Mis on näo tagasiside hüpotees ja kas see töötab?
Allikas: rawpixel.com
Emotsioonid on inimkogemuse väga põhiline osa ja nende emotsioonide sobiv väljendamine on hea vaimse tervise osa. Me võime näidata oma emotsioone mitmel viisil, kuid kiireim ja levinum viis on näoilme. Nagu selgub, võivad näoilmed teha enamat kui näidata teistele, kuidas me end tunneme. Teadlased on pakkunud näo tagasiside hüpoteesi, mis viitab sellele, et meie näoilmete muutmine võib muuta ka meie emotsioone.
Näotagasiside hüpoteesi määratlus
Näo tagasiside hüpotees väidab, et meie näoilme mõjutab meie emotsioone. Kui näo-tagasiside hüpotees on õige, siis naeratame mitte ainult siis, kui tunneme end õnnelikuna, vaid naeratades võib see meid ka õnnelikuna tunda, isegi kui me oleme kurvad. Nendel juhtudel tekitab õnneliku tunde just naeratamine. Sama võib kehtida ka teiste emotsioonide kohta.
ingli numbri 818 tähendus
Hüpoteesi taust
Näotagasiside hüpoteesi idee on teadlasi huvitanud vähemalt alates 1800ndatest. 1840. aastatel esitas William James idee, et emotsioonide aluseks on teadlikkus oma kehalistest kogemustest. Seega, kui teate, et teie näoilmed on need, mis seostuvad kurbusega, kogete kurbustunnet.
Darwin uuris loomade näoilmete kasutamist ja pakkus välja näo tagasiside idee 1870. aastatel. 1900. aastate teise poole kaudu muutus näo tagasiside teema taas populaarseks. Sellest ajast alates on selle hüpoteesi kontrollimiseks tehtud palju erinevaid uuringuid.
Näoilmete tüübid
Mis tüüpi näoilmed võivad tekitada emotsioone, mida me tunneme? Teadusringkonnad arutavad endiselt, kuidas näo tagasiside hüpotees erinevate väljenditega toimiks. Üks asi näib siiski kindel, et naeratus tekitab õnnelikke emotsioone, samas kui kulm kortsutab kurbust.
Põhilised emotsioonid
Inimestel on kuus põhilist emotsiooni:
- Õnne
- Üllatus
- Vastikus
- Kurbus
- Viha
- Hirm
Emotsioonide kraadid
Koos tunnetüübiga, mida tunneme, võime ka näoilmete kaudu näidata selle emotsiooni taset. Näiteks võite olla kergelt vihane. Võimalik, et väljendate seda emotsiooni kergelt kulmu kortsutades ja kortsus kulmudega. Kui olete aga maruvihane, on teie väljendid tõenäoliselt palju eristavamad.
Komplekssed emotsioonid
Sageli võime tunda emotsioonide kombinatsioone. Emotsioonid pole alati puhtad ega kergesti määratletavad. Mõned levinud keerulised emotsioonid on rõõmus armastus, uhke viha ja ambivalentsus. Keerulisi emotsioone saab väljendada tavapäraste näoilmete peenete variatsioonidega.
unistus kilpkonnast
Allikas: rawpixel.com
Duchenne vs mitte-Duchenne naeratused
Duchenne'i naeratus on ehe naeratus, samas kui Duchenne'i naeratus on võlts naeratus. Kuigi neid kahte tüüpi naeratusi eristatakse selle järgi, kas naeratus väljendab ausat emotsiooni, mida tunnete, saate selle teha kas siis, kui tunnete end juba õnnelikuna või mitte.
Duchenne-välises naeratuses tõstad lihtsalt suunurgad üles. Seda võiksite teha siis, kui keegi teid pildistama hakkab. Nad ütlevad: 'Ütle juustu' ja sa lepid mitte-Duchenne'i naeratusega.
Duchenne'i naeratus algab sama näo kokkutõmbumisega, kuid see hõlmab ka põskede tõstmist ja silmade pigistamist, et varesejalad tekiksid. Teie tahtmatud lihased teevad siin lisatööd. Niisiis, kuidas saate Duchenne'i naeratust tekitada, kui te ei saa neid lihaseid aktiivselt kontrollida? Kui teame, kuidas Duchenne'i naeratus välja näeb, suudab enamik meist sama väljenduse anda.
2009. aasta uuringus paluti osalejatel naeratada samamoodi nagu fotol oleval isikul. Nad vaatasid inimesi, kes näitasid mitte-Duchenne'i naeratusi, ja muidugi said nad neid jäljendada. Üllatuslikult suutis 69% neist sama hästi jäljendada ka „ehtsat” Duchenne'i naeratust.
Individuaalsed ja kultuurilised erinevused
Ehkki kõigil inimestel on palju samu näoilmeid, on mõned väljendid omased vaid konkreetsele inimesele või kultuurile. Seega, kui tunnete inimest või kultuuri hästi, on lihtsam mõista, mida keegi väljendab näoilmete kaudu.
Kuidas näolihased emotsioone väljendavad
Avaldame emotsioone oma kehas ja eriti näolihaseid konkreetsetel viisidel kasutades. Miks me seda teeme? Ja kuidas me teame, kuidas hoida oma nägu emotsioonide näitamiseks. Vastused on nii bioloogilised kui ka kultuurilised.
Näoilmed on ajus juhtmega ühendatud
Näib, et meie aju on kinnitatud selleks, et kasutada näolihaseid emotsioonide näitamiseks konkreetsetel viisidel. Teadlaste arvates kujunes see välja seetõttu, et inimestel oli ellujäämiseks vaja elada rühmades. See neuroloogiline nähtus juhtub mitte ainult inimestel, kes näevad ja jäljendavad teiste väljendeid, vaid ka inimestel, kes on sündinud pimedana.
Näoilmed on nii vaistlikud kui ka õpitud
unistus kuulsusest
Meie väljendid on vaistlikud, kuid neid õpitakse ka teistelt. Kas märkasite kunagi lapse naeratust, mis tundus identne vanema naeratusega? See võib juhtuda mitte ainult bioloogiliste vanemate ja laste, vaid ka vanemate ja nende lapsendatud laste vahel. Sellepärast, et nad jäljendavad oma vanema väljendeid.
Lisaks oma vanemate ja lähisugulaste jäljendamisele jälgime oma kultuuris teisi, et õppida oma emotsioone väljendama. Võime kohtuda nende teistega isiklikult, vaadata neid telesaates või YouTube'i videos või näha nende väljendit fotol. Seda tehes mõistame vaistlikult, mida nad väljendavad, ja võime õppida seda emotsiooni samamoodi väljendama.
Kumb on esimene: kas väljend või tunne?
Allikas: rawpixel.com
Tavaliselt arvame, et just näoilmed määravad just emotsioonid. Näo-tagasiside hüpotees eeldab siiski, et väljend võib toimida vastupidises suunas. See tähendab, et näolihaste kokkutõmbamine võib tekitada meis emotsionaalseid tundeid. Küsimus, kas see juhtub, on endiselt uurimistöö teema.
Mis juhtub, kui näoilmeid maha suruda?
Näo tagasiside hüpoteesi teistsugune rakendus esitati 2010. aastal emotsionaalse kogemuse moduleerimise artiklis. Sel juhul soovisid teadlased teada saada, kas teil oleks vähem emotsionaalseid reaktsioone, kui väldite oma emotsioone väljendavate näoilmete kuvamist. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et kui inimesed ei väljenda oma emotsioone näolihastega, ei tunne nad emotsioone nii tugevalt.
Mida näo tagasiside hüpotees minu jaoks tähendab?
Küsimus, kuidas meie väljendid mõjutavad meie emotsioone, on põnev, kuid kas selle vastusel on praktilisi rakendusi? Kui näo-tagasiside hüpotees vastab tõele, nagu näivad viitavad praegused uuringud, on nähtuse ärakasutamiseks mitu võimalust.
Nautige elu rohkem
Kas olete kunagi sattunud olukorda, mida eelistate pigem vältida? Võib-olla peate olema klassis või tööl, kui soovite pigem õues ilusat kevadpäeva nautida. Võib-olla peate oma karjääri edendamiseks või oma lemmiku eesmärgi edendamiseks sotsiaalselt suhtlema, kuid veedaksite aega pigem üksi.
Kui rakendate nendes olukordades näo tagasiside hüpoteesi, võite leida, et naudite oma aega isegi siis, kui teete midagi, mida te pigem ei teeks. Naeratades võivad järgneda õnnelikud tunded, mis võimaldavad teil nautida neid hetki kõikjal.
Vältige negatiivseid emotsioone sagedamini
Kui nõustute sellega, kuidas näo tagasiside võib põhjustada ka negatiivseid emotsioone, teate nüüd, kuidas neid emotsioone harvemini või vähem tugevalt tunda. Kui te ei soovi end õnnetuna tunda, vältige kulmu kortsutamist. Kui te ei soovi vihast tunda, lõpetage hammaste kokkusurumine. Kui teooria on õige, on ebameeldivad tunded palju vähem tülikad.
Saate rohkem kontrollida emotsioone
Võiksite tunnustada oma praeguseid tundeid neile täielikult järele andmata. Võimalik, et suudate kontrollida ängistavaid emotsioone. Hea emotsionaalne kontroll on hea vaimse tervise märk. See ei tähenda, et te kunagi emotsioone spontaanselt ei näita. See tähendab, et teil on muid võimalusi, kui neid vajate.
828 ingli number
Kui teie emotsioonid panevad teid end ülekoormatuna ja jõuetuna tundma, võib näo tagasiside aidata. Teraapia ajal saate seda tehnikat õppida nõustajalt. Nõustamisse mineku teine eelis on see, et teil pole mitte ainult võimalust õppida uusi tehnikaid oma emotsioonide vahetamiseks, vaid saate uurida ka nende emotsioonide taga olevaid probleeme ja lahendada kõik probleemid.
Allikas: rawpixel.com
Veebiteraapia on nüüd saadaval aadressil BetterHelp.com. Veebinõustamise valimisel saate töötada koos litsentseeritud nõustajaga, mille valisite sadade sellel ühtsel nõustamisplatvormil saadaval olevate nõustajate hulgast. Võite valida terapeudi, kes tegeleb sama tüüpi emotsionaalsete probleemidega, mis teil silmitsi on, hoolimata sellest, kas teid vaevab liigne viha, kurbus või ärevus.
Samuti saate valida nõustaja nende pakutava ravi tüübi jaoks, olgu see siis kognitiivne käitumisteraapia, eksistentsiaalne ravi või dialektiline käitumisteraapia. Nende erialad, kogemused ja haridustaust on teil lugeda ja hinnata enne esimese kohtumise seadmist.
Õppimine, kuidas oma emotsioone positiivsemalt kontrollida, võib muuta teie enesetunnet, viisi, kuidas teised teile reageerivad, ja seda, kuidas te oma elu iga päev elate. Kui olete valmis seda võimu nõudma, võite kõigepealt saada lisateavet näo tagasiside hüpoteesi ja selle kohta, kuidas seda oma elus rakendada. Kui hakkate kogema muutusi, mida saate luua oma näoilmete ja muude tehnikate abil, mida terapeut teile õpetab, võite leida oma elu palju lihtsamaks ja paremini juhitavaks.