Kuidas vihast vabaneda ja emotsioonide üle kontrolli all hoida: kuidas vihast vabaneda ja oma tervist kõige paremini kaitsta

Kuidas viha vabastada

Ülevaade

Meil kõigil on elus olnud neid nõrku hetki. Ajad, mil meie viha sai meist võitu. Reageerisime viisil, mida hiljem kahetsesime või piinlikuks pidasime. Võib-olla oli see siis, kui keegi tegi meile ülekohut või kui olukord ei läinud meie suunas. Kurnatus või ülestimuleerimine takistas ratsionaalset tegutsemist. Ükskõik mis põhjusel, tundsime kõhtu, pingul lõualuudes ja rusikasse surutud tuld. Meie süda kihutas ja meie tähelepanu keskendus ainult sellele, mis meid vihastas.

Viha on tavaline emotsioon ja see võib olla tervislik, kui seda õigesti käsitseda. Kuid mõnikord võib seda kontrolli all hoida nii raske. Õppimine, kuidas viha asjakohaselt vabastada, võib aidata teil meeleolu stabiliseerida, luua tervislikke suhteid ja parandada oma tervist.



Rühm sõpru naeratab väljas, vabastades viha tervislikel viisidel, näidates, kuidas viha hävitamata viisil vabastada, ja lastes vihal vabaneda.



Allikas: pexels.com

Mayo kliiniku andmetel on viha loomulik reaktsioon tajutud ohtudele - ellujäämisinstinkt, mis aktiveerib keha võitluse või põgenemisreaktsiooni. Lihased pingulduvad, nägu ja käed hakkavad loputama. Sageli tekitab viha võimsaid ja mõnikord agressiivseid tundeid ja tegevusi, et ennast kaitsta, kui tunneme end rünnatuna.

Viha võivad vallandada nii sisemised kui ka välised tegurid. Välised käivitajad on tingitud välistest mõjudest, näiteks töökaaslane, kes levitas kuulujutte teie kohta või inimene, kes teid tiheda liikluse korral katkestas. Sisemised käivitajad hõlmavad isiklike probleemide uurimist või minevikust tulenevate negatiivsete kogemuste vallatamist. Õpetatud käitumine, pärilikud kalduvused ja ajukeemia võivad samuti mängida rolli viha raskuses.



Kergesti vihastatav võib tähendada, et teil on madal pettumustaluvus. Võite tunda, et teid ei tohiks pettumuste, pahanduste ega ebamugavuste all kannatada. See võib põhjustada viha vallandamise sammu võtmisel palju raskemat aega. Hea uudis on see, et saate absoluutselt õppida, kuidas oma viha kontrollida. Uuringud näitavad, et teraapia suudab aidata 75% inimestest, kes võitlevad viha ohjamise probleemidega.

Miks on mõned inimesed vihasemad kui teised?

See võib olla rida asju. Geneetika ja füsioloogilised tegurid mängivad rolli isegi varases eas. Mõned lapsed on ärritunud ja kergesti vihastatavad. Õpitud sotsiaalne ja kultuuriline käitumine võib mõjutada ka kellegi võimet vihaga toime tulla. Kui kellelegi õpetatakse viha väljendamist, on see halb või ebaviisakas, võib ta oma viha maha suruda või rabeleda, kui ta ei saa emotsiooniga enam hakkama. Lõpuks võib rolli mängida perekondlik taust. Inimestel, kes kasvavad üles kaootilises, häirivas või emotsioonide väljendamisoskuseta peres, on viha sageli raskem hallata.

Pere, kes naeratab väljas, vabastades viha, kahjustamata, näidates, kuidas viha tervislikel viisidel vabastada, ja lubades viha vabastada.



Allikas: pexels.com

Inimesed ei tegele vihaga mitte ainult erinevatel põhjustel, vaid ka erinevalt. Mayo kliinikus räägitakse kolmest tüüpilisest kategooriast, milles inimesed vihaga tegelevad:

  • Väljend:Nii edastate vihastamise sõnumit. Viha väljendamine võib ulatuda mõistlikust, ratsionaalsest arutelust kuni vägivaldse puhanguna välja löömiseni. Kõige tervislikum viis viha väljendamiseks on pigem kehtestav kui agressiivne.
  • Summutamine:See hõlmab vihaste emotsioonide hoidmist lootuses muuta see konstruktiivsemaks käitumiseks. Viha mahasurumine muudab teie viha sissepoole, mis võib mõjutada teie tervist ja heaolu.
  • Rahunemine: Kontrollides oma välist käitumist ja hallates sisemisi reaktsioone, võiksite lasta intensiivsetel emotsioonidel vaibuda. See hõlmab enda teadmist, kuidas viha teid mõjutab, ja toimetuleku strateegiate jaoks, mis teile sobivad.

Teie viha, vihaste mõtete või vihaste tunnete mahasurumise ohud

Nagu eespool arutletud, otsustavad mõned inimesed oma viha maha suruda lootuses, et olukord muutub või lihtsalt kaob. Viha mahasurumisel võib olla teie tervisele märkimisväärne mõju, sealhulgas:

  • Südamehaiguste tõenäosuse suurendamine.Neil, kes on altimad vihastele puhangutele, oli koronaarhaiguse tekkimise oht kaks korda suurem kui rahulikumatel eakaaslastel. Kui olete rohkem altid vihastama, võivad teie südant aidata mõned muudatused emotsioonide käsitlemisel. Vihaga konstruktiivselt tegelemine, nagu kehtestava suhtluse kasutamine, ei olnud seotud südamehaigustega.
  • Suurem insuldioht.Ühes uuringus leiti, et vihastel inimestel on pärast vihast puhangut kolm korda suurem insuldi oht.
  • Immuunsüsteemi nõrgenemine.Stressihormoonid, mis vabanevad inimese vihastamise korral, võivad nõrgendada immuunsust, muutes inimese vastuvõtlikumaks külmetusele, gripile, infektsioonidele või isegi vähile
  • Ärevuse ja depressiooni suurenemine. Viha mahasurumine ja probleemide lahendamata jätmine võib põhjustada inimese fikseerimise konkreetsete päästikute suhtes. See võib põhjustada depressiooni sagedamini (eriti meestel). Samuti on sisemise väljendamata viha vaenulikkus intensiivsemate generaliseerunud ärevushäirete sümptomite peamine põhjus. Nagu näete, on palju tervislikum õppida viha tervislikul viisil vabastama, kui tunnete viha selle asemel, et proovida seda kinni hoida. See võib aidata olla tähelepanelik; viha võib mõnikord hiilida teiste raskete emotsioonidega.

Õppimine viha, vihaste mõtete või vihaste tunnete ohjamiseks: kuidas viha tervislikel viisidel vabastada

Teate, et viha on teie füüsilise tervise, vaimse tervise ja suhete probleem. Mida saate selle vastu teha? Inimeste viha vabastamiseks on mitu tehnikat, millest räägitakse allpool. Pidage meeles, et igaüks käitub vihaga erinevalt, nii et proovige järgmisi tööriistu, et teha kindlaks, milline meetod sobib teile kõige paremini, kui tunnete viha.

Tehke füüsilisi harjutusi

Füüsiline aktiivsus on suurepärane viis viha vabastamiseks ja enesetunde parandamiseks. Füüsilise tegevuse ajal ajus eralduvad kemikaalid on looduslikud meeleolu stabiliseerijad. Trenn aitab ka viha tervislikuks tegevuseks ümber suunata. Ehkki treening ei pruugi teid vihastanud probleeme lahendada, neutraliseerib see rasked emotsioonid, et saaksite lahenduste üle selgemalt mõelda. Mõned suurepärased kehalised tegevused, mida proovida:

  • Jooksmine, sörkimine või kiire jalutuskäik
  • Raskuste tõstmine
  • Poksikoti (või padja) löömine
  • Tantsimine
  • Jooga
  • Kätekõverdused
  • Rattasõit
  • Oma lemmikspordiala harrastamine
  • Kikkpoks

Füüsilised tegevused on toredad, kuid saate valida mis tahes tegevuse, mis teile tõeliselt meeldib. Kui teete asju, mis neelavad täielikult teie tähelepanu, siis viha vibreerib ja jätab enesetunde paremaks.

Naine kickboxing, et vabastada viha kasulikel viisidel ja näidata, kuidas vabastada viha ennast ega teisi kahjustamata; teisisõnu lubab ta oma viha vabastada.

Allikas: pexels.com

Sügav hingamine

Kui tunnete end vihasena, võib teie hingamine suureneda. Võib juhtuda, et hingate lühikese ja pealiskaudselt. See võib põhjustada teie kehas muid füüsilisi sümptomeid, mis võivad viia näiteks kõrge vererõhuni. Hingamisharjutused on lihtne viis rahuneda keha võitlusest või kõrgendatud erksusest. Paar sügavat hingetõmmet aitab kehas aktiveerida rahustava refleksi. Harjutage sageli järgmisi tehnikaid, nii et viha saabudes on neid lihtsam rakendada.

Keskendatud hingamine

Harjuta aeglaste kontrollitud hingetõmmetega. Kujutage ette, kuidas õhk läheb läbi nina kuni kõhuni. Järgige hingetõmmet, kui see teie kehast väljub. Veel üks suurepärane sügava hingamise harjutus hõlmab vaimset lugemist. Neljani loendamise ajal hingake sisse, hoidke hinge kinni veel neljaks loendamiseks, seejärel hingake uuesti neljaks loendades. Loe puhkuseni neljani ja korda vajadusel.

Sügava hingamise ajal võib olla kasulik ette kujutada lõõgastavat kogemust või meeldivat mälestust. Proovige seda kujutada kõigi oma meeltega. Näiteks kui kujutate end rannas ette, kuulete vaimselt laineid, tunnete päikest põskedel, tunnete ookeaniõhu nuusutamist jne.

psühhiaater vs psühholoog

Progresseeruvad lihaste lõdvestusharjutused

Viha tundes võite märgata, et lihased näivad kogu kehas pinges olevat. Üks viha vabastamise viis on selle pinge kõrvaldamine. Pingutage aeglaselt ja lõdvestage iga lihasrühma ükshaaval. See aitab teie kehal tunda end lõdvestunult viha lihaseid pinguldava reaktsiooni suhtes.

Lisaks nendele tehnikatele aitavad viha või muid emotsioone rahustada juhendatud meditatsioonid. Mitmel veebisaidil pakutakse närvide rahustamiseks juhendatud meditatsioone. Võite isegi nutitelefoni installida meditatsioonirakenduse, mida kasutada alati, kui olete vihane.

Kirjutage see välja

Mõnikord aitab mõtete ja emotsioonide paberile kirjutamine neid peast välja viia ja paneb need perspektiivi. Kaaluge päevikute kirjutamist, luule loomist või kirja või kirja kirjutamist kellelegi, kes teile ülekohut tegi (mida võite saata või mitte). Kirjutamine aitab teie mõtteid korrastada ja võib anda olukorrast ülevaate. Kui kirjutate, ärge keskenduge ainult sündmuse või olukorra negatiivsele või ebasoodsale küljele, proovige mõelda lahendusi või kuidas saaksite tulevikus asjadega teisiti hakkama saada. Võite kirjutada seni, kuni teie viha tunne on vabanenud.

Võib-olla soovite isegi kogu aeg märkmikku hoida, nii et kui järgmine kord vihane tunnete, võite kohe kirjutama hakata.

Õppige olukorda, tunnet, mälu või inimest (isegi pereliikmeid) lahti laskma

Mõnikord on kõige parem oma vihaallikast eemale minna. See võib olla alaline või ajutine, kuid mõlemal juhul võib olla kasulik teha pausi päästikutest, mis teile pidevalt viha tekitavad. Kui peate suhte lõpetama või leidma mõne muu töö, siis tehke seda. Muutused pole alati lihtsad, kuid need on vajalikud, kui olukord tekitab teile olulist viha.

Kui miski või keegi minevikus vallandab pidevalt vihaseid mõtteid ja mälestusi, kaaluge viha lahti laskmiseks sümboolse tseremoonia kasutamist. Üks võimalus seda teha on hankida kivi, mis sobib teie kätte. Ideaalis peaksite seda tegema veekogu kõrval. Minge õue ja hingake paar korda. Hoidke kivi kindlalt kinni ja kujutlege, kuidas kogu teie viha ja pahameel kaljule kandub. Kui olete valmis, hinga sügavalt sisse ja visake kivi nii kõvasti kui võimalik, üle vee. Vaadake, kuidas kivi vette kaob.

Kas rokitseremoonia (või sarnased) lahendavad kõik teie probleemid? Muidugi mitte. See võib siiski olla esimene samm mureliku olukorra mõtlemise muutmiseks. Samuti võib see aidata teil viha sel hetkel vabastada. Oletame näiteks, et võitlete viha halva lahkumineku pärast. Iga kord, kui hakkate fikseerima, kuidas see inimene teile ülekohut tegi, selle asemel, et sellele rohkem mõelda, pildistage seda viha sisaldavat õhupalli taevasse. See sümboliseerib teie pühendumust edasi liikuda ja oma mõtlemist muuta. Inimeste edulugusid on palju, mis leiavad nende strateegiate abil vihatundest leevendust.

Kivide vahelejätmine viha vabastamiseks, viha tervislikuks vabastamiseks; kuidas viha vabastada ja pingest lahti lasta.

Allikas: unsplash.com

Muutke oma mõtete kujundamise viisi

Kui olete vihane, on lihtne langeda „must-valgesse mõtlemisse” ja tajuda asju on palju hullem kui nad on. Kognitiivne ümberkorraldamine aitab teil asendada negatiivsed mõtted ratsionaalsematega. Mõned näpunäited mõtlemise muutmiseks:

  • Vältige sõnu nagu 'alati' või 'mitte kunagi', kui mõtlete või räägite inimesest või olukorrast, mis teid vihastab. Need absoluutsed sõnad õigustavad teie viha ja võõrandavad teisi, kes püüavad teid lahenduse leidmisel aidata.
  • Viha mõistmisel on viis mõtted kiiresti irratsionaalseks muuta. Tehes paar ülaltoodud hingetõmmet, proovides seejärel kindlaks teha, kas teie mõtted on irratsionaalsed, näiteks „ma peaksin kõigile meeldima” või „maailm on minu kätte püüdmas”. Asendage irratsionaalne loogilisemate, konstruktiivsemate mõtetega.
  • Tõlgi ootused soovideks. Vihaselt on lihtne nõuda õiglust, tunnustust jms. See ei sobi alati teistele hästi. Ära usu, et sa väärid kõike. Taotlege oma soove teistele. See ei pruugi alati toimida, kuid selline enesekehtestav suhtlus aitab teie arvamust palju sõbralikumalt kätte saada.

Arendage oma tugivõrgustikku (sõbrad, pere, terapeudid, treeningukaaslased, vanemad jne)

Kui võitlete viha käes, võib sobiva tugivõrgustiku leidmine olla vahe maailma kallutamise ja viha konstruktiivse vabastamise vahel. Pöörduge pereliikme, lähedase sõbra või partneri poole, kellel on empaatiline ja ratsionaalne lähenemisviis, mis aitab teil emotsioone välja lasta.

Muidugi ei paku kõik teie suhtlusringkonnas korralikku tuge. Mõned inimesed võivad teie vihaseid mõtteid lubada või kinnitada, muutes emotsiooni intensiivsemaks. Leidke keegi, kes ei asu kiiresti poolele, kellel on rahulikum käitumine ja kellel on tõestatud ajalugu, et ta räägib teid irratsionaalsusest.

Kuidas viha vabastada: pöörduge vaimse tervise nõustamise poole

Kahjuks pole kõigil toetava sõbra või lähedase luksus. Paljud intensiivse vihaga võitlevad inimesed pöörduvad terapeutide ja nõustamise poole. Terapeute koolitatakse selleks, et anda inimesele sissevaade tema mõtlemisprotsessidesse, viha vabastamiseks ja muudatustest, mida nad saaksid teha, et viha konstruktiivselt ja kindlalt hakkama saada.

Terapeut võib koos teiega aidata teil kindlaks teha, kust teie viha tunded tulevad. See pole lihtsalt see, et olete vihane inimene ja nad võivad aidata teil teada saada, miks te nii tunnete. Need võivad aidata teil õppida ka viha vabastamise viise, et saaksite ületada vaimseid ja füüsilisi sümptomeid, mida selle tagajärjel tunnete. Siis, kui järgmine kord vihane tunnete, on teil aimu, mida saate teha viha vabastamiseks ja tervislikul viisil edasi liikumiseks.

kui palju raha psühhiaatrid teenivad

Kui traditsiooniline teraapiaseade ei sobi teile, pakub BetterHelp taskukohaseid veebipõhiseid teraapiaseansse. Need võivad aidata viha ja mitmesuguste muude vaimse tervisega seotud probleemide korral teie kodus mugavalt. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustamisülevaated

'Josh on olnud minu jaoks tõeliselt abiks ja aidanud mul leida viha kontrolli all hoidmise viise. Olen nüüd positiivsem ja kõik on tänu Joshile, kes aitas mul strateegiaid leida. '

Järeldus: kaitske oma vaimset tervist

Kuigi viha on normaalne emotsioon, võib see olla selline, mida on raske juhtida. Kui võitlete viha juhtimisega, võivad selle artikli näpunäited aidata teil elus vajalikke positiivseid muudatusi teha. Nõustaja aitab teil õigel kursil püsida, kui liigute teile sobivas tempos. Tehke esimene samm tervisliku viha ja täisväärtuslike suhete poole täna.

Korduma kippuvad küsimused (KKK): viha juhtimise, mõtete, tunnete, käitumise, toimetuleku ja vaimse tervise uurimine

Millised on allasurutud viha sümptomid?

Mahasurutud viha sümptomeid on palju. See pole midagi muud kui lihtsalt vihased tunded. Teil võivad olla kõik või mõned viha põhjustatud sümptomid. Ja kui leiate terapeudi, võivad nad aidata teil oma käitumist mõtestada. Kui tunnete, et peate kogu aeg hõivatud olema või teil on ADHD, võib see olla ka viide allasurutud vihale.

Mõned inimesed, kellel on allasurutud viha probleeme, väldivad vihaseid tundeid, mis võivad põhjustada söömishäireid, sõltuvust või kerget depressiooni.

Mõned sümptomid, mis allasurutud vihaga tegelevatel inimestel kipuvad olema vähem nähtavad, on sarkastilise huumorimeelega, passiivne agressiivne, tegelevad enese sabotaažiga, peavad kontrollima oma elu ja neil on probleeme ei-ütlemisega. Kui vihkad tagasilükkamist ja väikesed asjad kimbutavad sind, võidakse su viha tagasi suruda. Mahasurutud viha on lihtne põhjustada füüsilisi sümptomeid, nagu lihaspinged, kõrge vererõhk, väsimus, kroonilised valud, närvilised harjumused ja aeg-ajalt suur vihane õhupuhumine.

Kui suudate samastada eespool loetletud sümptomitega, võib olla oluline õppidakuidas viha vabastada. Viha võib sind füüsiliselt ja vaimselt negatiivselt mõjutada. Teile võib kasu olla koostööst terapeudiga, kes aitab teil oma viha väljendada, viha teadlikult vabastada ja isegi lihtsalt oma lugu aidata, et leevendust leida.

Miks ma nii kergesti vihastan? Milliseid harjutusi, lahendusi või teavet saan teada saada, et mind aidata?

Kõigil on viha tunne vahel ja see on kindlasti normaalne. Viha on loomulik emotsioon, mida kõik kogevad. Kui aga teie vihatunne näib teid kontrollivat või teid parimat saavutavat, võib see olla probleem.

Võite võidelda vihaprobleemidega, sest keegi on varem teid halvasti kohelnud. See võib muuta teid eriti tundlikuks aegade suhtes, kui keegi teine ​​võib teile tulevikus halba teha. Või võite kergesti vihastada, sest teil on teiste raskete emotsioonide käsitsemisel keeruline.

Regulaarne vihatunne võib olla depressiooni sümptom, eriti meestel.

Kui olete iga päev vihane või tunnetevihaneenamasti on see ilmselt midagi, millega peate tegelema. Selle asemel, et end pärast vihaseid väljendeid halvasti tunda ja kahetseda, võib olla kasulik leida terapeut, kes on spetsialiseerunud vihaprobleemidele. Need võivad aidata teilviha algpõhjusja õppida viha vabastamiseks tervislikke viise. Võib kuluda vaid mõni seanss terapeudiga, mis aitab teil viha kontrolli alla saada ja tunnete end rahulolu ja õnnelikuna.

Nõustamine käsitleb teie viha peamist allikat.

Kuidas vabastada viha oma kehas? Kas on viha ohjamise harjutusi?

Kui tunnete oma kehas viha, on oluline oma viha vabastada, et see ei raugeks ja ei koguneks. Pärast halba päeva on viha väljendamiseks palju tervislikke viise. Padja löömine või valju häälega karjumine on paar lihtsat viisi viha vabastamiseks. Nutmine on ka tervislik viis viha vabastamiseks kuumuse käes.

Mõned inimesed leiavad, et rahustava tegevuse, näiteks jooga, taiji, tähelepanelikkuse või meditatsiooni harrastamine aitab neil viha vabastada. Kehal on viha vabastamiseks mitmesuguseid teraapiatüüpe ja peate võib-olla leidma terapeudi, kes aitab teil navigeerida teie jaoks parimat ravi.

Kuidas mõjutab vihkamine vaimset tervist, und, lõõgastumist ja õnne?

Kui tunnete end vihasena, kui olete selle suhtes tähelepanelik, saate tavaliselt oma vihaga hakkama saada. Vihkamine võib olla viha kõrvalprodukt ja seda põhjustavad sageli olukorrad, mis viisid haavatud tunneteni. Nagu viha puhul, võib ka vihkamise tunne põhjustada depressiooni või passiivset agressiivsust.

Vihkamine võib viia ka tõsisemate käitumissümptomiteni väljakutsest ADHD, uneprobleemide, söömishäirete või sõltuvuse tõttu. Kroonilisel vihkamistundel võib olla suur negatiivne mõju teie kehale ja vaimule, mis mõjutab kõiki suhteid teie elus. Muu hulgas on tavaline, et inimesed, kellel on viha inimese vastu, või probleem, reageerivad sellele passiivse agressiooniga.

Kui näete vaeva vihase tundega ja viha, mis põhjustab viha enda või teiste vastu, on oluline leida viha vabastamiseks tervislikud viisid. abiks võiks olla terapeudi leidmine, kellel on edulugusid teiste inimeste kohtlemisest vihkamise ja vihaga seotud probleemide korral. Nad võivad teiega koos töötada, et aidata teil oma viha juhtida.

Kuidas vabastada vihkamisest, vihastest mõtetest, vihastest tunnetest või traumast tulenevad pinged?

Haigetunned võivad süveneda. Kui tunnete vihkamist, võib jõuda punkti, kus saate meelega viha vabastada ja vihkamine võib tunduda hiiglasliku aevastuse kulminatsioonina. Parim panus oma tunnetega toimetuleku ja viha vabastamise õnnestumiseks on leida terapeut, kes aitab teil uurida erinevaid teraapiatüüpe, mis aitavad teil tuvastada haavatud tundeid, mis viisid teie viha tundeni.

Teraapia on protsess, mis võtab aega. Abi on saadaval, nii et ärge tundke end ülekoormatuna ega peaksite jõudma sinnamaani, et viha meelega täielikult iseseisvalt vabastate. Terapeutiline protsess on väärt, sest see aitab teil jõuda rahu ja õnne paika.

Kui otsite viha ja viha vabastamise viise, võib see aidata õppida selliseid tehnikaid nagu järkjärguline lihaste lõdvestus.

Kuidas ma saan oma temperamenti kontrollida? Millised toimetulekuharjutused, viha ohjamise harjutused, vaimse tervise nõustamine või muud lahendused on olemas?

Inimestel, kes ei vaeva vihaprobleemidega, on lihtne teistele öelda, et nad peavad lihtsalt oma meelsust kontrollima. Kui aga võitlete kinni pandud vihaga, sest te ei saa aru, millist mõju see avaldab, või pole lihtsalt kindel, kuidas viha asjakohasel viisil väljendada, õppides viha juhtima, pole see nii lihtne. Tegelikult võite isegi maksta tasu, nagu need inimesed ajavad teid selle välja ütlemise pärast vihaseks. Õige abi abil ja õppides, millised strateegiad teile kõige paremini sobivad, saate õppida oma viha tervislikult juhtima.

Kõigepealt tuleks alustada mõistmisega, millised asjad käivitavad teie kontrolli alt väljumise. Näiteks võivad söömishäiretega inimesed süüa liiga palju või liiga vähe, mis viib nende keha tasakaalu tasakaalust välja. Vajame õiget toitu õiges koguses, et pakkuda meile vaimset, emotsionaalset ja füüsilist energiat.

Teine levinud olukord, kus on lihtne kaotada enesevalitsuse üle, on see, kui kurvastate kellegi kaotust, keda olete sügavalt armastanud ja hoolinud. Leinates läbite prognoositavaid samme ja üks neist võib põhjustada viha perioodi.

Viha võivad põhjustada ka vaimse tervise probleemid, näiteks depressioon.

Koos emotsioonidega võite tunda negatiivseid füüsilisi sümptomeid, mis võivad põhjustada pettumust. Kogu keha pinge kogemine võib põhjustada lühikese karastatuse. See on üks põhjus, miks progresseeruv lihaste lõdvestamine aitab teie viha vabastada.

Ükskõik, kas teie viha põhjus on sõltuvus, söömishäire, lein, geneetika või midagi muud, on oluline leida terapeut, kes aitaks teil viha kontrolli alla saada.

Mis on viha vabastamise tseremoonia? Kas on ka teisi viha ohjamise harjutusi ja lahendusi?

See kõlab ametlikumalt, kui see tegelikult on. Võite ise viha vabastamise tseremoonia korraldada, kui leiate viise, kuidas suunata viha millekski loovaks ja vabastavaks. See aitab teil viha teadlikult tervislikul viisil vallandada, selle asemel, et see teid vihastava asja või inimese peal välja võtta.

Mõnel inimesel on viha vabastamiseks edulugusid selliste tegevuste nagu kunst tegemisest. Nad võivad sattuda pildi maalimisse, kui on hädas vihatundega. Või võivad nad muusika ja tantsu sisse lülitada. Nad võivad haarata vihiku ja pastaka ning kirjutada raevukalt, kuni nad viha vabastavad.

Kui soovite seda proovida, peate võib-olla viha tundes proovima mitut erinevat asja, et leida see, mis teile kõige paremini sobib.

Kui olete vihane, võite lubada, et viha tunded võtaksid teie üle kontrolli. Või võite valida, kas viha positiivne kasutamine on kasulik. Leidke viis selle muutmiseks millekski heaks ja kui olete oma tegevusega valmis, võite avastada, et te ei tunne enam viha. Kuid kui jätkate võitlust, pöörduge kindlasti professionaalse abi poole.

Millised on parimad viha ohjamise harjutused, lahendused ja teave?

Oma viha ohjeldamiseks on palju võimalusi. Õige viisi leidmine oma viha juhtimiseks võib sõltuda sellest, miks sa üldse vihaprobleemidega võitled.

Näiteks kui viha on tingitud depressioonist, on parim viis oma vihatunde juhtimiseks oma depressiooniga toimetulek. Või kui teie elus on viha minevikus tehtud haavade pärast, võib parim viis olla õppimine, kuidas teid vihastanud inimene andestada.

Teraapia võib olla tõhus viis õppida viha ohjeldama ja viha tervislikult väljendama. Kui leiate terapeudi, keda usaldate, võib ta paluda teil teha mõned terapeutilised testid. Testide tulemusi kasutades on teraapia järgmine samm tervenemise suunas.

ärevus tööle mineku pärast

Parim viha ohjamise tehnika on see, mis teile sobib.

Kuidas peatada raevuhoog (stressist, meelest, leinast, ärevusest, traumast või hirmust tingitud vihane pinge)?

  • Kuidas viha vabastada
  • Viha vabastamine

Raev on viha raske vorm. Tippajal võib seda olla keeruline hajutada. Lõõgastustehnika õppimine on raevutunde hajutamise võti. Proovige end olukorrast eemaldada. Veeta mõni hetk lõõgastusvahendite, näiteks sügava hingamise, piltide kasutamise või tähelepanelikkuse harjutamisega, et aidata oma vihaseid tundeid vaigistada.

Proovige teema ümber kujundada ja muuta oma mõtlemist. Suhelge selgelt teistega enda ümber oma enesetundest ja paluge nende abi probleemide lahendamisel. Andke endast parim, et ennast kergendada. Mõned inimesed leiavad, et huumor on hea viis olukorra lahendamiseks ja pingete maandamiseks.

Ehkki need on praegu raevuga tegelemiseks lühiajalised lahendused, on oluline jõuda selle rauguseni, mille tõttu teie raev pinnale tuleb, mis pole alati lihtne, kui te ei leia terapeudi, kellega tunnete end mugavalt töötades .

On ebareaalne arvata, et saate oma emotsioone kogu aeg täielikult kontrollida. Enda heaolu ja elus oluliste suhete tervise huvides on oluline hoida oma viha nii palju kui võimalik. Kui te pole siiani seda iseseisvalt suutnud teha, on ebatõenäoline, et te saaksite seda edasi liikuda ilma professionaalse abita. Abi küsimine pole nõrkus ja see võib muuta teie elu paremaks.

Kuidas viha vabastada

Ülaltoodu kokkuvõtteks rääkides litsentseeritud terapeudiga; kehaliste harjutuste tegemine, meditatsioon, päevikud, sügav hingamine; muusikat kuulama; Vihahalduse teemaliste raamatute lugemine aitab teil viha tervislikul viisil vabastada.

Uuringud ja isiklikud lood näitavad nõustamise eeliseid viha ohjamisel.

Teraapia kohta lisateabe saamiseks külastage palun:

Kui teil on ravi kohta küsimusi, võtke meiega ühendust aadressil contact@betterhelp.com. Teraapia ja BetterHelpi kohta lisateabe saamiseks külastage palun:

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube

Kui vajate kriisiabi, helistage palun:

  • Riiklik enesetappude ennetamise eluliin: 1-800-273-8255
  • Riiklik perevägivalla infotelefon: 1-800-799-7233

Seotud viha juhtimise ja vaimse tervise artiklid leiate:

Raevude kontrolli all hoidmise tehnikad, inspireerituna ühisest viha haldamise nõustamisest: https://www.betterhelp.com/advice/counseling/techniques-to-control-rages-inspired-by-common-anger-management-counseling/

Online-viha haldamise nõustamise eelised: https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/

TuvastamineVihahäired ja nende ületamine: https://www.betterhelp.com/advice/anger/identifying-anger-disorders-and-overcoming-them/

Mida teha, kui teil on vihaprobleeme: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger-issues/

Õige viha ohjamise terapeudi leidmine: https://www.betterhelp.com/advice/anger/finding-the-right-anger-management-therapist/



Kuidas kontrollida viha, nii et see ei kontrolli teid: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-control-anger-so-it-does-not-control-you/



Kumb on parim? Teraapia või ravimid viha häirete korral: https://www.betterhelp.com/advice/anger/which-is-best-therapy-or-medication-for-anger-disorders/

Kuidas oma elu parandamiseks vihast lahti saada: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-get-rid-of-anger-to-improve-your-life/



Kuidas viha juhtimise tundide läbimine aitab teil oma elu juhtida: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-of-your-life/

Kuidas te temperatuuri määratlete? Õppige, kuidas oma vihast üle saada: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-you-define-temper-learn-how-to-overcome-your-anger/

Bipolaarse viha ja raevu juhtimine: https://www.betterhelp.com/advice/anger/managing-bipolar-anger-and-rage/

Mida depressioon ja viha minuga teevad?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/