Uurige Oma Ingli Arv

Täielik juhend positiivse psühholoogia kohta ja kuidas see teid aidata saab

Kas olete tuttav positiivse psühholoogiaga? Kui ei, alustame selle määratlemisega teie jaoks: inimese õitsengu uurimine.



See on välja selgitada, mis muudab elu kõige elamist väärt. Positiivse psühholoogia määratlust saab kasutada oma tugevuste ja vooruste kasutamiseks enda ja oma elu parandamiseks. Nii paljud inimesed eeldavad, et psühholoogia seisneb katkiste asjade parandamises ning keskendumises negatiivsuse ja nõrkuste parandamisse.





Allikas: pixabay.com

Ja seetõttu on neil samadel inimestel probleeme oma elu pööramisega ja enesetundega paremana. Mõnikord peate keskenduma positiivsetele ja õppima, kuidas neid optimeerida, st kasutada oma tugevaid külgi täiel rinnal.



5 ingli number

Nüüd, kui teate, mida tähendab positiivne psühholoogia, võib see juhend anda teile kõik üksikasjad, mille üle olete mõelnud, ja näpunäited selle mõiste rakendamiseks ise. Psühholoogid, üksikisikud ja isegi ettevõtted kasutavad seda lähenemist kasvamiseks ja saate ka teie.



Silmade avamise üksikasju lugege edasi.

Mis on positiivne psühholoogia?



Nii et teil on määratlus olemas. See on algus, kuid see ei ütle teile kõike, mida peate teadma. Positiivne psühholoogia on psühholoogilise mündi tagakülg. See ei seleta ega paranda kõike. See on lihtsalt üks meetod paljude seas, et aidata inimestel oma elust maksimumi võtta.

Allikas: unsplash.com



Rakendatud positiivset psühholoogiat saab kasutada vaimse tervise probleemidega, näiteks ärevuse ja depressiooniga inimeste aitamiseks oma probleemidega paremini toime tulla, keskendudes asjadele, mida nad hästi teevad, või olukordadele, mis ei põhjusta sümptomeid. Nagu öeldud, ei tähenda see, et me ei vaja ikkagi ravi, mis tegeleks nende häirete negatiivsete mõjudega. Need on kõik vajalikud komponendid, mis töötavad erinevates suundades.

Positiivse psühholoogia hämmastav asi on see, et see tuleb läbi töötada mitte ainult vaimse tervise probleemidega inimeste jaoks. Tegelikult on palju positiivset psühholoogiat aidanud tervetel inimestel jätkata kasvu ja õnnetaseme säilitamist. Lihtsamalt öeldes võib selline lähenemine sobida kõigile.



Kas see on sama mis positiivse tugevdamise psühholoogia?



Ehkki nimed on sarnased, pole positiivne psühholoogia ja positiivne tugevduspsühholoogia samad asjad. Positiivne tugevdamispsühholoogia seisneb negatiivsete käitumiste korrigeerimise viiside leidmises. Jällegi pole see positiivse psühholoogia eesmärk, mis keskendub olemasolevale positiivsele käitumisele ja tingimustele.



Allikas: thebluediamondgallery.com



Positiivset tugevdavat psühholoogiat kasutatakse seevastu sageli negatiivse käitumise väljaravimiseks hea käitumise premeerimise teel. Seda saab kasutada koos karistustega negatiivse käitumise eest. Seda tüüpi psühholoogiat rakendatakse sageli laste käitumise muutmisel, õpetades neid tegema õigeid toiminguid. Kuid paljud täiskasvanud kasutavad seda ka enesetäiendamiseks, premeerides ennast näiteks mõne ülesande täitmisel.

See ei tähenda, et neid kahte lähenemist ei saaks koos kasutada. On võimalik keskenduda oma elu parandamisele, premeerides ennast positiivse käitumise eest.

Positiivne karistuspsühholoogia

Positiivne karistus kõlab nagu oksümoroon, kuid antud juhul ei viita positiivne heale ega halvale. Nii positiivsed kui ka negatiivsed karistused on karistused. Selle asemel kasutatakse seda pigem matemaatilise arvutusena. Positiivne karistus on see, mille tagajärjeks on midagi lisamist. Selle näiteks on see, kui teile peetakse loenguid selle kohta, et telefoniteatis peaks töökoosolekul kustuma. Loeng on 'peetud teile'.

23 vaimne tähendus

Allikas: maxpixel.freegreatpicture.com

Negatiivne karistus on seevastu see, kui teie käitumise tagajärg on see, et midagi kaotatakse või võetakse ära. Näiteks selle asemel, et saada koosolekul toimuva telefoniteatise jaoks loeng, võtab ülemus selle tõttu teie palgatõusu ära. Teie tõstmine on 'ära võetud'.

Nagu näete, pole positiivne karistamine sama, mis positiivne tugevdamine.

Positiivse korrelatsioonipsühholoogia kasutamine

Positiivne korrelatsioon on võib-olla tõhusam positiivse psühholoogia rakendamisel kui positiivne tugevdamine või karistamine. Positiivne korrelatsioon on see, kui korraga juhtub kaks asja või liiguvad kaks muutujat samas suunas. Kui me räägime positiivse psühholoogia uurimisest, siis positiivsed seosed muutuvad asjakohaseks, et teha kindlaks, milline käitumine viib kasvu, õnne ja rahulolu suurenemiseni.

Näiteks kui te kipute tundma end rohkem puhanuna nendel päevadel, kui lähete magama enne kella 23, siis enne 11 magama minnes ja puhanuna on positiivne seos üksteisega. Ühel muutujal võib olla positiivne seos isegi mitme muu muutujaga.

Allikas: pexels.com

Kasutades sama ülaltoodud stsenaariumi, ütleme lisaks, et puhanud päeva alustades tunnete end oma päeva suhtes produktiivsemalt ja paremini. Siis oleks ka õige öelda, et enne kella 23 magama minek. on positiivses seoses sellega, et teil on produktiivsemaid päevi, mis muudavad teie enesetunde paremaks.

Oluline on siiski märkida, et see, et kahel asjal on positiivne seos, ei tähenda tingimata, et üks põhjustab teist. Meie unestsenaariumi korral tundub mõistlik, et enne 11-e magama minek viib teiste muutujate tulemusteni. Siis on usutav, et neil on põhjus-tagajärg seos.

Seejärel peate jätkama muutujate võrdlemist, et näha, kui tihti korrelatsioon tekib. Oletame, et jälgite kuu aega oma und, samuti peate iga päeva lõpus päevikut selle kohta, kui produktiivne end tundsite. Kakskümmend päeva sel kuul läksite enne kella 23 magama. Kahekümnest päevast märgiti teie päevikus viisteist neist eriti produktiivsetena. See näitaks suundumust, et tunnete end paremini, kui teie päev sel konkreetsel kellaajal magama läheb.

Selles hüpoteetilises stsenaariumis olete just leidnud midagi, mis võib-olla suurendab teie õnne ja viib teid õitsenguni. Ja nii rakendatakse positiivset psühholoogiat. Selleks, et käitumine või tegevus oleks teile kasulik, ei pea te leidma sajaprotsendilist korrelatsiooni.

Tingimusteta positiivne seisukoht Definitsioon: psühholoogia

Oleme läbinud positiivse tugevdamise ja mitmesuguseid karistusi. Need kipuvad probleemikeskse psühholoogia jaoks hästi toimima, kuid on positiivse psühholoogia jaoks vähem asjakohased. Samuti oleme uurinud, kuidas saab positiivseid seoseid kasutada positiivse psühholoogia rakendamise suunamiseks.

Allikas: pixabay.com

Kuid võib-olla kõige olulisem asi, mis teil on, kui soovite oma elu parandamiseks kasutada positiivset psühholoogiat, on õige väljavaade. Ja sinna tuleb tingimusteta positiivne suhtumine. Siin on tingimusteta positiivse suhtumise psühholoogia määratlus: inimese aktsepteerimine ja toetamine olenemata tema tegevusest või tulemustest.

Erinevate psühholoogiliste filosoofiate nõustajad kasutavad seda lähenemist sageli kliendi või patsiendi aitamisel. Selle asemel, et inimesele otsa vaadata, aitavad nad tajutud nõrkusi või vigu; nad ootavad jätkuvalt parimat, mis aitaks neil jõuda kohta, kus neil on parem olla.

Seda väljavaadet saate kasutada ka enda jaoks. Idee on selles, et väldite ebaõnnestumisel tavalist lõksu, kui ennast maha panete. Kasvamiseks ja õnnelikuks saamiseks peate suutma ära tunda, et olete ikkagi hea ja väärt inimene, isegi kui midagi ei lähe nii, nagu soovite. Kerge on loobuda, kui üks kord ebaõnnestute ja siis ütlete endale, et olete võimetu või väärtusetu. Kuid kui te ennast pärast ebaõnnestumist tugevdate, võite proovida uuesti, kuni see õnnestub, ja tunnete end sellega hästi.

Pärast ebaõnnestumist enda üles korjamine

Kuidas ennast pärast ebaõnnestumist tugevdada? Üks kasulik meetod on meelde tuletada oma teisi tugevusi, eriti neid, mis on seotud käitumise, harjumuse või tulemusega, mida proovite saavutada. Siin on veel mõned näpunäited.

Tunneta seda, mida tunned

Ärge proovige varjata tõsiasja, et tunnete end pärast läbikukkumist halvasti. Negatiivsete emotsioonide eiramine ei ole sama mis nende ületamine. Selle asemel lubage endale aega, et tunnistada, et tunnete end ebaõnnestumise tõttu halvasti, ja seejärel liikuge edasi.

tarantula, mis tähendab vaimset

Allikas: flickr.com

Pidage meeles, et ebaõnnestumine on normaalne

Kõik, milles soovite hea olla, hakkab harjutama. Muidugi tähendab mõnikord ebaõnnestumine seda, et sa oled milleski halb (kuigi mitte alati - paljudel põhjustel võib mõni asi ebaõnnestuda). Kuid praktika tähendab paranemist. Kui loobute pärast ebaõnnestumist, ei saa te kunagi tava oma eesmärgi saavutamiseks heaks saada.

Võtke omaks positiivne mõtteviis

Ja siin tulevad positiivne psühholoogia ja tingimusteta positiivne suhtumine. Kui olete lasknud end tunda ebaõnnestumise suhtes, pöörduge tagasi oma enesetunde juurde. Mõelge tulevastele positiivsetele tulemustele. Või mõelge, mis on selles hetkes hea, hoolimata ühest ebaõnnestumisest.

Põhjalikum pilk positiivsele psühholoogiale

Positiivne psühholoogia on lõppkokkuvõttes seotud õnneotsimisega. Asi on selles, et õnne pole alati lihtne kvantifitseerida ega korrata. Mis teeb ühe inimese õnnelikuks, ei pruugi teise jaoks enam töötada. Siit saate teada, mida positiivse psühholoogia uuringud on leidnud õnne kohta.

Martin Seligman positiivne psühholoogia

Dr Martin Seligman on üks esimesi psühholooge, kes on õppinud positiivset psühholoogiat. Ta ei leidnud ise uuringut ega mõistet, kuid on teaduslikku meetodit rakendanud positiivsele psühholoogiale ning jätkas selle uurimist ja oli selle rakendamise pooldaja.

Seligmani positiivses psühholoogias on öeldud, et õnne saab kasvatada kolme dimensiooni. Need on:

  1. meeldiv elu,
  2. hea elu ja
  3. mõtestatud elu.

Meeldiv elu saavutatakse inimese põhivajaduste rahuldamisega. Nende hulka kuuluvad seltskond, meie keha vajadused ja turvalise keskkonna nautimine.

Hea elu nõuab saavutamiseks natuke rohkem vaimset tööd kui meeldiv elu. Selle saab lahti oma tugevuste ja vooruste äratundmisest ning tegevustest, mis kasutavad neid täies mahus. See on oma elu parandamine tugevuste loomingulise kasutamise kaudu. Oma tugevuste kasutamine oma elu parandamiseks hõlmab sageli ka teiste inimeste õnne panustamist. Tegelikult on mitmed uuringud näidanud, et saame suurema rahulolu teiste õnnelikuks tegemisest kui omakasupüüdlikust tegevusest.

707 tähendus

Allikas: unsplash.com

Siit tuleb ka sisukas elu. Olete jõudnud mõttekasse ellu, kui saate oma ainulaadsete tugevuste ja vooruste abil teiste inimeste elu paremaks muutmise kaudu rahuldust või rahuldust.

Seligmani arvates nendest kolmest õnnemõõtmest ei pea te teiste õnneks ohverdamise asemel valima isiklikku õnne. Kolm mõõdet võivad kõik koos töötada. Ja ükski neist ei tähenda tegelikkuse ignoreerimist. Positiivne psühholoogia ei tähenda vale suursugusust elu suhtes. See on viis perspektiivi fokuseerimiseks, et edasi liikuda.

Seligman arvas, et selle uurimine, mis õnnelikke inimesi õnnelikuks teeb, võib aidata psühholoogidel ja nõustajatel seda õnne potentsiaali teistele avada.

Positiivse psühholoogia liikumine

TED-i vestluse käigus arutleb dr Martin Seligman positiivse psühholoogia liikumise tuleviku üle. Positiivse psühholoogia liikumine on teaduslik liikumine. Mida rohkem on näha positiivse psühholoogia eeliseid, seda rohkem uurivad teadlased seda psühholoogia konkreetset aspekti.

Positiivse psühholoogia liikumise üks põhisambaid on õnne uurimine. Enne selliseid pioneere nagu Seligman keskendus psühholoogia peamiselt vaimse tervise probleemidele. Küsimus on selles, et see jätab välja hulgaliselt teavet inimmeele ja selle kohta, mis võib inimesi õnnelikumaks muuta. Õnn on oluline uurimisvaldkond nii tervetele inimestele kui ka neile, kes kannatavad depressiooni, ärevuse, kroonilise viha või liigse pessimismi all.

Allikas: pexels.com

Kui psühholoogiauurijad sellest aru said, kasvas liikumine õnne ja positiivse psühholoogia kohta rohkem teada saada. Selgus, et just see jäi uuringutest puudu. Vaadates, mis põhjustab negatiivset psühholoogiat, on ainult üks osa inimeste optimaalse toimimise aitamisest. Samuti peate teadma, mis võib viia õnne ja kasvu.

Positiivse psühholoogia rakendamine oma elus

Lisaks sellele, et teadlased on üha enam huvitatud õitsengu ja optimaalse toimimise ideedest, on rohkem inimesi hakanud otsima viise, kuidas seda uut teavet oma elus rakendada. Positiivse psühholoogia kontseptsioonide rakendamise tehnikad võivad töötada nii tervete kui ka depressiooni all kannatavate inimeste jaoks ja põhjalikud teadusuuringud toetavad neid.

Positiivse psühholoogia harjutused

Kui soovite proovida oma ellu lisada positiivse psühholoogia eeliseid, võite alustada nende harjutustega.

Leidke oma päeva naljakad osad

Kas sinuga juhtus täna midagi naljakat? Või jälgisite midagi naljakat toimumas? Pange need kirja või edastage kellelegi teisele. Hea naer võib tuju tõsta ja lõbusa tunde meenutamine on nagu ühe ürituse jaoks kahekordne õnnehormoonide saamine.

Võite proovida leida ka negatiivsete kogemuste humoorikaid osi. Kui suudate enda üle naerda, võib see aidata teil end paremini tunda.

Allikas: pexels.com

Pea päevikut

Ajakirjad annavad andmeid. Andmete kasutamiseks ei pea olema teadlane, et leida positiivseid seoseid oma õnne ja toimimise vahel. Kui olete hakanud jälgima, mis päeva jooksul juhtub ja kuidas te ennast tunnete, võite luua seoseid, mis võimaldavad teil suunata oma energia oma elu valdkondadesse, mis pakuvad kõige rohkem tasu.

Kujutage ette oma positiivset tulevikku

Seda saate teha, kirjutades tuleviku ajakirja või lihtsalt istuda ja kujutada ette tuleviku stsenaariumi. Ükskõik millise meetodi valite, mõelge eesmärgile, mille poole te töötate, ja kujutage ette konkreetsed viisid, kuidas teil edu saavutada. See võib aidata teil sammude ja lahendustega plaani koostada.

Jälgige oma lahkuse žeste

Lugege kokku, mitu korda teete kellelegi teisele midagi toredat. Ärge tehke seda, et midagi tagasi oodata.

Ole teadlik oma väljavaadetest

Allikas: unsplash.com

Õnnelik olemine on teie tehtud valik. See ei tähenda, et see oleks lihtne või võite olla kogu aeg õnnelik. Kuid saate kasvatada positiivseid väljavaateid, olles tähelepanelik oma tunnete suhtes. Kui ärevus või depressioon hakkab pihta, tundke see tunne ära ja tuletage endale meelde, et maailm on turvaline koht. Mida iganes sa muretsed, seda pole veel juhtunud ega pruugi kunagi juhtuda.

Positiivse psühholoogia harjutused rühmadele

Positiivne psühholoogia ei ole mõeldud ainult üksikisikutele. Seda saab kasutada ka kogukondade, meeskondade ja ettevõtete tugevdamiseks. Siin on mõned rühmatreeningud.

717 tähendab kaksikleeki

Allikas: pexels.com

Nimetage üksteise tugevusi

Lase oma meeskonnal koosolekul anonüümselt kirjutada üksteise meeskonnaliikme kohta positiivsed omadused selle inimese nimega väikestele paberitükkidele. Paluge kellelgi lugeda iga inimese tugevused, mis on paberites kirjas. Või eraldage paberitükid selle järgi, kellega tegu, ja laske igal inimesel oma tugevused ette lugeda. See võib olla tohutu enesekindluse suurendaja.

Lubage meeskonnaliikmetel rakendada enda nimetud tugevusi

Samuti on hea, kui meeskonnaliikmed mõtlevad sellele, mida nad mõlemad oma tugevusteks peavad. Kuid ärge piirduge sellega. Kui nad on tuvastanud isikliku tugevuse, julgustage iga inimest leidma viis, kuidas oma konkreetset jõudu ülesannete jaoks rakendada viisil, mis on grupile kasulik või muudab nende osa tõhusamaks või nauditavamaks.

Rääkige sellest, mis läks hästi

Koosolekutel võtke kindlasti aega, et keskenduda sellele, mis asjad toimisid. Nimetage igal kohtumisel vähemalt kolm asja, mis projektiga hästi läksid. See võib aidata teie meeskonnal korrata positiivseid tulemusi ja aidata meeskonnal end oma tegevuses enesekindlamalt tunda.

lendama tähenduses vaimne

Kust saab rohkem teada positiivse psühholoogia kohta

Teil on palju võimalusi positiivse psühholoogia kohta lisateabe saamiseks. Kui soovite abi oma tugevate külgede leidmisel ja õnne suurendamisel, võite otsida positiivse psühholoogia kogemusega sertifitseeritud nõustaja või uurida allpool olevaid ressursse.

Allikas: media.defense.gov

Ajakirjad ja akadeemilised ressursid

Positiivse psühholoogia ajakiri

Õnneuuringute ajakiri

Heaolu hindamise ajakiri

Ameerika psühholoog: positiivse psühholoogia eriväljaanne, 2000

Humanistliku psühholoogia ajakiri: positiivse psühholoogia erinumber, 2001
Positiivse psühholoogia ja heaolu ajakiri

Positiivse psühholoogia raamatud

Autentne õnn: uue positiivse psühholoogia kasutamine oma püsiva täitumise potentsiaali realiseerimiseks

Õpitud optimism: kuidas muuta oma meelt ja elu

Flourish: visiooniline uus arusaam õnnest ja heaolust

Õnne eelis: seitse põhimõtet, mis toidavad edu ja tulemuslikkust tööl

Jaga Oma Sõpradega: