Kuidas ma saan lihtsalt edasi liikuda, kui midagi halba juhtub?

Allikas: pexels.com

Kas poleks tore, kui oleks päev, kus midagi valesti ei läheks? Mõnel päeval tundub, et hakkab halvasti, kui alarm ei käivitu, siis koer oksendab põrandal, lisaks pole teravilja jaoks piima ja auto ei käivitu. See on peaaegu nagu halbade sündmuste ahelreaktsioon ja kui see läheb käima, ei peatu see enam kunagi. Sellise päevaga ei süüdistaks teid keegi tegelikult, kui lasete lihtsalt ürgse karjumise välja või viskate roppusi kopsu ülaossa. Mõnikord võib see viha ja pettumuse tõesti käima lükata - sellel on lihtsalt raske lasta minna ja edasi liikuda.

Stsenaarium

Stan on diplomeeritud ehitaja. Ta on töökas ja oma pere jaoks hea pakkuja. Tema naine Jeanne on osalise tööajaga põhikooliõpetaja ja naine jagab oma päeva oma töö ja nende kaheaastase tütre Tiffany vahel. Nende kodu on tagasihoidlik maja äärelinnas, hooldatud ja stiilselt sisustatud. Nad on lemmikpere enamasti vanemate paaride naabruses, kus kasvavad suured lapsed, ega ole lapsehoidjate jaoks kahjuks. Keegi naabruskonnas ei osanud kunagi arvata, et selles väikeses ilusas peres võib juhtuda midagi halba. Kuid mitte „halvad asjad, mis juhtuvad“, muudavad Jeanne õnnetuks ja kardavad tütre heaolu pärast. See on Stani kuum meel ja tema võimetus edasi liikuda, kui juhtub midagi „halba“, isegi kui see on väike.

Ta on üks neist inimestest, kes sõna otseses mõttes „nutab valatud piima pärast“. Kui majas on kaheaastane laps, lähevad asjad koputama. Ent ühel hommikul, kui Tiffany oma lemmikkaruga hommikusöögilauas ringi vehkis, tabas karu Stani kohvitopsi. Kohvitass läks otse tema sülle. Stan hüppas laualt püsti ja haaras ühe käega Tiffanyst pärit karu ning tõstis teisega ta söögitoolist välja, mille tõttu ta hakkas nutma ja Jeanne jooksis sisse, nüüd ka ärritunud. Ta teadis, et tal oli juba paha tuju, sest naabri terve öö ulguv koer äratas ta samal hommikul tund aega varem üles.

Allikas: pexels.com

Ta oli selle üle terve hommiku kurtnud, kuidas naabritest teada tuleks anda ja koer neilt ära võtta. Jeanne teadis sellisena kuulata ja lasta tal õhku lasta. Kuid ta oli väga šokeeritud, kui ta tuli õigel ajal kööki, et näha Stanit Tiffany söögitoolist välja tõstmas.

Siinkohal on oluline tähelepanu pöörata sellele, et mitte ainult Stan ei ole hädas. Tema raskused emotsioonide efektiivse juhtimisega mõjutavad kõiki teda ümbritsevaid inimesi. Talle võiks tõepoolest kasu olla mõningate stressitaluvuse oskuste õppimisest ja sellest, kuidas pettumusi paremini hallata. Nõustaja on suurepärane ressurss distressitaluvuse oskuste õpetamiseks.

Niisiis, kuidas edasi liikuda?

Stan peab nägema kedagi, kes mõistab tema raskusi asjade lahti laskmisel ja viha tekkimisel. Ta võib kannatada ärevushäire vormis, mis paneb teda ka väiksemate olukordade ja üksikasjade korral kimbutama. Stan võib saada kasu kognitiiv-käitumusliku terapeudi seanssidest, kus ta saab rääkida teda häirivatest asjadest ja peamistest mõtetest, mis võivad tal tekitada tunde, et midagi halba on juhtumas, mis võib olla põhjus, miks ta reageerib nii tugevalt väiksemad stressorid. Kognitiivse käitumisteraapia taga on teooria, et meil kõigil on mõtteid, mis põhjustavad meie tundeid, mõjutavad käitumist või tegevust nii halba kui halba. On võimalik, et Stanil on irratsionaalseid mõtteid, mis põhjustavad tal stressi ja pettumust, mistõttu ta tegutseb väikestes küsimustes.

Teine soovitus on, et me kõik vajame väljundit oma pettumuste ja stressitegurite jaoks. See on eraldatud aeg, mis on mõeldud ainult meile ja see võib aidata meid taastada, et saaksime paremini toime tulla elupingetega. Mõne inimese jaoks võib pärast tööd jõusaalis peatumine tõesti aidata. Mõned inimesed peavad leidma aega oma loominguliste kohtade jaoks või sõpradega veetmiseks. Me kõik peame veenduma, et me magame piisavalt ja hoolitseme enda eest. Kui oleme üleväsinud ja kurnatud, on lihtne lasta väikestel asjadel enda juurde jõuda.

12 astmerühmas on öeldud, et võime oma päeva igal ajal uuesti alustada. Nii et see, et teie hommik algab kohutavalt, EI tähenda, et ülejäänud päev oleks halb. Mis tavaliselt juhtub, on see, kui meie hommik algab halvasti, märkame tõenäolisemalt kõiki negatiivseid asju, mis ülejäänud päeval juhtuvad, ja ignoreerime või ei näe positiivseid asju, mis juhtuvad. Seetõttu on ütlus 'alusta oma päeva uuesti' nii oluline. Selle elluviimiseks leidke hetk ja öelge: 'see hommik oli karm, aga ma tahan head päeva. Alustan seda päeva uuesti. ' Päeva esimese osa võiks isegi sõna otseses mõttes maha raputada, õlgu kehitades ja keha raputades.

Üks asi, millest nõustajad oma kliente sageli aitavad, on tähelepanelikkuse harjutamine ja maandamisõppused. Need harjutused aitavad peatada kiireid mõtteid ja tundeid ning on sisuliselt nagu aeg. Kummagi nimetatud tehnika harjutamise õppimine võib olla hindamatu abivahend, kui märkate end stressist ülekoormatuna. Mõelge veekannule pliidil. See algab külmast, siis hakkab podisema, seejärel aeglaselt keema ja kui jätate selle liiga kauaks, keeb see üle. Meie emotsioonid on sarnased ja need oskused võivad teid aidata, kui märkate, kui viha hakkab hauduma ja keema, nii et saate midagi teha enne, kui see üle keeb (kui viha puhkeb).

Abiks võib olla ka peatumine, sügav puhastus hingamine ja kontrollnimekirja läbimine. Öelge endale, et tunnete end praegu väga ärritunud ja pettunud, kuid kas see häirib teid homme? Järgmine nädal? Kuue kuu pärast? Järgmine aasta? See aitab teil seda perspektiivis hoida. Samuti võib see aidata teil otsustada, kas saate midagi oma tunnete vastu teha. Nagu ülaltoodud näites, oleks ka Stan võinud samal hommikul teha plaani, et rääkida haukuva koeraga oma naabriga ja anda naabrile võimalus muudatusi teha, selle asemel et naise poole õhkida, mis ei lahendanud midagi.

Stanil, nagu kõigil teistelgi selle teemaga, on mõnikord päevi, mis algavad halvasti, kuid ta peab õppima asju lahti laskma, enne kui väiksem olukord muutub halvemaks.

Allikas: rawpixel.com

Järeldus

Meil kõigil on päevi, mis ei lähe hästi. Saame halbu uudiseid, tühjeneb rehv, unustatakse poes piim ja peame ümber pöörama, kuid pöörake tähelepanu sellele, kui tihti see juhtub ja kui palju see mõjutab teid ja teie ümbritsevaid inimesi. Kui tundub, et see põhjustab teile märkimisväärset stressi, pöörduge nõustaja poole. BetterHelpil on tuhandeid nõustajaid, kes aitavad teil saada ülevaate sellest, miks võitlete pealtnäha väikeste stressoritega, ja aitab teil omandada oskusi nendega tõhusamalt toime tulla, nii et need ei tekitaks teile nii palju stressi. Sa väärid, et tunneksid rahulolu ja saaksid stressi ja pettumusega tervislikult toime tulla, et täna abi otsida!

Jaga Oma Sõpradega: