Leina mõistmine

Leinamärgid, sümptomid, tüübid ja ravi

Lein on levinud põhjus, miks inimesed pöörduvad meie poole teenuses BetterHelp. Nagu varem öeldud, on lein loomulik vastus kaotusele. See, kuidas me end tunneme, kui tajume, et meilt võetakse midagi, mida me armastasime või millest hoolisime, mis oli mõttekas. Mida suuremaks tajume kaotuse intensiivsust, seda intensiivsem on meie lein tavaliselt. See on juhend, mis räägib teile leina sümptomitest ja märkidest, erinevat tüüpi leinast ja mõnest leinaravist, mis võib teile kasulik olla. See annab teile ka teada, kes tõenäoliselt kannatab ebatervislikult leina all, leina meditsiinilised tagajärjed ja vastab mõnele korduma kippuvale küsimusele.

Leina mõistmine

Helpguide.org kirjutab: „Lein on loomulik, kuid samas valus vastus kaotusele. Leinamiseks pole õiget ega valet viisi, kuid on olemas tervislikke viise, kuidas valuga toime tulla ja oma emotsioone väljendada viisil, mis võimaldab teil paraneda. ' Enamik inimesi seostab leina lähedase surmaga, kuid lein võib olla igasugune kaotus, mida inimene peab oluliseks. See võib hõlmata tajutavat tervisekaotust, pikaajaliste suhete kaotust, karjääri kaotamist, mille nimel olete töötanud, või teada saada, et oluline eesmärk pole võimalik. Igal inimesel on leinale erinev reageerimine, näiteks depressioon, viha, eitus, šokk või süütunne. Kuigi süütundega toimetulekuks on tervislikke viise, muutub see probleemiks siis, kui see halveneb ja häirib meie igapäevaelu funktsioone.

Kes kannatab leina all?

Keegi, kes on kaotanud lähedase
Keegi, kes on töö kaotanud
Keegi elab läbi lahutust või olulist lahku minemist
Keegi, kelle tervislik seisund on oluliselt muutunud
Keegi, kes on kaotanud lemmiklooma
Keegi, kes on läbinud raseduse katkemise
Keegi, kelle rahanduses on toimunud suuri muutusi, näiteks pensionile jäämine
Keegi, kes on kaotanud olulise sõpruse

Leina sümptomid ja tunnused

WebMD andmetel väljendub lein füüsiliselt, emotsionaalselt, sotsiaalselt ja vaimselt. Võite endas või teistes märgata järgmisi sümptomeid ja märke:

Füüsilised sümptomid

Nutmine: kõike alates väiksest pisaravoolust kuni suurte episoodideni välja.
Peavalud: kõike alates väiksematest valudest kuni migreenini.
Söögiisu kaotus: võitlus pikema aja vältel millegi söömisega.
Magamisraskused: magamine liiga palju, liiga vähe või on une häirinud.
Nõrkus: võime puudumine ja energia puudumine ülesannete täitmiseks.
Väsimus: väsimus, mis kestab terve päeva, tunne, et ei tunne end kunagi puhanuna.
Raskustunne: tunne, et jäsemed on rasked ja teil on raskusi vabalt liikumisega.
Valud: seletamatud lihaste, liigeste ja luude valud.

Emotsionaalsed sümptomid

Kurbus ja igatsus: üldine kurbus ja soov selle järele, mida sul pole.
Mure: mure enda ja lähedaste turvalisuse pärast.
Ärevus: ärevus ja mure, et juhtub midagi halba.
Pettumus: pettumustunne, et te ei saanud midagi peatada.
Viha: vihane olla, et ei saa inimese heaks rohkem ära teha või kaotuse ärahoidmiseks.
Süü: süütunne, et olete ellu jäänud ja olete terve, samas kui teine inimene on kadunud.
Depressioon: kurbus kaotuse pärast ja et olukorra muutmiseks ei saa midagi teha.
Enesetapumõtted ja teod: kui te langete tõeliselt masendusse ja tunnete end kaotsi, võite kasutada seda tüüpi mõtteid ja tegevusi.
PTSD: kui kaotus on nii tõsine, et olete tegelikult traumeeritud.

Sotsiaalsed sümptomid

Tunne end teistest eraldatuna: tunnete puudust oma elus olevate inimestega, olgu nad siis teie lähedal või tuttavad.
Isoleerimine sotsiaalsest kontaktist: eemaldamine sõprade ja perekonna juurest, tavaliselt depressiooni tõttu.
Käitumine viisil, mis pole teie jaoks tavaline: isoleerimine, meeleoluprobleemide tekkimine, juhuslikel aegadel emotsionaalne käitumine ja kurbustunne.

Vaimsed sümptomid

Oma kaotuse põhjuse kahtluse alla seadmine: kaotuse mõtte ja põhjuse leidmine.
Valu ja kannatuste eesmärk: püüda mõista, miks just teie ja miks inimene või asi, mille olete kaotanud, valiti sellise valu jaoks.
Elu eesmärk: elu eesmärgi kahtluse alla seadmine, mille tagajärjeks on tõenäoliselt depressioon ja enesetapumõtted.
Surma tähendus: asjade sügava mõtte kahtluse alla seadmine.

Meditsiiniline mõju leina

Depressioon
Ärevus
Enesetapumõtted või -käitumine
Suurenenud füüsiliste haiguste, näiteks südamehaiguste, vähi või kõrge vererõhu oht
Olulised unehäired
Pikaajalised raskused igapäevases elus, suhetes või töös
Traumajärgne stressihäire
Alkoholi või ainete väärkasutamine
Nikotiini kasutamine, näiteks suitsetamine

Leina tüübid

Lühendatud lein ja lein

See on tavaliselt kõigist kaheksast leinaliigist lühim. Inimene tunneb, et tal pole palju aega kurvastada ja tavaliselt peetakse kaotust väiksemaks kui teistes olukordades. Kolimine uude linna ja eemale sellest, mida teate, võib olla tajutud väike lein. Tihti on asjad siis, kui reageerimiseks ja töötlemiseks on vähe aega kulgenud.

Eeldatav lein ja lein

Seda tüüpi leina on siis, kui teate, et muutused või kaotused on tulemas. Võite tunda, et pigem väldiksite olukorda või teeksite, et seda ei juhtu. On tunne, et see eitamine hoiab leina tekkimist. Seda tüüpi leinas näeme sageli inimesi, kes üritavad oma emotsioone toimetuleku vahendina sulgeda.

Mitmetähenduslik lein ja lein

Seda tüüpi leina korral on kaotust raske seletada ega täpsustada. Seetõttu on kahju kaotamine väga raske, sest sellest pole selgelt aru saada. Kui need kaotused üksteisele toovad, on teada, et inimesed puhkevad nutma, neil on kontrollimatud hood või nad lihtsalt emotsionaalselt sulguvad.

Viivitatud lein ja lein

See on selline leina, kus inimene ütleb endale, et tal pole aega kurvastada, et tal on tähtsamaid asju teha ja et tal pole praegu aega kurvastada. Nende lein ilmneb alles hiljem, kui neil on lõpuks aega oma tegu lõpetada ja emotsioonid kogeda.

Liialdatud lein ja lein

See on siis, kui teil on olnud mitu üksteisele rajatud leina, näiteks töökoha kaotus, suhte lõpp ja lemmiklooma kaotus. See juhtub siis, kui inimesed kannatavad palju kaotusi ja ei töötle leina kunagi. Seda tüüpi leinaga kaasneb sellega järsku valdav depressiooni ja kurbuse tunne. Inimene näeb ühtäkki vaeva igapäevaelu ülesannete täitmisega.

Pidurdas leina ja leina

See juhtub siis, kui leina pole nii kaua töödeldud, kui see on maha lükatud ja eiratud. See tuleb välja füüsiliste sümptomitena nagu iiveldus ja sagedased peavalud. Mida kauem leinaga ei tegeleta, seda hullemad on füüsilised vaevused.

Normaalne lein ja lein

Leinamisprotsessi pikkus varieerub indiviiditi. Seda seetõttu, et me kõik töötleme leina erinevalt ja me kõik tajume leina erinevalt. Seda, mida üks inimene tajub väiksema kaotusena, võib tajuda teise jaoks suure hävinguna.

Lahendamata lein ja lein

Need leinad pärinevad tavaliselt meie lapsepõlvest. Näiteks juhtub see sageli siis, kui lapsi väiksena palju ringi liigutati. Kui neil ei olnud aega iga lahkumiskaotuse töötlemiseks pärast iga kord arveldamist. Täiskasvanuna võivad neil olla raskused püsisuhete loomisega, juurteta tundega ning viha ja pahameelega.

Leinakäsitlused

Kui sõprade ja pereliikmete toetusest ei piisa, võib inimene kaaluda leina jaoks nõustaja külastamist. See aitab leinajal tavaliste leinaülesannete täitmisel tööd teha. Millised on veel mõned viisid, kuidas saaksime oma leina ohjamiseks töötada?

Pange oma tunnetega silmitsi, hankides lugemiseks eneseabi ja isikliku arengu raamatuid.
Struktureerige oma aeg, et hoida ennast hõivatud ja häiritud.
Vabatahtlikult koos teistega. Sageli ravib tagastamine ka ennast.
Liituge eakaaslaste tugigrupiga, et saaksite lohutust ja nõu saada nendelt, kes mõistavad teie ainulaadseid mõtteid ja tundeid.
Väljendage oma leina loovalt. Kas on mõni eriline viis, kuidas saaksite oma kallimat austada?
Hakake tegelema oma füüsilise tervisega ja keskenduma sellele, kuna see tasakaalustab sageli meie emotsionaalset heaolu.

Leinanõustamine võib aidata inimest:

Nõustuge kaotusega, rääkides sellest.
Tuvastage ja väljendage tundeid, mis on seotud kaotusega, mida nad kannatavad.
Õppige elama ilma surnuteta ja tegema otsuseid üksi.
Õppige surnud inimesest emotsionaalselt eralduma ja kaaluge uute suhete loomise tohutut sammu.
Andke inimesele tuge ja aega, et ta saaks märkimisväärsel ajal, näiteks sünnipäevadel ja tähtpäevadel, kurvastada.
Arutage, mis on tavaline lein ja kuidas erinevad inimesed kurvastavad.
Paku üksikisikule protsessis navigeerimisel pidevat tuge.
Aidake inimesel mõista oma isiklikke toimetulekumeetodeid.
Õpi nägema, et viha, süütunne või muud negatiivsed või ebamugavad tunded võivad eksisteerida samal ajal kui positiivsemad tunded surnu suhtes.
Õppige teistega toime tulema tugevate kiindumussidemetega.

Medicine.neti andmetel võib leinateraapias leinajal aidata leina läbiviimisel kasutada 6 ülesannet:

Arendage võimet kogeda, väljendada ja kohaneda valulike leinaga seotud muutustega.
Leidke tõhusad viisid valusate muutustega toimetulekuks.
Looge pidev suhe surnud inimesega.
Püsige tervena ja hoidke toimimist.
Taastage suhted ja mõistke, et teistel võib olla raskusi kogetud leinale kaasaelamisega.
Kujundage tervislik kuvand endast ja maailmast.

Korduma kippuvad küsimused leina kohta

Mis on lein?

Leinal võib olla märkimisväärne mõju inimeste tervisele ja heaolule. See võib tähendada füüsiliselt, emotsionaalselt, vaimselt või sotsiaalselt. See võib tekitada tunde, et sa pole kontrolli all ja sa ei tea, kuidas oma emotsioonidega ümber käia. See võib mõjutada teie tööd, sotsiaalseid, perekondlikke ja romantilisi suhteid. Paljud inimesed tunnevad, et nad ei saa kunagi hakkama soovitud asjadega, kuna nende lein satub nende teele. Nad võivad tunda end lootusetuna ja et nad ei liigu kunagi kaotusest mööda.

Kuidas leina diagnoositakse?

Lein diagnoositakse siis, kui sümptomid aja jooksul ei parane. Standard on tavaliselt see, kui igapäevast funktsioneerimist kahjustav sügav leina on kestnud üle 6 kuu.

Kuidas vältida kurbuse halvenemist?

Leina ei saa ära hoida; sümptomite kontrollimiseks või vähendamiseks võite siiski teha mõningaid asju:

Paluge protsessi alguses abi.
Küsige oma arsti või apteekri kohta abivahendeid raske une, depressiooni või ärevushäirete korral.
Pöörduge nõustamise ja toetuse poole, kui hakkate regulaarselt pisarat tundma ilma nähtava põhjuseta.
Liikuge iga päev ja sööge tervislikult tasakaalustatult.
Lõdvestustehnikad, nagu meditatsioon ja hingamistehnikad, võivad olla leina sümptomite leevendamisel väga kasulikud. Ärevusnähtude juhtimisel on osutunud väga kasulikuks ka selline praktika nagu jooga ja tai chi.

Millised on kõige tõhusamad leinaravid?

Õnneks on leina käsitlemisel viimase kahe aastakümne jooksul tehtud palju edusamme. Ehkki täpne ravimeetod sõltub inimese leina raskusest, võib kasulik olla üks järgmistest ravimeetoditest või nende kombinatsioon.

Ravimid:Teatud antidepressante ja ärevusvastaseid ravimeid kasutatakse leinaga seotud ärevuse ja depressiivsete häirete raviks. Iga inimene peaks oma arstiga arutama, kas tema konkreetsete sümptomite korral soovitatakse ravimeid ja kui jah, siis millised neist oleksid kõige sobivamad.
Psühhoteraapia:Psühhoteraapia (nõustamise tüüp) käsitleb emotsionaalset reaktsiooni vaimse tervise võitlustele. See on protsess, mille käigus koolitatud vaimse tervise spetsialistid aitavad inimesi, rääkides läbi strateegiate oma leina mõistmiseks ja lahendamiseks.
Kognitiiv-käitumuslik teraapia ja leinateraapia:Leina all kannatavad inimesed osalevad sageli seda tüüpi psühhoteraapias, mille käigus inimene õpib ära tundma ja muutma mõttemustreid ja käitumist, mis toovad kaasa masendunud ja ülekoormatud tunded. Teraapia eesmärk on välja selgitada ka leinaepisoodide võimalikud käivitajad.

Ressursid

HelpGuide.org - lein ja kaotus

WebMD - lein ja kurtvad sümptomid

Eluteraapia jõud - kaheksa tüüpi leina ja leina

MedicineNet.come - lein, kaotus ja lein

Mayo kliinik - keeruline lein