Kuidas tulla toime hirmuga rahvahulgaga
Teie lemmikbändi mängitava kontserdi meelitamine võib olla peaaegu liiga suur, et & hellip; -ile vastu panna, kuni mäletate, mis tunne on olla kokku surutud 10 000 inimesega ruumi. Võimalik, et külastate toiduautode festivali ühes linnas, võite end ekstaasis tunda, kuni mõistate, et linn eeldab umbes 3000 inimese osalemist. Teile võib isegi meeldida mõte minna oma kogukonna blokeerimispeole, et siis vaid masendunult kõrvale pöörata, kui näete, kuidas moodustub pikk autode rivi ja rahvahulgad. Kui mõni neist stsenaariumidest tundub tuttav, võib teil olla rahvahulga foobia.
Allikas: pexels.com
Rahva hirmuga toimetulek
Rahvahulk võib olla äärmiselt ettearvamatu; võite kohata oma tegevuskohas rahvahulka või võite näha rahvahulka, kui hüppate välja toidukaupade järele ja selles peitub osa raskustest. Rahvahulk võib tekkida igal ajal ja igal pool ning see võib saata teid paanikahoogu või sarnasesse reaktsiooni teie igapäevase rutiini igal hetkel. Juba see võib muuta teie hirmu rahvahulga jaoks valdavaks ja võib hakata oma käitumise ja valikute üle kontrolli avaldama. Õnneks on rahvahulkade ettearvamatusest hoolimata samme, mida saate teha, et hallata rahvahulka ja isegi minimeerida seda.
Hirm rahvahulgade eest langeb sotsiaalfoobia alla ja seda seostatakse kõige sagedamini agorafoobiaga (hirm põgenemisvõimetuse ees) või enoklofoobiaga (sõna otseses mõttes hirm rahvahulkade ees). Ärevushäired on ühed kõige tavalisemad häired psühholoogia ja psühhiaatria valdkondades tunnustatud ja ravitud ning võib-olla osaliselt nende levimuse tõttu on üks kõige paremini ravitavaid vaimse tervise seisundeid.
Mis on rahva foobia?
Ehkki rahvahulkade hirm ei ole DSM-is (vaimse häire diagnostiline ja statistiline käsiraamat) tunnustatud eraldi häirena, klassifitseeritakse kas agorafoobia või enoklofoobia alla. Hirmu taga olev motivatsioon on tavaliselt otsustav tegur, millist tüüpi foobiaga on tegemist; Agorafoobia tuleneb hirmust, et ei saa põgeneda, samas kui enokloofoobia keskendub konkreetselt hirmule, mis tekib rahvahulga sees olemise ees - hirmud nagu tallamine, eksimine või (nagu agorafoobia puhul) ei suuda välja tulla või eemal olla. rahvahulk.
Allikas: pexels.com
Definitsiooni järgi ulatub foobia mööda lihtsast hirmust ja liigub irratsionaalsuse poole. Ehkki hirm on võimas motivaator ja võib teid jälgedes peatada, muudab foobia teid tegelikult liikumatuks ja tuleneb tavaliselt ebareaalsest, ebatõenäolisest stsenaariumist. Siis foobiad ei ole ratsionaalsed, mõistlikud hirmud kuid on hirmud, mis on jõudnud ilukirjanduse valdkonda. Nad toetuvad peaaegu täielikult teie kujutlusvõimele, oletustele ja oletustele.
Rahvafoobia tunnused ja sümptomid
Rahvahulgade foobiat tähistavad samad sümptomid, mis kaasnevad enamiku ärevushäiretega, kuid see tekib siis, kui viibite rahvamassi keskel või kui mõtlete rahva hulka sattumisele. Need hõlmama:
- Värisemine ja värisemine
- Liigne higistamine
- Vältiv käitumine
- Rindkere ja kopsude pingutamine
- Seedetrakti häda
- Iiveldus
- Suurenenud pulss
- Suurenenud vererõhk
Samuti võite tunda end ülekoormatuna või kogeda lahkuminekutunnet, kui viibite paljudes rahvahulkades, ja võite karta oma kodust lahkuda, et te ei satuks rahva hulka. Need sümptomid võivad põhjustada kerget ebamugavust või võivad need paisuda tundideks kestvateks paanikahoogudeks.
Õppima hakkama saama
Nagu iga ärevushäire, on ka rahvahulgade hirm raviga otsimisel teatud raskustega; paljudel inimestel, kellel on ühte tüüpi ärevushäire, on seisundi muud vormid ja neil võib olla raskusi abi saamiseks või motivatsiooni leidmiseks või abinõude leidmiseks. Õnneks on väikseid, isegi pealtnäha lõpmatult väikseid samme, mida võite hakata oma ärevuse vähendamiseks ja oma foobiaga toimetuleku suunas seadma. Need sisaldavad:
- Hingamistöö. Sügava ja ettevaatliku hingamise õppimine võib aidata reguleerida teie närvisüsteemi ja anda märku keha võimest lõõgastuda. Hingamine vihjab sügavalt, et olete turvalises ruumis ning annab kehale ja vaimule nii jõudu kui ka tahet edasi liikuda. Hingamistöid saab teha iseseisvalt või jooga- või meditatsioonipraktika osana. See viib meid teise kodus toimetuleku variandini.
Allikas: pexels.com
- Meditatsioon. Uuringud näitavad järjekindlalt, et meditatsioonil on a tugev leevendav toime igasuguse ärevuse vastu ja võib olla võimas vahend kellegi arsenalis, kes loodab oma ärevuse sümptomeid hallata. Meditatsioon mõjutab teie keha ja aju sarnaselt sügava ja korraliku hingamise õppimisega ning võib aidata teie närvisüsteemil luua suurema tasakaalu.
- Harjuta ennast paljastama. Seda konkreetset tüüpi ravi saab läbi viia kodus või vaimse tervise spetsialisti käe all. Kui otsustate siiski ise ekspositsiooniteraapiaga tegeleda, siis veenduge, et teil on keegi, kellele võite usaldada, kes aitab teid alt vedada või teid turvaliselt hoida, kuna kokkupuuteteraapia võib olla üsna keeruline. Paljudel teraapiaseanssidel on kokkupuuteteraapia ravi keskmes ja see võimaldab teil arendada elulisi oskusi turvalises keskkonnas. Iga kord, kui teete mingisugust kokkupuuteteraapiat, veenduge, et teil oleks paigas mõned turvavõrgud, näiteks sõber, kellele saate helistada, või koht, kuhu saate kiiresti tagasi pöörduda, kui leiate end uuesti hirmust.
- Pea päevikut. Päeviku pidamine võib aidata teil keskenduda ja tuvastada teie häires esinevad mustrid. Mõne jaoks on paanikapuhangu allikaks sageli stress, teistel aga agorafoobiat põhjustav lapsepõlves käivitus. Oma tunnete üleskirjutamine võib teid aidata leida selgust oma kogemuste põhjal. Päeviku järjepidev pidamine on seotud suurema vaimse tervise ja üldise rahuloluga ning see võib aidata teil mitte ainult oma elu arvestust pidada, vaid ka analüüsida oma mõtlemises esinevaid mustreid, et leida harjumusi või mõttemustreid, mis võiksid kaasa aidata su ärevus.
- Looge ja hoidke kogukonda. Ärevus võib olla võõristav ja isoleeriv, seega on tervislikuma ja õnnelikuma elu suunas sammude astumisel oluline osa olla kindel, et hoiate end ümbritsevate toetavate sõprade ja pereliikmete ümber. Kogukonna saate luua ka veebis, külastades ärevussaite ja teadetetahvleid ning jagades oma kogemusi teiste inimestega, kes jagavad mõnda teie muret. Teadmine, et te pole oma võitlustes üksi, toimib võimsa palsamina.
- Rääkige psühhiaatriga. Mõnel juhul on rahvahulk põhjustatud ärevus nii tugev, et on vaja täiendavat abi - isegi psühholoogi või psühhiaatri abist mööda. Ärevusravim aitab pikaajaliselt leevendada ärevushäirete mõjusid ja võib pakkuda leevendust inimestele, kelle ärevus on jõudnud kodukorrast kaugemale. Ärevuse vastu ravimite saamiseks peate siiski kõigepealt kohtuma psühhiaatriga, kirjeldama oma sümptomeid ja seejärel saama retsepti.
Oma ärevusega toimetuleku õppimine nõuab küll teatavat järjepidevust ja hoolsust, kuid võite ka iseseisvalt suuri samme teha. Ehkki ärevus nõuab tavaliselt mingisugust välist sekkumist, saate koos teraapiaga ennast aidata.
Allikas: pexels.com
Kodused strateegiad ja abinõud võivad olla suurepärased, kuid on ka olukordi, kus on vaja täiendavat abi otsida. Sellistel juhtudel võite rääkida oma piirkonnas tegutseva litsentseeritud tervishoiutöötajaga või külastada kohalikku vaimse tervise kliinikut. Võite ka terapeutidega nõu pidada ParemAbi, veebiplatvorm, mis ühendab teid litsentseeritud nõustajatega mugavalt oma kodus (või kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus). Allpool on ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.
Nõustaja ülevaated
'Kelly on fantastiline! Ta saab mind tõesti ja tunnen, et võin talle midagi öelda. Ta aitab mul läbi töötada paljusid mu suurimaid ärevusi ja hirme, mis mind varem pidurdasid. '
'Prescilla on ausalt nii mõistev ja võtab aega, et mind välja kuulata, kui mul on temaga kõne või videoseanss. Ta kuulab seda kõike. Ma ei saa oodata, et paremaks saada ja kartmatult elu elada! Ma tahan tõesti teada saada, kes ma tegelikult olen, kui ma sellest üle saan. Prescilla on vinge! Tänan teid väga, poisid. '
Edasi liikuma
Ärevus võib olla tohutu ja seda võib tunduda liiga raske ületada, kuid lugematud inimesed, kellel on sarnaseid probleeme, on otsinud abi ja õppinud oma sümptomeid edukalt juhtima, et elada täisväärtuslikku ja rõõmsat elu. Oma hoolsuse ja natuke välise abi abil saate teada, kuidas veenduda, et hirm rahvahulga ees ei dikteeri teie igapäevast elu. Võite kogeda vabadust irratsionaalsetest hirmudest. Võtke
esimene samm täna.
Jaga Oma Sõpradega:
