Süüga tegelemine: määratlus, toimetulekumehhanismid ja ennetamine

Süü on universaalne emotsioon. Kõigil on olnud süütunne korraga või teisel, olenemata sellest, kas see süü teeniti või mitte. Mõne jaoks on süütunne kiire piin, mis tekib pärast läbimõtlemata karmi sõna ütlemist või endast parima andmist. Mõne jaoks on süütunne näiliselt lõputu tunne, mis ulatub nii minevikku kui mälu ja nii kaugele tulevikku, kui on aimata. Paljude jaoks on süütunne midagi, mida sõbrad, pereliikmed või ülemused on nende vastu kasutanud, ja süü on toiminud kontrollimise või manipuleerimise meetodina. Arvestades selle paljusid allikaid, kuidas saatedefineerida süütunnet?

Mis on süü?

Süü on emotsionaalne vastus tegelikele või tajutud vigadele või valele teole. Süü võib tekkida kõik ise või võib see tekkida teiste soovil. Tavaliselt kaasneb süütundega häbi ja eraldatuse tunne; seda ei peeta tavaliselt heaks, kuigi seda on seostatud moraali ja südametunnistuse küsimustega. Süü võib tulla ja minna, olla pidev, raske kaaslane või tekkida ainult suure stressi ajal või pärast olulise vea tegemist.

Allikas: pixabay.com

Süüd on sageli seotud teiste suurte emotsioonidega. Kurbus, viha ja hirm võivad kõik olla seotud süütundega. Võite tunda süütunnet näiteks lähedase peale vihastamise pärast või selle pärast, et olete kurb, et sõber sai suure edutamise, mida lootsite. Süütunnet kogetakse vaakumis harva, vaba muudest emotsioonidest ja see on tavaliselt seotud vähemalt ühe teise emotsionaalse seisundiga.

Mis on süü süü?

Süü toimib sageli vahendina, et suunata ennast õiges suunas. Kui olete kellegi jaoks öelnud midagi eriti karmit või ebasõbralikku, võite tunda piisavalt kaua süütunnet, et olete sunnitud vabandama minema. Kui olete partnerit petnud, võib süütunne teid juhtima puhtaks ja tunnistama oma viga. Kui võtsid au kellegi teise töö eest, võib süütund julgustada sind minema ülemuse juurde ja veenduma, et krediit läheb sinna, kuhu see kuulub. Kuigi süütunne võib olla suurepärane vahend enda vastutusel hoidmisel, võib see olla ka mürgine ja seda saab kasutada teie vastu.

Manipuleerivates või kuritahtlikes suhetes saab süütunnet kasutada vahendina, mis aitab teil olla partneri suhtes kuulekas, vaikne ja kohal, selle asemel, et liikuda tervislikumasse olukorda. See ei pea siiski olema romantiline partner, kes kasutab süü kontrollimiseks teie üle; pereliikmed ja sõbrad võivad süütunnet kasutada ka teie üle kontrolli avaldamise vahendina. Vanem võib süüdistada sind selles, et veedad nendega rohkem aega, tuues regulaarselt ette, kui vanad ja üksildased nad on ning kui palju nad sinu kasvatamiseks vaeva nägid. Sõber võib juhuslikult (kuid järjekindlalt) mainida, kuidas nad sind enam oma uue tüdruksõbra tõttu ei näe, ja nõuda, et näeksid neid rohkem. Süütunnet saab kasutada oma valikute ja käitumise suunamiseks või otseseks kontrollimiseks.

Süü saab pöörata ka enda vastu. Kui leiate, et lubate end pidevalt tunda iga väikese asja pärast süüd ja leiate, et süütunne võtab teie elu üle, dikteerib teie suhtevalikud, töövalikud ja muu, võite olla sattunud mürgise süü lõksu. Seda tüüpi süütunne on pigem kripeldav kui motiveeriv ja see võib olla ohtliku tsükli algus, kus te isoleerite end ja peidate end süütunde vältimiseks, kuid tunnete veelgi suuremat süütunnet ja häbi, kuna varjatakse ennast eemale. Nendel juhtudel võib osutuda vajalikuks külastada terapeudi, et aidata teil oma süü välja selgitada ja selle päritolu ravida.

Allikas: unsplash.com

Kuidas süütundega toime tulla: süü ja häbi

Kui süütunne on kätte jõudnud, ei pea see endast enam teie elu alustala tegema. Ükskõik, kas selle õhutaja olete sina või keegi väljaspool sind, saab süütunde läbi töötada ja temaga töötada. Süü ja häbiga toimetulek sõltub süü õhutajast, kuna erinevad algpõhjused nõuavad erinevaid toimetulekumehhanisme.

Kui süütunne tuleneb peamiselt sinult ja on jõudnud pigem toksilisele (või häbiväärsele) kui tervislikule tasemele, on esimene samm toimetulekuks oma süü tunnistamine. Tunnistage, et tunnete end süüdi, teadvustage, miks tunnete end süüdi, ja laske endal hetkeks seda süü tunda. Kui olete andnud endale vabad valitsemisajad, et oma tundeid täielikult kogeda, hakake oma süü allikat lahti harutama. Miks peaksite end süüdi tundma? Kas see on süü või häbi produktiivne vorm, mis hoiab sind lõksus ja isoleerituna? Tervislik süü ei tohiks olla selline, mis teid kuidagi võõrandab, lahutab või häbistab; selle asemel on tervislik süütund motivaator oma käitumise parandamiseks või vale parandamiseks. Ebatervislik süütunne (või häbi) ütleb sulle, et sa pole väärtusetu ja et õiget asja üritamine on tarbetu või kasutu.

Süütundega tegeleminekolmandalt isikult on palju keerulisem, sest süütunde hoidmiseks peate võib-olla seadma piirid lähedastega. See võib tähendada nõusolekut rääkida vanematega väga kindla aja jooksul või kindlatel päevadel või öelda sõpradele, et te ei saa mõnda aega hängida. Piiride seadmine võib tähendada ka ülemusele ütlemist, et te ei tööta mingisuguseid lisavahetusi, või lasta kolleegidele teada, et te ei hinda nende arvelt seksistlikke kommentaare. Teiste tekitatud süütundega toimetulek on vaieldamatult keerulisem kui ise tehtud süüga toimetulek, sest õigusrikkujale ei pruugi meeldida lasta lahti kontrollist või manipuleerimisest, mis neil on teile süütunde proovimise eest.

Süü ärahoidmine

Süü ennetamine sõltub ka süü liigist ja sellest, kes selle eest vastutab. Tervisliku süütunde ennetamine on piisavalt lihtne: püüdke regulaarselt teha seda, mis teie arvates on õige. Kui usute, et peaksite partneriga kuumal hetkel keelt hoidma, hoidke keelt, et vältida süütunnet, et olete hetkel midagi ebaviisakat või tigedat öelnud. Kui teil on kalduvus tunda süüd töökoha nuusutamise pärast, veenduge, et oleksite aus oma töökaaslaste, oma juhendajate ja enda vastu, et vältida põhjendamatu krediidi võtmist, teistele tööd tegemata jätmist ja muid levinud probleeme töökohal. Kuna iseenda süütunne on tavaliselt tingitud teie enda moraalinormide mittejärgimisest, nõuab seda tüüpi süütunde vältimine tavaliselt ainult teie väärtustega kooskõlas elamist.

Allikas: pxhere.com

Häbipõhist süütunnet pole nii lihtne ära hoida; tavaliselt kannavad toksilised mõõtmed saavutanud iseenda süütunne ebarealistlikud ootused, mille olete endale seadnud, või kellegi teise ootuste sisestamine. Selle süü vormi ärahoidmiseks tehke kõigepealt kindlaks oma väärtused. Küsige endalt, kas teie väärtushinnangud on tegelikult teie enda omad või on need lihtsalt teie kasvatamise või tingimise tulemus. Oma veendumuste, soovide ja vajaduste kindlakstegemine on mürgise süütunde hoidmise keskne osa, kuna see võimaldab teil ära tunda asju, mida usute lahutamatuks, ja asju, mida arvate olevat ekstemporaalsed, mis ajab teiste ootused maha. sina.

Lõpuks, teistelt tuleneva süütüübi ärahoidmine hõlmab (jälle) piiride seadmist ja ennetavat lähenemist öeldes: 'Ei'. Piire on sageli raske määrata ja nende täitmine võib olla veelgi keerulisem, kuid on äärmiselt oluline teiste poolt põhjustatud süü ennetamiseks või vältimiseks ning vastavat kontrolli ja manipuleerimist seda tüüpi süütundega sageli tervitatakse. Piiride seadmine ja hoidmine on esimesed sammud manipuleerimissüü ennetamiseks ja pakkumise laiendamine teistele on teine ​​samm. Kui suudate ära tunda kellegi kahju, kes kasutab süütunnet oma käitumise kontrollimiseks, peaksite suutma ära tunda ka omaenda kalduvused sama asja teha.

Süü: määratlus ja toimetulek

Ehkki süütunne pole alati negatiivne asi, võib see teie elu kiiresti üle võtta ja teie enesehinnangut laastada. Madal enesehinnang toob kaasa arvukalt muid terviseprobleeme. Täiendava süütunde ennetamine ja olemasoleva süütunde ravimine on oluline ülesanne nii teie vaimse tervise kui ka inimese jaoks, kellega suhtlete. Ehkki tervislik süütunne võib hoida vastutust, parandada tervist ja veenduda, et elate oma väärtustele vastavat elu, võib süütunne viia teid ka teises suunas, surudes teid isolatsiooni, viha ja häbi suunas, mis kõik on kasuliku asemel problemaatiline.

Allikas: pixabay.com

Kui leiate end dramaatilistest süü episoodidest, olenemata sellest, kas need on enda või teiste poolt välja mõeldud, leidke mõni hetk sügavat ja pikka hingetõmmet ning kaaluge vaimse tervise spetsialisti otsimist, kellega rääkida, et aidata tuvastada ebatervislikud toimetulekumehhanismid võite osaleda ja asendada need mehhanismid tervislikumate ja tõhusamate mehhanismidega. Terapeut saab aidata teil tuvastada päästikud, parandada enesevestlust ja parandada võimet piire pidada, et hoida süütunde oma elus tervislikul tasemel ja kaotada ebatervislik süü täielikult.