Määratlege pessimism: klaas tühi
Allikas: pixabay.com
Klaas, mis sisaldab vett, on ainult pooleni. Kas vaatate klaasi pooltühjana või pooleldi täis? See on tavaline analoogia, mida kasutatakse selleks, et teha kindlaks, kas keegi on optimist (mõtleb tuleviku suhtes positiivselt) või pessimist (mõtleb tuleviku suhtes negatiivseid mõtteid). Kui klaas on poolenisti täis, olete optimist; kui klaas on pooltühi, oled pessimist.
Mis täpselt on pessimist?
Pessimismi määratlemiseks proovige ette kujutada, kuidas teie elu läheb kümne aasta pärast. Kas arvate, et olete selle edutamise lõpuks saavutanud, olete õnnelikult abielus, teil on suur maja ja suur hoov? Või arvate, et elu on jätkuvalt argine rutiinirida, millest näiliselt ei pääse kunagi? Kui arvate viimast, olete tõenäoliselt pessimist. Pessimistid kipuvad ette kujutama halvimaid võimalikke stsenaariume, mis aitavad sageli tulevikuärevust hallata. Kui plaanite halvimat, ei saa te kunagi pettuda - eks?
Pessimismi eelised
Kuigi kindlasti ei ole tervislik elada läbi elu pidevalt igas olukorras negatiivselt, võib mõnikord olla natuke pessimist. Kui arvate alati, et elu saab olema imeline ja midagi halba ei juhtu, ei valmista te ennast füüsiliselt ega emotsionaalselt ette aegadeks, kus midagi halba onteebjuhtuma. Elu on rida positiivseid ja negatiivseid sündmusi ning neile, kellel on kalduvus ärevusele või depressioonile, võib olla abi halbade aegade kavandamisest. Luues võimalusi negatiivse olukorra lahendamiseks enne selle juhtumist, tunnete end paremini ette valmistatud, kui see kunagi juhtub. Ja kui tulemus saab hoopis positiivse tulemuse, on see tore üllatus!
Allikas: rawpixel.com
Kaitsepessimism
Neid, kes kasutavad tuleviku planeerimisel ärevuse ohjamiseks oma pessimismi, nimetatakse „kaitsvateks pessimistideks“. Negatiivsuses möllamise asemel kasutavad nad seda konstruktiivselt. Kuigi nende ootused antud olukorra suhtes võivad olla madalad, kujutavad nad sageli ette, kuidas olukord võib valesti minna. Kuigi traditsioonilised pessimistid võivad siin peatuda ja lootuse loovutada, kasutavad kaitsepessimistid neid visualiseeringuid, et aidata kindlaks teha, kuidas nad reageerivad antud tulemusele. Samuti aitab see kavandada võimalusivältiminepotentsiaalne negatiivsus, mis omakorda võib aidata neil esineda veelgi paremini kui neil oleks, kui neil oleks olukorrast optimistlik vaade.
Oletame, et teil on koosolekul tulemas suur ettekanne. Pessimistina võite hakata ette kujutama kõike seda, mis võib valesti minna, näiteks unustada kõik, mida öelda tahate, probleemid arvuti või projektoriga, oma sõnade otsimine või komistamine tuppa kõndides. Neid võimalikke probleeme visualiseerides saate eelnevalt lahendusi pakkuda. Võite kaasa võtta lihtsad märkmikud, millel on paar sõna ja mis aitavad teie mälu sörkida, võite eelnevalt elektroonikat testida (ja teil on isegi varukoopia), saate harjutada oma esitlust peeglist, et aidata selle osasid meelde jätta ja tee tuppa on täiesti selge, ilma et oleks midagi üle minna.
Kõige olulisem asi, mida vältida, on veelgi pessimistlikumate mõteteni viimine. Selle asemel, et mõelda, kuidas teie ettekanne võib halvasti minna, võiksite mõelda oma elule üldiselt ja sellele, kuidas võite kaotada oma maja või kaotada oma partneri või kui teie sõbrad lakkavad teiega rääkimast jne. nendest mõtetest proovige oma mõte käsitletava teema juurde tagasi tuua (esitlus) ja töötage oma pessimismi konstruktiivse kasutamise nimel.
Allikas: pexels.com
See's Olgu, et tunneks end mõnikord negatiivsena
Meie kultuuris positiivsus soovitud meeleseisund; sinust oodatakse peaaegu positiivsust igal pool, kuhu lähed. Kui olete pealtnäha kurb või ärev, ütlevad inimesed teile: 'ärge muretsege!' või 'erguta!'. Inimesed, kellele ärevuse ja depressiooni tunded pole tuttavad, ei saa sageli aru, kui mõttetud on need fraasid neile, kes neid emotsioone kannatavad. Keegi pole kogu aeg õnnelik. Kui keskendute „õnne“ püüdmisele, leiate, et see on pidevalt üürike tunne. Selle asemel on oluline proovida leida viise, kuidas oma aju optimistlikumaks treenida.
Optimismi harjutamine
Isegi kui kaldute pessimismi poole, on teatud viise, kuidas hakata oma ellu optimistlikumalt suhtuma.
Mõelge positiivsetele mõtetele- Ehkki see võib tunduda ilmse lahendusena ja võib olla keeruline, proovige oma mõtteid positiivselt vahetama hakata, isegi kui te neid alguses ei usu. Kui kujutate ette kõiki võimalusi, kuidas olukord võib valesti minna, hakake üles kirjutama, kuidas see võib õigesti minna. Oletame, et teil on hommikul ees suur eksam. Pange kirja kõik positiivsed ja negatiivsed tulemused, hoolimata nende kaugusest. Negatiivne tulemus võib olla see, et te ebaõnnestute testil, kõik sõbrad jätavad teid maha, kuna te pole piisavalt intelligentne ja lõpuks elate silla all kodututena.
Positiivne tulemus võib olla see, et te lõpetate eksami täielikult, õpetaja ütleb kõigile, et olete geenius, jätkate kõrgelt akrediteeritud ülikoolis ja saate miljonäriks. Nüüd - kas kumbki neist olukordadest on väga tõenäoline? Mõnikord võib koomilises olukorras negatiivsete tulemuste vaatamine aidata teil mõista, kui irratsionaalsed on paljud teie pessimistlikud mõtted. Kui olete üles kirjutanud käputäie nii positiivseid kui ka negatiivseid tulemusi, proovige kindlaks teha, mis on kõige realistlikum. Sageli langeb see kuskile vahepeale.
Allikas: rawpixel.com
Teine positiivse mõtlemise viis on üritada vaadata olukorra positiivseid külgi, mis võisid olla halvasti lõppenud. Oletame, et teil oli plaanis korraldada suur sündmus õues, kui tuli tohutu torm ja vihma sadas üle kõige. Võite arvata, et terve päev oli selle tormi tõttu rikutud, kuid mida see teil teha võimaldas? Kas saite veeta aega siseruumides lõõgastudes kellegagi, keda armastad? Kas keerutasite end voodis hea raamatu ja kruusikese teega? Kas see võimaldas teil mõnda aega stressi kaotada selle sündmuse pärast, mis võis teile palju ärevust tekitada? Proovige hakata igas olukorras otsima hõbevoodrit.
Ümbritsege ennast hea tugisüsteemiga -Inimesed, kellega end ümbritsete, võivad teie meeleolu oluliselt mõjutada. Kui ümbritsete ennast pessimistidega, võite toita üksteise energiat ja jääda lõputu negatiivsusspiraali. Selle asemel proovige veeta rohkem aega positiivsete inimestega. Ehkki see ei pruugi juhtuda kohe, hakkab nende positiivne energia aeglaselt teid hõõruma. Samuti on oluline rääkida oma meelt nendega, kes on teie lähedal, ja anda neile teada, mida te tunnete. Kui suudate oma ärevuse, depressiooni ja / või negatiivsete mõtete suhtes olla avatud, võite aidata teistel teid aidata.
Pea päevikut -Mõnikord on see sama lihtne kui oma mõtete korrastamine. Kirjutades iga päev oma enesetunde, võite hakata nägema negatiivseid mustreid, mida võib-olla tuleb murda. Päeviku pidamine on suurepärane katarsise vorm, eriti kui teil pole kedagi, kellega tunnete end piisavalt mugavalt väljendades. Kui olete oma päeva mõtted ja tunded kirja pannud, proovige lisada ka asju, mille eest olete tänulik, või väikseid hetki, mis võivad teid kogu päeva jooksul rõõmustada. Negatiivsele keskendumine ja positiivse unustamine võib olla liiga lihtne. Kui võtate aega positiivse mõtisklemiseks ja dokumenteerimiseks, on teil midagi, millele võiksite tagasi vaadata, et meelde tuletada kõike head oma elus. Need võivad olla väga väikesed, lihtsad asjad, näiteks nautida kruusitäit piparmünditeed või hingata hommikul värske õhu kätte jalutuskäigul tööle.
Allikas: rawpixel.com
Eesmärkide seadmine ja õnnestumiste tunnustamine
Optimistlikumaks mõtlemine võib olla lihtsam, kui tunnete, nagu töötaksite millegi sooviga. Mõelge välja, kus soovite olla kümne aasta pärast - mitte seal, kus arvate end olevat. Kas soovite elada kindlas asukohas, tegeleda konkreetsete hobidega või töötada valitud alal? Koostage loetelu sellest, mida soovite, ja visualiseerige end nende asjadega. Nüüd koostage iga suurema eesmärgi alla nimekiri väiksematest eesmärkidest, mille kallal võite juba täna töötada, mis aitab teil lõppeesmärgi poole liikuda. Näiteks kui soovite Pariisis elada, alustage prantsuse põhifraaside õppimist. Kui soovite saada professionaalseks kodeerijaks, minge oma kohalikku raamatukokku ja võtke välja mõned selleteemalised raamatud. Õnnitlege ennast iga kord, kui ühe neist väikestest eesmärkidest täidate. Iga samm on üks samm lähemale kohale, kus soovite olla.
Allikas: rawpixel.com
Optimistiks saamine ei juhtu üleöö ja on oluline mitte lasta end heidutada, kui midagi ei lähe plaanipäraselt. Otsuse ja visadusega saate negatiivsest spiraalist välja tulla ja hakata asju nägema uues valguses. Kui leiate, et teie ärevus või depressioon on valdav ja teil on probleeme optimistlikus valguses, võib kvalifitseeritud spetsialistiga rääkimine aidata. Litsentseeritud nõustajad aadressilParemAbion saadaval 24/7, et arutada teie muresid ja aidata leida teile sobiv ravi.
Jaga Oma Sõpradega:
