Väärtusetu tunne ja mida sellega teha
Allikas: pexels.com
Elu üldiseks õnneks on vajalik positiivne eneseväärtus. Kui kõrge enesehinnanguga inimesed tunnevad end hästi, siis madala enesehinnanguga inimesed võitlevad sageli häbi ja väärtusetuse tunnetega. Lapsepõlves saadud traumad, vägivaldsed suhted, täiskasvanuna kaotus ning katsumused ja elu viletsused võivad jätta ühe tunde, nagu poleks neil mingit väärtust. Aja jooksul võivad ebaolulised tunded pugeda ja panna inimese end väärtusetuna tundma ega tea, mida sellega teha.
Õnneks on meie aju paindlik ja need enesekindluse tunded ei pea kestma igavesti. Saame järk-järgult lõpetada väärtusetuse tunde, vabanedes kõigist negatiivsustest, mida teised inimesed on meie mõistusele pannud, ja arendame oskusi, et seda enam ei korduks. Meie väärtus on meis endis; see on lihtsalt kaetud tolmu ja sodiga, mida aastaid ja teistelt saadud kriitika ja mahapanekud on tekitanud. Kunagi pole liiga hilja asju muuta ja elada õnnelikumat ja tervislikumat elu.
Teraapia
Esmane samm eneseväärtuse taastamiseks on rääkida läbi põhjused, miks tunnete end koolitatud terapeudiga väärtusetuna ja mida saate selle heaks teha. Koolitatud terapeut võib pakkuda teile tingimusteta nõustumist, kuulata teid ja ei mõista teid kohut; on ebatõenäoline, et sõbrad ja perekond suudaksid pakkuda sama objektiivsust. Tegelikult võivad nad olla just need inimesed, kes panevad sind end kõigepealt väärtusetuna tundma.
1122 piibli tähendus
Väärtusetuna tundmine võib põhjustada söömishäireid, ennast kahjustavat käitumist, sõltuvust ja muid keerukaid probleeme, millest on raske ilma koolitatud terapeudi abita üle saada. Parem abi veebinõustamine on suurepärane võimalus, sest see võib toimuda mugavalt teie kodus. Samuti on veebiteraapia tasu palju odavam kui traditsiooniline nõustamine, eriti neile, kellel on eelarve või kellel pole nõustamist hõlmavat tervisekindlustust.
Teraapiaprotsessi läbimisel on ka teisi väikeseid samme, mida saate teha, et aidata teil oma puudulikkuse tundest üle saada.
Allikas: rawpixel.com
Realistlikud eesmärgid
Järgmine samm on seada endale realistlikud eesmärgid. Võite tunda end väärtusetuna, sest teie ootused iseendale on liiga kõrged. On ebatõenäoline, et võite kaotada kuu jooksul 20 naela või saada tippjuhi töökoha aasta jooksul pärast ülikooli lõpetamist. Pange realistlikud, saavutatavad eesmärgid ja ärge püüdke täiuslikkuse poole. Iga ebareaalne eesmärk, mida te ei täida, suurendab teie väärtusetuse tunnet ja iga realistlik eesmärk, mille saavutate, vähendab teie väärtusetust. Koostage nimekiri saavutatavatest eesmärkidest, mille kallal saate täna töötada, ja hakake neid ükshaaval täitma.
Tehke midagi veel kellelegi
Miski ei pane meid tundma kasulikumat ja tasuvamat kui abivajaja aitamine. Vabatahtlik kohalikus kodutute varjupaigas või hooldekodus. Ole helde oma komplimentide ja empaatiavõimaluste suhtes, näita neile, et hoolid tõeliselt. Need inimesed, nagu sina, tunnevad end väärtusetuna. See on üks neist haruldastest olukordadest, kus võidavad kõik: kodutud ja vanad inimesed tunnevad, et nad on siiski midagi väärt, ja nii ka teie. Kui otsite võimalusi, kuidas aidata, vaadake oma kogukonna organisatsioone või võrgu kaudu.
Lõpeta enda kohta valede rääkimine
Kui tunnete end väärtusetuna, olete tõenäoliselt ka meeleheitel aktsepteerimise järele ja aktsepteerimise saavutamiseks valetate iseenda kohta.
Kas teesklete, et ei tea kunstist midagi, kuigi olete ekspert, kartes, et teid nimetatakse kõigeks teadmiseks või nohikuks? Kas teesklete, et teate kvantfüüsikast kõike, isegi kui te seda ei tea, kartes, et teid peetakse rumalaks? Lõppude lõpuks ütles teie loodusteaduste õpetaja, et te ei saa kunagi midagi teha, sest te ei saa aru, kuidas kartul elektrit tekitab.
Väärtusetuse tunne viib teid ebaausaks selle suhtes, mida te teate ja mida mitte, ja enda kohta valetamine, et teistelt aktsepteerida, jätab teid väärtusetuks. See on nõiaring.
Katkestage tsükkel, astudes väikeste sammudega enda kohta tõe rääkimiseks. Tuletage endale meelde, et ükskõik, mida te ka ei teeks, leidub inimesi, kes ei anna teile nõusolekut, miks peaksite siis valetama? Iga kord, kui valetate enda kohta, suureneb teie väärtusetuse tunne. Räägi tõde enda kohta ja inimesed võtavad sind vastu, kellel on samad huvid kui sinul, ja saad tagasi oma väärtustunde.
Ärge tehke võrdlusi
Vanemate jaoks pole haruldane võrrelda oma lapsi teistega. Naabri laps sai otse A-d ja sina ei saanud seda, su teine nõbu on sõnakuulelik ja sina pole seda jne. Lapsena võtate selle sisse nagu käsna ja ei lähe kaua aega, kui otsustate, et ühel või teisel viisil on kõik paremad kui sina.
Allikas: pexels.com
626 ingli number
Ja mitte ainult vanemad ei tee neid võrdlusi; teil võib olla partner, kes juhib tähelepanu sellele, kes on teie välimuselt parem, või parem pakkuja või parem väljavalitu. Sellest võib saada muster ja see võib tekitada väärtuse tunde, kui hakkate ise võrdlusi jätkama.
Oled unikaalselt sina mingil põhjusel. Ole julge ja ütle seda oma perele ja partnerile iga kord, kui nad sind kellegi teisega võrdlevad. Kui hakkate ennast aktsepteerima, hakkavad teie väärtusetuse tunded hajuma.
Vabanege toksilistest suhetest
Juba kallid suhted võivad olla põhjuseks, miks tunnete end kõigepealt väärtusetuna. Teie perel võib olla kombeks kritiseerida kõike, mida teete, ja panna teid tundma end väärtusetuna ning teie sõpradel ja kolleegidel võivad tekkida enesehinnangu probleemid ja nad tunnevad end paremini, kui nad panevad teisi tundma end väiksena. Võimalik, et olete vägivaldses suhtes. Ükskõik, mis on julma nalja, halva kommentaari, läbilõikava kriitika motiiv, on teie esimene samm astuda vastu inimesele, kes õõnestab teie eneseväärikuse tunnet.
Öelge neile, et see, mida nad ütlesid, pani teid ennast halvasti tundma ja küsige neilt, miks nad seda ütlesid. Julge nendega mitte nõustuda. Kui tunnete end mugavalt, et nad kuulavad teid ja on empaatilised, pidage avatud arutelu selle üle, kuidas teie eneseväärikuse tunne on kriitika pideva pommitamise tõttu aastate jooksul vähenenud.
Inimestel, kellele te sel viisil vastu astute, on tõenäoliselt üks kahest reaktsioonist; nad kas kohutavad, et on tekitanud teile valu, tekitades end väärtusetuna, või püüavad teie eneseväärikuse tunnet veelgi õõnestada, nimetades teid liiga tundlikuks või puuduva huumorimeelega.
Võtke omaks need, kes olid mõtlematult ebasõbralikud, ja andestage neile ning andke oma mõte avatuks võimalusele teistest eemale jalutada. Võib kuluda mõni minut, kui otsustate oma partneri maha jätta või pereliikme juurest minema minna, või see võib võtta aastaid. Usaldage ennast teadma, millal on õige aeg, eriti kui olukorrad jätavad teid ikka ja jälle väärtusetuks.
Jälgi oma sõnu
Allikas: pexels.com
Tunnen end väärtusetuna. Tõenäoliselt kordate seda mantrat endale mitu korda päevas. See ei tähenda, et sõnu räägitakse siiski valjusti. Pange kirjalik nimekiri sellest, mitu korda hüppab teile päeva jooksul pähe „ma tunnen end väärtusetuna” või et te ütlete selle valjult välja ja panete kirja, mis teid mõtlema või ütlema pani. Uurige päeva lõpus nimekirja ja uurige, millised tõendid on teie väärtusetuse tõestamiseks. Kas unustasite piima osta, oma dieeti petta, veeta aega tööde tegemise asemel sõbraga vesteldes? Võimalik, et peksate ennast tavaliste väikeste igapäevaelude üle ja väärite kriitika asemel iseendalt andestust.
Järgmine kord, kui 'ma tunnen end väärtusetuna' hüppab sulle pähe või ütled selle kõva häälega, küsi endalt, kas see, mida sa tegid või tegemata jätnud, õigustab karmi enesekriitikat. Ilmselt mitte.
Iga kord, kui tabate end mõtlemas või ütlemas: 'Ma tunnen end väärtusetuna', jätkake sellele rõhutatult positiivse kinnitusega nagu 'Ma olen väärt!'
Positiivsed jaatused
Ümbritsege teiste positiivsete kinnituste ja inspireerivate tsitaatidega. Kleepige need oma vannitoa peegli, külmkapi ja tualettruumi taha. Öelge need valjusti alati, kui neid näete. Kirjuta 'Ma olen väärt!' Post-It märkmetele ja kleepige need roolile ja arvutile. Öelge need valjusti alati, kui neid näete.
Alustuseks on mõned inspireerivad tsitaadid:
'Sa pole väärtusetu. Isegi kui sind on terve elu nii kutsutud. ' Kevin Walker
hiire looma totem
'Ainus inimene, kes on väärt teie elus olemist, on inimene, kes ei pane teid kunagi väärtusetuna tundma.' Shannon L. Adler
'Teid pole kunagi loodud elama masenduses, lüüa, süüdi, hukka mõista, häbeneda või vääritut. Meid loodi võidukaks. ' Joel Osteen
Allikas: pexels.com
Google ja leidke inspireerivaid tsitaate, millel on teie jaoks tähendus. See, et sadu on, tõestab, et te pole üksi.
Kui ükski allolevatest näpunäidetest ei aita teil end väärtusetuna lõpetada, võtke ühendust BetterHelpiga ja alustage teekonda, et ületada oma väärtusetuse tunded ja paljastada enda sees olev väärtus.
Jaga Oma Sõpradega:
