Ego ammendumine: mis see on ja kuidas seda ennetada

Igaüks, kes on kunagi üritanud teha midagi, mis nõuab tugevat tahtejõudu, on silmitsi kiusatusega ühel või teisel hetkel alla anda. Võib-olla otsustasite suitsetamisest loobuda või dieedist kinni pidada. Võib olla on olnud aegu, kui te ei suutnud enam kauem vastu panna. Miks on nii, et kord oli lihtsam end vaos hoida? Kui andsite neile ebatervislikele tungidele järele, võis teid kannatada ego ammendumise all.



Allikas: rawpixel.com



Ego ammendumise määratlus

Ego ammendumine viitab kontseptsioonile, et enesekontroll on piiratud ressurss, mida saate ära kasutada.

Fraasis ego ammendumine kasutatakse ego psühholoogilises tähenduses. Ego on aktiivselt mõtlev mina. See on teie osa, kes otsustab, mida teha, ja tegutseb selle otsuse alusel. Ego ammendumise teooriate kohaselt võtavad otsused ja tegevused vaimset energiat. Kui see energia hääbub, kaob ka teie enesekontroll.



Ego ammendumise teooria

Sotsiaalpsühholoog Roy Baumeister töötas välja enesekontrolli ja tahtejõu teose kaudu ego ammendumise teooria. Alates sellest, kui Baumeister teooria välja pakkus, on tehtud palju uuringuid, et täpselt kindlaks teha, mis on ego ammendumine ja kuidas see töötab. Erinevad psühholoogid on tahtejõudu erinevalt vaadanud ja uurinud selle erinevaid aspekte, mis on seotud ego ammendumisega.

Tahtejõud kui lihas

Üks hüpotees on see, et tahtejõud on nagu lihas. Kui lihas väsib, kaotate tahtejõu. Kui see hüpotees vastab tõele, võib juhtuda, et tahtejõu rakendamine võib selle ajas tugevamaks muuta. Uuringud on näidanud, et tahtejõud väheneb kohe pärast tahte raskeid väljakutseid. Kuid tahtejõu lihasteooria ütleb, et eraldi korral võib tahtejõud olla tugevam.



Tahtejõud kui energia

Baumeister nägi tahtejõudu vaimse energia liigina. Kui energiat kulutate, on teie tahtejõud ammendunud. Kui tahtejõud on tegelikult energia vorm, on mõistlik, et see kuluks kergema füüsilise energia ajal kergemini.



Allikas: rawpixel.com

Loodushüpotees



Säilitushüpotees on idee, et ego saab ammendada kahel erineval viisil. Esiteks võite olla täiesti kurnatud. Kui see juhtub, pole teil üldse enesekontrolli. Teine tüüpi ammendumine on osaline ammendumine. Osalise ammendumise korral on teie tahtejõuressursid madalad, kuid pole täielikult kadunud. Sel juhul võite säilitada oma jõupingutused ja täita oma eesmärgi, kuigi see on väga keeruline.

Mis aitab kaasa ego ammendumisele?



Ego ammendumine toimub kõige tõenäolisemalt siis, kui on olemas soodustav tegur. Mida rohkem tegureid teil on, seda kiiremini saate egost kurnatud. Järjest raskem on ennast kontrollida ja pärast tahtejõudu taastada.

626 ingel number armastus

Emotsionaalne häda



Ego ammendumise üks tegureid on emotsionaalne stress. Mõelge sellele olukorrale: endine suitsetaja abikaasa satub õnnetusse ja viiakse haiglasse. Endine suitsetaja, olles ärritunud ja häiritud, ostab suitsupaki ja hakkab uuesti suitsetama. See on väga tavaline nähtus. Miks? On mõistlik, et nende tahtejõud on emotsionaalse stressi tõttu ammendunud.

Tundmatus

Võõras keskkonnas viibimine või harjumatute asjade tegemine võib ego ammendumise kiirendada. Uue asjaga tegelemine nõuab lihtsalt rohkem vaimset energiat kui samade asjade tegemiseks, mida olete harjunud tegema.

Illusoorne väsimus

Kui arvate, et olete olukorras vaimselt väsinud, võib teil tekkida illusoorne väsimus. See tähendab, et ego ammendumine toimub sagedamini, kui eeldate, et see juhtub. Uuringud on näidanud, et illusoorne väsimus kasutab rohkem töömälumahtu, põhjustades vaimset kiiremat väsimust. Kui aga arvate, et olukord ei maksa vaimselt maksumust, saate rohkem enesekontrolli.

Madal veresuhkur

Kui teie veresuhkru tase on madal, on teil üldiselt vähem energiat. Teadlased on leidnud, et kui inimestel on madal veresuhkru tase, on nad kiusatustele vähem vastupidavad. Mõned uuringud on siiski näidanud, et mängus võib olla veel üks tegur, sest lihtsalt magusa maitsmine võib teie tahtejõudu parandada isegi siis, kui te seda ei söö.

Valik

Kui tunned, et sul pole valikut, kas midagi teha või mitte, kulutab see sinu tahtejõuressurssi kiiremini. Võib-olla olete sunnitud midagi tegema, kuid siis, kui teil on lubatud oma otsus teha, ilmutab vähem enesekontrolli.

Kognitiivne dissonants

Kui teete või ütlete midagi, mis on teie arvates vastuolus, vähendab ka teie enesekontrolli. Teie tegevuse ja uskumuste kognitiivne dissonants kulutab teid, põhjustades ego ammendumist kiiremini.

Südame löögisageduse muutlikkus

Südame löögisageduse muutlikkus viitab asjaolule, et kellegi süda ei peksle täiesti stabiilsete intervallidega. Näiteks on väljahingamisel pikem intervall kui sissehingamisel. Pulss võib erinevatel põhjustel rohkem varieeruda. Kui teil on vähem enesekontrolli, varieerub teie pulss rohkem.

Kas vanusel on tähtsust?

Noorte ja vanemate inimeste ego ammendumise kiirus võib olla erinev. Ego ammendumist pole kogu eluea jooksul palju uuritud, seega on seda raske öelda. Enamikus ego ammendumist käsitlevatest uuringutest on testainetena kasutatud üliõpilasi. Kuid mõned uuringud on näidanud, et vanemad inimesed on ego ammendumise suhtes vastupidavamad kui nooremad kolleegid.

Süü ja Ego ammendumine

Pärast ego ammendumist võib teil olla väiksem tõenäosus end süüdi tunda. Ühes uuringus viidi osalejad ego ammendumiseni. Pärast anti neile raha, mille nad said soovi korral annetada heategevuseks. Need, kellel on ego ammendumine, hoidsid raha pigem enda jaoks kui annetasid seda kellegi teise aitamiseks.

Ego ammendumine konkreetsetes enesekontrolliülesannetes

Kui teete midagi, mis nõuab palju tahtejõudu, võib ego ammendamine selle raskemaks muuta, kui mitte isegi võimatuks.

Ego ammendumine ja dieedipidamine

Range dieedi järgimine võib olla äärmiselt keeruline. Tegelikult on dieedipidamine väljakutse, mida muud elustiili muutused ei tee. Kuna madal vere glükoosisisaldus võib teie ego kiiremini kurnata, peate vähem söömise ja liiga vähe söömise vahel kõndima. Lisage sellele vaimne väsimus, mis tuleneb harjumuse muutmisest, ja saate aru, miks on dieediga toitumine ülimalt keeruline.

Ego ammendumine ja ülekulu

Teadlased on leidnud enesekontrolli ebaõnnestumise kolm peamist põhjust, mis võivad põhjustada tarbijate ülekulutusi. Üks on see, et soovitud asja saavutamise ja raha kokkuhoiu eesmärgi vahel on vastuolu. Teine juhtub siis, kui te lihtsalt ei jälgi oma kulutusi. Kolmas on see, et kulutate rohkem, kui teie ego on otsas.

Ego ammendumine ja suitsetamine

Oletame, et proovite suitsetamisest loobuda. Kui sa muutud egost kurnatuks, on sul väga raske vastu panna soovile süttida. Nagu uuringud on näidanud, kipuvad inimesed harjumusele tagasi minema, kui nende enesekontroll ego ammendumise tõttu kõigub.

Allikas: rawpixel.com

Ego ammendumine ja premenstruaalne sündroom

Premenstruaalse sündroomi läbivatel naistel on enesekontroll vähenenud. Üks uuring seostas nende ego ammendumise suurenenud energiaga, mida munasarjad vajavad menstruaaltsükli selles osas.

Kuidas vältida Ego ammendumist

Ego ammendumise ennetamiseks või minimeerimiseks võite teha.

Vältige lühikese aja jooksul oma tahtejõu lihase ülekasutamist

Kui proovite ennast liiga ohjeldada, tühjendate oma tahtejõu kiiremini. Üks näide on uusaastalubadused. Uusaastalubadusi tehes valivad inimesed sageli mitu harjumust korraga muuta. Nende tegelik motivatsioon võib esiteks puududa, sest nende peamine põhjus seda praegu teha on õhuke põhjus, et on uue aasta algus.

Nende ego ammendub tänu pidevatele katsetele halva harjumuse kaotamiseks või uue loomiseks. Siis, kui tuleb uus väljakutse, on neil vähem tahtejõudu selle juhtimiseks, isegi kui see on neile olulisem. Nii et võite olla võimeline ennetama ego ammendumist, reserveerides oma tahtejõu muutustele, mis on teie jaoks kõige olulisemad.

Kasutage oma tahtejõudu aja jooksul regulaarselt

Ehkki oma tahtejõu liiga lühikese aja jooksul kasutamine võib põhjustada ego ammendumist, võib tahtejõu regulaarne kasutamine aja jooksul suurendada tahtejõuvarusid.

Kasutage rakendamise kavatsusi

Nagu varem mainitud, kui arvate, et kannatate ego ammendumise all, juhtub see tõenäolisemalt nii. Niisiis, mida saate teha, kui satute olukorda, mis teie teada nõuab tugevat tahtejõudu? Üks vastus on kasutada rakendamiskavatsusi. Need on siis-kui-väited, mis aitavad teil planeerida, mida teha, kui kiusatused tulevad.

Näiteks öelge, et lähete peole. Te dieedite ja olete mures, et teile pakutakse palju ahvatlevat toitu. Rakenduskavatsuse saate seada, öeldes endale: 'Kui peremees toob koogi välja, siis saan värske klaasi vett.' Kui-siis-lause annab teile lisaks kiusatusele midagi, millele keskenduda. See annab ka võimaluse enne kiusatuse tekkimist oma valik läbi mõelda.

Parandage oma meeleolu

Kui kannatate ego ammendumise all, võib tahtejõu taastamine võtta aega. Meeleolu parandades saate seda protsessi kiirendada. Ükskõik, kas kergendate meeleolu komöödiate vaatamise, üllatuskingituse hankimise või festivalile mineku kaudu, aitab teie kõrgendatud meeleolu ületada ego ammendumist.

Maga piisavalt

Kas olete kunagi märganud, et näib, et teil on päeva alguses rohkem tahtejõudu? See kehtib enamiku inimeste kohta ja põhjus võib olla selles, et uni taastab tahtejõu. Õige unerežiimi saamine võib muuta teie ebatervislikele tungidele järele andmiseks vastupidavamaks.

Allikas: rawpixel.com

Kuna vere glükoosisisaldus võib mõjutada teie energiataset, saate vähendada oma vastuvõtlikkust ego ammendumisele, hoides veresuhkrut stabiilsel tasemel. Seda saate teha, süües väikseid eineid kogu päeva jooksul ühtlaste vahedega.

Õppige stressi juhtimise tehnikaid

Stress võib ego ammendumise põhjustada väga kiiresti. Igapäevaelu surve ja valu on piisavalt halvad, kuid tugeva stressi all olles võite leida end üldse väga vähese tahtejõuga. Püüdmine olukorras ebatervislikult hakkama saada võib ego ammendumise veelgi kiirendada. Näiteks kui proovite joomisega toime tulla, on joomisel oma ego ammendamise efekt.

Te ei pruugi end stressirohkest olukorrast eemaldada. Mida saate teha, on siiski õppida, kuidas sellega paremini toime tulla. Terapeut võib teile õpetada tervislikke toimetulekuoskusi, mida saate kasutada stressi maandamiseks igas olukorras. Need võivad aidata teil õppida juhtima tegureid, mis põhjustavad teie ego ammendumist. Võite pöörduda BetterHelp.com-i litsentseeritud nõustaja poole, et saada abi selle ja teiste teie vaimse tervise probleemide lahendamiseks. Parema abi kaudu toimub privaatne veebiteraapia teie ajakava järgi ja saate oma nõustajaga ühendust võtta kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus.

Allikas: rawpixel.com

Ego ammendumine ei pea teid takistama eesmärkide saavutamist. Kui mõistate ego ammendumist, saate ennustada, millal see kõige tõenäolisem on. Seejärel saate selleks valmistuda ja kavandada viise selle vältimiseks. Seejärel saate oskuslikuks enda kontrollimiseks väga keerulistes olukordades ja oma kõrgeimate eesmärkide saavutamiseks.