Kuidas leida DBT-ravi enda lähedalt?

Mõnikord vajavad teie mõtted ja tunded kõrvalist abi. Teraapiast on mõned versioonid, mis on suunatud otse käitumisprobleemidega võitlevatele inimestele. Selline teraapia võib pakkuda teile tuge ja juhiseid, et õppida toimetulekumehhanisme ja viise õnne leidmiseks vaatamata isiksushäirele või muudele vaimse tervise probleemidele. Lisateavet sellest artiklist dialektilise käitumisteraapia kohta.



Allikas: rawpixel.com

Mis on dialektiline käitumisteraapia (DBT)?

Konfliktid ja keerulised emotsioonid on kõigi inimeste jaoks rasked, kuid mõned inimesed on nendele probleemidele vastuvõtlikumad ja pöörduvad DBT-ravi abi saamiseks. DBT tähistab dialektilist käitumisteraapiat ja intensiivravi on inimestel, kellel on kõrge emotsionaalne reaktsioon, mis pärsib normaalseid funktsioone. DBT aitab neil aktsepteerida ja kontrollida oma käitumist sellisena, nagu see hetkel on. Selle edasiseks lagundamiseks on dialektika analüütiline arutluskäik, mis taotleb teadmisi ja tõde kahe või enama inimese konfliktides.



DBT on psühhoteraapia vorm, mis aitab õpetada inimestele oskusi, mida nad saavad kasutada. See strateegia ja oskused aitavad muuta nende elu juhitavaks ja õnnelikuks. Algselt kasutati seda piiripealse isiksushäire (BPD) jaoks ja selle töötas välja dr Marsha Linehan. Nüüd kasutavad seda paljud terapeudid, nõustajad ja psühholoogid laialdaselt erinevat tüüpi emotsionaalsete ja vaimsete häirete korral. Tegelikult saab seda kasutada peaaegu kõigi haiguste korral, sealhulgas sõltuvus ja söömishäired.

DBT põhielemendid

DBT-l on neli põhielementi, mida kasutatakse valusate emotsioonide juhtimiseks ja suhete konfliktide vähendamiseks. Nende elementide hulka kuuluvad:



  1. Inimsuhete efektiivsus, mis on tehnikad, mis aitavad inimestel enesekindlalt teistega suhelda ja eneseväärikust säilitada. See loob ka tugevamad suhted teistega.
  2. Emotsionaalne regulatsioon on strateegia, mis aitab indiviidil kontrollida ja muudab nende intensiivseid emotsioone, mis tekitab nende elus vähem probleeme.
  3. Distressitaluvus on viis negatiivsete emotsioonide aktsepteerimise ja sallivuse suurendamiseks selle asemel, et üritada neist põgeneda või neid ignoreerida.
  4. Mindfulness on tavaline ravimeetod, mis on suunatud hetkes viibimisele ja emotsioonide ilma hinnanguteta vastuvõtmisele.

Kes saab DBT-st aidata?

Keeruliste emotsioonide juhtimine ja neid põhjustavate tingimuste reguleerimine on DBT jaoks hädavajalik. See ravivorm võib aidata inimesi, kellel on vaimse tervise probleeme, emotsionaalseid ja käitumuslikud haigused, käitumuslikud seisundid ja ärevushäired. Mõned neist tingimustest hõlmavad järgmist:

  • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine
  • Interneti- või mängusõltuvus
  • Bipolaarne häire
  • Depressioonihäired
  • Anoreksia ja buliimia
  • Traumajärgne stressihäire
  • Skisofreenia
  • Paanikahäired
  • Sotsiaalne ärevus
  • Hüperaktiivsuse häire
  • Trotslik käitumine
  • Mõned autismi vormid



Allikas: unsplash.com

DBT-d saab kasutada ka Õpiraskused nagu tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), lühi- ja pikaajalise mäluga seotud probleemid, juhtide funktsioneerimise probleemid, mitteverbaalne õppehäire (NLD), keele töötlemise häire ja düsleksia. Seda tüüpi teraapia võib olla kasulik nii väikestele lastele kui väikelapse vanus eakatele.

Aktsepteerimine pigem kui karskus

Selle asemel, et õpetada teid väljakutseid vältima või neid kõrvaldama, DBT aitab väljakutsetega toime tulla. Teatud tunded ja emotsioonid on vältimatud ja võib-olla on kõige parem nendega tegeleda, mitte üritada neid kaduma panna. Aktsepteerimine, et teil on tugevad emotsioonid ja tunded, võib anda teile võimaluse neid läbi töötada ja luua paremaid mõtte- ja emotsionaalseid mustreid.

Dr Linehani sõnul võib nende tunnete juhtimiseks vajalike oskuste õppimine muuta teie elu dramaatiliselt, võimaldades teil nautida oma suhteid, mille varem on määranud konflikt. DBT on midagi enamat kui ravi; see on tööriist, mis aitab indiviidil õppida oskusi kasutada oma emotsioone ja tundeid produktiivsemalt ja positiivsemalt.



Oma terapeudiks olemine

Mõnes mõttes õpetab DBT patsiente olema iseenda terapeut. Inimesed, kes läbivad sellist teraapiat, õpivad tekkimise ajal probleeme tuvastama ja nendega toime tulema. See võib põhjustada vähem tuginemist traditsioonilisele ravile. Nii nagu arst, pühendub ka teie psühholoog, terapeut või nõustaja enesetunde parandamisele. Kui nad saavad teile õpetada, kuidas enda eest hoolitseda, muudab see nende töö lihtsamaks, tasuvamaks ja rahuldustpakkuvamaks.

Kuidas DBT töötab?

DBT on vorm kognitiivne käitumisteraapia (CBT), või psühhoteraapia, mis õpetab sind emotsioone ja tundeid aktsepteerivalt hindama. Inimestel, kellel on teatud tüüpi vaimse tervise probleemid, võib suhetes keeruliste emotsioonide või konfliktide tekkimisel olla raskusi. Teraapia abil saate haarata tunnete ringi ja õppida, kuidas neid positiivselt ja produktiivselt kasutada. Jututeraapiat kasutades saate teada, kuidas emotsioonid ja tunded mõjutavad teie käitumist ning kuidas kõige paremini toime tulla kõigi teie sees toimuvate probleemidega.

Kuidas toimub DBT?

DBT seanss koosneb tavaliselt mitmest individuaalsest teraapiaseansist, samuti grupiteraapiast ning mõnel juhul paaridest või suhteteraapiast. Terapeut aitab teil õppida oskusi ja tööriistu emotsionaalseid reaktsioone põhjustavate probleemide lahendamiseks. Sa saad motivatsioon ja julgustus kasutada DBT-oskusi oma igapäevaelus, lahendades võimalikke takistusi. Teraapiaseansid õpetavad, kuidas oma elus vastanduvaid jõude tasakaalustada ja juhtimiseks viise leida. DBT keskmes on õppida, kuidas aktsepteerida seda, mida te ei saa muuta.

Kuidas leida enda lähedalt DBT terapeut?

Kuna DBT on CBT või jututeraapia vorm, saavad paljud terapeudid seda tüüpi ravi. Parim on leida keegi, kes on sellele valdkonnale spetsialiseerunud. Üks võimalus seda teha on oma esmatasandi arstiga rääkimine. Kui teil on juba terapeut, võite paluda neil suunata teid kellegi juurde, kes tegeleb DBT-ga. Otsige terapeut, kellel on DBT-s sertifikaat ja väljaõpe.

The Linehani sertifitseerimisnõukogu pakub avalikku veebitööriista, mis aitab tuvastada pakkujaid, kes on koolitatud ja pakuvad tõenduspõhiste uuringutega toetatud DBT-d. Need, kes on loetletud koos Linehani sertifitseerimisnõukoguga kontrollitakse ja tõendatakse, et neil on DBT edastamiseks vajalikud oskused ja teadmised ning nad peavad kinni dr Linehani ja tema kolleegide väljatöötatud mudelist. Algselt töötas dr Linehan dialektilise filosoofia välja 1990. aastatel, et ravida piiripealseid isiksushäireid ja inimesi, kellel on suurem risk suitsiidikalduvuse või ainete kuritarvitamise vastu. Tema raviplaani kõige olulisemad aspektid hõlmama:

  • Oma oskuste suurendamine oskusliku käitumise suurendamiseks
  • Muutumismotivatsiooni parandamine ja säilitamine
  • Muutuste üldistuse tagamine ravi abil
  • Parandatakse terapeutide motivatsiooni pakkuda parimat ravi
  • Aidates teil oma keskkonda muuta või ümber korraldada, et toetada ja säilitada eesmärkide poole liikumine

Allikas: unsplash.com

Kui otsite kindlat tüüpi terapeudi, võib olla keeruline leida vajalikku, rääkides lihtsalt oma arstiga. DBT-terapeutide kättesaadavus teatud piirkondades võib puududa, samas kui teistes näib olevat üleküllus. Internetis kasutatava vaimse tervise tööriista nagu ParemAbi võib teie ja teie tulevaste terapeutide jaoks asju palju lihtsustada. Neil pole mitte ainult a nõustajate kataloog, kuid nad loetlevad need nii eriala kui ka paikkonna järgi. Samuti on iga nõustaja või terapeut loetletud koos nende litsentside ja kogemustega, nii et teate täpselt, kellega te räägiksite, kui peaksite otsustama temaga ühendust võtta. BetterHelpil on akrediteeritud ja litsentseeritud professionaalsed nõustajad (LPC), kliinilised sotsiaaltöötajad (LCSW), litsentseeritud abielu- ja pereterapeudid (MFT) ning psühholoogid (Ph.D. / PsyD), kellel kõigil on oma erialal kas magistrikraad või doktorikraad. . Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest, inimestelt, kes otsivad DBT-ravi.

Nõustaja ülevaated

Michael kuulab muret ja probleeme, millega tegelen, ning sunnib mind ennast selgitama ja uurima, miks ma nii tunnen, kuid ei lükka mind kaugemale kui see, millest olen nõus rääkima. Ta on väga avatud ja kuulab hästi.

'Võin kindlalt öelda, et Daniel on andnud mulle tööriistu, mis on mind suhteliselt lühikese aja jooksul tohutult aidanud. Mul on hea meel, et jäin selle programmi juurde ja et olin temaga paaris. Kui mul on vaja rohkem suhtlemist, vastab ta seal minu sõnumitele õigeaegselt ja kui ma viivitan, on ta seal, et anda mulle tagasilöök tegelikkusest, mida meil on vaja dialoogi jätkata (minu sõnad, mitte tema). Ma soovitan teda väga! '

'Olen 42-aastane naine, edukas ettevõtja, kellel on armastav abielu ja mul on särav ja terve 4-aastane poiss. Mul ei peaks olema millegi üle kurta. Olen üldiselt õnnelik, motiveeritud ja enesekindel. Miks ma siis maailmas teraapiat vajaksin? Sest vajan negatiivsete hoiakute kontrollimiseks konstruktiivsete ideede osas abi. Ma pole üldjuhul negatiivne inimene, kuid olen ise teadlik, et mul on tohutu viha ja pessimismi meeleolu kõikumine ja ma saan selle oma isalt. Valisin Douglase, kuna ta soovitab kasutada kognitiivset käitumisteraapiat ja viha juhtimist - just sellist teraapiat ma vajan. Douglas pakub välja selged lahendused ja ma hindan seda. Ma ei tahtnud, et terapeut ütleks, et räägiksin mu päevast ja kuidas see mind tunneb ja et see on normaalne, kui sellised tunded tekivad. Ma tean, et see on normaalne, et mõnikord on vihane, kuid tahtsin aru saada, kuidas seda ära tunda ja sellega tegeleda. Nii et kui vajate konstruktiivset vestlust, mille tulemused on igapäevased tüütused ja (eriti tõhusad nõuanded laste kasvatamiseks!), Siis arvan, et Douglas on teie terapeut. '

Abi saamiseks

Võib-olla olete juba aastaid võidelnud emotsionaalsete probleemide või valdava piiripealse isiksushäirega. Võite võidelda hirmuga hülgamise ees, kaootiliste suhete, identiteediprobleemide, impulsiivse käitumise, enesevigastamise või enesetapukäitumise ees, narkomaania või väärkasutamine, viha probleemid või ärevus- ja stressihäired. Ükskõik, mis teie muret põhjustab, võib aidata spetsialistiga rääkimine. Sõltumata sellest, kas vajate DBT-d, CBT-d või muud tüüpi nõustamist, võite leida kellegi, kes aitab ühendust võtta. Võtke esimene samm.