Konstruktiivsed viisid kaastunde arendamiseks
Mis on enesekaastunne?
Allikas: pexels.com
Enda kaastunne on lahkuse, mõistmise ja soojuse laiendus enda vastu, kui seisate silmitsi ebaõnnestumiste, halva otsustusvõime või puudustega. Tervisliku kaastundlikkusega inimesed tunnustavad ja austavad nende inimlikkust. Nad tunnistavad, et kõik kogevad kahetsusväärseid olukordi ja kaotusi; mõnikord on igaüks meist süüdi asjades, mis meie elus valesti lähevad. Enesekaotamise ja kriitilise olemise asemel austavad kaastundlikud inimesed oma eksimatust ja liiguvad iseendaga armus edasi.
Kui inimesed näevad, et nende pere ja sõbrad kannatavad vigade või ebaõnnestumiste tõttu, pakuvad nad mugavust, muret ja andestust. Näiteks kui mees on lahutuse äärel, on ebatõenäoline, et tema parim sõber tooks jätkuvalt esile mehe suutmatuse säilitada hästi tasustatud töökoht, märkimisväärne kaalutõus ja juhuslikud kontrollimatu viha puhangud. Kaastunne paneb hooliva inimese reageerima, pakkudes julgustust, kuulavat kõrva ja positiivseid kinnitusi. Irooniline, et halva enesetundega inimesed ei paku endale samasugust mõistmist. Nad vaatavad oma olukorda karmi kriitikaga ja arvestamata inimlike paratamatustega.
Miks ei harjuta inimesed kaastunnet?
Allikas: pexels.com
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_five_myths_of_self_cassassion
Ph.D. Kristen Neff on Austini Texase ülikooli inimarengu ja kultuuri dotsent. Ta kirjutasEnesekaastunne: lõpetage enese löömine ja jätke ebakindlus seljataha(William Morrow, 2011). Arvukate enesekaastunde Ted Talks ja tema laialt levinud enesekaastundlikkuse hindamise skaalaga peetakse dr Neffit enesekaastunde eksperdiks.
Dr Neffi sõnul usub enamik inimesi, et kaastunne on kiiduväärt omadus, mis on tavaliselt seotud selliste omaduste liitmisega, nagu halastus, hellus, heatahtlikkus, mõistmine, empaatia, kaastunne ja impulss teisi aidata. Inimesed on vähem kindel kaastunde väärtuses. Enda kaastunnet kiputakse seostama negatiivsete omadustega, sealhulgas enesehaletsuse, enesetunde ja isekusega. Ehkki ühiskond oli kaugenenud rahva puritaanlikust päritolust, arvavad mõned, et enesekaastunne on seotud moraalse leppimise ja valeuhkuse patuga.
414 kaksikleek
Tervislik kaastunne nõuab ka tarkuse elementi, et ära tunda meie ühine inimlikkus. Inimesed peavad tunnistama, et nad on ebatäiuslikud ja sama tõenäolised kui kõik teised kogevad ebaõnne. Kui inimesed kogevad vigadega seotud probleeme, tunnevad nad end sageli häbi ja isoleerituna. Paljude jaoks, kes on dr Neffi enesekaastundlikkuse hindamise skaalal madalad, on valmisolek seda häbi aktsepteerida nii sügavalt, et vaimse tervise spetsialisti toetus on asjakohane.
Mis on enese kaastunde kolm elementi?
Dr Neff tõi välja kolm kaastunde elementi, mis mõjutavad seda, kui hästi inimesed kasutavad isiklikke tegevusi oma kannatuste leevendamiseks. Kolm elementi on:
Allikas: pexels.com
- Enesearmastus-See viitab teadlikule otsusele pöörduda enda poole armastuse ja lahkusega, selle asemel, et ignoreerida sisemisi kannatusi või valu. Enesearmastust harrastavad inimesed mõistavad, et kui ootused ei ole täidetud, võivad tekkida kannatused stressi, pettumuse ja enesekriitika vormis. Nad lasevad endal valu tunda ja tervislikult läheneda.
- Mindfulness-See viitab võimele oma mõtteid, tundeid ja aistinguid peatada ja märgatailma kohtuotsuse ja hukkamõistuta.See nõuab, et inimene oleks hetkes täielikult kohal.
- Ühine inimkond- Viimane element hõlmab teadvustamist, et inimesi seovad ja eraldavad välised tegurid, mille hulka võivad kuuluda kultuurilised, geneetilised, keskkonnaalased või perekondlikud erinevused. Lisaks on kõigil inimestel ühised haavatavused, mis seovad meid omavahel. Me kõik kogeme kaotust, kohtame pettumusi, ebaõnnestume, kannatame pettumusi ja jääme oma eesmärkidest allapoole.
Millised on enese kaastundmise eelised?
Inimesed on tavaliselt kaastundevajaduse tagasi lükanud. Mõned inimesed usuvad isegi ekslikult, et enda vastu kõvasti olemine aitab neist paremaid inimesi teha. Enda kaastundega inimesed viivitavad vähem. Nad mõistavad, et kuigi iga tegevus kätkeb endas ebaõnnestumise potentsiaali, ei kahjusta vead pöördumatult nende inimväärtust.
Allikas: happierhuman.com
Stanfordi meditsiinis tehtud uuringu (http://ccare.stanford.edu/uncategorized/the-scientific-benefits-of-self-compassion-infographic/) kohaselt: 'Teaduslikud andmed näitavad, et enesekriitika muudab meid näost nõrgemaks. ebaõnnestumistest, emotsionaalsemast ja vähem omastatavast meie ebaõnnestumiste õppetundidest. '
Kõik tunnevad kaastundeväsimust ja elustressi. Aadressilt http://www.compassionfatigue.org/pages/lifestress.html leitud väsimuse enesekontroll aitab inimestel otsustada, kas nad peaksid vaimse tervise spetsialistilt abi otsima. Enne elusündmuste negatiivset mõju nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele on oluline uurida väsimuse enesekontrolli.
Kuidas me saame arendada enesetunnet?
Enesekaastunde kujunemisega on seotud kolm erinevat elementi. Inimene peaks: enesehinnangu asemel keskenduma enese lahkusele; töö ühise inimkonna saavutamiseks versus isolatsioon; ja arendada tähelepanelikkust versus liigne samastumine. Kuna nendes valdkondades on selgust arendatud, on sisukate muutuste loomiseks lihtsam säilitada strateegiaid.
Järgmised dr Neffi välja töötatud harjutused (http://self-compassion.org/) on hea lähtepunkt tervisliku enesekaastunde arendamiseks:
Allikas: pexels.com
4. Kohtle ennast nagu sõber- Selle harjutuse käigus meenutatakse, kuidas käituksite ebaõnnestumise või pettumusega võitleva sõbraga. Pange kirja oma kinnitussõnad, lohutustegevused ja empaatiline suhtumine ning võrrelge neid viisidega, millele reageerite ajalooliselt oma võitlustele või ebaõnnestumistele. Püüdke oma arvamused enda ümber sõnastada, kaaludes, kuidas sõber teie olukorda reageeriks.
5. Enesekaastundepaus- Meenutage oma elus rasket aega ja tundke emotsionaalset ebamugavust, mida olukord teie kehas tekitab. Pange oma käed südamele ja puudutage õrnalt oma rinda, kui näitate enda vastu lahkust. Luba endale leppida oma puudustega, andestada ebaõnnestumised ja olla kannatlik oma inimlikkuse suhtes. Keskenduge sellele, kuidas enese aktsepteerimine muudab teie kogetud füüsilise ebamugavuse taset
6. Sõbra kiri- Kirjuta asjadest oma minevikust, mis tekitasid sinus enesetunde. Vaadake uuesti aega, kui tundsite end ebameeldiva, soovimatu või ebapiisavana. Järgmisena kirjutage endale kiri väljamõeldud sõbra perspektiivist, kes pakub ainult tingimusteta armastust ja tuge. Las see sõber vaatab teie puudusi teie eluloo kontekstis. Kirjutage endale perspektiivist lähtuv kiri, keskendudes objektiivsest vaatenurgast oma vigadele. Tundke selle aktsepteerimise soojust ja laske sellel end rahustada ja lohutada.
7. Tooli õppus-Kasutage kolme tühja tooli, kui mõtlete probleemile, mis teid häirib. Määrake üks tool oma sisemiseks enesekriitikuks, teist teist kritiseeritakse ja teine kaastundlikuks vaatlejaks. Roll mängib kõiki kolme osa ja mõtiskleb selle üle, kuidas sa mõlema suhtes endasse suhtud. Kaastundliku vaatlejana pöörake hoolikalt tähelepanu enesekriitiliste sõnade kasutamisele. Võrrelge neid sõnu oma tunnetega. Tunnistage inimese seisundit ja keskenduge asjaolule, et kõik kogevad ebaõnnestumisi.
8. Muuda enesevestlust- See harjutus loob plaani enda pikaajalise suhete muutmiseks. Mõned inimesed otsustasid töötada oma sisemise kriitiku kallal, kirjutades ajakirja; teised eelistavad sisemisi dialooge. Esimene samm on märkamine, kui olete enesekriitiline, ja märkige kasutatavad sõnad üles. Enesekriitilise hääle pehmendamise katse pigem kaastunde kui enesehinnanguga. Kasutage füüsilisi žeste, et oma hooldussüsteemi kasutada, et vabastada oksütotsiin, mis aitab muuta teie biokeemiat. Oluline on see, et hakkaksite käituma lahkelt ning lõpuks järgnevad soojuse ja hoolivuse tunded. Mõistke, et muutused on protsess ja aegumised toimuvad. Tunnustage neid aegumisi ja liikuge positiivsete kavatsustega edasi.
9. Teataja-Säilitage nädala või kauem enesekaastumispäevikut ja märkige üles asjad, mille pärast tundsite end halvasti, kõik, mille üle end hindasite, ja rasked kogemused, mis põhjustasid valu. Vaadake iga sündmust uuesti tähelepanelikkuse, tavalise inimlikkuse ja lahkusega. Kirjutage emotsioonidest, mis tekkisid nende raskete olude tõttu. Ümberkujundage need kogemused otsustusvabalt.
10. Mida sa tahad- Tehke kindlaks viisid, kuidas kasutate motivaatorina enesekriitikat, ja mõelge lahkematele, positiivsematele viisidele, kuidas ennast julgustada. Mõelge asjadele, mida soovite, ja ühendage oma soov nende asjade järele. Leidke käegakatsutavad stiimulid tegutsemiseks ja keskenduge kriitika asendamisele motivaatorite kinnitamisega. Näiteks selle asemel, et dieedist kõrvale kaldudes olla enesekriitiline, premeerige ennast iga kord jõusaalis käies mullivanniga.
üksteist. Hooldaja hooldus- Andke endale luba oma vajaduste rahuldamiseks, et parandada nii teie enda elukvaliteeti kui ka võimet olla teie jaoks kõige parem nende jaoks, kes teile toetuvad. Tundke ära, kui kritiseerite ennast oma hoolivuse pärast. Nõus sellega, et enesehooldus on tõhus viis parandada võimet olla reageeriv hooldaja. Kaaluge regulaarset massaaži, joogat, meditatsiooni ja muid sekkumisi kui vajalikke enesehooldusmeetmeid ja mitte järeleandmisi.
Kokkuvõte
Inimeseks olemise olemus tähendab seda, et inimene on surelik, haavatav ja ekslik. Hoolika eneseanalüüsi abil on võimalik enesekriitika kahjulikke mõjusid vähendada tasakaalustatud lähenemisviisi kaudu, kus tundeid ei suruta maha ega liialdata. Inimesed saavad õppida oma elukogemusi ja puudusi tervislikul viisil raamistama, mis võimaldab andestust ja kasvu. Kui inimesed näevad vaeva oma kriitilise sisemise hääle äratundmisega, vajavad nad professionaalset vaimse tervise teenuse osutaja tuge, kuna nad tunnistavad oma negatiivseid emotsioone avatult ja liiguvad teadlikuks.
Jaga Oma Sõpradega:
