Kuidas ületada emotsionaalne reaktiivsus ja luua emotsionaalne stabiilsus

Iga inimene kogeb emotsioone. Enamasti saame nendega mõistlikult hästi hakkama. Mõne jaoks võib kontroll tunduda võimatu. Nad võivad teisi rabeleda või plahvatada, kui miski neid vihastab või häirib. Nagu võite ette kujutada, võib see isiklike ja intiimsuhete pidamise keeruliseks muuta. Parema elukvaliteedi saavutamiseks peame õppima oma emotsioone reguleerima ja suhteid nendega parandama. Õige abiga saate teada, kuidas oma emotsioone paremini kontrollida ja plahvatusi vältida.

Alustamiseks on siin juhend emotsionaalse reaktiivsuse ületamiseks ja emotsionaalse stabiilsuse loomiseks.

Mis on emotsionaalne reaktsioonivõime?

Kui olete emotsionaalselt reaktiivne olukordades, mis tekitavad viha või muid emotsioone, mis mõjutavad teid negatiivselt, teate juba, kuidas see probleem välja näeb. Mõned inimesed võivad siiski arvata, et nad tegutsevad mõistlikult või kaitsevad ennast kellegi vastu. Selle käitumise tõeliseks nägemiseks sellisena, nagu see on, peame nägema seda väljastpoolt.

23 23 tähendus

Kujutame ette, et olete suhtes. Teie partner on ärritunud millegi pärast, mida olete teinud või öelnud. Hetkega olete juba suitsemas. Hakkate oma partneri peale karjuma ja kaitsma end asjadega, mida nad võivad olla varem öelnud või teinud. Sel hetkel jätkub võitlus kas seni, kuni vabandust palutakse või keegi ära kõnnib.

Eeltoodu on vaid näide, mida võite näha kõigis oma eluvaldkondades. Neile, kes teavad, kuidas oma emotsioone reguleerida, aktsepteerivad nad kriitikat, püüavad mõista teise inimese vaatenurka ja töötlevad tundeid, mida nad seetõttu võivad tunda. Emotsionaalselt reaktiivsed käivitavad aga kohe asjad, mis neid häirivad. See põhjustab nende ülereageerimist ja tekitab rohkem kahju kui kasu.

Sellise käitumisega jätkamine võib muuta lähedaste suhete loomise ja hoidmise keeruliseks. See võib siis veelgi süvendada negatiivseid emotsioone, mida te praegu kogete. Muudatuste loomise võti algab oma praeguse käitumise muutmisest, et saaksite edaspidi asjakohasemalt tegutseda. Kuidas aga alustada?

6 näpunäidet emotsionaalse reaktiivsuse ületamiseks ja emotsioonide kontrollimiseks

1. Kõndige eemale olukordadest, mis esitavad teile väljakutse, enne kui teil on võimalus reageerida

Kui teate, et teil on kalduvus emotsionaalsetele reaktsioonidele, on üks plahvatuse vältimiseks kasutatav meetod olukorrast eemal käimine enne, kui sellel on võimalus reaktsiooni tekitada. Kuigi see ei pruugi olla igas olukorras realistlik lahendus, annab see teile võimaluse enne reageerimist rahuneda. Sel lahusoleku perioodil saate keskenduda oma mõtetele, võtta hetk tunnete läbitöötamiseks ja parema reageerimisega olukorda naasta. Selle oskuse arendamine võtab aega. Kuid kui see on käes, on teil parem viis oma emotsioone reguleerida, enne kui need avalduvad kahjulikumal viisil.

2. Leidke lõõgastusharjutused, mis võivad aidata teil rahuneda, kui soovite reageerida

Aeglustamiseks aega võtmine, kui olete valmis reageerima, võib aidata teil oma mõtteid koguda ja jahtuda. Näiteks kui keegi ütleb teile midagi, mis ajab teid vihale, võib enda rahustamiseks sügava hingamise harjutuse valimine olla kasulik tööriist. Sügav hingamine pole ainus saadaval olev harjutus, kuid see võib olla suurepärane koht alustamiseks. Mis iganes aitab teil end eriti reaktiivselt tundes lõdvestuda, kasutage seda enda kasuks.

3. Kasvatage oma mõtete ümber suuremat teadlikkust emotsioonide reguleerimise parandamiseks

Kui me oleme harjunud reageerima, ei võta me sageli aega, et mõista, kuidas me kuulamisest reageerime. Näiteks kui keegi ütleb teile midagi, võib järgmine samm olla teie oskusteabe parim viis. Kuid reageerimine ei pea olema vastus. Selle asemel kuulake oma mõtteid, kui tunnete, et reageerite millegagi üle. Esitage endale küsimusi, kui tunnete neid ebameeldivaid emotsioone. Miks see teid häirib? Millised on tagajärjed reageerimisel teid häirivale asjale? Kas on parem viis reageerida? Õppimine, kuidas teie mõtted teie tegevusele kaasa aitavad, on esimene samm muutuste loomisel.

6666 ingel number kaksikleek

Üks suurepärane viis oma mõtteid nägema hakata on ajakirjade koostamine. Pärast reageerimist kirjutage olukord ja oma reaktsioon üles. Seejärel hinnake olukorda ja mõelge välja, kuidas võisite praegu paremini reageerida. Samuti võite soovida tegeleda selliste harjutustega nagu tähelepanelikkuse meditatsioon. See aitab teil õppida, kuidas lasta mõtetel edasi minna, kui nad tulevad ja mõtteid objektiivselt näha. Mida rohkem oma mõtetest aru saate, seda paremini sobib neid muuta, kui need hakkavad muutuma reaktsiooniks.

4. Lisateave oma päästikute ja nende ületamise kohta

Teatud asjad võivad meid käivitada ja põhjustada reaktsiooni. Jätkame näiteks artikli varasema näitega. Kujutame ette, et teie partner ütleb teile midagi teie välimuse kohta. Kuigi teie partner ei kavatsenud teid solvata, reageerite kohe vastuseks ja muutute erutatuks. Siin pole probleem tingimata see, mida nad on öelnud, vaid see, kuidas olete sellele reageerinud. Selles olukorras võib vallandada see, et olete oma välimuse suhtes ebakindel.

Nüüd, kui olete rohkem teadlik, et see on teie jaoks probleem, võite selle probleemiga tegelema hakata nii, et see ei põhjustaks reaktsiooni. Siis, kui keegi midagi ütleb, võite selle vastu võtta ja pigem läbi töötada kui reageerida. Mõistmine, mis meid käivitab ja kuidas asjakohaselt reageerida, võib anda kõigile paremaid tulemusi.

Lihtne viis päästikute õppimisega alustamiseks on päeviku pidamine. Juhtunu, oma mõtete, tunnete ja tegude märkimine vastusena. Selle säilitamine võtab paar minutit päevas ja aitab teil mustreid tuvastada. Samuti, kui otsustate selle probleemi lahendamiseks jätkata ravi, võib selle terapeutile esitamine anda teile mõlemale ülevaate! Teie mobiiltelefoni märkmete rakendus võib olla suurepärane vahend selle saavutamiseks.

5. Ärge tehke eeldusi selle kohta, mida teised inimesed võivad tähendada

Teine suurepärane õppetund, mille ülaltoodud näitest võtta, on eelduste tegemata jätmine. Paljud meist kalduvad teiste öeldut valesti tõlgendama. Eelduste tegemisel võime reageerida valesti, mis võib muuta meiega suhtlemise raskemaks. Tõhusa suhtluse võti on õppida, miks teised ütlevad seda, mida nad teevad. Kui keegi ütleb midagi, mis tekitab sinus haiget või viha, võta aega, et aru saada, miks ta seda ütles. Võimalik, et nad üritavad lihtsalt probleemi lahendada või viia teie teadlikkus millegi juurde. Kui me aga muutume emotsionaalselt reaktiivseks, võib see nad sulgeda ja tulevikus suhtlemise raskendada. Kuula, töötle ja vasta siis. Seda tehes võite teada saada, et on palju kohtumisi, mis ei õigusta viha.

6. Otsige tervislikke viise oma emotsioonide vabastamiseks

Paljud inimesed usuvad, et vihast vabanemise võti on selle allasurumine ja ignoreerimine. Paraku ei kao viha. Selle asemel jäävad need emotsioonid pudelitesse, kuni nende hoidmiseks pole enam ruumi. Siis võite lõpuks reageerida uuesti! Selle asemel leidke viisid, kuidas oma vihaga toime tulla ja laske see välja. Mõned viisid, kuidas seda teha, on:

• Mis tahes muu füüsilise harjutuse väljatöötamine või sellega tegelemine, mis aitab teil seda energiat ja emotsioone vabastada
• Karjus padjaks
• Kirjutage oma emotsioonid päevikusse, et neid saaks lasta välja lasta
• Jääkuubikute või muude esemete purustamine (kuid veenduge, et te ei hävitaks ega hävitaks vajalikke asju)
• Poksikoti löömine

Muidugi võite leida viha käsitlemiseks ka viise, mis võivad emotsioonidelt tähelepanu juhtida ja parandada ka teie meeleolu. Näiteks selliste asjade tegemine nagu kunsti loomine, lemmiktegevusega tegelemine või tantsimine on suurepärased viisid ka viha töötlemiseks.

Pidage meeles, et kui teil on emotsionaalseid reaktsioone, pole mõte oma emotsioone alla suruda. Selle asemel peaksite keskenduma rohkem oma emotsioonide tundmaõppimisele, nende töötlemisele ja sellele, mida saate teha, et vältida tulevikus puhanguid. See tähendab, et iseseisvalt seda teha pole alati lihtne. Mõnikord vajavad kõik väikest abi.

15 ingel number kaksikleek

Õige abiga alustamine

Kuigi me tahaksime iseseisvalt lahendada selliseid küsimusi nagu emotsionaalne reaktiivsus, võiksime kõik kasutada väikest juhendamist. See kehtib eriti siis, kui otsite esimest korda võimalusi, kuidas oma ümbritsevatele asjadele reageerida. Hea uudis on see, et teie jaoks on olemas ressursse. Vaimse tervise spetsialistid võivad aidata teil rohkem teada saada oma emotsioonide, teie praeguse käitumise ja selle kohta, mida saate teha paremate harjumuste kujundamiseks ja emotsioonidega toimetulemiseks.

Mõne jaoks võib abi leidmine olla sama lihtne kui enda lähedalt terapeutide otsimine. Teiste jaoks võivad aga probleeme tekitada näiteks ajapiirangud või vähesed kohalikud ressursid. Siin pakuvad lahendusi veebipõhised nõustamisplatvormid.

Näiteks BetterHelp on veebipõhine nõustamisallikas, mis hõlbustab litsentseeritud terapeudiga ühenduse võtmist oma kodu mugavusest ja privaatsusest.

Emotsionaalne reaktiivsus võib elus palju probleeme tekitada. Kuid te ei pea laskma emotsioonidel end valitseda. Selle asemel kasutage ülaltoodud näpunäiteid, et saada lisateavet selle kohta, miks te reageerite ja kuidas saate oma emotsioone juhtima hakata. Aja jooksul ja kannatlikkusega suudate toime tulla emotsionaalsete reaktsioonidega, ilma et need igapäevaelu segaksid.

Jaga Oma Sõpradega: