Mis on kaitsepessimism ja kas see on tervislik?

Kes teadis, et pessimism võib eesmärki täita? Paljude inimeste jaoks on see võimas vahend võitluses ärevuse ja pettumuste vastu. Mis on siiski kaitsepessimism? Ja kas see on alati kasulik või on aeg, mil see võib muutuda ebatervislikuks?

Mis on kaitsepessimism?

Kaitsvat pessimismi nimetatakse afekti reguleerimise strateegiaks. See on viis ennustada halvimat isegi siis, kui teil on tõendeid, et halvimat ei juhtu. Kui olete kaitsepessimistlik, ignoreerite kõiki minevikus tehtud edusamme ja eeldate lihtsalt, et praeguses olukorras ei saa te hästi hakkama.

Kaitsepessimismi harjutades ei ütle sa endale lihtsalt, et juhtub halvim. Selle asemel mõtlete läbikukkumisele ilmekalt ja konkreetselt. Kujutate ette, kuidas täpselt läbi kukute, ja võite ette kujutada mitut erinevat konkreetset viisi, kuidas läbi kukute. Võite läbida loetelu kõigest, mis valesti läheb. Hävitate süstemaatiliselt kõik edulootused. Ja siis proovite ikkagi.

Allikas: rawpixel.com

Mõni olukord on teie kontrolli alt väljas. Kuid ikkagi saate kaitsepessimismi harjutada, kujutades ette halvimat ja seejärel valmistades end ette, et juhtuda mis iganes. Kuna olete ette kujutanud halbu asju, mis juhtuda võivad, ei viska need teid tasakaalust välja, kui nad seda teevad. Lisaks, kui selle asemel juhtub midagi isegi kergelt positiivset, saate seda täiel rinnal nautida. Lõppude lõpuks ei oodanud sa, et üldse midagi head juhtub, nii et ka kõige väiksem õnn on parem kui see, mida ootasid.

Väga madalate ootuste seadmisega loote olukorra, kus väga minimaalne edu on meeldiv üllatus. Vahepeal valmistute halvimaks, mis tähendab, et olete valmis kõigeks, mis võib juhtuda. Kui midagi halba juhtub, teate juba, kuidas sellega hakkama saate. Kui see nii ei ole, siis saate olukorra hõlpsalt läbi.

Kuidas saab pessimism olla kaitsev?

Kaitse kaitsepessimismis on kaitse ärevuse vastu. Kui tunnete esinemiseks tugevat survet, võib ärevus muutuda intensiivseks. Keskendudes halvimale, mis juhtuda võib, kehitate õlgu ja lõpetate selle pärast muretsemise.

Lõppude lõpuks, kui olete kindel, et ebaõnnestute, pole vaja edu saavutamiseks palju emotsionaalseid investeeringuid teha. Teie ärevus vaibub ja juhtub vastupidine asi. Ilma ärevuse tagajärgedeta, mis teid tagasi hoiaksid, võite paremini hakkama saada.

mida sümboliseerib 222

Vahepeal ärevuse sümptomid vähenevad või võivad üldse kaduda. Ärevus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu:

• Põsepuna
• Valu rinnus
• Külmavärinad
• Kontsentratsiooni kaotus
• Hingamisraskused
• Rääkimisega on probleeme
• Kõhu ärritus
• Närviline köha
• Pearinglus
• Ülekoormuse tunded
• Peavalud
• Pearinglus
• Madal energia
• Lihastihedus
• Iiveldus
• Higistamine

On lihtne mõista, et kui need sümptomid on kadunud, on seda kõige parem saavutada. Veelgi enam, tunnete end üldiselt paremini. Seega on täiesti mõistlik, et inimesed tahaksid kaitsta nende emotsionaalsete tunnete ja füüsiliste reaktsioonide eest.

Näiteid kaitsepessimismist

Enamik inimesi on kasutanud kaitsepessimismi, isegi kui nad ei teadnud, et seda nad teevad. Niisiis, kuidas see välja näeb? Siin on mõned näited kaitsepessimismist.

24 numbri tähendus

• Näitlejad ütlevad enne etendust üksteisele jalg murda, et vähendada õhtu avamisel tekkivat survet.
• Tööotsija on tööintervjuu pärast ärevil, seetõttu mõtleb ta sellele, mis saab olema tulevase tööandja ees lolliks teha. Olles juba ette kujutanud konkreetseid läbikukkumisstsenaariume, väldib ta neid kõiki ja saab selle töö.
• Üliõpilane tegeleb oma hirmuga katse läbikukkumise ees, õppides lisatundi. Ta õpib asju, millest ta võib puudust tunda, kui ta oleks eeldanud, et saab kergelt läbi. Seega parandab ta oma skoori.
• Inimene soovib kelleltki kohtingu välja paluda, kuid muretseb, et ta lükatakse tagasi. Nad lasevad end sellele tagasilükkamisele konkreetselt mõelda. Selleks ajaks, kui nad on valmis küsima, on nende närvilisus vaibunud ning nad on vähem meeleheitel ja abivajajad.
• Värske noorpaar on mures, et ta pole piisavalt hea abikaasa, et hoida oma naist temast lahutamast. Ta kujutab ette, kuidas ta võiks teda alt vedada, ja astub samme tagamaks, et neid asju ei juhtuks.
• Teate, et õnnetused juhtuvad siis, kui inimesed sõidavad häiritult, seega väldite sõnumite saatmist ja autojuhtimist.

Kaitsepessimismi eelised

Kaitsepessimismiga probleemidele lähenemisel on palju väga positiivseid eeliseid. Õige kasutamise korral võib see strateegia muuta teie elu vähem stressirohkeks ja suurendada õnne võimalusi. Siin on mõned viisid, kuidas saate kasu saada.

Vähendage ärevust

Muidugi on kaitsepessimismi peamine eelis see, et see vähendab teie ärevust. Kui te ei luba endale negatiivseid võimalusi kaaluda, võite kogeda ärevust, mis tuleneb sisemisest teadmisest, et olukord pole nii selge, nagu te ise endale ütlete.

Kui veedate mõnda aega olukorra negatiivset külge, väldite valet turvatunnet ja tegelete väga reaalse võimalusega, et kõik ei lähe nii, nagu lootsite. Ja lohega silmitsi seistes on üks asi. Kui vaatate oma hirmule silma, hakkab see kaotama oma võimu teid ületada.

Allikas: pexels.com

Tundke end rohkem kontrolli all

Kasutades teadlikult kaitsvat pessimismi, võtate kontrolli võimaliku negatiivse olukorra üle, mis teil igal ajahetkel on. Te ei kujuta ette ainult halvimat ja annate alla. Selle asemel kasutate seda harjutust võimalike probleemide tuvastamiseks. Teete plaane nendega tegelemiseks, kui need juhtuvad, nii et tunnete end olukorra paremaks kontrollimiseks. Tegelikult olete.

Kasutage enda kasuks negatiivset enesevestlust

Negatiivne enesevestlus võib olla inimeste jaoks probleem, mis laseb sel nende mõtted üle võtta. Kaitsepessimist kasutab aga positiivselt ära oma negatiivset enesekõnet. Kui teile tuleb mõte, et olete varem sarnases olukorras läbi kukkunud, saate seda varasemat olukorda uurida ja õppida seda kujundama, mida peate seekord vältima.

Aktsepteerige oma tõelisi tundeid

Püüdmine olla täiesti optimistlik, kui tunnete endas hirmu ja ärevust, võib tekitada kognitiivse dissonantsi. See võib teie ärevust suurendada ja tekitada tunde, nagu valetaksite iseendale. Kaitsepessimismi harjutades tunnistate siiski oma tõelisi tundeid. Teil pole vaja neile järele anda ja lasta neil hoida endast parima. Kuid saate need ära tunda ja kasutusele võtta.

Tehke paremaid plaane ebaõnnestumiste vältimiseks

On mõistlik, et kui ootate ülekaalukat edu, ei hakka te ebaõnnestumiste vältimiseks liiga palju pingutama. Kui vaatate pessimistlikumat vaadet, saate paremate plaanide koostamiseks hinnata oma suhtumist ja olukorda ümbritsevat tegevust. Teate, et ebaõnnestumine või pettumus on võimalikud, nii et astute nende vältimiseks vajalikud sammud.

Allikas: pexels.com

Kaitsepessimismi puudused

Ehkki kaitsev pessimism võib olla väga tõhus viis ärevuse vastu võitlemiseks, võite leida, et sellel on kohati teatud puudusi. Siin on mõned probleemid, mis võivad kaasa tuua.

ingel number 844

Te võite teisi häirida

Kõik ei taha teie negatiivsusega tegeleda. Ehk kui nad mõistaksid kaitsepessimismi eeliseid, oleksid nad mõistvamad. Sellegipoolest võib olla tüütu kuulata, kuidas keegi vaatab läbi antud olukorra jaoks kõik halvimad võimalikud stsenaariumid. Negatiivsetest võimalustest liiga palju rääkimine võib suhet kahjustada.

Meeleolu parandamiseks mõeldud teraapia ei pruugi olla nii tõhus

Kui kipute sageli kaitsvat pessimismi valima, võib teil olla probleeme teraapias abi saamisega. Paljud ravimeetodid on loodud positiivse mõtlemise õpetamiseks. Siiski, kui olete harjunud lubama endale näha negatiivset, võib teil olla raske leppida paljude positiivsete psühholoogide Pollyanna tüüpi suhtumisega.

Õnneks mõistavad paljud terapeudid, kuidas kaitsepessimism töötab. Nad võivad teid teraapia osana isegi juhtida kaitsva pessimismi harjutuse kaudu.

911 tähendab kaksikleeki

Pessimistliku kaitse ettevalmistamiseks on vaja aega

Kui ootamatult juhtub midagi halba, ei aita kaitsepessimism teil sellega toime tulla. Teil on vaja aega kaitse ettevalmistamiseks ja teil pole seda aega, kui äkki juhtub midagi halba. Seetõttu on oluline arendada vaimseid, emotsionaalseid ja sotsiaalseid oskusi, mis on vajalikud probleemide lahendamiseks nende tekkimisel.

Allikas: pexels.com

Kas kaitsepessimism on kunagi probleem?

Kui harjutate kaitsemehhanismi õigesti, ei tohiks see kunagi probleem olla. Hätta jäädakse siis, kui lased pessimismil endast üle jõu käia. Kui kaitsepessimismi kõige tõhusamalt harjutate, kasutate negatiivseid mõtteid enda kasuks. Kuid kui te ei kasuta treeningust positiivselt saadud teavet, võite langeda depressiooni. Samuti võite olla vähem edukas.

Kas muretsete, et teie kaitsepessimism põhjustab depressiooni või veelgi ärevust? Kui jah, peate võib-olla saama abi selle strateegia kasutamise täpsemaks muutmiseks ja vaimse tervisega seotud probleemide lahendamiseks. Oma ajakava järgi ja oma äranägemisel saate taskukohase erateraapia saamiseks pöörduda BetterHelp.com-i litsentseeritud nõustaja poole. Pole mingit põhjust lasta ärevusel end unistuste saavutamisest tagasi hoida. Selle asemel võite õppida õiget viisi kaitsepessimismi kasutamiseks kontrolli saavutamiseks ja paremaks eluks!

Jaga Oma Sõpradega: