljud inimesed on seda tüüpi abiga suutnud oma probleemidest üle saada.

Kui vajate liitumiseks PTSD-rühma leidmist, rääkige sellest lihtsalt oma terapeudiga. Nad peaksid saama suunata teid grupiteraapia leidmiseks õigesse suunda. Miljonitel inimestel on PTSD. Sõduritel on tavaline asi, mida nad kogevad ja see mõjutab ka paljude teiste inimeste elu. See on suurepärane võimalus saada abi, mida saab kombineerida piltide prooviteraapiaga.

Erinevate ravimeetodite kombinatsiooni kasutamine aitab teil PTSD-st üle saada. Parimate võimalike tulemuste nägemine võtab aega, kuid te jätkate edusamme. Kui vajate, ärge kartke kasutada nii rühmateraapiat kui ka piltide prooviteraapiat.

PTSS-i veebiteraapia

Samuti saate otsida PTSS-i veebiteraapiat. Veebiterapeut on alati teie abistamiseks teie vajadusel. Veebiteraapia üks parimaid aspekte on see, et see on teile alati kättesaadav. Probleemses olukorras saate terapeudi poole pöörduda igal ajal.

Allikas: rawpixel.com

Traditsioonilise teraapia kabinetid on avatud ainult teatud kellaaegadel. Veebiteraapia võimaldab teil igal ajal ühendust võtta. Kui vajate nädalavahetusel või õhtutundidel teraapiat, on selle saavutamine alati lihtne. See on võimalus, mis võib teile mugavam olla. Saate seda kasutada koos teiste ravimeetoditega või võite täielikult toetuda veebipõhisele ravile.

Veebiterapeutidel on täielik litsents ja kvalifikatsioon. Nad saavad aru, mis tunne on tõsiste õudusunenägudega toime tulla. Kui teil on öiseid õudusi või õudusunenägusid, võite täna saada spetsiaalse veebiterapeudi abi. Saate hakata muutma oma unistusi millekski positiivsemaks, et saaksite elada õnnelikumat elu.

Veebiteraapiat on palju, mida saate ka ära kasutada. Veebiterapeudid teavad, kuidas aidata depressiooniga seotud probleeme, ärevushäireid ja palju muud. Kui vajate abi, leidke aega. Terapeudid seisavad kõrval ja on valmis teid aitama kohe, kui soovite alustada.

PTSD ja üldised õudusunenäod ei pea jätkuvalt endast paremaks saama. Te ei ole selles võitluses kunagi üksi ja võite loota spetsialistidele, kes hoolivad teie heaolust. Paljud meetodid võivad aidata teil oma olukorda parandada, nii et ärge kunagi kaotage lootust.