Määratlege läbipõlemine töökohal

Kas tunnete end oma tööolukorra tõttu kurnatuna? Kas tunnete, et olete kaotanud mõned draivid, mis teil varem õnnestumiseks pidid olema? Võimalik, et teil on töö läbipõlemine. See võib tunduda pettumust valmistava ja lootusetu olukorrana, kuid selle lahendamiseks võite teha asju. Läbipõlemise määratluse mõistmine ja mida saate teha, kui seda kogete, aitab teil uuesti oma elu selles valdkonnas juhtida.

Gallupi uuringu kohaselt on 67% inimestest kohati läbipõlenud ja 23% väitis, et on seda sageli kogenud.



Mis on töö läbipõlemine?

Allikas: rawpixel.com

Lihtsamalt öeldes on töö läbipõlemine see, kui inimene on jõudnud oma töö piires kurnatuseni. Neil puudub motivatsioon, mis neil varem oma töö vastu oli, neil on negatiivsed tunded selle töö suhtes ja nad on selle tõttu oma vaimse tervise kahjulikku langust kogenud.



Töökoha läbipõlemise sümptomid

Töö läbipõlemine on midagi enamat kui aeg-ajalt halb päev tööl. Ja see on rohkem kui töö väsimus, sest olete viimasel ajal veidi hõivatud või pole nii palju puhanud.

Töökoha läbipõlemine võib mõjutada nii teie füüsilist kui vaimset heaolu. Tööl läbipõlemise tunnused võivad olla järgmised:



  • Tühjendatud tunne- Võimalik, et võtate ühendust, nii nagu teil on energiat päeva läbimiseks.
  • Kehv töötulemus -Teil võib puududa harjumus oma töökoha vastu, mida varem kasutasite. Selle asemel, et proovida täiendavat miili minna, võite end lihtsalt proovida teha minimaalset.
  • Füüsilised sümptomid- Töökoha läbipõlemine võib põhjustada pea-, kõhuvalu, seedeprobleeme ja kroonilisi valusid.
  • Kaastöötajatest kaugenemine- Läbipõlemine võib põhjustada teie eemaldumist teistest, kellega te töötate. Selle põhjuseks võib olla see, et sul tekivad negatiivsed tunded nende suhtes, kellega sa töötad, või lihtsalt sellepärast, et sa ei tunne, et sul oleks energiat nendega suhelda.

Mis põhjustab töökoha läbipõlemist?

Mõned inimesed usuvad, et töökohal läbipõlemine tuleb sellest, et teie töö ei meeldi. Siiski on teil võimalik läbipõlemist kogeda postituses, mis teile varem meeldis ja leidis rahuldust. Kuigi on võimalik, et asjad, mis ei kuulu teie kontrolli alla, põhjustavad teie tööl läbipõlemist, võib selle põhjustada ka see, mida teete või ei tee ja mis on teie kontrolli all.

naljakad perepakkumised

Mayo kliinikus on töö läbipõlemise võimalike põhjustena loetletud järgmised:

  • Düsfunktsionaalne dünaamika töökohal
  • Toetuse puudumine
  • Töö ja eraelu tasakaal puudub
  • Kontrolli puudumine
  • Ebaselged tööootused
  • Monotoonne või kaootiline töö

Miks peaksite pöörduma töökohtade läbipõlemise poole?

Töö läbipõlemisega peaksite tegelema mitmel põhjusel. Kui lubate sellel jätkuda, võib probleem jätkuvalt kasvada ja mõjutada teid mitmel viisil. Näiteks võite hakata tööle minemise pärast võitlema ärevuse ja depressiooniga. Või võite hakata pideva stressi tõttu võitlema krooniliste terviseprobleemidega.



Kui seda ei kontrollita, võib töökoha läbipõlemine jätkuvalt kasvada ja mõjutada ka teisi teie eluvaldkondi.

Mida saate teha töökoha läbipõlemise lahendamiseks

Leia uus töökoht

Allikas: rawpixels.com

See ei pruugi olla esimene järeldus, millele peaksite hüppama, kuid kui teil on töökoha läbipõlemine ja te ei saa teha mingeid muudatusi, mis võiksid aidata, võiksite kaaluda uue töö otsimist. On mõningaid töökohti, mis ei tööta tõhusalt või keskenduvad töötajate vaimsele heaolule. Seda tüüpi ettevõtetes võib olla keeruline säilitada oma vaimset heaolu, samal ajal kui nad töötavad neil.



Kui tunnete, et olenemata sellest, mida teete, on muutusi, võib pikas perspektiivis olla parem teha karjääri, et vältida töö läbipõlemist.

Rääkige oma juhiga, et oma rollis selgust saada



Kui teie töökoha läbipõlemine on tingitud selgusetusest teie positsiooni osas, rääkige oma juhiga. Mõnikord võib tööga seotud veendumuste või ootuste selgitamine aidata ümber kujundada oma positsiooni suhtes tunde.

Kui usute, et olete võtnud ülesandeid, mis ei kuulu teie ametikohale, peaksite seda ka oma juhiga pöörduma. Nad võivad olla võimelised koos teiega ülesandeid ümber määrama või aitama teile pakkuda koolitust, mida vajate, et saaksite asju tõhusamalt lõpule viia.



Mis tahes ebaõiglase kohtlemise lahendamiseks pöörduge personaliosakonna poole

Kui teil on töökohal ebaõiglase kohtlemise tõttu läbipõlemine, võib olla aeg rääkida personaliosakonnaga. Kui tunnete, et teie juht mängib töötajate vahel lemmikuid, diskrimineerib või näitab ebaõiglast käitumist, tasub pöörduda personaliosakonna poole.



Mõnikord ei ole juhtivatel ametikohtadel olevad inimesed juhtimiseks piisavalt koolitatud, mis võib põhjustada nende töötajatele täiendavat stressi. See on teist tüüpi olukord, mida personaliosakond saab lahendada.

Tähtajad uuesti läbi rääkima

Allikas: rawpixel.com

Kui teil on ebareaalsete tähtaegade ja ootuste tõttu töökoha läbipõlemine, võib see aidata, kui suudate need tingimused uuesti läbi rääkida. Kui teil on oma ettevõte ja tunnete end läbipõlenud, võib see aidata vaadata endale määratud tähtaegu ja töö jaoks kehtestatud ajaraame. Võib juhtuda, et konkreetsed töökohad võtavad teid oodatust kauem aega, nii et ajakavade ja tähtaegade taastamine võib aidata teil tekkivat stressi ja survet leevendada.

Kui tunnete, et juht või teie ülemus peab esitama ebareaalseid ootusi teie määratud tähtaegadele, kaaluge temaga rääkimist, et näha, kas on võimalik mingeid muudatusi teha. See võib olla abiks, kui teil on fakte, mis toetavad teie põhjust pikendatud ajavahemiku saamiseks. Näiteks võite neile teada anda, et lisaaega saades saate teha põhjalikumat tööd, selle asemel et proovida kiirustada kitsast tähtaega täitma.

Pange oma elus inimestega piirid paika

Kui tunnete end läbipõlenuna, võib olla kasulik vaadata piire oma elus olevate inimestega. Kuigi tunnete, et kogete tööpõlemist, võib olla kasulik vaadata ka isiklikus elus inimestega seatud servi.

Näiteks kui teie abikaasa eeldab, et te ei pea kunagi ületunnitööd tegema ega projekte koju tooma, kuid te ei saa seda tegelikult oma olemasoleva tööga juhtuda, on oluline vaadata oma piirides ja ootustes, mis teie suhe. Võimalik, et peate oma töökohanõuete täitmiseks oma partneriga suhtlema, millised on teie vajadused.

Või kui teil on juht, kes ootab pidevalt, et teete ületunde või vastate töökõnedele, kui olete isiklikul ajal, peate võib-olla ise endale piiri seadma. Kui tunnete, et pole kunagi kellast väljas, isegi kui te pole tööl, võib olla raske saada puhkust ja aega vajaliku laadimiseks. Halduriga varakult suhtlemine aitab olukorda lahendada.

Õppige ajajuhtimise oskusi

Mõned inimesed võitlevad töökohal läbipõlemise ja stressiga, kuna neil pole oma ülesannete täitmiseks piisavaid ajajuhtimise oskusi. Ei pruugi juhtuda, et on ette nähtud ebamõistlikke tähtaegu, millest peaksite kinni pidama. Võib juhtuda, et veedate aega tegevustele, mida te ei peaks, näiteks sotsiaalmeedia sirvimiseks, või näete kogu päeva jooksul vaeva selle nimel, et tõhusalt töötada.

Üks näide on töötada kõige tähtsama ülesandega oma tööpäeval. Enamik inimesi kogeb oma kõrgeimat tootlikkust hommikul keskel. Niisiis, võib olla kasulik oma päeva planeerimine selle aja ärakasutamiseks.

Õigete ajajuhtimisoskuste õppimine aitab teil oma tööd paremini teha, vähendades kogetud stressi.

Varuge aega, et teha asju, mis teid laevad

Allikas: rawpixel.com

Varuge aega, et teha asju, mis teile meeldivad ja mis teid regulaarselt laadivad. See võib olla matkamine, sõpradega kohvi joomine või päeva lõpuks hea raamatu lugemine. Tegevus, mida teete, pole oluline, vaid see, et see aitab teil uuesti energiat anda, et oleksite valmis järgmiseks päevaks.

Pole haruldane, et inimesed lõikavad need tegevused ära, kui tunnevad end stressis. Kui tunnete, et teil on liiga palju teha ja aega pole piisavalt, võib tunduda, et need tegevused on kõige loomulikumad asjad, mida välja lõigata. See võib aga avaldada negatiivset mõju teie vaimsele tervisele ja heaolule.

psühhodünaamiline mudel

Rääkige terapeudiga

Töö läbipõlemisega võib olla keeruline hakkama saada. Kui teie vaimne tervis on hädas ja tunnete end päevast päeva kurnatuna, on hädavajalik oma olukorda lahendada. Üks võimalus seda teha on saada litsentseeritud terapeudi professionaalset abi nagu BetterHelpis. Need võivad aidata teil kindlaks teha piirkonnad, mis teile probleeme tekitavad, ja õppida strateegiaid, mis aitavad toime tulla töökoha stressi ja läbipõlemisega.

Teie töös võib alati eksisteerida teatud stressitaset. Kuid te ei tohiks end regulaarselt läbipõlenud. Kui olete, on palju strateegiaid, näiteks ülaltoodud, mis aitavad teil jõuda tervislikumale kohale oma karjääri ja elu jooksul.