Neli jutustavat tehnikat, mis võivad muuta teie taju iseendast

Jutustusteraapia on vaimse tervise ravimeetod, mis eraldab inimest tema probleemidest. See aitab inimestel tugineda oma sisemistele oskustele ja kasutada emotsionaalseid tööriistu, et oma elus probleeme vähendada. Idee on selles, et meie elu on pikk lugu ja et me anname oma elule mõtte nende sees olevate väikeste lugude kaudu: suuremas loos toimuvad vinjetid. Jutustusteraapia usub, et lugude jutustamine on veenev ja et oma elulugude jutustamise kaudu avastame oma elu mõtte. Teeme seda nii, et nimetame end oma elu jutustajaks. Mõnikord on lool korduvad teemad. Kui pöördute narratiiviterapeudi poole, võivad need aidata teie elus konkreetseid korduvaid ideid ära tunda. Te ei pea enam samade mustritega tegelema. Seal aitab narratiivne teraapia. On aeg teil oma elu lugu muuta ja see uuesti kirjutada.

Allikas: pixabay.com

Kuidas jutustusteraapia arenes

Narratiivse teraapia lähenemisviisi töötasid välja Uus-Meremaalt pärit terapeudid Michael White ja David Epston. Nad uskusid, et on oluline näha inimesi oma teemadest lahus. Narratiivne teraapia tekkis 1980. aastatel ja idee seisnes selles, et see pidi olema mingi ravimeetod, mis ei olnud süüdistav ja mitte patoloogiline. White ja Epston tegid äärmiselt selgeks, et nad ei taha, et kliente käsitletaks probleemina või et neid oleks justkui midagi 'valesti'; inimesed ei ole murtud ja nad saavad oma elu lugu muuta. Nad tahtsid veenduda, et inimesi ei nimetataks vigasteks ja et neil oleks voli oma elu üle kontrollida ja kuidas nad endas olevaid probleeme lahendavad.

Narratiivse ravi kolm komponenti

1. Austa

Narratiivteraapiasse astuv inimene saab oma terapeudilt austust. Nad on seal selleks, et oma probleemid läbi uurida, kuid nad pole probleem. Mõnikord näevad inimesed vaeva sellega, et peavad ennast 'katki' või 'segaseks'. Narratiivse teraapia üks parimaid osi on see, et te töötate kõvasti, et ennast austada ja need negatiivsed arusaamad endast lahti siduda. Teie terapeut aitab teil ennast positiivselt vaadata, tunnustades teid inimesena. Kõigil on rasked ajad ja see ei tee teid vigaseks, see tähendab, et olete inimene.

2. Süüdistamatu

Kui asjad lähevad valesti, on lihtne teisi süüdistada. Kuid see käitumine ei aita teid. Narratiivses teraapias ei süüdistata klienti oma probleemides ega süüdistata teisi inimesi. Nad tunnevad oma elus olevaid lugusid ära ja keskenduvad oma loo tunnustamisele ning aktiivsele tööle kohanemata mõtete ja käitumise muutmiseks. Süüdistamine pole kasulik, sest see keskendub pigem inimesele kui probleemile. Selle asemel, et süüdistada inimest, aitab narratiivne teraapia kliendil keskenduda probleemile endale. Nad saavad uurida probleeme ja hakata leidma alternatiivseid võimalusi nende lahendamiseks. Ütlete oma terapeudile, milles probleem on, ja kui olete pettunud, et te ei suuda seda lahendada, on see okei. Kuid nad näitavad teile, et süüdistamine ei toimi. See muudab probleemi ainult ületamatumaks.

Allikas: rawpixel.com

3. Klient on ekspert

Paljudes muudes raviviisides tuleb klient terapeudi juurde ja soovib juhiseid. Nad peavad oma nõustajat selle valdkonna eksperdiks. Terapeudid on inimesed. Neil on psühholoogiharidus, kuid neil on ka vigu ja tehakse vigu. Narratiivse teraapia oluline aspekt on see, et klient saab eksperdiks. Sa tead oma elu lugu. Saate seda öelda, sest olete selle üle elanud. See, mida narratiiviterapeut teeb, aitab illustreerida, mis võiksid olla valusad mustrid. Oma loo kirjutajana saate teha lõplikud otsused. Sarnaselt inimesekeskse teraapiaga ei pea terapeut narratiivses teraapias ennast autoriteediks või nagu oleks ta mingil viisil kliendi kohal. See on koostööprotsess, mille käigus klient saab teada, kes nad on. Nad räägivad oma lugu ja terapeut juhatab neid sellel teel, aidates ja toetades neid protsessi käigus.

Narratiivse teraapia alus on see, et reaalsus on sotsiaalne konstruktsioon ja meie suhtlemine teiste inimestega mõjutab seda, mida me näeme tõelisena. inimesed tõlgendavad oma suhtlemist teistega ja see on nende arusaam reaalsusest. Pole ainsuse reaalsust; teie taju on teie reaalsus ja see, mis võib ühe inimese jaoks tõsi olla, ei pruugi kellegi teise jaoks tõsi olla. Objektiivset reaalsust pole. Selle asemel on see subjektiivne. Jutustusteraapia esitab idee, et saame oma elu mõtestada jutustades oma lugusid.

Kuidas narratiivne teraapia aitab

Keskendudes inimese elus elatud kogemustele ja lugudele, eraldab narratiivne teraapia indiviidi tema probleemidest. Samuti aitab see inimestel näha, et nad saavad oma loos igal ajal uuesti navigeerida. See näitab, et nende lugu areneb ja muutub pidevalt ning et nad on selle loo autorid. Koolitatud narratiiviterapeut aitab inimestel olla uudishimulik ja uurida oma loo erinevaid elemente. Need aitavad klientidel end proovile panna ja näevad, et nad saavad muutuda; et ka olukordades, kus inimesel puudub täielik kontroll, saab inimene ikkagi valida, kuidas ta sellega hakkama saab.

Neli jutustava ravi tehnikat

Paljud narratiivse teraapia tehnikad aitavad inimestel õppida oma elu ja oma lugusid juhtima. Siin on neli levinumat narratiivse teraapia tehnikat, mis aitavad teil muuta minatunnetust ja näha ennast oma probleemidest lahus:

1. Oma narratiivi arendamine

Võimalik, et olete teadlik sellest, kuidas teie lugu kulgeb, või võite end tunda abitu, miks on teie elus teatud asjad juhtunud. Narratiivteraapiasse minnes on teie terapeut abiks seal, et välja selgitada, mis on teie loo olemus ja kuidas teid selle jutustamiseks õigele rajale viia. Üks asi, mida narratiiviterapeut aitab teil teha, on teabe kogumine teie loo mõistmiseks ja teie hääle leidmiseks. Mõned inimesed ei tea, et nende elus on korduvaid lugusid, kuid narratiiviterapeut aitab kliendil seda kordust näha ja aitab tuvastada domineerivad teemad, mis võivad neid negatiivselt mõjutada. Seejärel annab terapeut kliendile õiguse, näidates neile, et nad saavad uuesti juhtida tavalisi ja korduvaid probleeme, mis neil on, et nad saaksid elada õnnelikumat, tervislikku ja produktiivsemat elu.

2. Välistamine

Sa ei ole sinu probleemid. Sa oled inimene, kes liigub läbi elu ja kirjutab oma teekonda kulgedes. Võite võidelda konkreetsete probleemidega, kuid te pole väljakutsed, millega kokku puutute. Mõistet distantseerida end kogetud probleemidest nimetatakse 'välistamiseks'. Lugu kokku pannes on oluline eristada ennast selles peituvast probleemist, et te ei sulandaks neid kahte kokku: te pole teie probleemid. Välistamine aitab teil vaadata probleeme objektiivsest, hinnanguteta vaatenurgast. Kui olete loonud selle distantsi enda ja oma probleemide vahel, näete, et muutused on võimalikud ja et teil on kontroll ja võimalik paraneda.

3. Dekonstrueerimine

Mõnikord muutuvad inimesed oma loo vastuvõtmisel ärevaks või rabavad. Neile võib tunduda, et see on liiga suur või liiga palju korraga tegelemiseks, ja võivad end oma loost eksida. Kui proovite vaadata kõike oma elus korraga, tekitab see tõenäoliselt ärevust või võib-olla isegi jõuetust. Hea uudis on see, et te ei pea oma elus iga probleemi lahendama korraga. Narratiivses teraapias olles saate dekonstruktsiooni abil oma loo tükid lahti murda. Loo dekonstrueerimine ja väiksemate osadega vaatamine muudab protsessi palju vähem koormavaks ja võimaldab inimesel näha, et see võib mõjutada muutusi nende elus.

Allikas: pexels.com

4. Tulemused

Teie lugu ei pea lõppema ühel viisil. Sa ei ole saatuse ohver. Teil on valida, kas peate narratiivi muutma. Jutustusteraapia aitab teil mõista, kui palju on teie elus võimalusi ja kui palju saate oma lugu muuta selle põhjal, kuidas oma lugu kirjutate. Narratiiviterapeut võib näidata kliendile, et on olemas alternatiivsed lõpud või viisid, kuidas saate oma lugu muuta; see on nagu vali seiklusraamat ise, aga teraapias. Elu on pikk raamat ja sul on palju öelda. Teie terapeut on valmis teie lugu kuulma ja aitab teil kindlaks teha, kuhu see läheb.

hiire vaimne tähendus

Narratiiviterapeudi leidmine

Kas olete valmis oma eluloo kirjutamist jätkama? Kui vastus on jaatav, siis on aeg leida terapeut, kes saaks aidata. Ükskõik, kas otsustate töötada kellegagi oma naabruskonnas või veebis, võite leida teenuseosutaja, kes tegeleb narratiivse teraapiaga. BetterHelpi terapeudid on siin, et aidata teil näha, et te pole teie probleemid ja võite igal ajal oma elu juhtida.Allpool näete BetterHelp-nõustajate ülevaateid inimestelt, kes kogevad erinevaid probleeme ja eluprobleeme.

Nõustaja ülevaated

'Olen teinud pika tee. Alexise abiga olen saavutanud asju, mida arvasin, et pole kunagi teinud. Mul on hea meel, et ma seda tegin, see on mulle nii palju kasu toonud. Alexise juhendamisel ja julgustusel olen enesekindlam ning näen selget teed edu ja õnneni. Olen õppinud ennast kontrollima ja endas mitte kahtlema. Raske on lahti lasta, kuid ma tean, et mul läheb kõik hästi ja kui mul on vaja, on ta ikkagi minu jaoks siin. Aitäh Alexis, et olete aidanud mul mu elu muuta. Olen nii tänulik. Ma soovin teile parimat!'

Lühikese 9 kuu jooksul on Shonnie'st saanud justkui üks mu parimatest sõpradest. Alguses olin teraapia osas skeptiline, kuna olen väga „psühholoogiliselt terve“. Mõned isikliku elu väljakutsed panevad mind kuu aega teraapiat proovima. Nüüd pean seda oluliseks osaks oma kasvust ärimehe ja juhina oma kogukonnas. Aitäh, Shonnie, et olete viimaste raskuste ajal nii abivalmis olnud; Mul on väga vedanud, et leidsin su! '

Järeldus

Kui käesolevas artiklis jagatud jutustusteraapia üksikasjad äratavad teie huvi või tunduvad, et need võiksid teie elus olla kasulikud, kaaluge tehnika proovimist. Leidke nõustaja, kes aitab teil oma elust lugu rääkida viisil, mis on vaba kohtuotsustest ja süüdistustest. Pidage meeles, et elu väljakutsed on normaalsed, need pole teie süü ja neid saab parandada. Võite liikuda edasi, et elada õnnelikku ja tervislikku elu ning jutustusteraapia võib olla tugev vahend sinna jõudmiseks. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: