Mis on harjumuspsühholoogia ja miks see oluline on?

Allikas: pxhere.com



Ravile lähenemiseks on palju erinevaid viise. Üks levinumaid meetodeid on psühhoteraapia, dialoogipõhine teraapiavorm, kus keegi töötab koos terapeudi, nõustaja või mõne muu meditsiinitöötajaga, et tuvastada nende probleemid ja leida lahendused või viis nende lahendamiseks.



Isegi psühhoteraapia valdkonnas on erinevaid alamvaldkondi, sealhulgas kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja grupiteraapia.

Nii palju erinevaid lähenemisviise teraapiale on see, et erinevad asjad töötavad erinevatel inimestel ja tingimustel. Isegi sama seisundiga inimeste seas võivad erinevad ravimeetodid neile kõlada ja see on okei. Terapeudi või nõustajaga töötamisel on oluline olla aus, kas nende kasutatav meetod aitab teid. Kui see pole nii, on teie ravile lähenemiseks muid võimalusi, mis võivad teie ja teie olukorra jaoks paremini sobida.



Nii palju erinevaid võimalusi psühholoogiale lähenemiseks on tõenäoliselt mõni vähem tuntud psühholoogiline meetod, mida te ei tunne. Üks psühholoogia haru, millest te pole võib-olla varem kuulnud, on harjumuspsühholoogia.

Mis on harjumus?

Harjumine on veel üks viis kohanemist kirjeldada. Inimestena kohaneme järk-järgult muutunud oludega, et need ei mõjutaks meid samamoodi nagu kunagi varem. Meie reaktsioon mis tahes stiimulile väheneb aja jooksul korduva kokkupuute korral. Üks võimalus harjumusest mõelda on võrrelda seda narkootikumide suhtes tolerantsuse loomisega. Harjumusteooriates on kergeid erinevusi, kuid nad kõik nõustuvad, et see taandub stiimulile, mis aja jooksul põhjustab ajus nõrgema reaktsiooni.



Allikas: pixabay.com

Mis mõjutab harjumust?

Harjumist mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas:

Kestus:Aeg, mille jooksul kellelegi stiimul esitatakse, mõjutab harjumust. Kui puutute stiimuliga kokku pikema aja vältel, harjute sellega tõenäolisemalt. Valju äkilist müra, nagu koera haukumist, ei esitata piisavalt kaua, et harjumus tekiks. Seda nähtust, kui kokkupuude toimub, kuid reageerimine püsib sama tugev kui esimene kokkupuude, nimetatakse spontaanseks taastumiseks. Te ei harju koera haukumise heliga, sest haugatused ise on nii lühikesed, et teie ajul pole aega kokkupuuteks harjuda.



Sagedus:Mida rohkem te millegagi kokku puutute, seda kiiremini harjute sellega. Esimest korda roosipõõsast mööda kõndides on lõhn tõenäoliselt väga tugev. Kuid kui kõnnite kogu päeva jooksul mitu korda sama põõsa ääres, kaotab lõhn tõenäoliselt osa oma teravusest. Sa ei tunne enam rooside lõhna nii tugevalt kui keegi, kes kõnnib põõsa ääres vaid kord kuus.

Intensiivsus:Väga intensiivsete stiimulitega on raskem harjuda. Teatud asjade puhul, nagu näiteks autosignalisatsioon, harjumist kunagi ei toimu - see kõlab sama valjult ja kõlavalt, hoolimata sellest, mitu korda te seda kuulete. Ehkki see tundub olevat vastuoluline, on ajul lihtsam harjuda kergemate stiimulitega.

Muuda:Stiimulite muutused muudavad harjumise raskemaks. Näiteks kui ma heli muutub pidevalt valjemaks ja pehmemaks, jätkub tõenäoliselt algne vastus. Kui kuulete sama heli püsival helitugevusel, oleks lihtsam harjuda.

kohtupsühhiaatria määratlus

Millal toimub harjumus?

Harjumus toimub teie igapäevaelus, ilma et te sellest ise isegi aru saaksite. Eespool kirjeldatud meetodid on seotud sensoorsete objektide harjumisega. Need on näiteks maal seinale, mida armastate, kuid mis aja jooksul vähem silma paistab, küünal, mis lõhnab vähem, seda kauem istute toas, kus see põleb, või restoranis esinev vestlusmüra, mis kõlab esmakordselt väga valjult kõndige sisse, kuid häirib teid vähem, kui söögikorra ajal istute.



Allikas: unsplash.com

Kuid harjumus leiab aset väljaspool väliseid meeli. Harjumine toimub ka olude ja tunnetega. Materiaalsete hüvede ja rikkuse puhul on see äärmiselt oluline arvestada. Hea näide olukorra harjumisest on see, kui keegi saab tööl suurt tõusu. Kui see inimene kuuleb, et saab tõsta, arvab ta, et nende elu muutub. Nad arvavad, et on nende palgatõusu tõttu palju õnnelikumad.

Kuid see juhtub harva. Võib lühidalt tunduda väga hea ja teistsugune, kui see suurendab nende palka, kuid aja jooksul muutub see uueks normaalseks ja elu läheb tagasi oma varasemale ajale. See inimene kohanes või kohanes uue palgaga. Stiimulid, antud juhul palk, mõjusid aja jooksul inimese õnnele vähem, kui nad algselt eeldasid.

See on veel üks kogemuste või olude harjumuste teema - inimesed kipuvad üle hindama, mida see asi neile tulevikus avaldab. Mõnel juhul on see hea, kuna kurbustunne tekib kellelgi pärast romantilise partneriga lahku minemist. Esialgu näib, et kurbustunne kestab igavesti, kuid aja jooksul harjute mõttega, et romantika on läbi ja saate edasi liikuda. Kui see aitab millegi emotsionaalset koormust vähendada, võib harjumus olla suurepärane asi.

Nähtust, mille kohaselt ülehinnatakse millegi mõju tulevikus, nimetatakse illusiooni fokuseerimiseks. See juhtub seetõttu, et keskendute ühele selgelt eristuvale asjale, mõtlemata, tunnistamata, et teised tegurid hõivavad teie meelt tulevikus ja algne asi ei oma enam tähtsust, mida see praegu teeb. Raske aja läbimisel on oluline seda meeles pidada.

Harjumuspsühholoogia ja kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on psühhoteraapia laialdaselt kasutatav vorm. Seda saab kasutada mitmesuguste seisundite, sealhulgas ärevuse, söömishäirete, foobiate ja ainete kuritarvitamise häirete raviks. CBT on väga efektiivne ja seda saab läbi viia erinevate kanalite kaudu, sealhulgas üksikute seansside, rühmateraapia või isegi veebis. Kui arvate, et CBT võib teile kasulik olla, kaaluge ravi arutamist BetterHelpi nõustajaga, et näha, kas CBT võib teid aidata.

CBT keskendub oma mõtete, tunnete ja käitumise suhetele, eesmärgiga muuta käitumist. CBT juhtiv filosoofia on see, et meie mõtted mõjutavad meie tundeid, mis mõjutavad meie käitumist, nii et oma käitumise muutmiseks peate muutma oma mõtteid. CBT tehnikad hõlmavad visualiseerimist ja mõtlemist.

Kokkupuuteteraapia

Teine meetod, mida mõnikord kasutatakse CBT-ravi osana, on ekspositsioonravi. Kokkupuuteteraapia on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata inimestel võidelda oma hirmude ja ärevustega. Kokkupuuteteraapia idee seisneb selles, et hirmu vältimine muudab selle veelgi hullemaks, nii et peate oma hirmudega kokku puutuma, et nendega mugavam olla. Kokkupuude muudab olukorra, eseme või tegevuse, mida inimene kardab, vähem hirmutavaks, nii et nad saavad alustada oma hirmu või foobia ületamise protsessi. Kokkupuuteteraapia eesmärk on muuta inimese mõtteid ja tundeid, mis on seotud tema hirmuga, et viia oma käitumine kõrvale vältimisest.

Kokkupuuteteraapia on osutunud tõhusaks selliste seisundite raviks nagu foobiad, sotsiaalse ärevuse häired, paanikahäire, posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja teised. Arvatakse, et ekspositsiooniteraapia on efektiivne, kuna see aitab inimesel kujundada uusi, realistlikumaid veendumusi oma hirmu suhtes, mille nad olid oma meelest üles ehitanud. See loob ka enesekindluse ja enesetõhususe tunde, kui inimene mõistab, et tal on võime oma hirmudega silmitsi seista ja lõppkokkuvõttes ärevustunnet kontrollida.

Allikas: pixabay.com

miks inimesed lahku lähevad

Kokkupuuteteraapia toimib ka harjumusele kutsudes. Harjumus vähendab mõju, mida miski teie meelele avaldab. Kui keegi puutub kokku millegagi, mida ta kardab, siis aja jooksul see hirm väheneb. Ükskõik, mis stiimulid selles olukorras on, olgu see ebamugav sotsiaalne olukord või objekt, mida keegi kardab, kui ta selle stiimuliga kokku puutub, väheneb ärevus, mida ta vastusena tunneb, aja jooksul. Kokkupuutel millegagi, mida nad kardavad, toimib harjumus, et vähendada ärevust või hirmu tekitavat reaktsiooni, millega inimene on harjunud.

Harjumuspsühholoogia teie elus

Harjumus on huvitav psühholoogiline nähtus, mida kogete oma igapäevaelus, olenemata sellest, kas taipate seda või mitte. Ehkki need väikesed igapäevased sündmused ei mõjuta teie elu palju, võib harjumus olla teatud olukordades väga kasulik vahend. Oluline on meeles pidada harjumust, et hoida oma emotsioone kontrolli all, kui toimub elumuutus, ja pidage meeles, et kohanete olukorraga, olgu see siis hea või halb.

Kui teil on ärevus, foobiad või muud hirmuga seotud seisundid, võib harjumus kokkupuuteteraapia abil olla suurepärane vahend, mis aitab teil hirmudest üle saada. Nagu enamik psühholoogilisi meetodeid, pole see kõigile mõeldud, kuid potentsiaal oma hirmude harjumiseks ja vähendamiseks on suur. Kui arvate, et harjumisharjumustest ja kokkupuuteteraapiast võib teile kasu olla, arutage ideed oma terapeudi või litsentseeritud nõustajaga BetterHelpi kaudu.