Kuidas lõpetada suupiste nende lihtsate sammudega

Kas teil on probleeme suupistete lõpetamise väljamõtlemisega? Kas sirutate kartulikrõpsukoti järele iga kord, kui kõnnite? Snäkkimine võib olla raske harjumus, mille katkestamiseks on palju põhjuseid, mida käsitletakse allpool. Liigne suupiste võib mõnikord olla seotud emotsionaalse söömisega, mida käsitletakse ka selles artiklis. Kui tunnete, et näksite liiga palju ja teil on muudatuste tegemisel keeruline, lugege ettepanekute ja lahenduste saamiseks edasi.

Allikas: unsplash.com

partide vaimne tähendus

Suupiste põhjused

Näkkimiseks võib olla palju põhjuseid. Siin on mõned.

Harjumus- Te pole tegelikult näljane, kuid teie 10:00 suupiste rikub teie hommikuse rutiini ja annab teile midagi oodata. Võib-olla olete juba aastaid ostnud kaste pakendatud kreekeritega, et neid oma laua taga hoida, peatumata endalt küsimast, kas need teile ikka meeldivad või vajate. Võib juhtuda, et teid kasvatati majas, kus teleri ees oli alati õhtusöögijärgne maiuspala, nii et teil on tingimus seda oodata. Pärast magustoitu pärast õhtusööki võite tunda puudust või et midagi on puudu, isegi kui te ei soovi alati isegi suupisteid süüa.

Janu- Janutunnet eksitatakse sageli näljaga. See on väga levinud. See võib tekitada segadust, kui te ei ole häälestatud oma keha näljahädadega. Seega tarbime kalorivaba vee asemel tarbetuid kaloreid suupistete kaudu.

Igavus- Me ei oska midagi muud välja mõelda, nii et näksimine näib olevat lihtne valik ja praegu tundub see rahuldust pakkuv. Siin võib juhtuda ka arutu söömine. Te õpite või töötate arvutiga ja te ei pruugi köögist kaasa võetud suure kiibikotiga aru saada, kui palju kaloreid tarbite.

Sõltuvus- Mõned on öelnud, et suhkur tekitab heroiinist kaheksa korda rohkem sõltuvust. Pole ime, et ihkate seda sõõrikut füüsiliselt. Teil pole nälga, teil pole igav, kuid usute, et see maitseb nii maitsvalt, et te ei saa lihtsalt vastu panna. Suhkur on võimas aine. See saadab kohe 'rohkem, rohkem!' signaalid ajule. Mõelge erinevusele skaut-küpsiste karbis ja beebiporgandikotis. Enamik inimesi võib süüa peotäie porgandeid ja tunda end rahulolevana, kuid veidi raskem on lihtsalt kaks küpsist ära süüa ja karp üles panna, tundes rahulolu.

Allikas: pexels.com

Emotsionaalne reageerimine- Joomine söömishäire on kiiresti kasvav diagnoos. Paljud inimesed kasutavad toitu mugavuse allikana ja viisina tunda end rahustatuna ja rahulikult. Paljud teatavad, et kuigi varasemast täiskõhust söömine tundub füüsiliselt ebamugav, tekitab see neis rahu. Emotsionaalne vastus ei pea olema liigsöömishäireni. Võib-olla olete kurb, nii et Nami-suupiste nautimine suurendab teie endorfiine ja muudab teid mõneks ajaks õnnelikuks. Või äkki tunnete end juba õnnelikuna, nii et toit on põhjus tähistamiseks. See pole üllatav, sest ühiskonnana pakume toitu armastuse ja mugavuse näitamiseks. Kui teie sõbra isa sureb, võtate tõenäoliselt tema koju toitu. Paljud meist on oma emotsioonid tihedalt oma toidu tarbimisega sidunud ja neil on neid kahte väga raske lahutada.

unistus alligaatorist

Kuidas suupisteid lõpetada

Planeerige oma suupisteid - lõpetage suupisted suupistetega? Looda sa! Mingil tasemel suupisted on tervislikud, et hoida nälga vaos ja reguleerida veresuhkrut kogu päeva vältel, ja on oluline õppida, kuidas seda teha tervislikul viisil, nii et te ei sööks mõtlematult ega sööks toitumisest mööduvaid toite hilja öösel. Selle asemel, et süüa, kui teil on igav või nälg, planeerige oma suupisteajad, suupisted ja suupistekogused enne, kui on aeg neid süüa.

27 tähendus

Kasutage toimetulekuoskusi - Nagu varem öeldud, on suupisted sageli emotsionaalselt vastus või see, mida me teeme, kui meil midagi muud ei toimu. Kui leiate, et soovite suupisteid saada, peatuge minutiks ja registreeruge iseendaga. Kas olete tegelikult näljane? See võib olla tõesti kasulik, kui saate paberitüki ja kirjutate oma enesetundest või sellest, millele te just mõtlesite. See aitab teil näha, kas sööte emotsionaalsel põhjusel.

Kui iha on tõesti tugev, seadke taimer 10 minutiks ja häirige ennast nende 10 minuti jooksul tervisliku toimetulekuoskusega. Võite endale öelda, et pärast taimeri väljalülitamist võite süüa, kui soovite. Seda nimetatakse hilinenud söömiseks ja see töötab isegi siis, kui lõpuks sööma hakkate, sest saate teada, kuidas näljahädadele paremini häälestuda ja teada, millal kasutate toitu tõenäoliselt eneserahustamiseks. Samuti sööte tõenäoliselt vähem kaloreid, kui söömisega viivitate.

Niisiis, need toimetulekuoskused - selle asemel, et kohe suupistete juurde minna, proovige teha midagi, mis teile meeldib. Toimetuleku oskused varieeruvad sõltuvalt isiklikest huvidest, kuid mõned näited hõlmavad värvimist, matkamist, joonistamist, muusika kuulamist või teleri vaatamist. Kui teete ühe neist enne suupistele jõudmist, kaob see iha tõenäoliselt selleks ajaks, kui olete valmis.

Valige toidud, mis täidavad toiduaineid - kõik toidud ja suupisted peaksid olema valgu, kiudainete ja isegi tervisliku rasvaga. Nende asjade seedimine võtab aega, pakub teile rahulolu ja hoiab kõhu täis järgmise söögikorrani, kõrvaldades söögikordade vahelised näljatunded.

Joo palju vett - vesi aitab kaasa ka täiskõhutundele ja tervislikule seedimisele. Samuti hoiab see janu ja dehüdratsiooni eemal, mida võib sageli ekslikult pidada näljatundeks ja aidata kaasa suupistete soovile. Ja kui kaalute hoopis kalorivaba maitsestatud joogi joomist, jätke see vahele. Dieedijookides leiduvad kunstlikud magusained on tõestanud, et see põhjustab toiduisu ja rasvumist.

Lühiajalise eesmärgi seadmine - selle asemel, et proovida end psühhiseerida, et suupisted igaveseks kaotada, seadke selle asemel lühiajaline saavutatav eesmärk. Pange endale selline eesmärk: 'Ma seisan ühe töönädala jooksul suupistete vastu.' See on palju paremini juhitav, mõõdetav ja motiveeriv kui proovimine teha märkimisväärset püsivat muudatust, ilma et eksimisruumi oleks. Pärast nädala möödumist saate uuesti hinnata ja otsustada, kas soovite jätkata või taastada suupisted.

Allikas: rawpixel.com

Lisaabi

unistanud alligaatorist

Kui olete proovinud oma söömist kontrollida ja jätkata võitlust, võib professionaalne tugi teid aidata teie tervislikul teel. Kui olete avastanud, et suur osa teie suupistetest on tingitud emotsionaalsetest põhjustest, võite ennast edukaks seada, töötades koos selles valdkonnas koolitatud nõustajaga. Emotsionaalse söömise teemal on palju eneseabiraamatuid, kuid see on raske ise ületada. Kui olete emotsionaalne sööja, pole tõenäoliselt probleemiks toit, vaid tunded panevad teid tundma, et vajate toitu enda rahustamiseks. Seda on raske ilma abita ise välja mõelda. Betterhelp.com pakub mugavas ja taskukohases veebivormingus nõustamist, mis aitab teil tuvastada pideva suupistete emotsionaalsed põhjused - ja aitab teil välja selgitada, kuidas lõpetada ja kuidas ravida, mis viis ülesöömiseni, et saaksite selle probleemi maha jätta. .

Jaga Oma Sõpradega: