Kas kohviärevus on tõeline? Ja muud ärevusküsimused, vastatud

Paljud inimesed joovad tassi kohvi, sest nad vajavad hommikul väikest hoogu ja teised loodavad, et see hoiab neid ärkvel kogu päeva või öö. See pole murettekitav asi, kuid mis siis, kui kohv tekitab sagedamini ärevust? Kas on võimalus, et kohv tekitab ärevust, ja kui jah, siis mida saate selle vastu teha? Lugege vastuseid neile küsimustele ja vaadake, kuidas oma ärevust piirata.

Allikas: rawpixel.com

Kuidas kohv sind äratab?



Kohv sisaldab kofeiini, mis on teatud tüüpi stimulant. See hoiab teid erksana ja võimaldab teil pärast joomist keskenduda asjadele. Kuid see võib põhjustada teile muid mõjusid, mis võivad olla väikesed või olulised, sõltuvalt teie päevas tarbitavast kogusest, samuti teie tolerantsusest kofeiini suhtes. Need mõjud hõlmavad selliseid asju nagu meeleolu muutused, kõhuhäired, värisemise tunne ja südame löögisageduse tõus.



Need on sümptomid, mis on väga sarnased inimeste enesetundega ärevuse korral. Ärevusega inimesed ei pruugi eristada liiga palju kohvi joomise ja ärevuse tekkimise tagajärgi.

Kas kohviärevus on tõeline?

See, et kohv võib anda teile samu ärevuse sümptomeid, ei tähenda, et see ärevust tekitaks. Kofeiini kogus peaks olema igal inimesel päevas ja peate teadma ka oma sallivust. Kui tarbite liiga palju kofeiini või kohvi, võib see põhjustada ärevust, mis võib tekitada tunde, et teie ärevushäire on tavalisest halvem.



Kuidas ma saan kohvi vastutustundlikult juua?

Sõltumata sellest, kas teil on ärevuse ja paanikaga probleeme või mitte, on kohvi söömiseks paar vastutustundlikku viisi.

  • Ärge jooge seda kogu aeg. Paljudele inimestele meeldib iga päev kohvi nautida ja kui teil pole kofeiiniga probleeme, pole teie igapäevase tassikese java nautimisega mingit probleemi. Siiski peetakse kasulikumaks kasutada kohvist saadava kofeiini eeliseid just siis, kui seda kõige rohkem vajate (näiteks kui teil on ühel päeval palju ülesandeid täita).
  • Jätke see enne magamaminekut rahule. Parim on loobuda kohvi joomisest umbes kümme tundi enne magamaminekut. Kui te jätkate selle joomist, ei pruugi teil olla võimalik puhata. Magama minnes võivad teie süsteemi kohvijäägid mõjutada ka teie magamisharjumusi, kus te ei pruugi kõige paremini magada.
  • Andke endale aega ärkamiseks. Proovige veidi enne kohvijoomist oodata, kui tavaliselt otsustate selle juua hommikul esimese asjana. Andke oma kehale võimalus ärgata enne, kui hakkate talle kofeiini pakkuma. Säästke kohvi alati, kui tunnete, et teie energia hakkab veidi langema, näiteks keskhommik või kui jõuate oma kontorisse.
  • Võõrutage ennast sellest. Kui kavatsete vähendada kohvi tarbimist või kavatsete sellest täielikult maha saada, ärge lõpetage külma kalkuni joomist. Peate sellest aeglaselt võõrutama, kuna see võib teatud tingimustel põhjustada võõrutusnähte. Kuna kohvi arvatakse juba mõnel inimesel põhjustatud ärevuse eest, on oluline vältida ka võõrutusnähtude lisamist.
  • Mõelge oma teistele kofeiiniallikatele. Tuleb märkida, et on ka teisi kofeiiniallikaid, mida võite süüa ja juua, nii et see ei pruugi olla ainult kohv, mis ärevust tekitab. Šokolaad, tee ja teatud ravimid sisaldavad ka kofeiini, seega lugege kindlasti toodete silte.

Kas ma saan kohvi juua, kui mul on probleeme ärevusega?

Võite jätkata kohvi joomist, kui teil on probleeme ka ärevusega. Samal ajal peate olema teadlik sellest, kui palju te joote, sest peate jälgima oma kofeiini tarbimist. Soovitatav on mitte juua rohkem kui soovitatav päevane kogus päevas, see on 400 milligrammi. Samal ajal peate ärevuse käes võib-olla jooma sellest piirist palju allpool. Samuti on hea mõte juua palju vett, nii et te ei dehüdreeru kohvist, mis on midagi muud, mis võib mõju veelgi halvendada.



Allikas: rawpixel.com

Uuringud näitavad, et ärevushäiretega inimesed on kofeiini suhtes tundlikumad kui need, kes ärevust ei koge. See on veel üks põhjus, miks ärevuses olevad inimesed peaksid kohvi juues olema ettevaatlikud ja pöörama erilist tähelepanu joogikogusele.

Mis on ärevus?

Ärevus on tavaline tunne; kõik tunnevad oma elu mingil hetkel ärevust. Ärevus on teie keha reaktsioon, kui olete millegi, näiteks eelseisva testi või projekti pärast, stressis või hirmul. See võib põhjustada muret, ärritust, närvilisust või mõnel juhul tekitada paanikat.



Kui teil aeg-ajalt selline tunne on, pole see miski murettekitav. Kui see tunne juhtub aga üsna sageli, võib teil olla ärevushäire. Siin on pilk paarile kõige levinumale ärevushäirete tüübile.

Üldine ärevushäire



Üldine ärevushäire on ärevushäire, mida iseloomustab see, et keegi kogeb ärevust regulaarselt vähemalt 6 kuud. See ärevus võib mõjutada inimese elu kõiki aspekte ja põhjustada muutusi tema käitumises, magamisharjumustes ja keskendumisvõimes.

Üldise ärevushäirega inimesed peavad tõenäoliselt piirama neelatava kofeiini kogust, nii et selle põhjustatud mõjud ei muutu intensiivsemaks.



Paanikahäire

Paanikahäire tekib siis, kui inimest vaevavad paanikahood, mis tekivad sageli ette hoiatamata. Paanikahood on mõnikord põhjustatud teatud päästikust ja on võimalik, et paanikahäirega inimeste jaoks võib see olla liiga palju kofeiini. Kofeiin võib olla aine, millest paanikahäiret kogevad inimesed võivad sõltuvalt oma häire raskusest täielikult hoiduda.



Allikas: rawpixel.com

Kuidas ma saan oma ärevust piirata?

Teil on võimalusi ärevuse piiramiseks, kui seda tunnete. Nende hulka kuuluvad asjad, mida saate oma igapäevases režiimis sisse tuua, ja professionaalsed ravivõimalused, mis on saadaval ärevuse leevendamiseks.

Ravivõimalused

Paljud asjad, mis aitavad teil ärevust hallata, on ka teie üldisele tervisele kasulikud. Siin on mõned asjad, mida kodus proovida.

  • Piirata alkoholi
  • Alustage treeningplaani
  • Piirake või eemaldage kofeiin
  • Puhka korralikult
  • Sööge tasakaalustatult
  • Proovige lõõgastumisvõtteid

Psühhoteraapia

Ärevusega inimesed, hoolimata sellest, kas tegemist on kohvi põhjustatud ärevusega või mitte, peaksid selle raviks kaaluma psühhoteraapiat. Psühhoteraapia abil saate ära kasutada ravimeetodeid, näiteks kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, mis võib olla tõhus ärevuse tunde piiramiseks.

Seda tüüpi ravi saab teha isiklikult või veebis. Mõned inimesed eelistavad näost näkku arutada potentsiaalselt haavatavaid teemasid, nagu ärevus, teised aga veebiteraapia pakutavat privaatsust. Olenemata sellest, kas otsustate otsida veebipõhist ravi või isikupärast ravi, on soovitatav kinnitada, et teie terapeudil on kofeiinist põhjustatud ärevusega tegelemisel varasemaid kogemusi. (Võite helistada oma terapeudi kabinetti või teha kiire otsingu veebis, et kontrollida nende varasemaid kogemusi.) Üks veebiravi pakkuv teenus on BetterHelp. Neil on nõustajad, kes saavad teiega telefoni või arvuti kaudu töötada nii, et see oleks teie ajakava jaoks mõistlik.

Ravimid

Teine ravimeetod ärevuse raviks on ravimite kasutamine. Arst võib välja kirjutada teatud retseptiravimeid, mis võivad teie ärevuse põhjustatud sümptomeid piirata. See on midagi, mida peaksite oma arstiga arutama, et näha, mis teile saadaval on. Kui arvate, et olete kofeiini suhtes tundlik, peate temaga rääkides sellest neile teada andma. See võib muuta, mida nad teile määravad.

Ülevaade

Enne kui tassi kohvi järele sirutate, peaksite teadma, et on tõenäosus, et võib tekkida kohvi põhjustatud ärevus. Kohvi või liiga suure hulga kofeiini mõju on ärevuse sümptomitele lähedane, mistõttu võivad need tekitada sinus sama tunde.

Allikas: rawpixel.com

Kui teil on ärevus ja paanika, peate võib-olla jälgima kofeiini tarbimist üsna hoolikalt. See ei tähenda siiski, et te ei saaks sellest üldse rõõmu tunda. Seal on võimalusi, sealhulgas kofeiinivaba kohv. Kofeiinivaba kohv sisaldab endiselt kofeiini, kuid selle kogus on oluliselt väiksem kui muud tüüpi.

emotsionaalse mälu määratlus

Kui teil on ärevust, isegi ilma kohvita, on oluline pöörduda ravi poole, kui seda vajate. Ärevuse põhjustatud sümptomid võivad olla kahjulikud ja segada teie rutiini, mistõttu tuleks nendega kohe tegeleda. Vajaliku abi saamiseks ja ärevuse juhtimiseks võite kohtuda oma psühhiaatri või arstiga. Pidage meeles, et abi on saadaval.