Kasutage oma ADHD hüperfookust, et olla produktiivne

CDC andmetel on umbes 11% 4-17-aastastest lastest (6,4 miljonit) diagnoositud ADHD, vastavalt vanemate aruandele aastatel 2011-12. ADHD-d saab kõige paremini ravida ravimite ja teraapia kombinatsiooniga, kuid see sõltub inimesest kõige paremini.

ADHD on haigus, mis mõjutab paljusid lapsi ja täiskasvanuid ning põhjustab selliseid sümptomeid nagu impulsiivsus, kiire kõne, kergesti hajameelsus, halb keskendumine, unustamine ja lühiajalise mäluga seotud probleemid, teiste segamine ja ärevus. Need on ADHD sümptomid, mis muudavad inimese elu üsna keeruliseks. Siiski on ADHD sümptom, mis muudab selle häire nagu üliriigiks kutsutud suurriigiks.





Allikas: rawpixel.com

Kas Hyperfocus on suurriik?

Hüperfookus on ADHD sümptom, mis aitab inimestel oma ülesandeid täita. ADHD hüperfookust või vastavalt ADD hüperfookust iseloomustatakse kui intensiivse fookusega käitumise tunnet ja see esineb mõnel isikul, kellel oli ADHD. ADHD-st kuuldes eeldavad inimesed, et selle häirega inimene lihtsalt ei oska tähelepanu pöörata, kuid see pole tegelikult nii. ADHD-ga inimesed võitlevad tähelepanuvõime reguleerimisega. ADHD raskendab keskendumist igavatele ülesannetele ja seetõttu võib selle häirega inimene banaalsete tegevuste ajal kergesti häirida, tsooni välja jätta või oma koha maha jätta.



Ehkki argisele võib olla raske keskenduda, on hoopis teine ​​lugu, kui ADHD-ga inimene teeb midagi, mida ta armastab. Nad on oma tegemistes nii vaimustuses, et suudavad oma ümbrust häälestada. Nad on täielikult haaratud oma tööst või mis tahes tegevusest, millega nad juhtumisi tegelevad. See võib olla maja koristamine, raamatu kirjutamine, videomängude mängimine või kunstiprojekti tegemine. Põhikomponent on see, et ADHD-ga inimene vajab oma aju positiivset stimuleerimist, et saada 'hüperfookuse režiimi'.

Mis põhjustab hüperfookust?

Sarnaselt sellele, mis juhtub ADHD või ADD-ga inimese ajus, kui ta on häiritud, arvatakse, et hüperfookuse sümptom on tekkinud aju madala dopamiinitaseme tõttu. Dopamiin on meie aju otsmikusagarates esinev neurotransmitter. ADHD-ga inimestel on madal dopamiini tase. Selle olulise ajukemikaali madalam tase põhjustab ADHD-ga inimestel raskusi aju piisavalt rahunemisel, et 'igavad' ülesanded lõpule viia. Sellepärast on ADHD-ga inimestel ka lihtne igav ja nad otsivad alati võimalusi lõbutsemiseks: nii et nad saaksid oma esiosa stimuleerida ja toota rohkem dopamiini.



Allikas: rawpixel.com

See võib olla ohtlik

kas keegi mind kunagi armastab

Need, kes põevad ADHD-d, on nii lõbusas tegevuses ja hüperfookuse režiimis, et nad ei tea, mis nende ümbruses nende keskkonnas toimub. Hüperfokuseeritud seisundis viibimise üks ohtudest on see, et nad võivad eemale jääda ja kaotada ajataju. See seondub ADHD teise sümptomiga, milleks on see, et neil inimestel, kellel on häire, on aeg halvasti arusaadav ja nad hilinevad sageli selliste kohustuste täitmisest nagu töö ja kool. Nii et kuigi hüperfookus võib olla ADHD positiivne omadus, tuleb produktiivsuse saavutamiseks seda hästi hallata.



Oluline on olla teadlik sellest, kui palju aega ta ühele ülesandele kulutab, isegi kui ta naudib ennast. Ärge unustage oma elukohustusi, sest olete veetnud tunde 700-leheküljelise raamatu lugemisega ja olete otsustanud selle sel päeval lõpetada. Teine asi, mille suhtes tasub ettevaatlik olla, on see, et hüperfookus võib muuta teid ümbritsevast teadmatuks. Oled oma tegemistele nii häälestatud, et oled unustanud, et jätsid riisipoti pliidile keema. Sa ei taha maja maha põletada! Nii et pidage meeles, et kuigi olete loendis, et kirjutate selle hiilgava lause oma uude mälestusteraamatusse, on ka teie maailmas juhtunud muid asju.

Erinevalt teistest ADHD sümptomitest, mida on kliiniliselt uuritud ja uuringutes põhjalikult dokumenteeritud, on hüperfookus provotseeriv sümptom, kuna selle sümptomi kohta on praegu piiratud uuringuid. Teadlased on skeptilised tõendite kohta, et see on tegelikult olemas, sest iga inimene, kellel on ADD või ADHD, seda ei koge. Kuid nii paljud häirega inimesed on teatanud intensiivse kontsentratsiooni tasemest, tundub, et hüperfookus on tegelikult ADHD paljudel juhtudel esinev nähtus.

Allikas: focushereandnow.com

Tehnoloogia sõltuvus ja ADHD

Kuna ADHD-ga inimestel on madal dopamiini tase, püüavad nad alustuseks alati neid tasemeid tõsta, tehes midagi nauditavat. Aju hüperfookusesse jõudmine tundub väga hea. Kuid võib olla keeruline saada oma aju hüperfookuse käigule. Üks viis, kuidas paljud ADHD-ga inimesed saavad oma dopamiini taset tõsta, on suhelda erinevate tehnoloogiliste seadmetega. Võttes ADHD-d ja elades 21. aastalstsajand on mõnes mõttes taevas tehtud matš.



Võimalusi on nii palju, et pääsete juurde seadmetele, mis pakuvad meile kohest rahuldust. Selle parim näide on nutitelefonid. Nutitelefonis saame rääkida tuhandete inimestega maailmas, isegi kui me neid ei tunne. Võime võõrastega ühendust võtta telefoni kaudu Interneti kaudu sotsiaalmeedia rakenduste kaudu. Saame mängida mänge, nautida sõpradega oma lemmikmuusikat või tekstsõnumeid. Tutvumisrakenduste või sõnumside kaudu saame pilte jagada sõprade ja perega ning isegi armukestele huvidele pilte saata. Nutitelefon on ADHD-ga inimestele üks paremaid kohti dopamiini otsimiseks.

Pidage meeles, et ADHD-ga inimestel on lihtne igav ja nutitelefon on kõike muud kui igav. Sõltuvalt teie huvist leiate selle oma telefonist. Ükskõik, kas soovite minna Twitterisse ja rääkida oma sõpradega võrgus või vestelda sõpradega anonüümses jututoas, on nutitelefonis kõigile midagi. Kuid ADHD-ga inimeste jaoks on nutitelefon nagu väike väike kõndimisraja. Nad suudavad oma dopamiini fikseerida lihtsalt.

ADHD-ga inimeste nutitelefonide häda on see, et nad võivad muutuda sõltuvust tekitavaks. Kui olete oma telefoni ja hea enesetunde vahelise ühenduse seostanud, mäletate seda tõenäoliselt. ADHD-ga inimene sirutab end telefoni poole, kui tunneb end allakäinud ja keskendub sellele ülitähtsalt. Nad häälestavad ümbritsevat maailma ja suumivad laserile keskendunud sellele väikesele tehnoloogilisele seadmele, nagu oleks see nende parim sõber.

Nad ei püüa olla ebaviisakas nende inimeste suhtes, kellega nad on, vaid püüavad oma aju rahustada ja end paremini tunda. Kui nutitelefonid muutuvad sõltuvuseks, võib see olla märk tõsisemast probleemist. Kui teil on mingisugune sõltuvus, sealhulgas tehnoloogia, kaaluge selle kohta veebinõustajaga rääkimist. Sõltuvused võivad olla üsna tõsised ja on oluline jõuda selle põhjuseni, miks tegelete sõltuvuskäitumisega, et saaksite õiget abi.

positiivne mõtlemine elus

Allikas: addiction.com

Hyperfookuse hea kasutamine

Nüüd, kui olete paremini aru saanud, mis on hüperfookus, saate õppida seda pigem heaks kasutamiseks kui laskma end kontrollida. Kui elate ADHD-ga, tunnete tõenäoliselt kõiki muid probleemseid sümptomeid: tähelepanu hajumine, halb keskendumine, probleemid teiste katkestamisega ning probleemid töö ja kooliga. Pidage meeles, et teie taskus on ka superriik, mida nimetatakse hüperfookuseks. Õige kasutamise korral saate nii palju teha! See on teie aju nihutamine neutraalselt sõidule. „Ajami” käik on hüperfookuse režiimis ja saate sellega hakkama! Siin on mõned asjad, mida saate teha, et aidata ajul käiku vahetada:

  • Tehke midagi lõbusat, enne kui teete midagi igavat - on tehtud uuringuid, mis näitavad, et ADHD-ga inimestele on parem teha enne igavat ülesannet midagi nauditavat. Enne kui hakkate oma eelarvega tegelema, mängige oma lemmikvideomängu 20 minutit. Enne maja koristamist laske oma lemmiklaul läbi. Või veel parem, tehke mõlemat korraga. Lemmiklaule lauldes puhastamine kõlab nagu lööklaine. Teie aju on stimuleeritud ja toodab nüüd rohkem dopamiini! Saate nii palju rohkem teha.
  • Hoidke hoogu vaheaegadega - kui olete hüperfookusega rollis, on teil kiusatus oma tegevusega edasi minna. Teie aju lülitas lõpuks käiku ja te ei taha enam neutraalsesse asendisse minna. Oma ülesande täitmiseks peate ikkagi pause tegema. Pange taimer 20 minutiks, kui see 20 minutit on möödas, tehke kümme minutit ajastatud ringkäiku, jooge kohvi, helistage sõbrale või mängige oma lemmiklooma. Seejärel seadke taimer veel 20 minutiks. Kuna ADHD-ga inimestel on raskem keskenduda, on oluline töötada pigem lühikese kui pikema aja jooksul. Nii ei põle te ära ja lõpetate töötamise.
  • Premeerige ennast pärast seda, kui olete valmis - tehke midagi, mis teid õnnelikuks teeb. Söö natuke šokolaadi, pista kaaslasega kaasa, mine kinno või kohvi sõbraga kohvi joomas. Sa tahad seostada asjaajamist pärast tasu saamisega.

Allikas: rawpixel.com

Hankige abi ADHD haldamiseks

Te ei pea oma ADHD sümptomeid üksi juhtima. See võib tunduda ülekaalukas, kui proovida toime tulla ADHD-s esinevate mitmesuguste sümptomitega. Sa tunned end pidevalt hajameelsena, ei suuda ülesandeid lõpule viia ja võib-olla isegi puudulik. Pidage meeles, et ennast teiste inimestega võrreldes muudab teie enesetunne ainult halvemaks. Sa oled iseenda ainulaadne inimene ja sa oled ilus just sellisena nagu sa oled.

Sellegipoolest ei pea te ainult ADHD sümptomite all kannatama. Saadaval on veebinõustajad, kes aitavad teil graafikuid koostada, probleemseid sümptomeid tuvastada ja seada viise nii lühi- kui pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks. Ärge kannatage asjatult tähelepanu hajutamise all, võite keskenduda teatud juhendamisel ja õppida hüperfookust oma sõbraks tegema!