Kuidas stressiunistustega toime tulla
Uni on üks olulisemaid igapäevaseid tegevusi, mis aitavad teie vaimset tervist säilitada. Liiga vähene uni võib põhjustada väsimust, letargiat, halba tunnetust ning põhjustada või süvendada mitmesuguseid vaimuhaigusi, sealhulgas ärevust, depressiooni ja palju muud.
unistus vana sõbra tähendusest
Allikas: rawpixel.com
Aga mis juhtub siis, kui sellised probleemid nagu stress ja ärevus mõjutavad juba teie und? Kui teil on kunagi olnud unistus, kus seisate oma keskkooli assamblee ees aluspesus, ebaõnnestusite klassis, mille unustasite, et olete registreeritud, proovisite põgeneda loodusõnnetusest, olete tuttav stressunenägudega. Stressunenäod on levinud viis, kuidas meel tegeleb stressirohkete elusündmuste ja olukordadega, kuid kui stressirohked unenäod häirivad teie und, võivad need põhjustada stressi ja unetuse nõiaringi.
Mis on stressunenäod?
Stressiunenäod võivad viidata mis tahes unenägudele, mis sisaldavad stressi tekitavaid, ärevust tekitavaid sündmusi või tundeid. Kui stressiunenäod erinevad nii üksikult inimeselt kui ka erinevates kultuurides ja kogukondades väga erinevalt, ilmnevad stressunenäod sageli hirm kukkumise, tagaajamise, loodusõnnetuste või täitmata isikliku või ametialase vastutuse ees. Stressiunenäod võivad äratada teid külma higiga ja nende häiriv sisu võib teid sageli ärevaks muuta või häirida.
Miks stressunenäod juhtuvad
Stressunenäod on väga levinud reaktsioon stressisituatsioonidele. Need võivad olla ka varasemate stressi- või traumaatiliste juhtumite tagajärg, kuna teie aju töötab sündmuste töötlemisel, millel on olnud püsiv vaimne ja emotsionaalne mõju, isegi kui need juhtusid juba ammu.
Kui enamik inimesi näeb magamist kui võimalust oma probleemidest päeva lõpuks põgeneda ja hommikul värskelt alustada, siis uuringute kohaselt on unel oluline roll eelmise päeva sündmuste töötlemisel, eriti kui nad on emotsionaalselt laetud. Unistustest võib mõnikord abi olla, võimaldades mõtetel minevikusündmuste ja tulevaste murede üle järele mõelda ning neid töödelda ning unistajaid ette valmistada võimalikeks stressitingimusteks.
Kuigi need võivad mõnikord olla aju tervislik viis stressiga toimetulekuks, võivad stressirohked unenäod kiiresti muutuda probleemiks, eriti kui need on tavapärasest erksamad, korduvad või juhtuvad üha sagedamini. Stressiunenäod võivad häirida une, mille tagajärjel suureneb ärevus ja väheneb kognitiivne funktsioon. Ja kuna stressunenäod tulenevad sageli juba olemasolevast stressist ja ärevusest, võib see põhjustada nõiaringi. Püsivate stressiunenägude käes kannatajate jaoks võivad need oluliselt mõjutada igapäevast elukvaliteeti.
844 ingli number
Allikas: pexels.com
Ühised stressunenäod
Kuigi stressiunenäod on inimeseti ja kultuuris erinevad, on mõned ühised niidid, mis seovad paljusid stressiunenägusid, muutes need universaalseks nähtuseks.
Alasti avalikult
Avalikus kohas alasti olemine on tavaline stressiunistus, mis on sageli seotud sotsiaalse ärevuse ning hirmuga kohtuotsuste ja tagasilükkamise ees ühiskondlikus keskkonnas. Eriti kultuurides, kus alastus on tabu, võib avalikus kohas alasti unes unistamine olla märk sellest, et olete stressis selle pärast, kuidas teid ümbritsevad inimesed tajuvad.
Klassi unustamine
Kas olete kunagi unistanud, et olete unustanud, et olete klassi registreeritud, et teada saada viimasel päeval, kui lõpueksam peaks toimuma? Kooli soorituse ja ebaõnnestumisega seotud unistused on väga levinud ning võivad kajastada muret kooli ja elu tulemuslikkuse pärast, samuti täitmata kohustusi ja hõljuvaid tähtaegu.
Eksamil ebaõnnestumine
Sarnaselt klassi unustamisele on eksamil ebaõnnestumine veel üks sagedane stressunenägu. See võib viidata sellele, et tunnete end isiklikus või tööelus ülekoormatuna ja alaealisena. Sellised unenäod võivad kajastada ka ärevust ja usalduse puudumist teie ärkveloleku muude ülesannete täitmisel.
Midagi jälitab sind
Kui olete kunagi unistanud, et keegi jälitab teid, ja te ei pääse temast põgenema, hoolimata sellest, kui kaugele või kui kiiresti jooksete, olete tõenäoliselt kogenud stressiunist. Unistused jälitamisest pääsemisest võivad viidata sellele, et proovite tegelikus elus probleemi ületada, ja see võib olla ärevuse näitaja.
Halvad hambad
ingli numbri 1000 tähendus
Ehkki see võib kõlada veidralt, on unistamine hammaste mädanemisest, välja kukkumisest või muul viisil probleemide tekitamisest üllatavalt sageli. Mõned teadlased väidavad, et need unenäod on une ajal hammaste lihvimise tulemus, mille mõistus siis ära tunneb ja teadvustamata unenäosse integreerib. Unistused halbadest hammastest võivad sümboliliselt tähendada ka kontrolli kaotamist ja ebaõnnestumist.
Allikas: rawpixel.com
Looduskatastroofid
Unistused looduskatastroofidest, nagu üleujutused, tsunamid, maavärinad ja metsatulekahjud, võivad peegeldada läbivat hirmu muutuste ja asjaolude üle, mis on meie kontrolli alt väljas. Ehkki need unistused on väga levinud, võivad katastroofi eripärad olla inimeseti ja paiguti erinevad.
Stressiunistused, mis peegeldavad elusündmusi
mida tähendavad unenäod basseinidest
Kui mõned stressiunenäod võivad olla ebamäärased või metafoorsed, siis teised võivad otseselt esindada neid asju, mis meid päriselus häirivad. Unenäod võivad kajastada stressisituatsioone tööl või kodus, vaidlusi, reetmisi või muid emotsionaalseid häireid. Stressiunenäod võivad sundida teid ka varasemaid traumasid uuesti läbi elama, isegi kui need juhtusid juba ammu.
Kuidas vältida stressiunenägusid
Ehkki aeg-ajalt toimuvat õudusunenägu on ilmselt vältimatu, võivad mõned lihtsad elustiili muutused üldise stressi ja eriti ebameeldivate stressirohkete unistuste vähendamiseks palju kaasa aidata.
Harjuta unehügieeni
Hea une saab alguse korralikust unehügieenist. Mõni tund enne magamaminekut hoiduge telefonidest ja muudelt ekraanidelt eralduvast sinisest valgusest. Samuti on hea mõte hoiduda voodis lebotamisest enne, kui olete valmis magama jääma. Käsitlege oma voodit nagu määratud magamiskohta ja teie meel seostab seda pigem unega kui sotsiaalmeedias sirvimise või teleri painutamisega.
Kui võimalik, proovige jääda kindlaksmääratud unegraafiku juurde, magama minnes ja ärgates iga päev samal kellaajal. Ehkki kõigi unevajadused on erinevad, peaksite parimate tulemuste saavutamiseks püüdma tulistada seitse kuni üheksa tundi ööund.
Vähendage stressoreid
Kui teil on pidevalt korduvaid stressiunenägusid, on hea mõelda, mis võib neid ärkveloleku maailmas põhjustada. Kui suudate oma stressi põhjuse täpselt kindlaks teha, võite astuda samme, et leevendada selle mõju teie elule. Kuigi teatud stress on vältimatu, on konkreetse probleemi teadvustamine ja sellega tegelemine hea esimene samm.
Minimeerige narkootikume ja alkoholi
Kui olete stressis ja proovite magada, võib olla ahvatlev proovida lõõgastuda narkootikumide või alkoholiga. Ja kui olete pärast stressirohkeid unenägusid liiga vähe unetunde jooksnud, võib kuhjaga kofeiiniabi tunduda ainus asi, mis teid päeva jooksul läbib. Ehkki need toimetulekumehhanismid võivad tunduda ajutiselt tõhusad, on alkoholil, kofeiinil ja muudel ravimitel tegelikult unele negatiivne mõju ning see võib põhjustada probleeme uinumise või ärkamise, ebameeldivate unenägude ja muude kõrvaltoimetega.
Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness võib olla võimas tehnika stressi ja ärevuse sümptomite vastu võitlemiseks ning aitab vähendada stressi tekitavate unistuste esinemist. Mindfulness aitab meelt ja keha lõõgastuda, keskendudes lihtsatele toimingutele ja aistingutele, mis juhivad teadlikkuse stressirohketest mõtetest eemale meelte poole. On näidatud, et tähelepanelikkuse harjutamine vähendab häirivate unenägude sagedust ja intensiivsust.
Kuidas stressiunistustega toime tulla
Mõnikord, hoolimata sellest, mida teete, ei kao stressirohked unenäod lihtsalt. Eriti kui tegelete sellise keerulise elusündmusega nagu lähedase kaotus, lahutus või stressirohke töö, võivad unenäod olla mõistuse viis päeva stressirohked sündmused läbi elada ja uuesti läbi elada. Kuigi te ei saa alati peatada stressiunenägude tekkimist, saate takistada neil oma elu üle võtmast.
mida tähendab 922
Proovige lõõgastuda
mida 818 vaimselt tähendab
Kui ärkate stressirohkest unenäost või õudusunenäost, on tavaline, et teie süda kihutab, lihased pingestuvad ja mõte ebameeldivate mõtetega metsikuks ajab. Magama naasmiseks proovige oma keha ja vaimu lõdvestada. Vabastage lihased, hingake paar korda sügavalt ja proovige juhtida tähelepanu eemale unenäo ajal kogetud stressirohketest mõtetest ja tunnetest.
Pea unistuste ajakirja
Kas pole kindel, mida teie unistused tähendavad? Unistuste päeviku pidamine võib olla suurepärane viis unenägude jälgimiseks ning teadvustamata mõtetes mustrite ja assotsiatsioonide otsimiseks. Unistuste ajakirjad võivad aidata teil tegelikus elus stressoreid tuvastada, et saaksite neid tunnustada ja nendega tegeleda.
Mõtisklege võimalike stresside üle
Kui te pole kindel, miks näete korduvaid stressiunenägusid või õudusunenägusid, on mõistlik uurida, kas teie elus on mingeid võimalikke stressoreid. Stressiunenäod võivad mõnikord tunduda, et nad tulevad eikuskilt, kuid need on tavaliselt ärkveloleku ajal toimunud sündmuste ja tegevuste tulemus. Kui te pole kindel, miks näete püsivalt stressirohkeid unenägusid, on järgmine hea samm professionaali abi otsimine.
Abi otsima
Allikas: rawpixel.com
Kui stressirohked unenäod avaldavad teie elule sügavat negatiivset mõju, võib tekkida tunne, nagu ei pääseks stressist ükskõik kuhu pöördute. Kui te pole kindel, mida oma stressiunenägude osas ette võtta, on alati hea küsida terapeudi või mõne muu vaimse tervise spetsialisti nõu.
BetterHelpis pakume mitmesuguseid veebiteraapia teenuseid, mis aitavad teil stressirohketes olukordades toime tulla. Ükskõik, kas otsite nõu stressi ja ärevuse maandamiseks või vajate lihtsalt kedagi, kellega rääkida, võiks meie veebiteraapia sobida suurepäraselt oma vaimse tervise paremaks haldamiseks. Lisateabe saamiseks võtke meiega ühendust!
Jaga Oma Sõpradega: