Kuidas toime tulla ebaturvalise manuse tüübiga

Allikas: schriever.af.mil



Intiimsuhetel, mille loome täiskasvanuna, on juured, mis ulatuvad väga sügavale. Seoses varasemate seostega nii imiku- kui ka lapsepõlvest, jäljendavad kiindumused teiste täiskasvanutega seda, kuidas meid kunagi vanematega seotakse. Kui need varajase hooldaja ühendused ei moodustu korralikult, tekivad ebaturvalised manused. Nagu raskused matkaja seljakotis, raskendavad need ebatervislikud kiindumused meid ja takistavad suhtepiikide saavutamist.



Mis siis saab, kui ebakindla kiindumusega inimene saab midagi teha? Lõppude lõpuks ei saa me tagasi minna ja oma lapsepõlve uuesti läbi elada. Kuid on olemas viise, kuidas põhiosa maha visata. Protsess algab teadmistest, liigub spetsiifiliste toimetulekuvahendite kaudu ja lõpeb kiindumuse muutumise kaudu paranemisega. Selles artiklis keskendume keskmisele osale: kuidas ebakindla manusega hakkama saada. Kõigepealt aga paneme paika selle, kuidas arestimisprobleemid üldse arenevad.

Ebaturvaline manuse määratlus

Ebakindlat kiindumust võib määratleda vanema ja lapse vahel tekkinud sidemena, millel puudub järjepidevus ja täielik usaldus. Vanemad, kes on lapse turvalisuse ja turvalisuse vajaduste rahuldamisel ebausaldusväärsed või ebajärjekindlad, kasvatavad lapsi, kellest kasvavad ebakindla kiindumusega täiskasvanud isikud.



Näiteks loob ema, kellel pole võimalik oma lapse vajadusi rahuldada või kes tõrjub ja on külm, tekitab sideme, mis viib lapse täiskasvanuna emotsionaalse läheduse vältimisele. Laps, kelle ema oli ebajärjekindel (pakkus turvatunnet mõnikord, kuid teinekord mitte), saab täiskasvanuks, kes on ärev ja liialt klammerduv. See on väga erinev sellest, kuidas turvaliselt kinnitatud laps või täiskasvanu lähedusele reageerib.

Turvaline Vs. Ebaturvaline manus

Allikas: goodfreephotos.com



Kui võrrelda inimesi, kellel olid hooldajate juures turvalised kiindumused ebakindlate kiindumustega, siis see, mida näete, peegeldab päeval ja öösel. Turvaliselt kiindunud täiskasvanud saavad toimida õnnelikes ja tervislikes suhetes. Nad otsivad lähedust, on avatud ja soovivad partnerid, saavad teisi usaldada ja usaldada. See ei tähenda, et turvalise manusega inimestel ei tekiks abielus probleeme. Kuid oma positiivse väljavaate, tugevate suhete eeskujude ja tervisliku enesehinnangu tõttu saavad nad tavaliselt need probleemid läbi töötada ja turvalisi emotsionaalseid sidemeid luua.

Neil, kellel on ebakindel kinnitusmuster, ei lähe nii hästi. Mõned on liialt kiindunud, ei suuda individuaalselt töötada. Teised väldivad üldse suhteid teistega. Mõned on vägivaldsed ja teevad oma varasemat valu praeguses partnerluses. Täiskasvanute ebakindel seotus avaldub tavaliselt ühel kolmest konkreetsest viisist:

  1. Ebaturvaline hõivatud manus (AKA ebakindel ebakindel manus)
  2. Ebaturvaline eemaldav-vältiv kinnitus (AKA ebaturvaliselt vastupidav kinnitus)
  3. Ebaturvaline korrastamata manus

See Believe Performi loodud diagramm näitab võimalusi, kuidas iga tüüp erineb nii reageerimise kui ka üldise isikupära poolest.



Vältiva kiindumustüübiga inimesed on kauged ega lase end emotsionaalselt hästi ühendada, kuna nad said lapsepõlves teada, et nende emotsionaalsed vajadused on tõenäoliselt rahuldamata. Ambivalentse kiindumusstiiliga inimesed on ärevil ja ebakindlad, ihkavad armastust, kuid kardavad, et ei pruugi kunagi kindlustada emotsionaalset sidet, mida nad nii väga soovivad.

Täiskasvanud, kellel tekkis lapsepõlves korrastamata kiindumusstiil, on sageli varases eas kogetud trauma ja hirmu tõttu vihane ja masendunud. Ehkki nad ihkavad turvalisust, peetakse nende käitumist sageli kaootiliseks ja plahvatusohtlikuks.

Ebaturvaliste manuste stiilide toimetulekumehhanismid

Kuna need kolm erinevat ebaturvalist manuse stiili erinevad nii palju, nagu nad end esitlevad, pole ebakindla manusega toimetulekuks lahendust, mis hõlmaks kõiki. Ebakindel kiindumus ei pea aga kestma kogu elu. Emotsionaalse tervendamise poole liikudes on võimalusi, kuidas toime tulla käega, mis teile on antud.

Allikas: pixabay.com



# 1 Leidke keegi, kes aitaks.

Eelistatavalt juhtub see hästi koolitatud vaimse tervise spetsialisti juhendamisel, kes tunneb ebakindla kiindumuse probleeme. Betterhelp pakub suurepärast võrguteenust, mis sobib teile litsentseeritud terapeudiga, kes saab koos teiega lahendada arestimisprobleeme teie ajakava, oma tempo ja mugavalt oma kodus. Nõustaja antud näpunäited isikupärastatakse. Allpool olevad soovitused on aga hea koht alustamiseks individuaalse hoolduse nimel töötades.

# 2 Suurendage oma arusaama stiilidest. Lugege seda artiklit ja kõiki teisi mainekaid väljaandeid ebaturvaliste manusstiilide kohta. Süvenege uuringutesse. Alustage algsetest manusteoreetikutest Bowlby ja Ainsworthist ning liikuge edasi praeguste avastuste juurde. Lisateavet enda ja selle kohta, miks te suhtes olete, saate oma saatuse kontrolli alla saada. Kui tunnete, et mõistate oma kiindumuse vormi täielikult, saate lisateavet oma partneri stiili kohta. Paljud paarid leiavad, et see on silmiavav ettevõtmine, mis aitab teil liikuda tervenemise poole.

Juhtumianalüüs

Võtame näiteks Jamesi ja Jenna. James kasvas üles väga armastavas kodus koos emaga, kes oskas oma emotsionaalseid vajadusi väga hästi täita. Ta koges lapsena väga vähe traume ja enne Jennasse armumist olid tal enamasti terved suhted. Jennat kasvatas seevastu üksikema, kes oli vahel armastav, teinekord hajameelne ja külm. Jenna lapsepõlv oli vähem kui täiuslik ja jättis ta iha nii tähelepanu kui ka emotsionaalse läheduse järele.

Kuna tema kiindumustunne oli lapsena ebakindel, kipub Jenna klammerduma Jamesi külge ja ilmutama armukadeduse märke. Kuigi James pole kunagi Jenna usaldust reetnud, on tal raske uskuda, et ta armastab teda ja tahab temaga tõeliselt koos olla. Mõistes Jenna ebakindlat kiindumisstiili ja selle arengut teisiti kui tema turvaline maailmavaade, saab James toetada oma partnerit tervenemisel. Õppides lähemalt turvaliste stiilide kohta, hakkab Jenna ära tundma, kui ebatervislik on tema tegevus ja milline peaks välja nägema armastav partnerlus.

# 3 Suurenda enesearmastust

Ebaturvalise kiindumusega seotud probleemide lahendamiseks (ja tervendamiseks) on üks parimaid viise, kuidas ennast armastada ja oma võimetesse uskuda. Ehkki see pole lihtne ülesanne, võimaldab eneseväärikuse kasvav tunne saada teie enda parimaks hooldajaks. See võib kaasa tuua teenitud turvalisuse. Enesearmastuse suurendamise ja ebakindlate tunnete asendamise kindlustunde alustamise viiside hulka kuuluvad:

  1. Enda eest hoolitsemine.Inimesed, kellel on ebakindel kiindumus, eriti ärevad stiilid, kipuvad keskenduma pigem sissepoole kui väljapoole. Hea on keskenduda oma suhetele teistega, kuid kui need seosed on enesehoolduse ees prioriteetsed, võivad tekkida tõsised probleemid. Üks võimalus ebakindlusega toimetulekuks ja eneseväärikuse suurendamiseks on anda endale armastus (d), mida soovite oma vanematelt ning lapselt ja partnerilt täiskasvanuna. Investeerige oma raha ja aeg enda õnnelikuks tegemisele. Uue riietuse ostmiseks, uue hobi alustamiseks, kuhugi reisimiseks. Taevas on piir, kui see on tervislik ja paneb sind ennast paremini tundma.
  1. Harjuta tänulikkust enda poole.Enamik täiskasvanuid õppis lapsena tänulikkuse tähtsust teiste vastu. Me ütleme „aitäh” ja „palun”, anname tänukinke ja võime väljendada tänu neile, kes muudavad meie elu mõnel erineval viisil paremaks. Kuid mitu korda olete viimase paari nädala või kuu jooksul harjutanud tänulikkust enda vastu? Paljude jaoks võib see mõiste võõras olla. Kuid on oluline meeles pidada, et olete hing, kellel on palju anda. Selle asemel, et keskenduda kõigile asjadele, mida näete enda jaoks valetena, võiksite lihvida kõiki asju, mida teete õigesti?
  1. Pange koos teistega piirid paika.Hea näitaja selle kohta, kui palju enesearmastust kellegi paagis leidub, leitakse viisist, kuidas nad lubavad teistel temasse suhtuda. Kuigi enesehinnangu suurendamine on mõnevõrra individuaalne protsess, on oluline piirid seada teistega enda ümber. Kui leiate, et inimesed meeldivad ja ütlevad „ei”, kui mõtlete „ei”, on vaja piire. Teie terapeut võib seda protsessi aidata, kuid esimesi samme saab teha iseseisvalt.

Esimene samm on kutsetele, taotlustele lihtsalt ei-vastuse andmine, täitke tühi koht, kui te ei soovi selles osaleda. Seisa mure ees, mis ütleb: 'Mulle ei meeldi, kui ma ütlen ei', ja asenda see selle tõega: need, kes sinust tõeliselt hoolivad, austavad sind, kui hoolitsed enda eest. Rääkige otse nendega, kes jätkavad piiride ületamist selles osas, mida te neilt ootate ja vajate. Piiride seadmine võib alguses tunduda võõras, kuid olete tänulik, et tegite seda hiljem.

  1. Ole aus iseenda ja teiste vastu.Enda armastamise ja enda eest hoolitsemise õppimise käigus liikudes kiputakse olema ebaaus. „Minu probleemid pole nii halvad” või „kõigile meeldib teha _____” on ebaausad vabandused, mis takistavad meil muutumast parimaks minaks ja tugevdavad meie ebakindlaid kiindumusi. Kui oleme ausad enda ja teiste suhtes oma mineviku ja puuduste suhtes, võime end tunda haavatavana. Öelda, et väldin intiimsust või teen lapsepõlvest vägivaldseid mustreid, on keeruline, kuid te ei saa muuta seda, mida te ei tunnista. Aktsepteerides iseennast, vigu ja kõike muud, saate alustada turvalise kiindumusstiili teenimist, mis ei arenenud loomulikult, vaid raske tööga.

# 4 Harjutage tähelepanelikkust

Allikas: pixabay.com

Üks viimane viis ebakindla kiindumistüübiga toimetulekuks on tähelepanelikkuse harjutamine. See on tehnika, mida kasutatakse paljude erinevate probleemide, sealhulgas ärevuse, depressiooni ja stressi korral - sa nimetad seda. Läbi tähelepanelikkuse saate teadlikumaks asjadest, mis teie ümber toimuvad ja praegu olemas on. Selle asemel, et muretseda selle üle, mida teie partner võib öelda, võib teha, on teinud, saate tegeleda täielikult siin ja praegu.

See tähelepanelikkust käsitlev BetterHelpi artikkel on suurepärane lähtepunkt neile, kes soovivad seda tava omaks võtta kui ebatervisliku kiindumusstiiliga toimetuleku viisi. Kui te ei kavatse rohkem lugeda, võite seansi ajal alati terapeudilt tähelepanelikkuse nõuandeid küsida. Selle strateegia ja teiste loetletud arvutamismehhanismide omaksvõtmisega saate teenida oma ebakindla manuse tüübi, töötades samal ajal teenitud turvalise manuse nimel.