Minu ärevus tapab mind: püsivate paanikahoogude parandamine

Enamik inimesi teab, millal lihasspasm teie keha haarab. Keha pingestub ja võite isegi valust nutta, kuid üldiselt on kõik teie ümber sümpaatsed. Nad näevad sind ja teavad, mida sa läbi elad. Paanikahood on erinevad. Kõik ei saa neist aru ja reaktsioon on sageli subjektiivne. Mis vallandab, ei pruugi kedagi teist käivitada. Kui tunnen, et ärevus mind tapab, on mul lihtne tehnika, mis takistab asjade süvenemist.



Allikas: pexels.com



Kui soovite paanikahood parandada, on parim asi leida koolitatud terapeut, kes suudaks välja töötada toimetulekustrateegiad ja maandamismeetodid teie konkreetse olukorra jaoks. BetterHelpil on teil valida paljude koolitatud terapeutide vahel. Paanikahoogude juhtimiseks saate abi koolitatud spetsialisti abiga.

TEADLIK



Esimene osa paanikahoo ületamisest on teadlikkus. See juhtub. Sa tead, et see juhtub, kuid on tõenäoline, et sa ei keskendu rünnakule teadlikult, sest su meel on nii suures segaduses. AWARE tähistab:

A - aktsepteeri / tunnusta

W - Oota



A - seadus

töökindluse psühholoogia näide

R - korda

E - lõpp



Iga samm sunnib keskenduma millelegi muule kui kaootilistele mõtetele, mis peast läbi tõmbuvad. Aktsepteerides ja tunnistades, et rünnak toimub teadlikult, taastate kontrolli oma paanilise meele üle. See juhtub, nii et aktsepteerige seda ja ärge võitlege selle vastu. Enne tegutsemist ootamine tähendab mitte ainult tegutsemist näitlemise nimel. See annab endale aega enne tegutsemist eduka plaani sõnastamiseks. Paljud rahustamismeetodid nõuavad kordamist, et teid maandada, et paanikahoog saaks lõppeda. Paanikahood lõppevad kõik olenemata sellest, kas te neid „aitate“ või mitte, kuid toimetulekumeetodite kasutamisel on kogemus palju vähem tõenäoline. See muudab selle lihtsamaks, kui te ei püüa seda takistada.

Maandus

Maandus on ärevustehnika, mis sunnib teie meelt keskenduma korduvale ülesandele. Minu lemmik on meetod 5-4-3-2-1. See kasutab viit meelt ja sunnib teid keskenduma väljaspool oma meelt, enne kui kordate tegevust uuesti ja uuesti, kuni teie aju hajub kõigest, mis paanikahoo põhjustab. See võimaldab teil lähtestada. Seal on palju muid maandustehnikaid, kuid see on eriti tõhus.

Allikas: pexels.com



Lõpeta reageerimine

Paanikahoo peatamise võti on mitte lasta asjadel eskaleeruda. On tõenäoline, et teate märgulampe, kui need sisse pugevad, nii et olete ärevam, viies selle kiiremini sisse. Kui teie adrenaliin tõuseb ja hingate kiiremini, olete juba paanikarežiimis, mis muudab rünnaku vältimatuks. Leidke midagi, mis häiriks ennast, kuni paanika pole möödas, näiteks telefoni kasutamine või vaimsed harjutused, nagu maandus või sügav kõhuhingamine.

Hankige abi

Ravimid võivad püsiva paanikahoogude peatamise suunas palju ära teha. Enamik ravimeid vaigistab meelt ja mõtteid, nii et te ei mõtle nii kiiresti ega suuda paanikahoogu üles ehitada. Rünnaku alguseks on esimene mõte juba eemale läinud. Arsti poole pöördudes saate ka oma meelt leevendada, et midagi muud pole valesti. Tõenäoliselt annab arst teile raviplaani, mis töötab koos teiste spetsialistidega, keda näete.


Allikas: unsplash.com

Ravimite saamine ja professionaalse teraapia kasutamine on see, mis minu jaoks töötas. Ehkki ärevus iseenesest pole kadunud, tähendab tööriistade (ravimite) ja toimingute (maandamine) koos olemasolu, et ärevad mõtted laienevad täies mahus paanikahoodeks. Mõni ravib paanikahooge ainult ravimitega, teine ​​ainult teraapiaga ja teine ​​mõlemaga.

Tagasi kontrolli alla

Kui teil on paanikahoog, tunnete end kontrolli alt väljas. Paanikahoog võib tunduda, et see tuleb kuskilt välja, et teid rünnata. Paanikahoogude peatamise üks peamisi komponente on mõista, et teil on nende üle teatud määral võim. Võite valida, kas peatuda ärevatel mõtetel või lasta neil mõtetel kahjutult mööda minna, kui õpite oma keskkonda hoidma ja teadlik olema. Kiire hingamise ja kiire südamelöögi aeglustamiseks võite kasutada isegi varem mainitud hingamistehnikaid. Nõustaja võib teid läbi viia erinevate hingamistehnikate kaudu, et leida endale sobiv meetod.

Tehke probleeme

Teine viis, kuidas terapeut teid aidata saab, on aidata teil uurida probleeme, mis ärevust tekitavad. Võite loomulikult õppida toimetulekuoskusi, kuid võite ka probleemi juureni jõuda ja ebamugavuse põhjuse kõrvaldada. Näiteks kui teil on ebatervislik suhe, saate otsustada, kas soovite seda jätkata või mitte. Edasiliikumise valimine võib olla see, mida peate ärevuse maha jätma. Isegi kui jääte, tuletab valikute kaalumine ja kindla otsuse langetamine meelde, et teil on kontroll ja saate meelt muuta, kui soovite.


Allikas: unsplash.com

Kui muutused pole olulised

Kuigi elumuutuste tegemisel võib olla sügav mõju kogetud ärevuse tasemele, võite leida, et isegi suuremad muudatused ei aita teie hirme välja. Teie meel võib olla ärevuse režiimi lülitumisega nii harjunud, et läheb sinna, olenemata sellest, mis teie elus toimub. Kui olete oma elu uurinud ja olulisi muudatusi teinud, on oluline jätkata kohtumist nõustajaga ning jätkata mõtlemis- ja reageerimisviiside väljatöötamist. Keegi pole stressita täielik, nii et peate olema valmis väljakutsuvateks aegadeks ja elu üleminekuteks, kui need tulevad.

Ehitage tugivõrgustik

Kuna nii paljud inimesed ei mõista, kui raske on paanikahooge peatada, võib ärevust mõistvate inimestega suhtlemine pakkuda teie tunnetele väljundit, mida enamus inimesi ei saa. Teie terapeut võib olla selle toetava võrgustiku keskpunkt. Nad võivad suunata teid ka tugigruppidele, kui otsustate, et ärevusega võitlevate teistega suhtlemine võib end tunnetada aktsepteeritumana ja „normaalsemana“. Samuti saate oma võrku üles ehitada, õpetades oma sõpradele ja pereliikmetele paanikahäireid. Teie nõustaja võib saata teile hariduslinke või aidata teil selgitada ärevust teistele neile arusaadaval viisil.

armastust pole olemas

Olge seotud kehaliste tegevustega

Füüsilise tegevuse suurendamine võib mõnikord aidata ärevust ja paanikahooge. Harjutus võib muuta teie ajukeemiat viisil, mis võib leevendada mõnda teie sümptomit. Kuigi teie ajus tekivad paanikahood, võib füüsiliste harjutuste ja täiustatud toimetulekutehnikate kombinatsioon teie paanikahooge dramaatiliselt vähendada. See tee ei pruugi kõigile sobida, eriti neile, kes on juba spordiprogrammiga seotud. Parimaid tulemusi näevad tõenäoliselt inimesed, kes elavad vähem istuvat elu. Kui te pole kindel, kas hakata trenni tegema või spordiga tegelema, rääkige nii oma arsti kui ka nõustajaga.

stressilööve

Allikas: pexels.com

Harjuta meditatsiooni

Teil oleks ilmselt raske üleminekut sügavasse meditatiivsesse seisundisse äärmise ärevuse hooga. Meditatsiooni paanikahoogude kasutamise võti on selle harjutamine siis, kui te pole selle keskel. Mediteerides lasete ärevad mõtted lahti. Selleks on vaja harjutamist ja teie terapeut või meditatsioonitreener peab võib-olla mitu korda teiega protsessi sammhaaval läbi tegema, enne kui hakkate tulemusi nägema. Oluline on meeles pidada, et kõik, mida saate teha oma üldise ärevuse taseme vähendamiseks, võib töötada ka üksikute ärevushoogude intensiivsuse vähendamiseks, kui need tulevad.

Terapeudi leidmine, keda saaksite usaldada

Usaldus on terapeudi valimisel alati probleem. See on veelgi olulisem, kui võitlete igapäevaselt ärevusega. Alustage nõustaja koolituse, sertifitseerimise ja kogemuste kohta. Mõnikord võib isegi nende foto olla rahulikum, kui nad sarnanevad inimesega, kes on teie elus osutunud usaldusväärseks. Kui soovite tõesti teada, kas nõustaja sobib teile, peate siiski alustama ravi ja ise välja selgitama. Kui olete loonud usaldusväärse nõustaja / kliendisuhte, muutub paanikahoogude ületamine palju lihtsamaks. Ärevus võib muuta terapeudi näost näkku nägemise keeruliseks ja vastuvõtule jõudmiseks on liikluses istumine raskem litsentseeritud terapeudi külastamine. Siit tuleb veebiteraapia. BetterHelpi platvorm on täiesti anonüümne ja sellele pääseb juurde oma kodu mugavusest ja privaatsusest (või kus iganes teil on Interneti-ühendus). Nende litsentseeritud terapeutide võrgustikul on aastatepikkune kogemus, mis aitab inimestel oma ärevuse leevendamiseks tööriistu välja töötada. Allpool võite lugeda sarnaste probleemidega inimestelt BetterHelpi nõustajate ülevaateid.

Nõustaja ülevaated

Pärast vaid paar kuud Debraga töötamist olen näinud, kuidas mu ärevus drastiliselt väheneb. Õppisin temalt tohutult palju selle kohta, kuidas ärevuse ja traumadega toime tulla ja tõhusalt toime tulla. Nende uute asjade elluviimisel olen näinud suurepäraseid tulemusi. Ta on väga kannatlik, lahke ja mõistev. Leidsin, et talle on lihtne end avada. Ta on ka väga osav sisse registreerima ja veenduma, et olen teel paremaks versiooniks saamisest. '

'Ma tahan öelda aitäh saidile betterhelp.com Noami Kimi määramise eest mulle ... Ma ei tea, kas ma oleksin saanud parema seansi nagu tema. Minu kaks nädalat üksi temaga on registreerinud märkimisväärseid edusamme minu sagedaste paanikahoogude / häiretega toimetulekul. Minu senine kogemus temaga on olnud väga lõõgastav ja jutukas isegi siis, kui mul oli kohati raske ennast väljendada. Tunnen end väga positiivselt, et selle PADiga võitlemisel tuleb see paremini välja ja keskendunum. Aitäh Noami Kim '

Liikumine enesekindluse juurde

Osa paanikahoo ajal tekkivast ärevusest ei tunne, et saaksite oma keha ja vaimu usaldada. Te ei usu, et saate paanikahoo läbi. Kui leiate terapeudi, keda usaldate, tunnete end mugavalt nende eeskuju järgides, kui nad õpetavad teile toimetulekuoskusi ja maandamistehnikaid. Kui olete need ära õppinud, tunnete tõenäoliselt palju enesekindlust enda ja oma paanikaga toimetuleku osas. See aitab teil mitte ainult pikemas perspektiivis vähendada paanikahoogude raskust, vaid sellel on ka muid eeliseid. Muutute enesekindlamaks, enesekindlamaks ja rohkem ümbritseva maailmaga kooskõlas.


Allikas: unsplash.com

Kas ärevus kunagi kaob?

Paanikahoogudega inimesed võitlevad selle küsimusega: kas ärevus kaob kunagi? Ärevus võib enamjaolt kaduda. Isegi kui see täielikult ei kao, olete nõustamise ajal õppinud oma ärevuse juhtimiseks tehnikaid. Teil on tugev tugi, millele võite kõige raskematel aegadel tugineda. Kõik tegelevad ärevusega aeg-ajalt. Hea uudis on see, et isegi kui ärevus ja paanikahood näivad teie elu praegu valitsevat, võite leida leevendust.

Miks oodata?

Kuni te ei õpeta paanikahoogude juhtimist, võib ärevus põhjustada liikumatust. Kuid igal ajal võite vabaneda ja teha uue valiku. Mida kauem ravi edasi lükkate, seda murelikumad ajad tõenäoliselt vahepeal kannatavad. Tehke ravi alustamise lihtne samm ja teie nõustaja aitab teil ülejäänu ära teha. BetterHelpi veebiterapeudid on suurepärane ressurss, mis aitab teil õppida õppima paanikahooge paremini juhtima. Kui võitlete ärevusega, pidage meeles, et see võib paremaks minna, kui abi otsite. Tehke esimene samm täna.