Mida teha, kui teil on vihaprobleeme

Mõnikord ei suuda me oma viha kontrollida

Kui teil on temperament, võib olla raske tunnistada, et selles on probleem. Avastate end nullist 100ni. Olite rahulik ja siis ütles teie partner (või keegi teine) midagi, mis teid käivitas. Nipsutad, ütled midagi uskumatult haavavat ja tunned end süüdi. Paljud inimesed võitlevad oma vihaga ja on võimalusi, kuidas toime tulla.





Allikas: pixabay.com

Viha saamine ei tee sind halvaks inimeseks



Viha on Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel intensiivne antagonism millegi või kellegi vastu, kes usub, et tegid valesti. Jätmata kontrollimata võib viha olla probleem. Võimalik, et näete vaeva oma temperamendi juhtimisega. Teil võib olla hämmingus, kuidas väljendada oma tundeid ja anda inimestele teada, et olete hull. Püüate oma tundeid rahulikult seletada ja ühtäkki avastate end napsutamas ja öeldes mõnda ebaviisakat sõna. Süüdistate oma partnerit selles, et ta ei tunnusta teie väärtust ega hinda teie mõtet. Võite isegi tegeleda nimede kutsumisega või maha panna, sest olete nii hull. Sa ei taha neile haiget teha. Asi pole selles, et te neid ei hindaks. See on asjaolu, et nad ei anna teile seda, mida vajate, ja see teeb teile haiget (isegi kui seda on raske tunnistada). Teie vihane puhang ei tee teid halvaks inimeseks. See tähendab, et keerulise emotsiooni juhtimiseks peate arendama toimetulekuoskusi.

Ligikaudu ühel kümnest ameeriklasest on tõsine viha. Üle seitsme protsendi Ameerika Ühendriikide elanikest on esinenud vahelduvat plahvatuslikku häiret. Selle statistika põhjal saate öelda, et paljudel inimestel on vihaprobleeme ja selle tulemusena on tekkinud palju kasulikke ressursse viha ohjamiseks. Mõned inimesed leiavad, et viha juhtimisrühmades käimine aitab neid. Rääkimine sarnaste probleemidega inimestega võimaldab neil õppida näpunäiteid ja toimetulekuoskusi. Teised leiavad, et individuaalne nõustamine aitab neid. Sõltumata sellest, kas näete oma piirkonnas nõustajat või töötate terapeudiga veebis, on vihaprobleemid lahendatavad õige raviga või potentsiaalselt psühhiaatriga töötamine ja õigete ravimite saamine. Veebinõustamine võib olla suurepärane koht vihaprobleemide arutamiseks, nende juurdumiseks ja viha asjakohase väljendamise õppimiseks.



Allikas: pixabay.com

Parema abi nõustajad saavad aidata viha juhtimise oskustel

Kui te ei tea, kuidas oma viha väljendada, pole te ainus. BetterHelpi nõustajad on töötanud paljude sinusuguste klientidega. Nad on kogenud klientide õpetamisel, kuidas õppida oma viha allikat, omandama emotsionaalset teadlikkust ja hakata oma emotsioone produktiivselt väljendama. Viha on tervislik emotsioon. Kui suudate seda produktiivselt edastada, aitab see tugevdada suhteid teistega. Võite tunda vanemate peale vihastamist. Te arvate, et nad ei saa teie eluvalikutest aru ja te ei tea, kuidas neile ilma napsuta või plahvatamata öelda. Maandumistehnikate kohta saate rääkida oma nõustajaga veebisaidil BetterHelp. Sa ei pea laskma vihal end kontrollida. Saate õppida seda juhtima ja tervislikult väljendama. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest.



Nõustaja ülevaated

Jessie on aidanud mul töödelda emotsioone ja mälestusi, mis on mu igapäevaelu takistanud. Olen tema pakutava nõustamise üle väga õnnelik ja mul on nii hea meel selle üle, kuidas meie seansid on aidanud mul toimida ja minevikust edasi liikuda. Ta kuulab hoolikalt ja räägib ilma hinnanguteta ning mõjutab minu elu väga positiivselt. Aitäh!'

kui palju maksavad kliinilised psühholoogid

'Kristy on nii professionaalne ja asjatundlik ning olnud ülitoetav. Ta on mind juba nii palju aidanud, kui olen hakanud tegelema varasemate traumadega ja leidma paremaid viise vallandavate olukordade ja suhete paratamatu hõõrumise juhtimiseks. Ma soovitan teda väga! '

Vihaküsimuste äratundmine

Vihaprobleemid võivad panna sind tundma end teistest eraldatuna, eluga rahulolematuna ja täiesti valesti mõistetuna. Kui teil on viha käsitlemisel keeruline, võib olla raske täita seda, mida soovite teha, või arendada suhteid, mida soovite. Kuid viha probleemidega inimene ei tunnista alati oma raskuste allikat. Nad võivad arvata, et teised on oma nuppude vajutamises süüdi, või isegi tunda, et universum on nende vastu.

Kuid mõistmine, et probleem peitub selles, kuidas otsustate oma vihaga toime tulla, võib olla väga vabastav. Teadmine, mis tegelikult toimub, võib aidata teil endaga rohkem kooskõlas olla. Mõistmine, et saate oma vastused enda kanda võtta, aitab teil toime tulla viha ümbritsevate ebamugavate emotsioonidega. Ja kui suudate ausalt öelda sõnad 'mul on viha probleeme', võite alustada tööd nende ületamiseks.



Allikas: pexels.com

Kas kõigil pole viha probleeme?

Viha on loomulik emotsioon, mida kõik kogevad. Elu ei lähe alati nii, nagu soovime, ja kui see juhtub, võime vihaseks saada. Isegi neil, kes ütlevad, et nad ei tunne kunagi viha, on see tavaliselt teadvustamata. Neil on lihtsalt teistsugune viis seda kogeda.

Kuigi peaaegu kõik tunnevad end vihasena, pole kõigil vihaga probleeme. Lõppude lõpuks võib viha olla tugev motivatsioon edu saavutamiseks või parema elu nimel töötamiseks. Õiglase viha tunne on kütnud paljusid meie suuri maailma juhte, kes on võtnud sõna sotsiaalse ebaõigluse vastu. Nende kirg oma eesmärgi vastu põhines sageli vihas sotsiaalse suhtumise või poliitika üle.

Viha tundmisel ja vihaprobleemidel on tohutu erinevus. Kui te ei tea, kuidas oma viha kontrollida, võite lõpuks purustada suhted, ebaõnnestuda oma tööl või koguni vanglasse sattuda. Esimene asi, mida peate oma vihaprobleemide lahendamiseks tegema, on näha neid selgelt, tundes ära vihaprobleemide erinevad sümptomid.

Vihasümptomid ja vihaküsimused

Võite olla väga teadlik viha käsitlemisel tekkivatest probleemidest. Siiski on oluline ka probleem selgelt määratleda. Iga kogetud viha teema märkide väljatoomine võib viia teid paremale teele oma viha asjakohase juhtimise suunas. Siin on mõned kõige levinumad viha sümptomid:

- kergesti ärrituv

- kutsudes teisi alandavateks, ebaviisakateks või labasteks nimedeks

- teiste suhtes ei kannata

- Rahulikust raevukaks muutumine kiiresti

- süüdistades kõiki oma eluprobleeme

- Isoleerige end vihasena

- olla sarkastiline, kui see pole naljakas

- Olete tähtsusetute asjade pärast raevus

- kritiseerida teisi või proovida neid väiksena tunda

- oma või teiste vara hävitamine vastuseks vihale

- Pange tähele, et inimesed näivad teid sageli kartvat

- teiste füüsiline väärkohtlemine

- Füüsilistesse võitlustesse sattumine sageli

- teiste ähvardamine

- karjuge, et oma mõte selgeks saada

- võidusõidumõtted

- energiapuhang

- kipitustunne

- värinad

- pingul rinnus või südamepekslemine, kui tunnete end vihaseks

- viivitamine

- Luristamine.

- unustamatu olemine

Need sümptomid hõlmavad ulatust passiivsest vihast plahvatusliku vihani. Kui märkate mõnda neist märkidest järjekindlalt, peate tõenäoliselt oma vastused ümber hindama ja leidma produktiivsemaid viise selle emotsiooniga toimetulemiseks, näiteks väljas jalutama minnes.

Vaimse tervisega seotud probleemid, mis võivad vihastamist halvendada

Vaimse tervise probleeme on palju erinevaid, mis võivad viha kontrolli alla saada. Kuigi vaimse tervise probleemid ei vabanda vihast puhangut, selgitab see neid siiski. Kui teil on vaimse tervise probleeme, mis süvendavad viha, on oluline, et saaksite oma viha vähendada enne, kui see teid kontrollib. Võite arvata, et viha ja identiteeti vaimse tervise osas ei saa lahutada, kuid see pole alati nii.

Siin on mõned levinud vaimse tervise probleemid.

Bipolaarne häire

psühholoogias parsimooniline

Bipolaarne häire on seotud maania ja depressiooniga. Teisisõnu, intensiivne eufooria ja kurbus. Võite arvata, et seetõttu pole bipolaarse häirega palju viha. Bipolaarne häire, eriti depressiivne pool, võib aga põhjustada ärrituvust, millel on sarnased viha sümptomid. Neid vihaseid tundeid võivad teised märgata. Kui teil on bipolaarne häire, on viha juhtimine oluline. Otsige terapeut, kes on spetsialiseerunud bipolaarse häire ravile.

Narkomaania

Ainete kuritarvitamine võib kindlasti põhjustada viha sümptomeid. Alkoholi tarvitades võib purjus olles saada vihaseks inimeseks. See viha probleem võib aja jooksul lihtsalt kasvada, mis viib teie viha väljendamiseni mürgistel viisidel. Teised ravimid võivad teid ka vihastada. Võib juhtuda, et pole lihtsalt vihane maailma peale, vaid võite olla ka iseenda peale, kuna olete narkootikumidele alla andnud. Leidke ravim oma narkomaania jaoks ja see peaks aitama ka teie viha kontrolli all hoida.

Söömishäired

Söömishäired võivad teid vihastada. Söömishäire hoiatavad märgid pole ainult ülim kaalulangus või kaalutõus. Söömishäired võivad tekitada viha enda vastu selle pärast, kuidas te välja näete, või vihastada ühiskonna peale, kuidas see teie välja ootab. Kui teil on söömishäireid, peaksite abi otsima, kui mitte ainult füüsiliste sümptomite korral.

Opositsiooniline trotslik häire

Opositsiooniline trotslik häire, millest me räägime veidi hiljem, esineb lastel ja varases noorukieas. Võib juhtuda, et laps või teismeline küsitleb asutust ja ei nõustu, kuid ODD on raskem. Lapsel võib olla äärmine viha ja kui teil seda on, ei saa te oma viha autoriteedil kontrollida.

Ärevus

Kuigi me teame, et viha esineb depressioonis, on ärevus veel üks häire, mis võib näidata viha sümptomeid. Ärevuse korral võivad teil olla füüsilised sümptomid, mis panevad teid ebamugavalt tundma, võite tunda viha, sest te ei saa neid kontrollida. Viha on ärevuses normaalne ja on oluline, et õpiksite lõõgastumisvõtteid mitte ainult oma viha, vaid ka ärevuse pärast.

Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega

Tähelepanu puudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire ehk ADHD võib teile anda viha mõningaid sümptomeid. Kellelgi ADHD-st võib olla raske oma emotsioone koos hoida, mis põhjustab viha sümptomeid, näiteks puhanguid. Pahangu ajal võib olla raske viha kontrolli all hoida. Kuidas ravida ADHD-d, kuidas te seda ravite, võib vaimse tervise spetsialist aidata.

Piiriülene isiksushäire (BPD)

BPD-s on viha normaalne. Kuid see pole ainult viha. BPD võib põhjustada raskusi mis tahes emotsioonide reguleerimisel ja seetõttu võite normaalsest emotsioonist pikka aega kinni hoida. Kui miski teid õigustatult vihastab, võivad teie mõttemustrid sellest kinni pidada ega suuda lahti lasta. Need emotsionaalsed sümptomid ajavad teid seinast üles, kuid tundub, et midagi pole teha. On oluline, et näeksite selle kohta vaimse tervise spetsialisti. Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil reguleerida oma emotsioone ja aidata viha ja agressiooni korral, mida võite tunda.

Vahelduv plahvatushäire

Seda häiret liigitavad intensiivsed, vihased puhangud, millel pole mingeid hoiatavaid märke. Hoiatusmärkide puudumise tõttu on paljudel inimestel raske viha kontrollida ja väljendada.

See on üks hirmuäratavamaid viha vaimseid häireid, sest puhangud ja krooniline viha on äkilised. Lisaks teie suhete mõjutamisele tunnevad vähesed inimesed kaastunnet kellegi vastu, kes on alati vihane. Nad võivad seda inimest pidada inimeseks, kellel on halva viha juhtimisega probleeme ja kes on ravi leidmiseks liiga laisk, kuid viha juhtimine on IED-ga keeruline. See toob kaasa suhteprobleeme, füüsilisi sümptomeid nagu kõrgenenud vererõhk ja võib-olla seadusega hätta sattumist, kuna mõned inimesed plahvatavad valede inimeste peal.

Passiivne agressiivne isiksusehäire

Tuntud ka kui passiivne viha. See on üks rahulikumaid vihahäireid, kuid passiivse vihaga inimene teab ainult seda, kuidas oma kroonilist viha passiivsete vahenditega näidata. Keegi võib tunduda alati sarkastiline ja näidata oma passiivset viha alahinnatud vahenditega, nagu tahtlik vigade tegemine ja viivitamine. Nende mõttemustrid raskendavad viha otsest väljendamist ja normaalse emotsiooni ilmutamist. Passiivne viha on lihtsalt toksiline viis viha näitamiseks, mõjutades teie suhteid ja see muudab teie tunnete väljendamise raskemaks.

Peate oma vastused ümber hindama ja leidma produktiivsemaid viise selle emotsiooniga toimetulekuks, näiteks väljas jalutama minnes.

Allikas: unsplash.com

Vihaprobleemide enesekontroll

Võite vaadata ülaltoodud sümptomite loendit ja tunnete, et pole ühegi punktiga seotud. Mõnikord aitab vihaprobleemide viktoriini sooritamine paremini suhelda sellega, kuidas viha tajud ja sellele reageerid. Selliseid viktoriinid leiate veebist, et neid otse täita või PDF-vormingus vaadata, käsitsi printida ja täita. Kui võtate neid võrgus, hinnatakse neid teie jaoks. Neil, mida PDF-vormingus vaatate, on tabelid, et saaksite neid ise skoorida.

Siin on vihaprobleemide test, mille saate veebis teha. See viktoriin kirjeldab olukorda ja küsib, kui vihane see teid ennast tundma paneks. Siit leiate veel ühe vihatesti, mille eesmärk on ka näha, kui kergesti teid viha esile kutsutakse. Ehkki viha juhtimine aitab teil vähendada ülepaisutatud viha tundeid, on oluline ka õppida, kuidas vihaga toime tulla, kui seda tunnete. Sellel vihaprobleemide testil on ka küsimusi selle kohta, kuidas käitute vihastades. Alumine rida on see, et kui olete viha juhtimisega seotud probleemide pärast mures, siis tasub neil uurida, kas mõni test neid paljastab või mitte.

Viha juhtimine täiskasvanutele

Kui olete oma viha probleemi tõsidusest paremini aru saanud, on järgmine samm õppida õppima viha ohjamise tehnikaid, mille abil saate end vähem vihastada ja oma tundeid paremini kontrollida. Oma viha paremaks juhtimiseks peate õppima, kuidas ära tunda, et olete vihane ja kui vihane olete. Samuti peate tuvastama oma viha vallandajad ja sõnastama uued viisid, kuidas neile reageerida. Lõpuks peate õppima paremaid viise reageerimiseks, kui viha teid üllatab.

Viha päästikud

Viha võib vallandada palju asju. Käivitajad on sündmused, inimesed, kohad või mälestused, mis võivad põhjustada äkilisi emotsioone, ja viha sümptomid on kindlasti üks neist emotsionaalsetest sümptomitest. Siin on mõned viha vallandajad.

Isiklik ruumi rikkumine

On inimesi, kes lihtsalt ei tea, kuidas oma ruumi endale jätta.

Võimalik, et näete seda palju võõraste ja vanemate inimeste juures, kus puudutamine võib olla vastuvõetavam. Kuid teie jaoks võib keegi rikkuda oma isiklikku ruumi ja see toob kaasa füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, nagu viha ja agressioon. Ehkki me kõik peaksime austama üksteise piire, peate siiski ka piirid kehtestama, selle asemel, et minna peale kõigile, kes neid ei austa.

Ebaõiglus

Kui meie maailm muutub nii ühendatuks ja poliitilise kliimaga, nagu see on, on viha sümptomid ebaõigluse üle muutumas normaalseks emotsiooniks.

Viha võib selles kontekstis olla väga õiglane. Keegi, kellel on ebaõigluse tõttu vihased emotsionaalsed sümptomid, võib proovida midagi muuta ja see on hea viis oma viha väljendada. Maailmas ebaõigluse pärast vihased tugigrupid võivad viia suurte muutusteni. Kuid ebaõigluse viha muutub probleemiks, kui te ei tea, kuidas oma viha õigesti väljendada, ja lõpuks näitate oma viha viisil, mis on suuliselt või füüsiliselt väärkoheldud ja mõjutab teie suhteid.

Valetamine

Kellelegi ei meeldi, kui talle valetatakse, isegi väike valge vale. Igaüks, kellel on normaalne emotsionaalne intelligentsus, tunneb end vihastamise pärast valetamise pärast, kuid jällegi on kõik seotud sellega, kuidas te oma viha näitate. Kui te suusõnaliselt või füüsiliselt kuritarvitate kedagi, kes teile valetas, isegi kui tunnete, et teie viha nende vastu on õigustatud, paneb teid lõpuks hätta. On oluline, et õpiksite viha juhtimise näpunäiteid, kui teile valetati, ja väljendage, miks vale teile haiget tegi.

Alati pettunud

Elus ootate pettumust ja pettumuse väljendamiseks on palju viise, millest üks on viha.

Sageli on teie viha põhjustav pettumus halva õnne ja pettumuste jada tõttu. Teie sõbrad või kuupäevad tühistavad teid pidevalt. Sellelt töökohalt, kuhu kandideerisite, pole te kunagi tagasi kuulnud. Teil on alati rahalisi probleeme iga kord, kui on mõni kontsert, kuhu soovite minna. See tekitaks igaühel soovi napsutada ja see pole teie emotsionaalsele tervisele hea.

Alati vihane olemine pole aga parim võimalus pettumuste lahendamiseks. See viib lihtsalt depressiooni ja viha tsüklini. Vihahalduse ravi otsimine ja nende pettumuste tekkimise õppimine on parem samm. Võite tugevdada oma suhteid inimestega, kes hoolivad, või teha paremat finantsplaneerimist. Terapeut võib aidata.

Ähvardatakse

Kui keegi on teie peale vihane, võite olla vihane tagasi. Sageli võite olla keegi, kellel on tugev emotsionaalne intelligentsus, ja keegi on teie üle põhjendamatult vihane. Tundub, et just nemad vajavad viha juhtimise tunde. Esialgu võite olla diplomaatiline, kuid kui need on endiselt ebamõistlikud, võib teie vihahäire sisse lüüa. Teie südame löögisagedus suureneb, teil on lihaspinged ja te lähete teise inimese kallale. Ükskõik, kes selle alustas, on oluline, et te ei kummarduks nende tasemele.

Sa lihtsalt ei meeldi kellelegi

Mõnikord võivad teil tekkida viha sümptomid lihtsalt seetõttu, et keegi teile ei meeldi. Selle inimese nägemine ajab sind vihale. Mõnikord lihtsalt ei tea, miks. Te ei tea, miks see inimene teie viha häire põlema paneb. Siiski peate välja selgitama, miks teatud inimene teile ei meeldi, ja peate selle välja selgitama vaimse tervise aluseks oleva seisundi tõttu. Kui peate selle inimese läheduses olema, on viha ohjamise ravi otsimine hea samm.

Kõiki neid asju saate õppida individuaalse nõustamise kaudu või viha ohjamise programmis. Grupiteraapia viha juhtimise seansil käimise eelis on see, et see annab teile võimaluse harjutada erinevaid vihaohte mitteohtlikus keskkonnas. Individuaalne teraapia on samuti äärmiselt kasulik, eriti kui teil on raske oma viha probleeme täpselt määratleda. Samuti on teil rohkem aega oma ainulaadse viha juhtimise probleemiga tegelemiseks. Selle põhjuseks võib olla vaimne tervislik seisund ja viha ohjamise ravi võib aidata ka teie vaimset tervist. Uuringud näitavad, et tervislik eluviis ja tugev vaimne tervis on võtmetähtsusega.

Kas lastel on kunagi viha häireid?

Kui keegi reageerib olukordadele ja inimestele, mis neid vihastavad, võib kohatult öelda, et ta on lapsik. Lõppude lõpuks on lastel oma vihaga toimetulemisel piiratud kogemused. Lapse viha võib aga kontrolli alt väljuda nii kaugel, et sellest saab tõsine probleem kõigi asjaosaliste jaoks.

Allikas: pexels.com

Lapse psühholoogias on üheks vihaprobleemiks opositsiooniline trotslik häire (ODD). Lapsed, kellel on see seisund, saavad raevu, kui peavad täitma mis tahes volitusi. Kui lapsel on ODD, võivad nad mässata, rikkuda reegleid, süüdistada teisi ja häirida ümbritsevaid inimesi.

Lapse probleem ei pruugi siiski olla autoriteetidega. Nad võisid näidata viha teise lapse või lemmiklooma vastu. Sellistel juhtudel tuleb viha koheselt lahendada, et laps ei saaks kellelegi kahju teha.

Laste viha probleemide lahendamine

Laste viha probleemidega tuleb tegeleda võimalikult varakult ja võimalikult asjatundlikult. Vanemad, kelle lastel on viha juhtimisprobleeme, võivad otsida oma lapsele teraapiat ja professionaali nõuandeid, et õpetada, kuidas lapse käitumisele reageerida. Vanemad on oma lapsele liiga lähedal, et olla objektiivne, ja selle tagajärjed, kui ei õpeta viha juhtima, võivad lapsi järgida kogu elu. Parim lahendus on otsida abi lapse viha probleemide lahendamisel. Kuigi abi otsimine võib vanematele tekitada teatavat süütunnet või häbi, olete seda tehes tegelikult parimad vanemad ning kasutate seal kõige tõhusamaid ja kasulikumaid ressursse. Te ei tohiks end süüdi tunda selle eest, et teie südames on teie lapse parimad huvid. Kui teised teie suhtlusringkonnas olevad inimesed otsustavad, siis nad ei tegele teie lapse õnnetundega ega ole teie muret väärt.

Allikas: pexels.com

Tulevase viha probleemide ennetamine

Olenemata sellest, kas olete silmitsi omaenda vihaprobleemidega või tegelete oma lapse probleemidega, on protsessi kõige kriitilisem osa vihaprobleemide ennetamine tulevikus. Võite õppida minevikust, kuid te ei saa seda uuesti läbi elada. Kui teil on viha häire, saab terapeut teid testida ja kliinilise diagnoosi panna. Nad suudavad tuvastada teie viha probleemid ja sildistada need selgelt. Need võivad aidata teil viha paremini mõista ja õpetavad teid vihaste emotsioonide pehmendamiseks. Nad võivad õpetada, kuidas viha probleeme asjakohaste mõtete ja käitumisega kontrollida. Mida rohkem õpite, seda paremini olete valmis viha juhtimise probleemide ennetamiseks tulevikus.

Kas vajate viha lahendamisel abi?

Teie kontrollimatu raev võib panna teid ja teie ümbritsevaid asjatult kannatama. See võib tõrjuda teie õnnestumise võimalused tööl ja suhetes. See võib tekitada tunde, et maailm on õudne koht ja see elamine on ebameeldiv. Isegi kui viha on teie jaoks praegu probleem, ei pea te ärritunud ja ebaõnnestunud elule järele andma.

Otsuse tegemine viha probleemide lahendamiseks võib olla teie kõige positiivsem esimene samm rahutunde, paremate suhete loomise ja karjäärieesmärkide saavutamise suunas. Professionaalne terapeut aitab teid juhtida viha mõistmisel ja teie elukvaliteeti positiivselt mõjutavate muudatuste tegemisel. Nad võivad pakkuda teile emotsionaalset tuge, kui tegelete sellega, mis võib olla teie elu suurim väljakutse - kontrollida oma viha.

Allikas: unsplash.com

BetterHelp.com saidil litsentseeritud veebiterapeudid saavad teiega teie vihaprobleemidest rääkida ja hinnata nende tõsidust kogu kodus või turvalises ruumis. Need võivad aidata teil tuvastada konkreetseid probleemipiirkondi ja leida uuenduslikke viise neile lähenemiseks. Lisaks saavad nad koos sinuga töötada, et vähendada viha tundeid igapäevaste sündmuste korral. Nende eesmärkide saavutamisel saate elada õnnelikumat, produktiivsemat ja ühendatud elu. Neile, kellel õnnestub oma viha probleemidest üle saada, on jõupingutused tulemusi väärt.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Millised on vihaprobleemide tunnused?

Vihaprobleemide tunnused hõlmavad seda, et sa ei suuda oma viha igapäevaste asjade üle kontrolli all hoida, kontrollimatud vihahood, kohe, kui sulle tehakse ülekohut (ja eeldades, et see oli meelega) viha tundma.

Mis põhjustab kellelgi viha probleeme?

Viha on normaalne emotsioon, mis on. Kui vihastamisest saab tavaline vastus kõigele, mis su ümber toimub - see on märk millestki suuremast. Inimesed muutuvad vihaseks vastusena ümbritsevatele emotsionaalsetele põhjustele. Kuid viha avaldamine kõige toimuva - ka väikeste asjade - üle on osutus, et peate viha vastu ravi otsima.

Kas viha jaoks on psüühikahäire?

Jah. Vihahoogudega kaasnevad mõned erinevad psüühikahäired. Ühte neist seisunditest nimetatakse vahelduvaks plahvatushäireks. Inimesed, kellel on viha probleem, võivad plahvatada valju vihase puhanguna. Samuti võivad nad asju visata või inimeste vastu vägivaldseks muutuda. See on normaalne, kui tunnete end vihasena, kui teile on haiget tehtud, kuid vallandamine pole kunagi sobiv vastus.

Kuidas ravite viha probleeme?

Kui viha sümptomid põhjustavad teie elus probleeme, pöörduge viha ohjamise ravi poole. Inimesed, kellel on probleeme vihaga, vajavad uue positiivse käitumise õppimiseks juhendamist ja tuge. Viha saab maha suruda uute suhtlemisoskuste ja -käitumise kasutuselevõtuga ning litsentseeritud ravi pakkuja abiga.

Kas viha vastu on ravimeid?

On mõningaid ravimeid, mis aitavad vähendada viha sümptomeid ja sellega seotud vaimse tervise häireid. Meditsiiniteenuse pakkuja saab diagnoosi panna ja määrata, milline ravim on teie viha üle kontrolli hoidmiseks parim.

Kuidas lõpetada käivitamine?

Inimesed vihastavad, kui puutuvad kokku neid käivitavate sündmuste või olukordadega. Alustuseks on suurepärane koht viha vallandamiseks ja selle allika tuvastamiseks, rääkides litsentseeritud raviteenuse pakkujaga ja ennast ausalt väljendades. Viha on tavaline vastus ootamatutele sündmustele või häiretele. Esimene samm on päästiku põhjuse väljaselgitamine.

Kas vihaprobleemid on geneetilised?

Mõnel juhul võivad vihaprobleemid olla geneetilised. See kehtib eriti juhul, kui viha on vaimse tervise häirete, näiteks ärevuse, depressiooni, traumajärgse stressi häire, komponent.

Kas viha on emotsioon või käitumine?

Viha on emotsioon - väljendub käitumisena. Inimesed, kes tunnevad endas viha, elavad läbi mitmesuguseid emotsioone. Vihased inimesed võivad end väljendada sellise käitumisega nagu tülitsemine, halvustamine, nimetamine või karjumine. Enamasti on see viha seotud sisemuses toimuvaga ja vähem seotud emotsionaalse kahju tekitamisega teisele inimesele või tema viha subjektile.

Kuidas saate hakkama vallandatud inimesega?

Esimene asi, mida teha viha ilmutavate inimestega, on anda neile oma ruum. Hoidke oluliste või tundlike vestluste pidamist, kuni nad on rahulikumas olekus. Püüdes sundida vestlust vallandunud ja vihase inimesega võib olla katastroofilisi tulemusi. Austage nende õigust olla vihane ja ärge võtke seda isiklikult.

Kuidas lõpetada oma laste kallal karjumine?

Laste kasvatamine võib olla parimal juhul väljakutse. Kui leiate, et karjute või karjute oma laste kallal, võtke aeg maha. Hinga sügavalt sisse ja anna endale aega rahunemiseks. Oluline on mõista, et mõned olukorrad tekitavad stressi. Koostage eelnevalt tegevuskava, et hoida käepidemelt maha lendamist.

Kas suudate kellegi peale igavesti vihaseks jääda?

Aastaid vihast kinni hoidmine on sageli selle tagajärg, et te ei ole täielikult väljendanud seda, mis teid häirinud on. Viha ajendini jõudmine on terve vaimu ja keha jaoks kriitilise tähtsusega. Aastaid järjest väljendamata viha võib avaldada negatiivset mõju teie vaimsele ja füüsilisele tervisele.

Mis on kolme tüüpi viha?

bipolaarsed jutumärgid

Inimesed reageerivad vihasuse korral erineva vastuseastmega erinevalt. Kui päästik käivitub, on see, kuidas mõned reageerivad, tavaliselt otsene reageerimine olukorrale. Paljud inimesed vihastavad erinevatel põhjustel, mis võivad mõnikord tuleneda pettumustest ja / või sõprade ja lähedaste ootustest. Viha tüübid hõlmavad järgmist:

  1. Avatud agressioon: tavaliselt hõlmab see viha või raevu avatud näitamist, muutudes seega füüsiliselt või verbaalselt kuritarvitatavaks, mis sageli põhjustab lähedastele või isegi ühele minale haiget. Avatud agressioon hõlmab sageli karjumist, tülitsemist ja teiste pahameelsete osapoolte süüdistamist põhjusliku tegurina. Püüdlemaks vajadusele viibida kontrollistmel, on teada, et sellesse kategooriasse kuuluvad kuuma temperamendiga inimesed.
  2. Passiivne agressioon: passiivne agressioon on vastupidine avatud agressioonile, kus vihane inimene vaikib, ümbritsevaid ignoreerides. Selle kategooria inimesed on tavaliselt ettevaatlikud, tunnistades, et nad on vihased.
  3. Enesekehtestav viha: tavaliselt on selle kategooria inimesed tuntud vihaküsimustega paremini kui varem mainitud vihaliikidega. Enesekehtestav viha hõlmab küsimuste arutamist sõdiva poole vahel, austades ja aktsepteerides erinevaid seisukohti. See viha kategooria hõlmab inimesi, kes räägivad pärast mõtlemist, et vältida haavavate sõnade ütlemist.

Kuidas ma saan oma viha puhanguid kontrollida?

On asjakohane teada, et asjad lähevad puutujaks või jälgi ükshaaval. Sellel katseperioodil kontrolli all hoidmine jääb võtmeteguriks õppimisel ja teadmisel, kuidas viha puhanguid kontrollida. Viha korral kipuvad inimesed üle parda minema, mõnikord tehes asju, mida nad hiljem leppinud või rahulikumalt palju kahetsevad. Kui teema keerab kontrolli alt välja, on oluline

  1. Kinnita endale veelkord, et sa oled kontrolli all
  2. Hinga sügavalt sisse ja jaluta ringi
  3. Suunake energia tootlikesse ettevõtmistesse.
  4. Korrake mantrat
  5. Kasutage üksikisikute kallutamise asemel kontrolli

Miks ma nii kergesti vihastan?

Inimese röövimisel on sageli ühised käivitajad. Need vallandajad on soodustavad tegurid, miks inimesed nii kergesti vihastuvad. Need vallandajad võivad olla füüsilised ja emotsionaalsed tegurid. Need päästikud tuleb kõrvaldada. See võib tähendada ka päevakava, marsruutide või isegi töö muutmist. Mõnikord kaaluvad tulemused üles kulud isegi siis, kui see ei pruugi alguses tunduda. Pettumusttekitav päev kontoris, kaotatud lepinguleping või teie direktori viha - see kõik põhjustab stressi ja võib olla päästik, millest peate vabanema.

Mõnikord võib see olla lärmakas naaber, kes ei vähendaks oma pleieri helitugevust, mõjutades seeläbi kogu öö teie und. Kui see hiilib päeva algusesse, võib teil olla pikk ja täitmata päev. Teine juhtum võib olla keeruline ülemus, kes lihtsalt ei saaks teie juhtumist lahti.

Teine päästik võiks olla kolleeg, kes ei oska sisukaid vestlusi pidada ja kipub iga arutelu vastasseisuks muutma. Muul ajal võib päästikuks olla ebameeldiv lõhn tänavanurgast või maitsetu hamburger lõunasöögiks. Võib-olla sai kohvik isegi tellimuse valesti teinud ja taipate sellest alles pärast bussi astumist.

Kõik need päästikud on ettenägematud tegurid, mis on kõik teie kontrolli alt väljas ja võivad teie päeva sisse pugeda ja teid vihaseks ajada.

Mis põhjustab lühikest meelt?

Inimesed võivad lühikese tujuga hakkama saada, kui nad murduvad sekundite murdosa jooksul ja liiguvad nullist sajani üle ehtsate ja mõnikord mitte tõeliste murede üle. Lühikesi meeleolusid võiks seostada seda tüüpi lapsepõlvega, mida inimene koges ja mis võib tuleneda perekonna meigistamisest ja kasvatamisest. Kuigi suhete geneetika on seotud vihaga, käivad uuringud. Lühikesi meeleolusid võivad põhjustada väitvad vastandlikud arvamused või seisukohad arutelu ajal. Pealtnäha aus vestlus võib minna vaidluseks, kui see toimub kellegi lühikese meelega. Mõnikord on inimestel keeruline aktsepteerida vastakaid seisukohti ja vaatenurki teemadel ning see võib halvem olla lühikestel inimestel, kes tõenäoliselt lähevad nullist sajani väga lühikese aja jooksul.

Ehkki lühikese meelega inimesed võivad tunda, et nende viha on õigustatud, kui neile tehakse ülekohut, on oluline teada, et ümbritsevad inimesed võivad hakata neid vältima, sest nad tunnevad, et nad on irratsionaalselt vihased, pole see normaalne. Samuti on oluline märkida füüsilise raevu tagajärg, mida tõenäoliselt ilmutavad lühikese iseloomuga inimesed.

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häiretega inimestel on sageli raske olukorrale õigesti reageerida, eriti kui nad on stressis. Enamasti reageerivad nad väga ootamatult vaid selleks, et lühikese aja jooksul tagasi tõmbuda ja käituvad nii, nagu poleks midagi juhtunud. Enamasti viib see reaktsioon selleni, et inimesed, kes on mõeldud nende läheduses olema, hakkavad neid vältima ja püüavad mitte olla oma ruumis, et vältida nende draamale haaramist, kui need lühikese iseloomuga inimesed reageerivad. Sellised korduvad reaktsioonid aitavad tihti kaasa suhete purunemisele lähedastega ja nendega, kes on mõeldud neile lähedaseks olema.

Kuidas ma saan oma viha maha rahustada?

Oluline on teada, kuidas vihasena reageerida, et mitte tekitada ümbritsevatele füüsilist ega emotsionaalset kahju. Ehkki on mõistetav, et see ei saa tõenäoliselt olema kiire lahendus, võib järgida mõningaid viise ja samme, et vihaseks saades rahuneda. Mõned neist sammudest hõlmavad järgmist:

  • Paljudel inimestel ei õnnestu rahuneda, olukorda täielikult töödelda ja analüüsida, enne kui nad vihastades teatud probleemide pärast pahameelt avaldavad. Enne reageerimist on kõige parem võtta mõni hetk olukorra seedimiseks. See aitab tagada, et te ei reageeri valesti ega ebaratsionaalselt, mida võite hiljem kahetseda.
  • Kui olete enne vastamist hoolikalt mõtlemisaega võtnud, esitage oma seisukohad selgelt ja lühidalt, ilma et peaksite kedagi alla rääkima ega kedagi üles ajama.
  • Mõnikord on vaja vaheaega. Paus keskkonnast, kus parasjagu viibite. Pargi külastamiseks või jalutamiseks võite teha väikese reisi; sellest võib piisata teie rahustamiseks.
  • Harjutage aeg-ajalt sügavat hingetõmmet ja hingake raevu seest välja. Mõnikord on see vajalik pingete leevendamiseks ja lihaste rahustamiseks.
  • Harjutused on vaimu ja keha jaoks olulised. See on hea võimalus, kui tunnete, et olete stressis.
  • Muusika võib olla terapeutiline. Teie lemmikmuusika võib teid raevu või puhangu ajal rahustada.
  • Sule silmad ja näe ennast rahulikuna. Mõnikord võib tekkida vajadus end rahulikus olukorras visualiseerida, et mõista sellega kaasnevat rahu. Korduv tegemine võib aidata teil saada selgema pildi, et paremini mõista, et rahu on parem kui raev.
  • Vahel võib olla hea mõte oma emotsioonid kirjalikult välja anda; see aitaks reageerimise asemel rahuneda ja end tagasi hoida. Inimestel on isiklikud päevikud, kuhu nad kirjutavad üles oma isiklikumad soovid ja mured. Võite ka proovida seda kasutada ja kasutada seda väljaostmise võimalusena, kui olete vihane.
  • Võite kasutada ka mantra või fraasi kordamise meetodit, mis aitab teil rahuneda. Rida või fraasi pidevalt korrates võib teil olla võimalik aur välja lasta ja taastada. See lause võiks olla umbes selline; 'Sain selle', 'mul läheb hästi', 'mul pole põhjust reageerida' või mõni muu sellega seotud fraas, mis võib aidata teil rahuneda.

Kuidas ma lõpetan nii kergesti vihastamise?

Viha käivitajate esinemine pole mõtet teha; need hakkavad juhtuma. Võite siiski anda endast parima, et neid vältida, eriti kui need käivitajad pole teie kontrolli all. Viha võib öelda, et see on valik, kuna seda peetakse mõnikord järelmõtteliseks reaktsiooniks. Ehkki neil, kes kergesti vihastavad, võivad selles suhtes olla vastupidised arvamused, on sageli vastuoluline mõte, kas vihastamine on valik või mitte. Kergesti vihastatavad inimesed võivad arvata, et raev või puhang on tingitud sellest, kuidas nad end hetkel tundsid ega suutnud end tagasi hoida, samas kui mõned teised usuvad, et otsuste tegemise protsess on alati sekundi murdosa jooksul mis toimub enne reageerimist. Nii lihtsaks vihastamise peatamiseks võite käivitamise vältimiseks koostada konkreetsed plaanid ja isegi kui te seda lõpuks teete, ei ole teil raev ega üle parda reageerimine. Oma viha väljendamise ajal proovige võimalikult palju mitte süüdistada ümbritsevaid, et vältida käsitletava probleemi süvenemist. Samuti on väga hea, kui otsustate valida vaheaja ja naasete selle juurde palju hiljem, kui arutelu muutub pingeliseks ja tuliseks.