Kas saate hakkama? Ärevus, depressioon ja stressitesti


Allikas: rawpixel.com

Ärevus, depressioon ja stress levivad Läänes, kui inimesed kiirustavad elu mõtte leidmiseks oma elu materiaalsete asjade ja tegevustega täitma. Kuid paljud ameeriklased leiavad, et segadus kahjustab elu, mitte ei suurenda seda. Elu segaduses kannatab stressi mõju all rohkem ameeriklasi kui kunagi varem - diagnoositava ärevuse ja depressiooniga. Kuidas sinuga on - kas saad hakkama? Siit leiate ärevuse, depressiooni ja stressitesti.



Ärevuse mõistmine

Lihtsamas vormis on ärevus tunne, mis tekib siis, kui keegi seisab silmitsi võimaliku ohu, kahju või ähvardustega. Ärevust võib tõlgendada ka kui kaasasündinud instinkti, mis lööb käega ja hoiatab käimasolevat inimest oma valves. Mõelge sellele kui oma meelest, kuidas teid hoiatada, et midagi pole korras või tuleb kahjustuste või ohtude vältimiseks tegutseda. Oluline on mõista, et ärevus ei ole oma olemuselt negatiivne; see tunne on küll ebamugav, kuid on ellujäämiseks hädavajalik. Kujutage ette, kui inimesed ei tunne kunagi ärevust isegi siis, kui käivad olukordades, mis võivad olla surmaga lõppevad.



Kui olete kunagi kogenud ärevust, olete tõenäoliselt tuttav sümptomite ja märgulampidega. Alustuseks võite hakata higistama, tundma südame löögisageduse suurenemist ja äkki tundma, kuidas meeled tõusevad. Neid vastuseid nimetatakse tavaliselt võitluse või põgenemise käivitajateks; kui inimesed seisavad silmitsi ärevust tekitavate olukordadega, võivad nad sageli kas agressiivset teed minna ja selle läbi võidelda. Külmutamine, passiivne alternatiiv, on teine ​​reaktsioon, mis tavaliselt juhtub teatud olukordades. Pole üht vastust, milline tegevus on kõige sobivam. Iga olukord on erinev ja ainulaadne. On aegu, kus võidelda ja teinekord lendu tõusta. Lõpuks taandub see kohtuotsusele.

Ärevuskatse



  1. Kas muretsete sageli mineviku pärast?
  2. Kas sa vaevled sageli tuleviku pärast?
  3. Kas tunnete ärkveloleku ajal sageli hüperärritust (higistamine, kiire pulss, käte räsimine)?
  4. Kas teil on sageli õhupuudus?
  5. Kas olete stressi korral kunagi sulgenud (magama läinud, lahkunud)?
  6. Kas tunnete end sageli väsinuna või ei suuda keskenduda?
  7. Kas olete ärrituv, närviline, tujukas või rahutu?
  8. Kas teie töökoht või kodu on liiga segamini?
  9. Kas eraldate või väldite teisi inimesi?
  10. Kas tunnete end ülekoormatuna, justkui pöörleks teie elu kontrolli alt?

Ärevus, depressioon ja stress levivad Läänes, kui inimesed kiirustavad elu mõtte leidmiseks oma elu materiaalsete asjade ja tegevustega täitma. Kuid paljud ameeriklased leiavad, et segadus tegelikult pigem parendab kui parandab elukvaliteeti. Elu segaduses kannatab stressi mõju all rohkem ameeriklasi kui kunagi varem - diagnoositava ärevuse ja depressiooniga. Kuidas sinuga on - kas saad hakkama? Siit leiate ärevuse, depressiooni ja stressitesti.


Allikas: flickr.com

Depressiooni mõistmine

Depressioon toimub siis, kui inimene kogeb pidevalt huvi puudumist elu vastu, kurbust ja madalat meeleolu. Muidugi ei tohiks depressiooni segi ajada kurbusega. Paljud inimesed tunnevad kurbust erinevatel põhjustel; kurbusest saab tavaliselt üle aja, energia ja tegevustega alustades, kus positiivseid inimesi julgustatakse ja ümbritsetakse. Kui kurbus on aga kauakestev, harjumuspärane ja hakkab regulaarselt mõjutama inimese igapäevaelus toimimist, siis masendus hiilib. Depressioon on väga sügav ja tume meeleseisund, millest võib olla raske pääseda. Depressioonile ja depressiooni vastuvõtlikkusele aitavad kaasa mitmesugused tegurid.



Mõned kõige depressiivsemad depressiooni tunnused ja sümptomid on ammendunud energia, huvi kaotamine elu vastu, inimestest eemaldumine ja tavapärased tegevused, häiritud mõtted ja enesetapumõtted. Muidugi on depressiooni erinevaid tasemeid ja astmeid, kuid mida varem sellega tegeletakse, seda parem. Depressiooni käes vaevlevad inimesed võivad ka teistest taganeda, kuna viimased näivad mõistmatust. Kahjuks ei tunne paljud inimesed depressiooni seda nähes ära või võivad valesti tõlgendada depressiooni kurbuse või tujukusena, mistõttu nende avaldused kutsuvad depressioonis olevaid inimesi üles „rõõmustama” või „sellest üle saama”. Ütlematagi selge, et need kommentaarid pole abiks inimesele, kes tõesti kannatab depressiooni all.

Depressiooni test

  1. Kas olete vähemalt kaheks nädalaks kaotanud oma igapäevase tegevuse vastu huvi või naudingu?
  2. Kas teie kaal on viimase paari nädala jooksul muutunud vähemalt viis protsenti?
  3. Kas teie isu on viimase paari nädala jooksul muutunud?
  4. Kas olete sageli ärrituv või tujukas?
  5. Kas eraldate ennast või väldite teisi inimesi?
  6. Kas hommikul on tavalisest raskem voodist tõusta?
  7. Kas teil puudub energia, motivatsioon ja elurõõm?
  8. Kas teie enesehinnang või -väärtus on viimasel ajal vähenenud?
  9. Kas teie magamisharjumused on hiljuti muutunud?
  10. Kas kasutate halva enesetunde juhtimiseks ebatervislikke toimetulekumehhanisme (näiteks narkootikume või alkoholi)?


Allikas: rawpixel.com



Stressi mõistmine

Sarnaselt ärevusega on stress kaitsemehhanism olukordade või inimeste vastu, mis võivad põhjustada kannatusi, kahjustusi või ohte. Kui keegi tunneb end stressis, toimuvad tema kehas mitmesugused muutused, näiteks higistamine, südame löögisageduse tõus, suurem sensoorne teadlikkus, tujukus jne. Kuigi need tunded pole kõige suuremad, on see mõistuse viis indiviidi loomupäraseks hoiatamiseks, et häda on viltu ja olla tähelepanelik. Iseenesest pole stress tingimata negatiivne. Veel ühes huvitavas paralleelses ärevuses on stress vajalik tunne; see aitab inimestel ellu jääda. Asi oleks väga halb, kui inimesed saaksid sattuda ohtlikesse olukordadesse ja neil ei oleks sisemisi hoiatusi.

Stressiga seotud probleemid tekivad siis, kui tunne on pidev, korrapärane ja kui see läheb käest ära. Tavaliselt, kui inimesed kogevad stressi, on nad mures soovimatu tulemuse pärast. Kahjuks ei tea paljud inimesed, kuidas stressiga toime tulla ja nad lubavad seda vastavalt sellele maandada. Stressi saab võimendada ka siis, kui inimesed näevad probleemi ette, kuid tunnevad end selle peatamisel ja lahendamisel ebakindlalt või jõuetult. Stressi kahjulikud mõjud on hästi dokumenteeritud; lahendamata, pidev stress võib põhjustada hulgaliselt sotsiaalseid, tervise-, emotsionaalseid, füüsilisi ja isegi psühholoogilisi probleeme.

Stressi test

Kõik puutuvad stressiga kokku igapäevaselt. Stress ise pole halb. Kuid kui seda ei juhita, võib see negatiivselt mõjutada füüsilist ja vaimset toimimist, põhjustades ärevust ja depressiooni. Vastake neile küsimustele, et teada saada, kas stress kontrollib teie elu.

  1. Kas soovite, et teil oleks rohkem aega teha asju, mida soovite teha?
  2. Kas planeerite ennast liiga tihedalt, kiirustades ühelt tegevuselt teisele, ilma et oleks aega hingata?
  3. Kas tunnete end sageli ülekoormatuna?
  4. Kas lasete teistel oma isiklikke piire ületada?
  5. Kas te töötate kõrgsurve ja kõrgete panustega keskkonnas?
  6. Kas teil on sageli inimestevahelisi konflikte?
  7. Kas tunnete sageli survet asjadele pühendumiseks - isegi kui te seda ei soovi?
  8. Kas olete loobunud oma hobidest töö või pere pärast?
  9. Kas sõidate oma söögikordade jaoks sageli läbi kiirtoiduketi, kuna teil pole aega süüa teha?
  10. Kas teil on unetus, sest teie mõte kihutab kõigega, mida peate tegema?

Vaadake veebinõustajaga üle oma ärevuse, depressiooni ja stressitesti tulemused

Pidage meeles, et need testid on mitteametlikud ja tõestamata. Nad toovad lihtsalt esile omadused, mis on levinud ärevuse, depressiooni ja stressi korral. Kui vastasite valdavale osale nendest küsimustest jaatavalt, võiksite oma tulemused veebiterapeudi juures üksikasjalikumalt üle vaadata. Veebiterapeut saab ametlikult diagnoosida ka ärevust ja depressiooni ning õpetada teile stressi maandamise ja vaimse tervise häirete vältimise strateegiaid tulevikus. Võtke täna ühendust veebiterapeudiga!