Kohanemishäirega toimetulek ärevusega

Allikas: pexels.com



Kohanemishäired pakuvad kannatanu elus palju raskusi. Ärevusega hakkavad paljud elama peaaegu pidevas hirmus. Kohanemishäirega on aga võimalik ärevusega toime tulla ja sellest lõpuks üle saada.



Mis on kohanemishäired?

Kohanemishäired on rasked ja sageli irratsionaalsed reaktsioonid sündmustele või muutustele, mis panevad inimese elule stressi. Kohanemishäired võivad ilmneda depressiivse meeleolu, ärevuse, segase ärevuse ja depressiivse meeleolu, käitumishäirete või täpsustamata sümptomitega.



Kohanemishäired põhjustavad sageli võimetust toimida samamoodi, nagu võiks enne seisundit esile kutsunud elustressorit.

Mis on kohanemishäirete sagedasemad põhjused?

Kohanemishäired on põhjustatud 'elustressoritest' või sündmustest, mis põhjustavad emotsionaalseid raskusi. Tavaliselt võivad need stressorid olla seotud rahanduse, olulise inimese surmaga eluküsimustes ametis, meditsiiniliste raskuste, suhteprobleemide või üldiste elumuutustega. Noorematel põhjustavad kohanemishäired sageli kooliprobleemid või pereprobleemid.



Kuid mitte ainult individuaalsed elustressorid ei ole olulised analüüsimisel, miks inimesed hakkavad kohanemishäirete all kannatama, vaid ka see, kuidas välised tingimused võivad mõjutada nende toimetulekuvõimet. Näiteks kannatavad majandusliku stabiilsuse ja sotsiaalse toetusega inimesed vähem kohanemishäirete all.

Diagnoos

Vastavalt Ameerika Psühhiaatriassotsiatsiooni psüühikahäirete diagnoosimis- ja statistikakäsiraamatule (DSM-5) peab kohanemishäire diagnoosimiseks olema patsiendil kolm kriteeriumi: „Emotsionaalsete või käitumuslike sümptomite ilmnemine kolme kuu jooksul pärast teie elus esineva konkreetse stressori tekkimist; Kogeda rohkem stressi, kui tavaliselt oleks oodata reageerimisel stressirohkele elusündmusele ja / või stress, mis põhjustab olulisi probleeme teie suhetes, tööl või koolis; Sümptomid ei ole tingitud muust vaimse tervise häirest ega normaalse leina osast. '



Mõnikord võib diagnoosimine olla keeruline tänu sellele, et kohanemishäire all kannatav inimene ei tunnista algupärast stressorit. Seetõttu on ülioluline arutada olukorda spetsialistiga, kes aitab selle põhjuse väljaselgitamisel. Teadmata, mis häire esile kutsus, võib selle leevendamine ja ennetamine tulevikus olla keerulisem.

Kohandushäire koos ärevusega

Nagu mainitud, võivad kohanemishäired olla ärevus või segane ärevus ja depressiivne meeleolu.

Ärevusega kohanemishäired tekitavad tavaliselt selle all kannatavatele närvilisust. See viib tunde, et isegi kõige lihtsamate ülesannete täitmine on ülekoormatud, tekitades sageli võitlust mäletamise või keskendumise nimel. Sellest tulenevalt kombineeritakse segase ärevuse ja depressiivse meeleoluga kohanemishäirega ärevuse sümptomid madala meeleolu või kurbuse, lootusetuse või une või söögiisu muutustega. Mõnikord nimetatakse ärevuse ja depressiooniga kohanemishäireid 'olukorra depressiooniks'.



Allikas: rawpixel.com

Mõju võib olla agiteerimine, endassetõmbumine, stress ja võitlus sotsiaalse toimimise nimel samal tasemel kui enne sündmust.

Inimesed võivad kogeda ka ärevuse füüsilisi sümptomeid nagu värisemine, tõmblused, südamepekslemine ja valu maos, peas või rinnus.

Kohandushäire koos ärevusega lastel

Laste jaoks on ärevushäiretega kohanemishäired sageli intensiivne hirm vanematest lahus olla.

Ärevusega kohanemishäire tagajärjed

Ravita jätmisel võivad ärevusega kohanemishäired mõjutada inimese toimimisvõimet. Kohanemishäired viivad paljud ka narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamiseni.

Lahendamata korral võib kohanemishäire süveneda muudeks seisunditeks, näiteks raskeks depressiivseks häireks.

Füüsiliste ja psühholoogiliste mõjude (väsimus, ärevus, füüsiline valu jne) tõttu võivad kohanemishäired põhjustada probleeme kodus, koolis ja tööl, mis kõik põhjustavad muid probleeme, mis muutuvad „elu stressoriteks“, mis paljuneb tsükkel, kui seda ei ravita.

Kui kaua korrigeerimishäire kestab?

Kohandushäireid on kaks erinevat kategooriat, mis on seotud pikkusega. Äge kohanemishäire kestab vähem kui kuus kuud, järk-järgult leevendub see pärast stressi eemaldamist elust. Püsiv või krooniline kohanemishäire kestab siiski kauem kui kuus kuud ja selle mõjud jäävad kaugemale tegelikust elustressorist.

Kas kohanemishäireid saab ravida?

Jah, kohanemishäiret saab tõhusalt ravida minimaalse aja jooksul. Üheks ravivõimaluseks on psühhoteraapia, mida mõnikord nimetatakse ka jututeraapiaks. Psühhoteraapiat võib manustada kas individuaalselt, rühmana või mõnikord isegi pereteraapia vormis - eriti kui tegemist on kohanemishäire all kannatava lapsega. Psühhoteraapia ajal võidakse algse elustressoriga võitlemist töödelda ja uurida. Teraapia õpetab tervislikke toimetulekumehhanisme ja stressimaandamist ning aitab tuvastada stressi tekitajaid. Kohanemishäirete raviks pole psühhotroopseid ravimeid sageli vaja. Kui vajate terapeudi, et arutada kohanemishäireid või mõnda muud seisundit, mille puhul abi vajate, külastage aadressi betterhelp.com/start.

Allikas: rawpixel.com

isiksus määratleda psühholoogiat

Kognitiivset käitumisteraapiat, mis on siis, kui terapeut analüüsib oma tegevust ja töötatakse välja uus raviskeem, saab manustada ka vastusena kohanemishäiretele. Mõnikord võivad need olla eriti kasulikud, kuna need võivad murda teatud elustressoritest nii sügavalt mõjutatud tsükli.

Kui reaktsioonid elustressorile on jätkuvalt raskemad või kestavad kauem või kui kohanemishäire tagajärjel tekivad enesetapumõtted või -teod, võib tekkida kriisi sekkumine, mis on erakorralise ravi tüüp.

Tugigrupid (näiteks lahutusrühmad) on samuti kasulikud, kuna pakuvad tuge teistelt, kes mõistavad, mida keegi kohanemisjärjekorraga läbi elab, ning saab arutada erinevate toimetulekustrateegiate üle, mis olid eriti tõhusad või ebaefektiivsed. Lihtsalt võimalus rääkida teistega, kes mõistavad, pakub kannatajale sageli olulist kergendust.

Tavalised ravimid on bensodiasepiinid, nagu alprasolaam või lorasepaam, või mittebensodiasepiini anksiolüütikumid, nagu gabapentiin. Mõnikord määratakse vaimse tervise probleemide raviks SSRI-sid või SNRI-sid nagu fluoksetiin, sertraliin või venlafaksiin.

Samuti on elustiili muutusi, mis võivad aidata juba olemasolevaid kohanemishäireid või isegi takistada nende tekkimist elustressi korral. Need muudatused on suunatud stressi teile avaldatava mõju piiramisele, et saaksite oma igapäevaelus raskustest üle saada - isegi kui see on suur probleem või traumaatiline sündmus. Selleks peavad paljud oluliseks tugigrupi olemasolu, kuhu nad saaksid avaneda, olgu see siis nõustamise vormis või lihtsalt oma pere ja sõbrad. Mõnikord muutuvad nad lihtsalt elu stressoritest rääkides vähem kurnavaks.

Saavutuste tähistamine toimib julgustusena ka kõige raskematel aegadel, nii et mõned seavad endale kogu päeva jooksul väikesed eesmärgid, et neid motiveerida. Eesmärkide tähistamisel hakkate nägema, mis on teie jaoks väärtuslik ja mida saate kõige paremini saavutada, mis aitab võidelda depressiivsete meeleolude ja harjumuste vastu. Tõestatud enesetunde tase vähendab stressi. See soodustab ka positiivset suhtumist. Muidugi kehtivad tüüpilised tervislikud eluviisiharjumused, nagu korralik söömine, regulaarne treenimine ja hea unerežiim.

Paljud soovitavad oma hirmudega silmitsi seistes tulla, nii et ärevus ei saa teie käitumist kontrollida. Kui võtate vastu väljakutseid, selle asemel, et neid vältida, ei saa need sageli teie elu nii kaua mõjutada.

ICD-10

Kui olete huvitatud nende seisundite kohta lisateabe leidmisest, võite neid otsida haiguste ja nendega seotud terviseprobleemide rahvusvahelise statistilise klassifikatsiooni kümnendast versioonist. Võite uurida nii ICD 10 kohanemishäireid ärevusega kui ka ICD 10 kohanemishäireid segatud ärevuse ja depressiivse meeleoluga.

Ärevuse ICD 10 koodiga kohanemishäire on F43.22.

Segatud ärevuse ja masendunud meeleolu kohanemishäire ICD 10 kood on F43.23.

Abi saamine

Allikas: flickr.com

Oluline on arutada oma sümptomeid oma arstiga, nii et jälgige, millal teil selline tunne tekkis ja millal see kõige halvem või parem on. Nad küsivad teilt sageli, kuidas te magate, kui teil on probleeme koolis või tööl, millised suuremad muutused teie elus toimusid, kui hakkasite neid sümptomeid kogema, ja kui kasutate harrastusravimeid või alkoholi, nimetage vaid mõnda. Seega on oluline olla nendest küsimustest teadlik, et efektiivse ravi alustamiseks oleks võimalikult kiire ja täpne diagnoos. Kui tunnete end kindlalt, et see on teie diagnoos, võite oma arstile mainida, et uurisite ärevushäirega kohanemishäire ICD 10 koodi.