Psühholoogia, mälu ja aju
Mis on mälu?
Mälu on inimmõistuse üks olulisemaid funktsioone. Mäletades põhilisi üksikasju enda ja oma olemasolu kohta kuni ilmalike faktideni, näiteks hommikusöögiks pakutava või lemmikvärvini, teavitab mälu inimelu kõiki aspekte. Kui mälu toimib nii nagu peaks, annab see olulist teavet, mis annab teada meie igapäevastest toimingutest. Mälu vaibudes võib see aga sageli meie elule olulist negatiivset mõju avaldada.
Allikas: pexels.com
Mälestused kujunevad keeruliste interaktsioonide kaudu ajus ja on olulised kõigest alates keelest, suhetest kuni igapäevaste ülesanneteni. Kuigi mälu mängib meie elus olulist rolli, pole see siiski eksimatu. Mälu võib tahtlikult või tahtmatult kergesti moonutada, rikkuda või muul viisil muuta. Sellisena, kuigi me võime oma igapäevaelus enamjaolt mälule toetuda, jääb see ebausaldusväärseks teabeallikaks, eriti vähem lähimineviku osas.
Mälu ajalooline mõistmine
Mälu on kogu ajaloo vältel vaimustanud ja inspireerinud luuletajaid, filosoofe ja teisi mõtlejaid, kui nad uurisid, kuidas mõistus töötab. Kuna mälu puudutavatel küsimustel on identiteedi, vaba tahte, keele ja muu küsimuse jaoks sügav tähendus, on mälu olnud nii kunstis kui ka loodusteadustes oluline uurimisvaldkond.
Vanas maailmas seoti mälu sageli jumalikkuse, ennustuste ja loovusega. Filosoofid pidasid mälu sageli omamoodi templiks ajus, fikseeritud jäljendina varasematest kogemustest ja teadmistest. Mõned väitsid ka, et õppimine on laias mõttes unustatud asjade meenutamise protsess - ja et need mälestused on selliste nähtuste allikad nagu déjà vu ja muud seletamatud tundmused. Teadlased ja filosoofid on tuhandeid aastaid uurinud mälu, mis on seotud inimese tunnetusega, püüdes mõista, kuidas me oma kogemustest mälestusi kujundame ja säilitame.
Kuidas aju mälestusi teeb
Mälestused moodustuvad keeruka ajusisese interaktsioonide seeria kaudu ja palju uuritakse veel selle kohta, kuidas aju mälestusi moodustab, talletab ja kätte saab. Uuringud on näidanud, et mälestused võivad muuta aju struktuuri, moodustades uusi sünapse ja tugevdades olemasolevaid seoseid. Erinevad neuroniansamblid vastutavad erinevate mälestuste eest.
Mälu ja uni
Uni mängib mälu kujunemisel olulist rolli. Kuigi mälu osas mängivad une rollide uuringud veel pooleli, on uni teoreetiliselt öeldud, et see on ülioluline aeg, kus päevaseid sündmusi töödeldakse ja mälestused moodustuvad. Eelkõige aitab uni kinnistada mälestusi ja moodustada ajus pikaajalisi mälestusi. Pikka aega magamata või regulaarselt mitteoptimaalse hulga magamine võib negatiivselt mõjutada mälu moodustumist ja meenutamist.
Allikas: flickr.com
Pikaajaline vs lühiajaline mälu
Üks põhilisi eristusi eri tüüpi mälude vahel on pikaajaline mälu vs lühiajaline mälu. Lühiajaline mälu eksisteerib ainult piiratud aja jooksul, tavaliselt vaid mõni minut ja mõnikord vaid mõni sekund. Lühiajalise mälu näide oleks võime äsja teile antud telefoninumber või aadress tagasi lugeda. Lühiajaline mälu ei hõlma mälu pikaajalist salvestamist ega manipuleerimist, vaid ainult selle lühiajalist säilitamist.
Pikaajaline mälu viitab mälestustele, mida hoitakse pikka aega, sageli lõputult. Need mälestused on ajus kinnistunud ja kodeeritud, erinevates kohtades on salvestatud erinevat tüüpi mälestusi. Ehkki mõnikord võrreldakse selliste tehnoloogiliste süsteemidega nagu arvuti kõvaketas, on pikaajaliste mälude salvestamine keeruline protsess, mida pole veel täielikult mõistetud. Pikaajalised mälestused alluvad endiselt loomulikule unustamise protsessile, mida saab leevendada regulaarselt meenutades. Pikaajaline mälu hõlmab mälukategooriaid, nagu selgesõnaline mälu, kaudne mälu, episoodiline mälu, semantiline mälu, protseduuriline mälu ja teised.
Allikas: rawpixel.com
Otsene vs kaudne mälu
Nii otsene kui kaudne mälu on pikaajalise mälu vormid. Selgesõnaline mälu on mõnikord tuntud kui deklaratiivne mälu ja see hõlmab mälestusi, mille leidmiseks on vaja teadlikke jõupingutusi, olenemata sellest, kas mäletate konkreetseid üksikasju, näiteks oma vana tänava aadressi, või konkreetseid sündmusi, näiteks esimest keskkooli päeva. Isegi kui teavet on lihtne meelde tuletada, hõlmab selgesõnaline mälu tahtlikke pingutusi. Selgesõnalise mälu tüübid hõlmavad episoodilist ja semantilist mälu.
Kaudne mälu on seevastu pikaajalise mälu vorm, mis on teadvuseta ja toimub selle üle mõtlemata. Kui olete kunagi koju sõitnud teadlikult suundadele mõtlemata või visanud pesapalli, keskendumata oma konkreetsetele liikumistele, olete kasutanud kaudset mälu. Kaudne mälu on sageli tihedalt seotud lihasmäluga ja hõlmab sageli füüsilisi protsesse, mis on läbitud nii mitu korda, et ei vaja enam teadlikke pingutusi.
Episoodiline mälu
Episoodiline mälu on pikaajalise selgesõnalise mälu tüüp, mis viitab teatud sündmuste mälestustele. Episoodiline mälu sisaldab üldisi sündmusi, nagu sünnipäevapidu või esimene kohting, samuti konkreetseid juhtumeid, mida sageli nimetatakse välgumälestusteks, konkreetsetest kõrge emotsionaalse resonantsiga sündmustest, nagu koolitulistamine või terrorirünnak.
Protseduuriline mälu
Protseduurimälu on pikaajalise kaudse mälu tüüp, mis hõlmab sageli füüsilist tegevust, mis muutub kordamise ajal teadvusetuks. Protseduurimälu on näiteks jalgrattaga sõitmine või pesapalli viskamine.
Allikas: rawpixel.com
Topograafiline mälu
Topograafiline mälu viitab mälule, mis on seotud koha ja asukohaga. Hea suunatajuga inimestel on arenenud topograafiline mälu, samal ajal kui inimesed, kes kergesti eksivad või orienteeruvad, võitlevad sellega. Topograafiline mälu võib viidata suundadele ja asukohtadele, aga ka visuaalsetele vihjetele nagu orientiirid ja tuttavad seaded.
Semantiline mälu
Semantiline mälu on pikaajalise selgesõnalise mälu tüüp. See viitab tavaliselt kogunenud teadmistele, sealhulgas kõigele, alates näiteks perioodilisest elementide tabelist kuni teie sõprade nimedeni ja kõigeni, mis on vahepeal. Semantiline mälu sõltub sageli tugevalt kultuurist ja kogemustest, sealhulgas sellistest teguritest nagu perekond, haridus ja amet.
Töömälu
Töömälu sarnaneb lühiajalise mäluga, kuna teavet salvestatakse vaid lühikest aega. Siiski on mõned erinevused, eriti see, et töömälu suudab teavet manipuleerida ja tõlgendada viisil, mida lühimälu ei suuda.
Autobiograafiline mälu
Autobiograafiline mälu on pikaajalise selgesõnalise mälu tüüp. Tavaliselt hõlmab see nii episoodilist kui ka semantilist mälu ning seda kasutatakse oma sarnaste ja kogemuste kohta teabe mäletamiseks ja seostamiseks. See võib sisaldada nii konkreetseid kogemusi kui ka fakte ja üldist teavet. Autobiograafiline mälu on olemuse ja identiteedi oluline komponent.
Mälu ja vormitavus
Kui me mõtleme sageli mälestustest kui minevikus juhtunud asjade täpsest kujutamisest, võivad mälestused olla üllatavalt ekslikud. Mälestused võivad aja jooksul halveneda, mis jätab nad muutustele vastuvõtlikuks. Tähelepanupuudus võib mõjutada ka mälestusi, kui arvame, et mäletame rohkem, kui tegelikult detaile automaatselt täites. Mälestused on äärmiselt vastuvõtlikud ka isiklikele ja kultuurilistele mõjudele. Näiteks võivad pealtnägijate ütlused olla teadvuse kallutatuse tõttu ebausaldusväärsed. Samamoodi võivad mälestusi moonutada ka meie emotsionaalsed seisundid ja tunded.
Mälu ja unustamine
ingel number 1155
Mälukaotus ja unustamine võivad sageli olla tõsise haiguse tunnuseks. Sellised haigused nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus võivad kahjustada mälu, kahjustades sageli tõsiselt inimese mälumisvõimet. Mälukaotus on sageli tüüpiline ka vananemisprotsessile, isegi ilma muude seonduvate haigusteta.
Muud haigused, nagu amneesia ja hüpertümeesia, võivad otseselt mõjutada mälu, olgu siis mälestused varasematest sündmustest või minast. Mäluhäired võivad olla eriti kurnavad, kuna need põhjustavad sageli segadust, desorientatsiooni ja ebakindlust, isegi kui patsiendid on muidu terved.
Mälu suurendamine
Kui erinevatel inimestel on sageli erinev mälumaht, saavad inimesed ühiste jõupingutuste abil sageli oma mäluoskusi suurendada. Mnemotehnikaid, mida mõnikord nimetatakse ka mälukunstiks, on mälu parandamiseks kasutatud sajandeid, eriti pikkade tekstide või ulatuslike infonimekirjade päheõppimisel. Need tehnikad võivad hõlmata selliseid strateegiaid nagu mälupalee ehitamine, kus teatud fraasid või faktid on seotud asukohtadega tuttavas majas või ruumis, või teabe muul viisil seostamine visuaalsete või ruumiliste märkidega.
Allikas: rawpixel.com
Elustiili muutused võivad aidata ka mälu parandada. Uuringud on näidanud, et tervislik eluviis, sealhulgas füüsiline koormus ja stressi vähendamine, võib parandada mälu ja suurendada aju tööd. Teadlased viitavad ka sellele, et sellised tegevused nagu lugemine, intellektuaalsete püüdluste jätkamine ning uute tegevuste ja oskuste õppimine võivad aidata mälu parandada või säilitada. Lihtsad ajuharjutused, näiteks Sudoku või ristsõnad, võivad omada sarnast mõju ja aidata aju aktiivsena ja aktiivsena hoida. Üldiselt saab mälu sageli oluliselt parandada, keskendudes tervislikule eluviisile ja kaasates aju rikastavatesse tegevustesse.
Sõltumata sellest, kas olete huvitatud mälu parandamisest, vajate abi ebameeldivate mälestuste haldamisel või otsite lihtsalt kedagi, kellega rääkida, on BetterHelpi veebipõhised teraapiateenused suurepärane koht alustamiseks. Pöörduge täna poole, et rohkem teada saada ja saada ühendust ühe meie kvalifitseeritud terapeudiga.
Jaga Oma Sõpradega: