Edasilükkamise määratlus ja näpunäited selle ületamiseks

Allikas: pixabay.com



Edasilükkamine on asi, millega me kõik tegeleme, kuid see ei tähenda, et see tuleks ilma tagajärgedeta. Enamik mõtleb venitamisest, mis tähendab laiskust. Tegelikkuses on see sageli märk millestki sügavamast. Siin on pilk määratletud edasilükkamisele, kuidas see võib teid mõjutada, ja mõned lihtsad näpunäited selle ületamiseks.

vihane maailma peale

Mis on viivitamine?

Cambridge'i sõnaraamatu kohaselt on edasilükkamise määratlus 'viivitamine millegagi, mida tuleb teha, sageli seetõttu, et see on ebameeldiv või igav'. Kui olete kunagi mõne ülesande edasi lükanud, sest te ei tahtnud seda teha, siis tõenäoliselt lükkasite edasi. Võib-olla oli vaja õppida oluliseks testiks või minna jõusaali. Selle asemel, et sellega otseselt tegeleda, otsustasite filmi vaadata, uinakut teha või sõpradega väljas käia.

Edasilükkamine võib inimesi mõjutada kõigis eluvaldkondades. Keegi võib kohtadesse minekut või oluliste otsuste tegemist viivitada. Teised väldivad olukordi või võimalusi, mis neid hirmutavad, peidavad end tagasilükkamise eest või ignoreerivad finantsküsimusi.



Paljud inimesed üritavad venitamist määratleda kui lihtsalt 'laisk'. Kuid on oluline märkida, et see on sageli keerulisem. Edasilükkamine võib juhtuda, kui keegi üritab midagi ebameeldivat põgeneda. Asi, mida nad üritavad vältida, võib olla füüsiliselt, vaimselt või emotsionaalselt ebamugav või väljakutsuv või mingil viisil ebamugav.

Millal on viivitamine probleem?

Kõik venitavad ühel või teisel ajal. Sellesse on lihtne langeda. Tavaliselt ei viivitamine mingeid tõsiseid tagajärgi, kuigi võib olla keeruline algset ülesannet lühema ajaga hästi lõpule viia. Nagu öeldud, võib viivitamine põhjustada tõsiseid tagajärgi. Krooniline venitamine võib mõjutada järgmisi teie eluvaldkondi.



Allikas: pixabay.com

Teie töökohas

Tõenäoliselt sõltub suur osa teie karjäärist ajaplaneerimisest ja töökvaliteedist. Kui sageli viivitate, kannatavad teie ajajuhtimise oskused tõsiselt, mis võib põhjustada halva töö teie tööl. Kui see probleem muutub tavapäraseks probleemiks, võiksite uurida ametlikku distsipliini kuni lõpetamiseni (kaasa arvatud).



Teie suhetes

Kui väldite suhete järgmisele tasemele viimist, on nende püsimiseks raskem. Täiskasvanueas toimub enamik partnerlussuhteid seetõttu, et on olemas abielu, pere ja ühine kodu. Kui need kohustused teid hirmutavad, põhjustades sellega ikka ja jälle viivitamist, on peaaegu võimatu panna see tööle mõne teise olulise inimesega, kes neid asju soovib.

Teie eesmärkides

Mõnikord, kui tegemist on võimalustega elus, näiteks uue töö saamine või kõrgkooli minek, peavad protsessiga edasi liikumiseks juhtuma teatud tähtajad ja kohustused. Kui venitamine on teie jaoks tõsine probleem, ei pruugi te neid samme täita, jättes võimaluse tulevikus ennast paremaks muuta.

Samamoodi, kui elus on midagi, mida sa tahad, mida sa usud, et sa ei suuda või ei saavuta, muudab edasilükkamine selle juhtumise vähem tõenäoliseks. Selle asemel, et aktiivselt oma eesmärgi nimel töötada, leiate viisid, kuidas vältida esimeste sammude astumist.



suhtenõustamine

Märgid, millega viivitate

Sageli on venitamise tunnused peened. On üsna lihtne eeldada, et venitamise vastand töötab õigeaegselt, tähelepanelikult ja organiseeritult. Seetõttu võite sageli viivitada, kui te seda ei tee või kui olete süüdi järgmises:

Te eelistate väiksemaid ülesandeid

Kui teie kalendris on midagi vaja teha või mõni oluline kuupäev läheneb, võite öelda, kas viivitate oma aja prioriteediga. Oletame, et ähvardav sündmus on lõpueksam. Kas sa õpid selle nimel? Või tundub äkki oluline, et sorteerite vanu rõivaid? Kui viivitate, leiate muud kohustused hõlpsasti.

Allikas: pixabay.com

Küsige endalt, kas väiksematel ülesannetel oleks sama kiire vajadus, kui asja, mida proovite vältida, ei toimuks. Võib tunduda, et teil on äkki vaja kõik oma kapid korraldada, kuid kas see oleks muuks päevaks teie ülesandeloendis esimene asi? Mida rohkem keskendute väiksemate ülesannete leidmisele, mis võtavad teie aega, seda tõenäolisemalt viivitate.

asenduspartneriteraapia minu lähedal

Teil pole fookust

Mõnikord juhtub venitamine tähelepanu hajumise kaudu. Selle asemel, et mõelda, mida peaksite tegema, eksleb teie mõte kõikvõimalikes erinevates kohtades. Kui suudate keskenduda kõigele muule, välja arvatud ühele asjale, millele peaksite mõtlema, võite olla kindel, et edasilükkamine on teist paremaks saamas.

Leiate vabandusi

Kuna venitamine seisneb sageli selles, et üritatakse vältida midagi ebamugavat, on vabanduste leidmine strateegia. Heitke pilk oma mõtlemisele. Kas tundub, et te ei peaks midagi tegema, sest see võib haiget teha? Kuna teil pole kõike, vajate? Sest liiga palju aega või vaeva on vaja?

Vabandused on viis venitamise õigustamiseks, kuid väga harva on need täiesti kehtivad. Poodi jooksmine annab teile töö lõpetamiseks vajaliku ja tõhus ajaplaneerimine muudab kõik võimalikuks. Kui leiate rohkem põhjuseid, miks midagi mitte teha, kui leiate selle tegelikult tegemiseks, lükkate edasi.

Allikas: pexels.com

Tundub alati, et aega on vähe

Vahel lükkame asja edasi teadmata. Edasilükkamine ja kehv ajaplaneerimine käivad käsikäes. Kui leiate, et peate alati kiiresti töötama, peate millegi kallal töötama kuni viimase hetkeni või tegema hooletuid vigu, kuna teil pole piisavalt aega oma töö kontrollimiseks, on tõenäoliselt viivitamine teie jaoks probleem.

Sa kardad

Kas hoiate tagasi midagi, sest kardate tulemust? Hirm kasvab mitmel põhjusel. Mõned inimesed tunnevad hirmu, sest nad ei tea, mis edasi saab. Mõni kardab halvimat stsenaariumi. Vahel tekib hirm sellest, et tuleb lahti lasta sellest, mis on tuttav või mugav. Kui mõtlete sellele, miks te midagi teha ei soovi, siis tehke kõik endast olenev, et näha, kas põhjuseks olev mure on teie viivituse põhjus.

Lõpeta nüüd viivitamine

Kui venitamine muudab teie elu keerulisemaks, on selle juhtimiseks mõni viis. Alustage neist lihtsatest nõuannetest.

Korraldage oma aega

Üks olulisemaid asju, mida saate edasi lükata, on aja korraldamine. Ostke kalender või päevakava ja planeerige selles aega, mis pühendada mis tahes ülesandele, mis parasjagu käsil on. Ärge unustage, kui üksus on teie ajakavas, peate selle täitma. Selle üleskirjutamine ja minema jalutamine ei toimi.

melanhoolne depressioon

Korraldage kindlasti targalt. Ärge ajage ennast üle ega tee plaane ajal, mis pole realistlik. Näiteks ärge määrake õppeaega kell 6:35, kui lahkute töölt alles kell 6.30. Jätke aega ka igapäevaste ülesannete täitmiseks, näiteks söömiseks, suplemiseks ja lõõgastumiseks. Kui unustate arvestada igapäevaste kohustustega, viskate kogu oma ajakava maha (jättes teile rohkem võimalusi edasilükkamiseks).

Allikas: pexels.com

Määrake taimer

Paljud inimesed leiavad, et taimer aitab neil rajal püsida. Kui olete oma maja koristamise edasi lükanud, määrake taimer kogu päeva jooksul 10, 15 või 30-minutilisteks vahedeks ja töötage ainult siis, kui taimer töötab. Kui aeg on läbi, saate keskenduda teisele ülesandele. Piisavate väikeste sammudega saate lõpuks kõik tehtud.

Häire on samas mõttes ka hea tööriist. Kui leiate end sageli mõtlemast, jõuate millegi juurde 'hiljem'. Muutke 'hilisem' reaalajas. Pange äratuskell tööle, millal soovite tööle asuda, ja kohe, kui see kustub, visake kõik, mida teete, ja alustage.

Ole motiveeritud

16 tüüpi

Motiveerimine on kindel viis edasilükkamise lõksu vältimiseks. Mis puutub motiveerimisse, siis võite kasutada palju ressursse. Proovige motiveerivaid või eneseabiraamatuid, motiveerivaid tsitaate või videoid või võimendavaid mantraid.

Teine viis motivatsiooni leidmiseks on muuta seda, kuidas mõtlete ülesandest, mida üritate vältida. Selle asemel, et keskenduda põhjustele, mida te seda teha ei soovi, mõelge sellele, mida tunnete ja mida saavutate, kui see on lõpule jõudnud. Las tulemus on teie motivatsioon.

Näiteks kui kellelgi pole tahtmist jõusaali minna, sest see on keeruline, saab ta oma tähelepanu muuta. Selle asemel, et mõelda kaasatud tööle, võivad nad ette kujutada, kui uhked nad oma keha üle tunnevad, kui nad oma eesmärgi saavutavad. Nad võiksid mõelda ka sellele, kui palju tervislikumad nad end tunnevad, millised on uued riided ja milliseid komplimente nad saavad. Nii on lõppeesmärk suurem ja olulisem kui ajutine ebamugavus.

psühhoanalüüsi peamine eesmärk on

Vältige tähelepanu hajumist

Kui me tahame millestki hoiduda, on tavaliselt esimesed probleemid segajad. Tehke kõik, mida saate, et oma piirkonnas tähelepanu hajuda, lülitades teleri välja, pannes telefoni maha või töötades vaikses ruumis. Andke oma sõpradele ja pereliikmetele teada, et pühendate teatud aja ülesande täitmiseks, ja paluge neil viisakalt oodata, kuni teiega ühendust saate, kuni olete valmis.

Hankige abi

Litsentseeritud terapeut on ka suurepärane ressurss viivituste ületamiseks. Võtke ühendust teenustega, näiteks Betterhelpi kaudu pakutavate teenustega, et leida professionaal, kes saaks teiega koostööd teha. Terapeut aitab teil mõista edasilükkamise mõtteid ja käitumismustreid, annab teile isikupäraseid nõuandeid selle ületamiseks ja aitab teil muuta soovimatute ülesannete vaatenurka.

Allikas: rawpixel.com

Tegele hirmuga

Kui hirm on põhjus, miks viivitate, leidke viise, kuidas sellele vastu astuda. Tehke kõik, mis võimalik, et leida oma hirmu juur, töödelda sellega seotud mälestusi ja tundeid ning leida toimetulekustrateegiad, mis minimeerivad selle mõju. Seda protsessi saab kõige paremini teha litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga. Mida rohkem peidate end oma hirmude eest, seda suuremaks need võivad muutuda, nii et ärge oodake selle probleemiga tegelemist.

Kuigi „laisk“ on viivituse sünonüüm, ei tähenda need kaks mõistet tingimata ühte ja sama. Selle taga võib olla rohkem. Kui viivitamine on midagi, mis teid mõjutab, proovige neid näpunäiteid või pöörduge juba täna litsentseeritud spetsialisti poole. Mida kiiremini saate selle probleemiga tegeleda, seda kiiremini teie töökvaliteet paraneb. Ära lase edasilükkamisel oma elu enam negatiivselt mõjutada.