Kuidas olla vähem vihane: 9 toimivat nõuannet

Allikas: rawpixel.com



Sageli vihane tunne võib olla kurnav nii füüsiliselt kui vaimselt. Ja ometi on vihaga nii lihtne võidelda. Viha on loomulik emotsioon, kuid mõne jaoks võib see muutuda juhitamatuks. Kui tunnete, et teie viha hakkab kontrolli alt väljuma, saate muudatuste tegemiseks palju erinevaid asju teha. Lihtsalt püüdmine viha maha suruda sügaval teie sees ja sellega mitte tegeleda ei ole tervislik viis probleemi lahendamiseks.



vanemliku nõustamise veebisaidid

Kui proovite õppida, kuidas vihaga toime tulla, on hea uudis see, et on palju erinevaid strateegiaid, mida saate kasutada viha juhtimiseks. Oleks tore, kui oleks olemas võluvormel, mida saaksite kasutada, mis võimaldaks teil end vähem vihastada, kuid elu ei toimi nii. Kuid võite proovida allpool loetletud viha ohjamise harjutusi ja näpunäiteid, et teada saada, kuidas viha vähem mõjutab.

1. Harjutage viha jaoks meditatsiooni



Meditatsiooni harjutades õpid, kuidas olla tähelepanelik praeguse hetke suhtes. Kui istute vaikses kohas mediteerima, õpite, kuidas võtta ette käesolev hetk ja mis toimub teie ümber, kaasa arvatud teie sees.

Meditatsiooni osa hõlmab lubamist endale teadvustada kõiki emotsioone, mida tunnete. Kuid selle asemel, et lasta vihal oma mõtteid ja käitumist kontrollida, tunnistate, et tunnete emotsiooni, kuid ei käitu selle järgi. Jälgite oma mõtteid ja valite, millele soovite keskenduda. See võimaldab teil suunata fookusmõtteid, mis aitavad kaasa vihale ja annavad neile vähem kaalu.

Alustamiseks on palju erinevaid meditatsiooni- või tähelepanuharjutusi.



2. Õpi, miks sa vihane oled

On palju erinevaid põhjuseid, miks viha võib inimeste jaoks probleemiks saada. Ja sageli pole probleem see, mille pärast arvame, et oleme vihased.

Kui soovite õppida vähem vihastama, võib olla kasulik teada saada, mis on teie viha algpõhjus. Näiteks kui teie laps valab õhtusöögi ajal piima, võite vihast plahvatada, kuigi see oli õnnetus. Asi pole selles, et teil pole õigust selles olukorras vihastada, kuid võib juhtuda, et teil oli tööl väga stressirohke päev ja olete stressis pika probleemide loetelu pärast. Ehkki mahavalgunud piim oli õnnetus, lükkas just see asi sind üle ääre, sest sa oled juba nii palju hädas. Kui suudate tuvastada juure, võib see aidata teil suunata viha teema juurte ja mitte ümbritsevate inimeste vastu, kes pole omavahel seotud.



Hea viis õppida, kust teie viha tuleb, on rääkida terapeudiga. Need võivad aidata teil jõuda vihaga võitlemise algpõhjuseni.

3. Harjutage regulaarselt



Allikas: pixabay.com



Kui saavutate kehalise aktiivsuse regulaarses tasakaalus, on see teile kasulik mitmel viisil. Üks neist viisidest on see, et saate oma meeleolu parandada. Regulaarses füüsilises tegevuses osalemine võib aidata teil stressitaset langetada ja selgemalt mõelda. Kui hakkate tundma, et teie viha koguneb, võib olla kasulik minna jalutama, jooksma või jõusaali minema. Või otsige endale meelepärane tegevus, milles saaksite regulaarselt osaleda. Kui teile meeldib jooksmine, võiksite liituda kohaliku jooksugrupiga, nii et teil on iga nädala jaoks kindel kohtumine.

4. Otsige viha haldamise gruppe



Kui te tõesti võitlete regulaarselt vihaga toimetulekuga, võib see aidata liituda Anger Management Groupiga. Nende rühmade inimesed saavad õppida teistelt, kes on läbimas sarnaseid olukordi ja kogevad samu võitlusi. See võib olla kasulik, kui saate teada, et te pole üksi, ja vähendada häbi. See võib aidata teil õppida ka toimetulekuoskusi, mida te varem ei teadnud. Ja see võib teile näidata, mis töötab, mis ei tööta, ning annab teile tuge ja motivatsiooni, mida peate muutuste nimel jätkama.

5. Vaadake, millised olukorrad põhjustavad teie võitlust

Võtke aega, et mõelda läbi olukorrad, mis teie arvates põhjustavad kõige rohkem viha. Pisut tööd tehes võite märgata, et tegemist on sama tüüpi olukordadega, millega te võitlete. Vaadake, kas saate tuvastada, millised inimesed või olukorrad viha näivad vallandavat. Kui olete selle teabe saanud, saate koostada parendusplaani. See võib olla nii lihtne kui võimalusel vältida neid olukordi või neid kindlaid inimesi. Või võib osutuda vajalikuks oma aja piiramine või kellegi leidmine, kes aitaks teil sellistes olukordades vastutada.

6. Õpi andestama

Kui leiate, et teie igapäevases elus on palju viha, võib juhtuda, et võitlete andestusega. Teie minevikus võib teil olla haavav olukord, millega te pole veel hakkama saanud. Vigastus ja nördimus, mis teil lubas endas püsida, kui te kellelegi andestust ei anna, võivad teid ärritada ja vihastada.

Allikas: pixabay.com

Tavaliselt pole lihtne andestada kellelegi, kes on teile haiget teinud. Kuid isegi kui nad ei palu teie andestust, on teie jaoks siiski oluline samm astuda. Kui te ei andesta kellelegi andeks, teete endale rohkem haiget kui talle, kuna olete see, kes sellest haavast kinni hoiab.

See võib olla keeruline asi, mida teha, ja võib-olla vajate abi. Kogenud terapeut saab aidata teil andestamise õppimise ja küsimustele vastamise kaudu läbi käia.

7. Ärge higistage väikest kraami

See võib tunduda terve mõistusena, kuid seda on nii palju raskem teha kui öelda. Kui võitlete vihaga, on tõenäoline, et võite ka võidelda asjade proportsionaalse puhumisega. Kui tunneme end ärritatuna, on lihtne teha midagi suurt, mis on tegelikult väike. Kui soovite õppida, kuidas olla vähem vihane inimene, peate õppima, kuidas teha kindlaks erinevus nende asjade vahel, mille pärast peaksite vihastama, ja kõik muu.

Kui olete kohas, kus tunnete, et kõik ajab teid vihaseks, ka teie armastatud inimesed, võib see aidata terapeudiga vestelda. On tõenäoline, et toimub midagi palju suuremat, mis paneb teid seda viha tundma. Kui suudate tuvastada oma viha algpõhjuse, on palju lihtsam mitte muretseda kõigi muude asjade pärast.

8. Võta hetk

Mõnikord on viha üle kontrolli saamiseks vaja vaid minut. Ilmselt olete kuulnud kümneni lugemise strateegiast, kui hakkate vihastama, enne kui midagi ütlete või ütlete, ja see on sama põhimõte.

Vastates ja vihastades on lihtne valet öelda või valesti teha. Sellepärast on nii oluline õppida olukorra juhtimist enda kätte võtma. See tähendab, et kui hakkate vihastama, peate suutma selle tunde ära tunda ja seejärel korraks tagasi astuda. Seda tehes saate olukorda lihtsamalt töödelda, enne kui otsustate, mida teha või öelda. See võib olla uskumatult kasulik ja mitte muuta oma vihaga olukorda halvemaks. See võib olla vägagi võimeline õppima, et võite viha vallandavas olukorras teha midagi muud, näiteks valida, kas minna minema. See ei pea teie tegevust kontrollima.

9. Rääkige terapeudiga

Me pole loodud kõigi oma probleemidega ise toime tulema. Kui võitlete viha käes ja tunnete, et see mõjutab teie elu tõesti negatiivselt, ärge kartke abi saamiseks pöörduda. Te ei pruugi teada kõiki vastuseid, kuid ei pea seda tegema. Seal on kogenud terapeut, kes suudab teid protsessi läbi aidata.

Allikas: rawpixel.com

Terapeudiga rääkimine kas isiklikult või võrguteenuse kaudu võib olla just see, mis aitab teil vihaga toimetulekuks osata toime tulla. Samuti võivad need aidata teil teada saada, kuidas oma päästikuid tuvastada, et saaksite teada, kuidas neid vältida või olla selleks valmis.