Mul on ärevus seoses töölkäimisega - mida ma saan sellega teha?

Ärevus on mitmel erineval kujul ja kuigi mõned inimesed võivad tegeleda ärevushäirega, mis muudab nad enamiku asjade pärast üldiselt murelikuks, on teised inimesed muretsevad konkreetsete asjade pärast, mis võib põhjustada intensiivse ärevuse tsüklit, kui need on korduvad olukorrad, mida inimene peab regulaarselt silmitsi seisma.



Allikas: goodfreephotos.com



Üks täiskasvanute tavaline ärevuse ja stressi allikas on nende tööolukord. Olenemata sellest, kas on olemas teatud grupidünaamika, mis sunnib neid tööle minema kartma, või kui neil on palju tööd, mida igapäevaselt määratakse, võib töö olla stressirohke ja panna inimesi tundma muret tähtaegade või muude tööhõive aspektide pärast.

Sõltumata sellest, kust teie ärevus tuleneb, on siiski vaja tegutseda nii kiiresti kui võimalik, et teil oleks mõnusam tööl käia, ilma et te seda iga kord närvis ja stressis oleksite. Kui tunnete ärevust töölkäimise pärast, vaatame üle, miks see nii võib olla ja mida saate sellega teha.



Töökoha ärevus: miks tunnete end oma tööolukorra pärast ärevana

Kui tegelete tööärevusega, tunnete ärevust enne, kui töö on isegi alanud, või kui tullakse toime üldise tööärevusega, kui mõtlete lihtsalt oma praegusele positsioonile, on põhiprobleemiks asjaolu, et teie töö on lihtsalt liiga hetkel nõudlik, mis võib põhjustada hulgaliselt probleeme, mis põhjustavad stressi ja ärevust.

Oletame näiteks, et ülemus annab teile pidevalt suuri projekte. Nendel tööülesannetel on sageli kitsad tähtajad ja teile antav töö võtab sageli suurema osa ajast, mistõttu te ei saa korralikult välja puhata, muretsemata selle pärast, et peate oma töö ära tegema ja raskendades muude oluliste vajaduste rahuldamist. Seejärel venib see probleem nädala jooksul, tuginedes iseendale ja aidates veelgi kaasa teie ärevusele ja stressile.



Kui saate seostuda ülaltooduga, pole te üksi. Paljud inimesed tunnevad ärevust tööl, näiteks tähtajad, ülemuste või juhendajate kõrged ootused, töökoha mõnikord karmis sotsiaalses õhkkonnas liikumine, juba lõpetatud töö järelejõudmine, püüdes oma tööd tasakaalus hoida isiklikus elus või lihtsalt ei piisa mõnes töös piisavalt kirest.

Sellisel viisil üles kirjutades võib olla lihtne mõista, kust teie ärevus võib tuleneda, mis on hädavajalik, kui soovite oma tööolukorra praegust olukorda muuta.

Lisaks teguritele, mis võivad aja jooksul põhjustada ärevust töökohal, on ka võimalik, et teie töökoht süvendab olemasolevat ärevust. Oletame näiteks, et teil on üldine ärevushäire või sotsiaalne ärevus, mis raskendab teil teiste ees rääkimist. Kui teid sunnitakse tööl ettekannet pidama, võib teie ärevus veelgi süveneda. Tööga seotud sotsiaalne foobia on inimeste jaoks tõeline mure, eriti kui nad tunnevad ärevust teistes valdkondades, kus nad peavad olema sotsiaalsed.



Mida saan teha töökoha ärevuse korral?



Allikas: flickr.com

Sõltumata sellest, kas teie ärevus tekkis esimesena või kas teil on aja jooksul tekkinud ärevus oma praeguse tööelu tõttu, on oluline teada, mida saate teha nende probleemide lahendamiseks ja hõlbustamaks tööl käimist, tundmata ärevust ja ärevust. rõhutas. Alustamiseks on siin mõned väärtuslikud näpunäited, mis võimaldavad teil sellest ärevusest vabaneda ja tunda end tööelus mugavamalt.



Harjuta positiivset mõtlemist (kuid säilitage realistlikud ootused)

Töö on üks elu keerulisemaid aspekte, kuna see nõuab sageli, et me tõepoolest tunneksime ennast ja mida oleme võimelised saavutama. Kuigi me ei taha, et me oleksime tööga ülekoormatud, ei taha me olla spektri teises otsas, kahtleme pidevalt iseendas ja negatiivsete mõttemallide tagajärjel halvemini. Esimene samm, mida soovite teha, kui tunnete end tööl liiga äreva inimesena, on hinnata oma praegust sooritustaset ja töökoormust ning olla enda vastu aus. Kas annate liiga palju tööd? Kas kasutate oma aega arukalt ja peate ikkagi oma päevast nii palju aega võtma, et teil pole aega oma põhivajaduste rahuldamiseks? Kui jah, siis on üks peamisi probleeme, mis teie ärevusele kaasa aitab. Kui ei, siis võib olla aeg oma mõtlemisvõimalused ümber kujundada ja õppida uusi oskusi, mis aitavad teil oma tööga paremini hakkama saada ja seda enesekindlalt teha.



Nagu öeldud, peate siiski teadma ka omaenda piiranguid ja säilitama oma töö suhtes realistlikud ootused. Kui teate, et vajate aega lõõgastumiseks, kuid eeldate, et võtate endale nii palju tööd, et teie töö on kõik, milleks teil aega on, panustate oma ärevusse ainult regulaarselt. Pange endale kindlasti realistlikud ootused, et saaksite oma tööd teha ilma ennast liiga tugevalt surumata.

Rääkige oma ülemusega oma praegusest töökoormusest

Allikas: pexels.com

Kuigi sageli võib ärevust tekitada see, kui peate ülemusega oma praegusest positsioonist rääkima, võib see olla vajalik teie enda vaimse tervise jaoks. Tõenäoliselt soovib teie ülemus tervet ja õnnelikku töötajat, kes on väga produktiivne, mitte pidevalt stressi tekitavat töötajat, kes ei suuda oma tööga tegeleda. Kui teil on oma tööga probleeme, mis tekitavad ärevust, võiksite kaaluda ülemuse poole pöördumist ja nende praegusest olukorrast teavitamist. Istuge nendega maha ja arutage võimalikke lahendusi, mis aitavad teil end mugavamalt tunda. Paljud tööandjad suhtuvad teie võitlustesse empaatiliselt ja teevad teiega koostööd tagamaks, et olete kõige edukam.

Teadke oma päästikuid ja harjutusi, mis aitavad ärevuse vastu võidelda

Nagu eelmises lõigus arutlesime, on mitu erinevat põhjust, miks võite tööl ärevust tunda. Kõigil pole ühesugused hirmud ja mured ning on oluline teada oma isiklikke käivitajaid, mis ärevuse tekitavad. Kas olete näiteks närvis oma tähtaegade pärast? Kas näete vaeva oma kontoris esitluste esitamisega? Mis iganes võib teie ärevuse süttida, kasvatage nende probleemide osas rohkem teadlikkust ja pidage kuskil nende nimekirja. Kui nad välja tulevad, proovige välja mõelda lahendus nende ümber ja veenduge, et teil on palju sügavaid hingamisõppusi ja muid maandusharjutusi, mis aitavad teil end maandada ja võidelda hetkel tõusva ärevusega.

Jaotage ülesandeloend ja eesmärgid, et need oleksid hõlpsasti saavutatavad

Allikas: pexels.com

erinevus süü ja häbi vahel

Kui vaatate oma ülesandeloendit, kas tunnete end täielikult ja täielikult ülekoormatuna? Kas vaatate oma igapäevaseid eesmärke ja tunnete, nagu oleksid need saavutamiseks lihtsalt liiga suured? Kui jah, siis on see tavaline probleem ja te pole üksi. Võib juhtuda, et teil on kogu päeva jooksul vajaminevaid projekte ja eesmärke, mis võivad tunduda ülisuured, kui vaatate kõike, mida peate tegema, selle asemel, et oma ülesannetega ükshaaval tegeleda. Kui teie ärevus tuleneb seda tüüpi probleemidest, võib olla äärmiselt kasulik heita pilk igale oma ülesandele ja jaotada need veelgi, et neid oleks lihtsam lõpetada. Näiteks selle asemel, et loetleda suur projekt ühe oma ülesandena, jaotage see projekt väiksemateks etappideks, mida saate liikudes kontrollida. Ehkki see võib teie ülesandeloendi pikkust pikendada, hõlbustab see teie ülesannete läbitöötamist ja aitab suurendada usaldust enda vastu, kui kontrollite kiiresti ülesande iga sammu.

Veenduge, et teil oleks piisavalt aega enda eest hoolitsemiseks

Oma ühiskonnas kipume väärtustama üksikisikuid, kes on edukad ja pühenduvad oma tööle ning tunduvad olevat tootlikkusmasinad. Kuigi soovite oma praeguses rollis endast parima anda, võivad seda tüüpi väärtused olla kahjulikud, kuna sageli palutakse teil unustada oma elu muud aspektid ja keskenduda ainult tööle. Tõde on see, et te ei saa olla produktiivne, kui eirate omaenda põhivajadusi, ja see viib ainult maanteel katastroofini. Kuigi töö on oluline, veenduge, et võtaksite oma päevast aega ka näiteks lõbutsemiseks, korralikeks toitudeks, piisavalt magamiseks, liikumiseks ja pauside tegemiseks, mis võimaldavad teil oma pingelisest päevast eemale saada ja end laadida. . Enda eest hoolitsemisel suudate paremini oma tööpäeva lahendada.

Mõnikord vajame kõik elu väljakutsetest ülesaamiseks väikest abi. Võimalik, et mõned inimesed tegelevad ärevushäirega, mis vajab selle raviks meditsiinilist abi. Kui usute, et teil on tõsine ärevushäire, mida ei saa lahendada lihtsalt järgides mõnda ülalnimetatud nõuannet, ja usute, et teile võiks nõustamisest kasu olla, külastage täna veebisaiti BetterHelp, et alustada oma veebinõustajaga, kes saab teid aidata teie vaimse tervise vajadused.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Miks ma olen nii ärev töölkäimise pärast?

Paljud inimesed tunnevad ärevust ja stressi, kui hakkavad tööle mõtlema ja see võib põhjustada töökoha foobiat. See võib olla tingitud olemasolevast depressiooni ja ärevuse probleemist või on otseselt seotud ärevusega ainuüksi töökohal. Kui olete keegi, keda ärevus pidevalt mõjutab, on kasulik rääkida litsentseeritud vaimse tervise eksperdiga, et teada saada, mis võib teie ärevust ajendada.

Kui ärevuse ja depressiooni füüsilised sümptomid ilmnevad ainult siis, kui olete tööl - see on märk stressist töökohal.

Mis on hirm tööle mineku ees?

Tööle mineku hirmu nimetatakse töökohaärevuseks. Tööärevusega inimesed tunnevad end sageli häirituna mõttest tulla toime oma töökohustuste või töökaaslastega seotud töökohal tekkiva stressiga. Tööalase ärevuse vähendamiseks tehke kindlaks tööstressi allikad, mis põhjustavad suurenenud ärevustunnet tööl. Näiteks võib teil olla tööga seotud sotsiaalne foobia, mis tuleneb klientide, klientide või isegi teie töökaaslastega suhtlemisest.

Kuidas ma saan oma ärevust enne tööd rahustada?

Tööstressiga toimetulek algab teadlikkusest. Hea uudis on - toimetulekuks on võimalusi. Enne tööpäeva alustamist võtke mõni minut, et keskenduda sügavale hingamisele, et hakata oma ärevust tööl juhtima. Veenduge, et teie tööpäev oleks planeeritud ja korraldatud nii, et ärevustunne kogu päeva vältel ei kasvaks.

Kas ärevus on vaimuhaigus?

Kui ärevushäired muutuvad teie päeva valdavaks (või nõrgendavaks) osaks, on see märk võimalikust ärevushäirest. Ärevushäire klassifitseeritakse psüühikahäirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) kohaselt psüühikahäireks. Ärevuse, tõsise depressiooni ja ärevushäiretega inimestel võib olla probleeme ka stressiga töökohal - eriti kõrgendatud keskkonnas.

Kas ma saan ärevuse tõttu puude?

Inimesed, kes kannatavad tugeva stressi ja ärevuse all, võivad saada puhkust või muid puudega seotud programme. Kui elate tõsise stressi ja ärevuse probleemidega ning ka ärevus tööl on tegur, pöörduge abi saamiseks arsti poole või litsentseeritud vaimse tervise pakkuja poole. Nad saavad kindlaks teha, kas teil on õigus saada ärevushäire tõttu töövõimetushüvitisi.

Mis on ärevusega inimesele parim töö?

Kui teil on krooniline stress ja ärevus ning teil on ärevus töö pärast, on teie jaoks parim töö, mis ei aita kaasa ärevuse ja depressiooni sümptomite tõusule. Otsige tööd, mida saate nautida ja mis sobib teie isikupäraga. Meeldiva töö tegemine aitab leevendada stressi ja ärevust tööl. Abi saamiseks pöörduge karjäärinõustaja või litsentseeritud vaimse tervise pakkuja poole, kellel on ärevushäired.

Kuidas ma oma tööhirmust üle saan?

Otsige lahendusi populaarsetest veebiressurssidest, sealhulgas Ärevuse ja Depressiooni Ühing ning juhtivatest teraapiaplatvormidest nagu BetterHelp.com. Ärevusasjatundjaga rääkimine aitab teil õppida uusi võimalusi võitlustest üle saamiseks, kui ärevus ja ärevushäiretega seotud probleemid mõjutavad teid krooniliselt.

Kuidas ma hirmuhirmust üle saan?

Kui võitlete ärevushäirete pikaajalise mõjuga, hankige abi litsentseeritud spetsialistilt. Alustuseks külastage oma esmatasandi arsti, et välistada potentsiaalne meditsiiniline diagnoos, mis võib olla ärevuse süvenevad sümptomid. Litsentseeritud arst suunab teid tõenäoliselt nõustaja või terapeudi juurde, kes võib pakkuda ärevuse psühhoteraapia ravimeetodeid (muidu tuntud kui jututeraapia).

Kas ärevus on põhjus tööst puududa?

Kui teil on probleeme kroonilise või raske ärevusega, peetakse neid tõsisteks füüsilisteks ja vaimseteks probleemideks. Nende probleemide puudumine võib põhjustada ravi puudumise. Kroonilise ja kurnava ärevusega seotud probleemide lahendamiseks hankige litsentseeritud ravi pakkujalt abi.

Kas mind võib vallandada paanikahoogude pärast?

Kui teil tekivad regulaarselt paanikahood, mis põhjustavad töölt puudumist, võib see põhjustada mõne tööandja lõpetamise. Rääkige oma personaliosakonnaga, et teada saada, milline on teie ettevõtte poliitika vaimse tervise probleemide lahendamisel töökohal. Üks paanikahoog tööl ei tohiks siiski muret tekitada.

Mis on kõrge toimiv ärevus?

Inimesed, kellel on kõrge toimega ärevus, kogevad ärevuse suhtes samu negatiivseid sümptomeid kui teised ärevushäired. Erinevus seisneb selles, et kõrge toimiva ärevusega inimesed võivad siiski täita oma igapäevaseid töökohustusi ja vastutust - hoolimata sellest, et neid vaevavad endiselt ärevuse sümptomid.

Mis on kõige masendavam töö?

Inimesed toimivad lähtudes paljudest erinevatest teguritest, mis moodustavad nende isiksused. Töö, mis võib ühe inimese jaoks olla masendav, võib olla teise jaoks ideaalne töö. Vaimse tervise säilitamiseks leidke töö, mis paneb teid tööpäeva lõpus tundma ennast täidetuna ja lõpetatuna (olenemata ametinimetusest).

Kas ärevus võib teid takistada töö saamisel?

Inimestel, kes kannatavad ärevushäirete sümptomite all, võib olla probleeme töö saamisega (või selle hoidmisega). See on tingitud asjaolust, et ärevuse sümptomid muudavad mõne inimese jaoks raskeks taluda väljakutset kodust lahkuda ja see iga päev tööle panna. Kui nad jõuavad tööle, võivad sümptomid olla talumatud ja need võivad viia töökoha foobia lõpetamiseni ja tekkimiseni.

Miks ma ei saa tööd säilitada?

Kui kannatate kroonilise ärevuse kurnava mõju all või elate koos ärevushäirega, võib ka kõige lihtsam ülesanne nõuda suurema osa teie energiast. Kui teie ärevus võimust võtab, võib teil olla oma parima saavutamine keeruline ja see võib põhjustada töökoha kaotuse. Isegi töökohale lähenemine võib mõnele töökohafoobiaga inimesele olla hirmutav ülesanne ja nad võivad selle näitamise täielikult lõpetada.

Kas teil võib olla paanikahooge iga päev?

Mõnel ärevuses elaval inimesel on regulaarselt paanikahood. Kui olete keegi, kes kannatab krooniliste paanikahoogude all, otsige professionaalset abi. Rääkige oma sümptomitest oma esmatasandi arstiga või litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga.

Kas stress ja ärevus on kaetud FMLA-ga?

Hea uudis on see, et enamikul juhtudel käsitletakse diagnoositud ja kroonilisi vaimse tervise probleeme FMLA ja sarnaste programmide kaudu. Rääkige oma personaliosakonnaga või vaadake oma töötaja käsiraamatut, et teada saada, kuidas teie tööandja käitumisega seotud terviseprobleeme töökohal lahendab.

viha psühholoogia

Kas ärevust ja paanikahooge peetakse puudeks?

Kui ärevus ja paanikahood muutuvad teie päeva regulaarseks osaks, võib seda pidada puudeks. Pöörduge oma tööandja poole, et teada saada, kuidas ärevust ja sarnaseid puudeid tööl koheldakse. Föderaalprogrammid nagu sotsiaalkindlustuse invaliidsuskindlustus on saadaval inimestele, kes vastavad ärevuse puude kriteeriumidele.

Mis on närvivapustus?

Närvimurre toimub siis, kui inimesed on liiga vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt ülekoormatud, et hoolitseda enda ja oma igapäevaste kohustuste eest. Närvivapustuse käes kannatanud inimesel võib olla raske selgelt mõelda või tal on piisavalt energiat isegi selliste lihtsate ülesannete täitmiseks nagu igapäevane enesehooldus.

Mis on kõige vähem stressirohke karjäär?

Inimesed valivad oma töökoha mitmel põhjusel. Kas karjäär on stressirohke või mitte, sõltub teie individuaalsest soovist. Rääkige karjäärinõustaja või vaimse tervise spetsialistiga, et teada saada, milline karjäär sobib teie vajadustele ja isiksuse tüübile kõige paremini.

Kas ärevus võib teie tööd mõjutada?

Jah. Ärevus võib teie töövõimet halvendada. Kui teil on probleeme ärevusega tööl, pöörduge oma personaliosakonna poole, et saada teavet ressursside (nt töötajate abiprogrammid) kohta, mis võivad anda nõu ja nõu ärevuse probleemide ületamiseks tööl.

Miks mul on ärevus töölkäimise pärast?

Tööle minnes stressitunne võib olla paljude asjade tagajärg. Kui teil on pingeline töökeskkond või teil on järgimiseks ranged tähtajad, võib see põhjustada tööga seotud üldist ärevust. Lisaks, kui tunnete, et teil on rohkem tööd kui jõuate, võib see põhjustada ärevuse suurenemist.

Kuidas lõpetada ärevus töölkäimise pärast?

Esimene samm on välja selgitada, miks tunnete ärevust tööle mineku pärast. Kui olete ärevil, kuna see on uus töö ja te pole kindel, kas teil on hea tulemus, rääkige oma juhendajaga. Te ei pea kokku puutuma kui 'abivajaja' või kindel oma võimetes. Võite oma juhendajale lihtsalt öelda: „Mul on nii hea meel, et mulle on antud võimalus siin töötada. Kõik, mida võite mulle öelda, et see aitaks mul tõhusamalt töötada, oleks mul hea meel seda kuulda. ' See annab teie tööandjale teada, et te ei arva, et teate kõike, ja olete õpetatav. See näitab ka seda, et olete nõus nõu küsima, kui see on vajalik teie tulemuslikkuse parandamiseks.

Kui tunnete, et ärevus töölkäimise pärast on töökaaslase käitumise tõttu, võite leida, et suhtlusliini avamine teie ja töökaaslase vahel leevendab teatud pingeid ja annab teile mõlemale võimaluse tunnete üle arutada.

Teiselt poolt, kui teil on kalduvus ärevusreaktsioonile ja sümptomitele ning te ei tunne end stressirohkete olukordade lahendamisel mugavalt, võib ärevusega seotud probleemide lahendamiseks nõustaja või terapeudi abi otsimine aidata teie tundeid minekul parandada töötada ja tõenäoliselt mõjutab see positiivselt ka teisi teie eluvaldkondi.

Kuidas te töötate, kui teil on ärevus?

Tööl ärevus või stress võivad tekitada ülekoormust. Saate teha mõningaid asju, mis võivad aidata tööärevust leevendada ja parandada teie üldist töövõimet.

  1. Ärge osalege kontorijuttudes. Nii ahvatlev kui see ka ei tundu, võib kuulujuturingi keskel viibimine tekitada tööl pingeid, mis võivad oluliselt mõjutada teie emotsionaalset heaolu ja töötulemusi.
  2. Pange paika realistlikud tähtajad. On ambitsioonikas olla ambitsioonikas, kuid ületamatuna tunduvate projektide tähtaegade seadmine lisab teie ärevust ainult. Võite määrata tähtajad väikestele verstapostidele, mis viivad suure projekti valmimiseni, selle asemel, et proovida kiirustada ja kõike lühikese aja jooksul korda saata.
  3. Looge kindlad suhted. Töökaaslastega tervislike töösuhete loomine võib anda teile kuuluvustunde ja tunda end kindlamalt oma rollis töökohal. Pidage meeles, et kui te ei soovi, ei pea te tundma, et olete kohustatud iga nädal õhtust sööma minema või pärast tööd jooma. Looge tervislik suhe, mis on teile mugav.
  4. Küsi abi. Kui töö on kirglik või mõni projekt muutub valdavaks, pöörduge abi saamiseks. Rääkige meeskonnaliikme või vahetu juhendajaga. Selle asemel, et olla enda vastu kõva ja tunda, et peate üksi hakkama saama, mõelge sellele, mida te tunneksite, kui oleksite juhendaja. Kas soovite, et mõni töötaja tuleks teie juurde ja küsiks juhendamist või eelistaksite, et nad prooviksid tööd ise teha ja jätaksid neile tunde, et neil pole tuge? Hea juhendaja soovib pakkuda tuge töötajale, kes vajab töö tegemiseks veidi abi.

Kas ma võin ärevusest haigeks helistada?

Tunnistagem, et võib-olla on mõni tööandja, kes pole sama mõistev kui teine, või teil võib olla töökaaslane, kes suhtub halvasti sellesse, mida kogete. Kui teil on siiski ärevust, võite haige tööle kutsuda. Tegelikult, kui olete Ameerika Ühendriikides ja teil on diagnoositud ärevushäire, kaitseb teid enamasti puuetega ameeriklaste seadus. Selle seaduse kohaselt peab terapeudi vastuvõtul olema lubatud mõistlik majutus ja haigusaeg või suurenenud ärevuse tõttu peetakse mõistlikuks majutusvõimaluseks.

Kas ärevus on hea põhjus tööst puududa?

See sõltub tegelikult ärevuse põhjusest ja sümptomite raskusest. Kui olete ülekoormatud ja vajate rahunemiseks ja keskendumiseks veidi aega, võib abi olla isegi pikendatud lõunasöögi võtmisest või isikliku päeva palumisest. Kui teil on aga pidevalt ärevus töölkäimise pärast, kuna tunnete, et ei saa ülesandeid täita või kui teil on probleeme töökaaslasega, võib teie ärevus süveneda ainult puuduva töö tõttu. Sellisel juhul võib olla hea mõte rääkida oma juhendaja / tööandjaga ja arutada, mida te tunnete, ning paluda nende panust oma ärevuse lahendamiseks. Kindlasti väljendage soovi tulla tööle ja olla produktiivne.

Kas peaksin tööle minema, kui mul on ärevus?

On mõistetav, et ärevuse korral ei pruugi te soovida tööle minna. Ainult teie teate, kui tõsised on teie ärevuse sümptomid ja kuidas need mõjutavad teie töövõimet. Kui vajate puhkust, rääkige ülemusega ja selgitage olukorda. Kui vajate ärevusega toimetulekuks abi, pöörduge professionaalse abi poole, et saaksite õppida sümptomitega toime tulema ja jätkama tööd.

Kui kaua võib ärevus kesta?

Enamasti on ärevus lühiajaline emotsioon vastusena stressile või ähvardusele (olgu see siis reaalne või tajutud). Mõne inimese jaoks võib ärevustunne kesta vaid mõni minut või võib taanduda, kui päästik või oht on eemaldatud. Teisalt võivad ärevushäireid kogevad inimesed olla pidevas stressis, ehkki see ei pruugi iga päev nii tugev olla.

Kui teil on stressi sümptomeid, on oluline rääkida oma esmatasandi arstiga või vaimse tervise spetsialistiga. Pikaajaline ärevus võib põhjustada selliseid haigusseisundeid nagu südamehaigused, kõrge vererõhk ja kahjustatud immuunsus. Lisaks, kui ärevus jäetakse lahendamata, võib see põhjustada ärevushäirete ja sümptomite süvenemist.

Kas ärevus on vaimuhaigus?

Ärevus on aju viis reageerida stressile ja teadvustada teid võimalikust ohust. Kõik kogevad aeg-ajalt ärevust. Nii emotsionaalne kui füüsiline koormus või haigused võivad põhjustada ärevustunnet. Juhuslikku ärevust ei peeta vaimuhaiguseks. Kui ärevus on krooniline, võib see viidata ärevushäire olemasolule, mis on vaimuhaiguse tüüp. Üldine ärevushäire, paanikahäire, sotsiaalne ärevushäire, traumajärgne stressihäire (PTSD) ja foobiad on ärevushäirete tüübid.

Kas ma saan ärevuse tõttu töölt vabaks saada?

Kui teil on diagnoositud ärevus või ärevushäire, olete enamikul juhtudel kaitstud puuetega ameeriklaste seaduse (ADA) alusel, kui vajate ärevuse, sealhulgas statsionaarset ravi otsimiseks töölt vaba aega.

Mis on hea töö sotsiaalse ärevusega inimesele?

Sotsiaalne ärevus ei vabasta meid arvete maksmisest. Seda silmas pidades on oluline kaaluda, millised töövõimalused võivad teile huvi pakkuda, kuid mis edendavad ka teie heaolutunnet ja hoiavad ära sotsiaalse ärevuse sümptomite suurenemise riski.

Mõned töökohad, mis sobivad sotsiaalse ärevusega inimestele, on järgmised:

  • Blogimine, toimetamine ja vabakutseline kirjutamine
  • Sotsiaalmeedia juht
  • Raamatukoguhoidja
  • Lemmikloomade hooldaja
  • Majahoidja
  • Majahoidja
  • Maastikukujundaja

Sotsiaalse ärevuse olemasolu ei tähenda, et jätaksite ilma heast tööst ja võimalusest saada püsivat sissetulekut.

Mis on parim ärevuse teraapia?

Ärevuse käes kannatavate inimeste teraapia eesmärk on aidata teil mõista oma tundeid, tuvastada ärevuse võimalikud käivitajad ja aidata teil konstruktiivselt reageerida.

Üks kõige sagedamini kasutatav ärevus- ja ärevushäiretega inimeste teraapiatüüp on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Kognitiivse käitumisteraapia eesmärk on aidata teil tuvastada ja mõista oma mõtteid ja käitumismustreid ning aidata asendada need negatiivsed mõtted ja käitumine tõhusate toimetulekumehhanismidega.

Dialektiline käitumisteraapia (DBT) on CBT vorm, mida algselt kasutati piiripealse isiksushäire raviks. Kuid nüüd kasutatakse seda tavaliselt mitmesuguste vaimse tervise seisundite raviks, nagu bipolaarne häire, piiripealne isiksushäire ning ärevus ja ärevusega seotud häired. Dialektilise käitumisteraapia käigus õpitakse ärevust aktsepteerima, õppides samal ajal rakendama abinõusid, et muuta oma ärevat reageerimist päästikule.

Mis vallandab ärevuse?

Ärevuse võivad vallandada mitmed asjad. Terviseprobleemid, nagu krooniline haigus või valu, kõrge vererõhk, südamehaigused või diabeet, võivad põhjustada suurenenud ärevustunnet. Söögikordade vahelejätmine või liiga palju kofeiini tarbimine võib samuti ärevust tekitada. Mõnel ravimil (nii retseptiravimil kui ka käsimüügil) on ärevuse või närvilisuse kõrvaltoimed.

kuidas mitte lasta end häirida

Kas mind saab töölt ärevushoo tõttu vallandada?

Puuetega ameeriklaste seadus (ADA) on mõeldud töötajate kaitsmiseks tööalase diskrimineerimise eest. Kui teil on varem olnud kehalisi või vaimseid kahjustusi, näiteks ärevushäire, on enamikul juhtudel seaduse järgi teie tööandjal kohustus hoida teid tööl ja võimaldada teie heaolu edendamiseks vajalikke mõistlikke majutusvõimalusi.

Kas peaksin ülemusele oma ärevusest rääkima?

Jah, enamikul juhtudel peaksite oma ärevusest ülemusele rääkima. Tööl ärevushoog või tööga seotud paanika võib tekitada tunde, nagu oleksite töövõimetu ja määratud tööd tegema. Tunnetatud ärevuse suhtes ülemuse suhtes avatud ja aus olemine aitab neil mõista, mida te läbi elate, ja võib-olla suudavad nad pakkuda võimalusi, mis aitavad vähendada tööga seotud ärevusstressi. Enne ülemuse poole pöördumist on soovitatav otsida abi (näiteks rääkides litsentseeritud terapeudiga). Enne ülemusega kohtumist on oluline, et tunneksite tuge ja mõistmist meditsiinitöötaja poolt, kes saab teile täpselt õpetada, kuidas ärevuse sümptomeid vähendada.