Uurige Oma Ingli Arv

Lase tal minna: kuidas mitte lasta asjadel end häirida

Kui teil on meditatsiooni, palve (või filmiga) kogemusiKülmutatud), siis olete kuulnud nõuandeid, et peate õppima asjadel lahti laskma, et tunda suuremat vabadust ja õnne. Kuid murest, stressist ja haigetest lahti laskmine võib tegelikkuses olla raskem. Kui miski sind häirib, siis kuidas sa sellest lahti lased? Kas on võimalik õppida, kuidas mitte lasta end häirida? Jah, selle saavutamiseks on olemas strateegiad. Järgmine kord, kui peatute millelegi negatiivsele, proovige ühte neist tehnikatest.



Harjutage kunsti, et ei peaks mõtteid kinni hoidma

Meditatsioon on üks parimaid viise, kuidas õppida peatuma teid häirivate asjade juures. On näidatud, et tähelepanelikkus aitab inimestel jääda hetkesse ja õppida iseendaga koos olemist. Meditatsiooni kõige põhilisem vorm on istuda segamatult ja vaikselt ning keskenduda hingamisele. Kuula, tunneta ja visualiseeri iga sisse- ja väljahingamine.





Allikas: wikipedia.org

Sel ajal kui te seda teete, tulevad teised mõtted pähe ja kui nad seda teevad, laske neil minna.
See on mõeldud tavaks, et kõigepealt hoida oma meelt puhtana. Kuid see võib olla ka kasulik
harjutada mõtteid. Mõtte laskmine ei tähendasundimineise seda unustama või ignoreerima probleeme, mille eest peate hoolitsema. Hiljem saate teha samme teiste asjade läbivaatamiseks. Tähelepanelikkuse praktika pole aeg probleemide lahendamiseks. See on võimalus istuda oma mõtetega ja lasta neil praegu olla. Sel hetkel tunnustate mõtet ja nõustute, et mõtlete sellele. Seejärel märkake pilvena eemale hõljuvat mõtet ja tooge teadlikkus sisse- ja väljahingamise tunde juurde. Seda tehes saate seda tehnikat kasutada väljaspool struktureeritud meditatsiooniaega, et rahuneda, hingata ja hinnata, kas miski, mis teid häirib, on väärt oma energiat kulutama. Abiks võib olla armu, positiivsuse ja energia hingamise mõtlemine ning stressi, pinge ja negatiivsete mõtete välja hingamine. Internetis on tasuta saadaval palju juhendatud tähelepanuharjutusi, kui teil on lihtsam praktiseerida, kui keegi teid juhendab. Muusika võib aidata keskenduda harjutusele, selle asemel et kinni jääda ka mõtetest.



Lõpeta sellest rääkimine

Kaebamine tundub loomulik reaktsioon ärritunud tundele, kuid ülemäära suurest probleemist rääkimine ei aita teid alati tegelikult. Meditatsioon seisneb tähelepanelikkuses, pöörates tähelepanu käesolevale hetkele. Kaebamine on seevastu tegevus, mis ärgitab teie meelt mineviku või tuleviku pärast muretsema. See on harjumus, mida saab harjutamise abil õppida kontrollima. Kaebades võtate tõenäoliselt väikese probleemi, muudate selle suureks ja isikupäraseks.



Näiteks kui teid on kunagi juhtimise ajal ära lõigatud, teate, et see võib olla hirmutav ja vihane. Selle asemel, et märatseda teises autos viibiva inimese vastu, võite võtta hetkeks aega, et mõelda, et tegemist on inimesega, kes langetab oma tegevuse üle otsuseid. Sa ei saa lugeda nende mõtteid ja teada, miks nad tegid seda, mida nad tegid. Võib-olla pole nad teid näinud, mis (ehkki ebaturvaline) tähendab, et nende tegevust ei tehtud tahtlikult teie häirimiseks. Või võisid nad teha kehva otsuse, kuna neil on hädaolukord (võib-olla on nende pereliige haiglas) ja nad tormavad; sa lihtsalt ei tea.

Kui mõistate, et teiste tegevus pole (tõenäoliselt) isiklik rünnak, on lihtsam teha teadlik valik mitte lasta neil tegevustel end häirida. Võite õppida neid sündmusi lahti laskma, selle asemel, et jätkata rääkimist järgmise inimesega juhtunust, ja pikendada seetõttu seda, kui palju see sündmus teid häiris.



Pange tähele, et kurtmine ei ole sama, mis olla avatud ventileerima millegi pärast, mis kedagi häirib, sest peate selle lihtsalt rinnalt ära võtma. Mõnel juhul on parem rääkida oma tunnetest kui lasta neil lihtsalt seest hautada. Kui olete selle siiski teinud, öelge endale, et panete need mõtted kõrvale ja proovite edasi liikuda.

Pane see perspektiivi

Kui leiate end mingil kindlal teemal mõtlemas, võib kasulik harjutus olla endalt küsimine: 'Mis on kõige tõenäolisem, mis juhtuda võib?' Seejärel järgige seda mõtet selle loogilise järelduseni. Tõenäoliselt mõistate, et mis iganes juhtub, saate sellest ikkagi läbi. Ärev aju keskendub sageli halvimale võimalikule stsenaariumile. Oluline on meeles pidada, et enne, kui seda teete, ei tea te, mis tegelikult juhtuma hakkab. Tunnistage, et teie närvid on alguse saanud mõttest, mille te oma peas lootevõibvõivõiksjuhtuma, mitte mistegelikult saabjuhtuma. Mõeldes läbi, kuidas te teatud olukorras erinevaid võimalusi käsitsete, võib see tõesti aidata teil lahendada, kuidas olukorrast enda jaoks üle saada. Esitage endale selliseid küsimusi: 'Kui palju see mulle homme korda läheb? Aga ühe aasta pärast? ' See võib aidata lühikese ajahetke perspektiivi viia.



Allikas: pexels.com

Lase kontrolli alt lahti

Sageli võime end üle mõelda asju, mille üle meil on tegelikult vähe kontrolli. Nagu vana kõnekäänd ütleb, võime vabastada palju vaimset ruumi ja olla rahulikum, kui suudame õppida aktsepteerima asju, mida me ei saa muuta, ja muuta asju, mida saame. Sageli ei saa me muuta ega juhtida juhuslikke elusündmusi ega teiste inimeste käitumist. Saame muuta viisi, kuidas nendele asjadele reageerime ja neile reageerime, seega keskenduge välisele keskendumisele selle asemel, et olla võimalikult tervislik. Tervislikkus aitab teil ilmastikutingimusi ületada ja ületada kõik, mis elu võib tuua.



Kuidas mitte lasta asjadel end nii palju häirida



Allikas: canva.com



Hoolimata asjaolust, et te ei saa alati kontrollida asju, mis teiega juhtuvad, või asju, mida teised mõtlevad ja teevad, saate kontrollida, kuidas otsustate reageerida. Kui lasete millelgi end häirida, põhjustab see teie jaoks stressi ja ebaõnne. Selle asemel tehke valik, mis toob teile rohkem õnne, suunates oma energia kuhugi mujale. Neil aegadel, kui te ei saa seda lihtsalt lahti lasta, kaaluge abi saamiseks litsentseeritud nõustajaga rääkimist. BetterHelpi veebinõustajad on siin, et aidata teil õppida asjadel tervislikult minema. Mõnikord peame andestama teistele või isegi endale, et lasta väga rasketel asjadel minna. Töö nõustajaga aitab teil välja töötada uusi strateegiaid ja vahendeid heaolu suurendamiseks ja suuremaks rahuloluks. Teenused BetterHelpi kaudu on mugavad, kuna saate terapeudiga suhelda veebis kodus või kus iganes teil nutitelefon on. Platvorm on ka taskukohane võrreldes traditsioonilise teraapiaga ja alati konfidentsiaalne. Astuge esimene samm tervislikuma ja täisväärtuslikuma elu juurde.

Korduma kippuvad küsimused



Kuidas ma tean, millal lahti lasta?

Olgem ausad: mõned asjad, mis elus juhtuvad, on asjad, millest tasuks õlgu kehitada ja lõpetada asjade häirimine, samas kui teised olukorrad väärivad teie tähelepanu.

Parim viis erinevuse teadmiseks on endalt küsida, mida saate teha selle pärast, mis teid häirib. Kui saate olukorra jaoks midagi teha, siis tehke seda. Tunnete end palju paremini. Kui antud olukorras ei saa tõesti midagi teha, otsustage see lahti lasta ja kriitige see jaotises „Kuidas mitte lasta end häirida?”

Mis siis, kui ma ei saa midagi lahti lasta?

Nii et olete kogu selle artikli läbi lugenud, kuidas mitte lasta end häirida ja on veel asju, millest ei saa lahti lasta. Mis siis saab?

Kui see teie puhul on nii, võib abi olla nõustaja või terapeudiga rääkimisest. Need võivad aidata teil leida sulgemist, mida te olukorrast ei saa, ja aidata teil mõista, miks see teile nii palju haiget tegi.

Kas on viise, kuidas lõpetada asjade esmane häirimine?

Kui esitate sedasorti küsimusi, hakkate seda päriselt mõistma. Teadmine, kuidas asjad ei lase end kõigepealt häirida, on palju kasulikum kui teadmine, kuidas asjadel pärast juhtumist lahti lasta.

Anonüümsete alkohoolikute programmis, mis aitab inimestel probleemsest joomisest loobuda, annavad nad sageli nõu „ära võta teiste inimeste loendeid”. Puudutasime seda ideed veidi varem artiklis.

Paljudel juhtudel, kui laseme asjadel end häirida, on see tingitud sellest, et oleme mures selle pärast, mida teised inimesed üritusest mõtlesid. Teil on võimatu teada, miks keegi teine ​​tegi seda, mida ta tegi, või mida ta võis teie tegemisest mõelda.

Palju õppimist selleks, et asjad ei häiriks, on pigem muretsemine oma kogemuste pärast, mitte aga püüdmine lugeda ümbritsevate inimeste mõtteid.

Jaga Oma Sõpradega: