Uurige Oma Ingli Arv

Irratsionaalsetest mõtetest kaugemale: mis neid põhjustab?

Kas teie mõtted mõjutavad teie igapäevaelu negatiivselt? Kas leiate, et teie mõtted kontrollivad teid ja mida saate saavutada? Kuidas peaksite teadma, mis on normaalne ja mis mitte? Tervislike ja õnnelike elude jaoks on oluline õppida mõistma irratsionaalseid mõtteid, mis neid põhjustab ja kuidas neist üle saada.



nurga number 1010



Allikas: unsplash.com



Mis kvalifitseerub irratsionaalseteks mõteteks?

Irratsionaalsed mõtted on ebareaalsed mõttemallid. Need võivad olla tüütud, masendavad ja mõnel juhul lausa ohtlikud. Ehkki igaüks võib stressi ajal kogeda irratsionaalseid mõtteid, on konkreetseid irratsionaalseid mõtteid, mida tuleb võimalusel jälgida ja vähendada. Blogi andmetel See on lihtsalt tunnevõivad irratsionaalsed mõtted ohustada vaimset heaolu, kui need hõlmavad järgmist:

  • Mõtted enda või teiste kahjustamisest
  • Teiste haigete või surevate püsivad mõtted
  • Põhjendamatu mure rahaliste raskuste pärast
  • Hirm, et sa ei meeldi kellelegi ja et oled alati üksi

Mis võib põhjustada irratsionaalseid mõtteid?

Emotsionaalse stressi korral tekitavad tõenäolisemalt irratsionaalseid mõtteid. Nendel aegadel üritate end vabastada isetehtud emotsionaalse volatiilsuse pilvest. Stress põhjustab inimesi sageli tegelema probleemide lahendamisega. Inimesed, kes on altid pessimismile või on väga vastupidavad muutustele, võitlevad sageli irratsionaalsete mõtetega.



Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) irratsionaalse mõtlemise teine ​​termin on kognitiivsed moonutused. Kognitiivsed moonutused on kallutatud ja negatiivsed mõttemallid areneme aja jooksul, ilma et sellest aru saaksime. Ühised tunnetuslikud moonutused hõlmavad järgmist polariseeritud mõtlemine: millegi uskumine on täiesti hea või halb ja üleüldine: pidevalt negatiivsete sündmuste võtmine ja nende rakendamine pigem tervikule kui ühele olukorrale. Kognitiivseid moonutusi on mitut tüüpi, kuid need kõik on irratsionaalsed. Need on sageli ebatäpsed või isegi täiesti valed. Paraku ei takista see neid mõtteid.



Allikas: unsplash.com



Hea uudis on see, et saate õppida oma mõtteid kontrollima. See ei pruugi tulla loomulikult, kuid kui saate teada, kuidas teie emotsioonid ja käitumine järgnevad.

Millal tekivad ebaratsionaalsed mõtted?

Kuna need mõtted tekivad emotsionaalse stressi hetkedel, sündisid need pigem teie emotsioonide intensiivsusest kui loogilisest mõtlemisest. Irratsionaalsus põhineb ägedatel emotsionaalsetel protsessidel. Näiteks kellelgi, kes kogeb pidevalt hirmu, tekivad selle intensiivse emotsionaalse seisundi tõttu irratsionaalsed mõtted. Viha on veel üks emotsionaalne seisund, mis kipub tekitama palju irratsionaalseid mõtteid.

Kui teil või kellelgi tuttaval on need mõtted, võib sõltuvalt tõsidusest olla vajalik sekkuda. Ravi otsides oleks mõistlik siiski põhjusest aru saada. Põhjuse teadmine aitab kindlaks teha, kuidas irratsionaalseid mõtteid ennetada või vähemalt tulevikus nendega toime tulla. On viga ignoreerida mõtteid lootuses, et need kaovad.



Ärritavate irratsionaalsete mõtete ohud

Kontrollimatute irratsionaalsete mõtete algmõjud võivad olla sama väikesed kui ettevaatlikkus, kui keegi vaatab teie suunas või kui inimestest valesti aru saadakse. Aja jooksul võite kogeda rohkem neurootilisi mõtteid, näiteks: Miks ta seda ütles? Miks ta seda tegi? Kas ta tahab mulle haiget teha? Nagu varem öeldud, on hirm oma emotsionaalse tugevuse tõttu tavaline irratsionaalse mõtlemise allikas. Mida intensiivsem on emotsionaalne seisund, seda suurem on tõenäosus, et keegi kogeb ebamõistlikke mõtteid.

Üksi jäetuna võivad irratsionaalsed mõtted paljuneda, põhjustades veidramat käitumist. See irratsionaalse mõtte ja kõrvalekalduva käitumise kombinatsioon võib tekitada olulisi vaimse tervise probleeme, nagu paranoia, intensiivne ärevus, psühhoos ja foobiad. Oluline on sümptomite ignoreerimise asemel arvestada tõestatud ravimeetoditega.



Irratsionaalsete mõtete peatamine

Siin on mõned populaarsed meetodid irratsionaalsete mõtete raviks:



Seisata sellega

Nendele mõtetele otse vastu astuda. Kirjutage need üles ja küsige nende õigsust. Esitage endale selliseid küsimusi nagu: Kui realistlik see mõte on? Millised tõendid mul on, et see võib juhtuda? See sunnib teid mõtlema ratsionaalsematele mõtetele ega sõltu oma ahastuses emotsionaalsest seisundist. See meetod võimaldab teil mõtlemist aktiivselt ümber kujundada.



Allikas: unsplash.com



Muutke oma mõtteid

Õppige mõtlema positiivsemalt. Paljud inimesed usuvad, et neil pole oma mõtete üle mingit kontrolli, kuid on. Inimestel on palju suurem kontroll kui nad aru saavad. Kui keskendute oma elu positiivsetele aspektidele, kaotavad irratsionaalsed mõtted oma jõu.

Harjuta tänulikkust

Tänutreening on suurepärane viis negatiivsete mõtlemismustrite vastu võitlemiseks. Pange kirja kolm asja, mille eest olete iga päev tänulik. Mõtle iga päev välja kolm uut asja. See sunnib teie meelt kaaluma positiivsemaid alternatiive irratsionaalsetele ja negatiivsetele mõtetele. On näidatud, et tänu avaldamine avaldab aju püsivat positiivset mõju.

Meditatsioon

Paljud inimesed kasutavad igapäevast meditatsiooni irratsionaalse mõtlemise vähendamiseks ja ärevuse ravimise vormina. lühike igapäevane meditatsioonipraktika aitab hoida teie mõtlemist põhjalikumalt. See ei pea olema pikk ja veniv seanss. Iga päev lihtne kümneminutiline meditatsiooniharjutus aitab taastada emotsionaalse tasakaalu. Meditatsioon muudab teid vähem emotsionaalselt reaktiivseks ja vähendab stressi. Aja jooksul avastate end rahulikkuse ja rahulikkuse tundes. Juhuslikud mõtted ei häiri teid enam emotsionaalselt. Kui vajate abi, on palju suurepäraseid meditatsioonirakendusi.

1444 ingel number armastus

Allikas: pexels.com

Kas teil on tugisüsteem

Lõpuks võib see aidata otsida välist perspektiivi. Võite rääkida inimesega, kes teid tunneb, näiteks sõprade, pere või isegi töökaaslastega. Hankige nende arvamus mõtetest, mis teil tekivad - ehk avastate, et ka nemad võitlevad nendega. Võib-olla aitavad need teil mõista, kui tõeliselt ebareaalsed need mõtted on. Samuti võite saada kasu ka tugigruppides osalemisest.

Hankige nõustamisest tuge

Teine suurepärane võimalus on rääkida terapeudiga aadressil ParemAbi. BetterHelpi terapeudid on koolitatud selleks, et aidata inimestel irratsionaalsete mõtetega toime tulla, kasutades erinevaid meetodeid, mis sobivad teie kodule. BetterHelpis registreerudes sobitatakse teid professionaalse terapeudiga, mis sobib eriti teie vajadustega, ja hinnad on sageli palju taskukohasemad kui traditsiooniline isikupärane ravi.

Kellega otsustate end usaldada, aitab teise arvamuse saamine teil mõista neid irratsionaalseid mõtteid ja annab realistlikuma perspektiivi, mis võib olla väärtuslik osa ärevus- ja depressiooniravist ning paljude teiste seisundite peksmisest. Allpool saate lugeda mõnede meie BetterHelp-terapeutide ülevaateid.

Nõustaja ülevaated

'Shana on mind viimastel kuudel tohutult aidanud. Ta on mind abistanud mõttemallide ja halbade harjumuste muutmisel. Ta on väga hooliv, suurepärane kuulaja ega ole hinnanguline. On selge, kui palju ta hoolib oma patsientidest. Ma hindan teda ja soovitaksin teda kõigil, kes nõustajat otsivad. '

'Rickie saab väga hästi aru, mida proovite edastada, ja pakub konstruktiivseid viise oma mõtete ja käitumise muutmiseks. Ta on suhtlemisel lahke ja toetav. Talle meeldib, kui sa saad aru, miks sa teatud käitumisega tegeled, et saaksid negatiivset käitumist muuta. '

Järeldus

Te ei pea elama irratsionaalsete mõtetega, mis teid kontrollivad. Kui teid vaevavad irratsionaalsed mõtted, võtke see vastu esimene samm positiivsema, produktiivsema ja tasakaalustatuma elu poole.

Korduma kippuvad küsimused

Mis on irratsionaalsete mõtete näited?

Irratsionaalsed mõtted võivad esineda mitmel erineval kujul; mõned kõige levinumad neist võib siiski kategoriseerida järgmiselt:

  • Üleüldine
  • “Must või valge” või “kõik või mitte midagi” mõtlemine
  • Isikupärastamine
  • Peaksid avaldused
  • Katastroofiline

Nendest rühmadest kipuvad katastroofid, kus inimesed ootavad halvimat võimalikku tulemust, inimestel kõige sagedamini.

Näiteks võib keegi muretseda, et võib end alandada inimeste rühma ees või ebaõnnestuda esinemises, mis on levinud irratsionaalsed veendumused, mida nähakse sotsiaalses ja esinemisärevuses, samal ajal kui teisel inimesel võib olla hirm lendamise ees hoolimata sellest, et ta on statistiliselt statistiliselt ohutu transpordivorm.

Teistel võivad olla ebaratsionaalsed mõtted kellegi juhusliku haavamise, millegi hävimise või haigestumise kohta. Need on levinud teemad, mida võib täheldada sellistes tingimustes nagu obsessiiv-kompulsiivne häire, kus nad kasutavad leevenduse leidmiseks sundmõtteid, mis võivad olla iseenesest irratsionaalsed. ärevusest, mis tuleneb irratsionaalsetest ja pealetükkivatest mõtetest, mis muutuvad kinnisideeks.

Koos OCD-ga võivad sundused esineda ka söömishäirete korral ja inimestel võivad olla irratsionaalsed mõtted oma kaalu ja välimuse osas ning nende lahendamiseks kasutada sundkäitumist. Näiteks võib keegi pärast sööki jooma ja puhastada, mis on sümptom sellistest söömishäiretest nagu anoreksia ja buliimia.

Irratsionaalsed mõtted võivad olla ka pettekujutelmad ning mõnedel inimestel võib olla ülitähtis enesetähtsuse tunne või muud grandioossed ideed ja nad võivad muutuda asjatult paranoiliseks, mis võib olla märk psühhoosist, mis on skisofreenia sümptom, kuid see võib ilmneda ka ka bipolaarne häire.

14 numbri tähendus

Peale häirete võivad inimestel olla tavalised irratsionaalsed mõtted enda ja teiste üle, näiteks väärtuse tundmine, teiste arvamuste väärtustamine rohkem kui nende enda arvates, uskumine, et teatud inimesi ei saa usaldada või et haavatavuse näitamine ja abi küsimine on märk nõrkusest.

Mis põhjustab soovimatuid pealetükkivaid mõtteid?

Kõik kogevad veidraid mõtteid, kuid erinevus ärevushäire või OKH tekkimise vahel on see, kuidas me ise neile reageerime.

Nende häiretega inimesed saavad tavaliselt aru, et nende mõtted on täiesti irratsionaalsed, kuid nad on soovimatud ja seetõttu püüavad nad neid eemale tõrjuda ja leida leevendust nendega kaasnevatele ärevussümptomitele.

Sissetungivate mõtetega võitlevad inimesed omistavad neile aga suurt tähtsust ja usuvad, et kuna mõtted ilmuvad nende peas, peavad nad midagi tähendama, isegi kui nad teavad, et see on absurdne.

Kuna mõtetele on omistatud tähtsust, põhjustab see nende püsivuse suurenemist, eriti kui nende kontrollimiseks üritatakse sundida.

Pealetükkivate mõtete sisu on inimeseti erinev ja neid võivad käivitada paljud erinevad allikad; siiski reageerivad neile kõik isikud, kellel on mitmesugused ärevushäire sümptomid ja obsessiiv-kompulsiivne häire, samas kui inimestel, kes lasevad oma irratsionaalsetel ja pealetükkivatel mõtetel lihtsalt mööda minna, ei teki seda tüüpi vaimse tervise probleeme, sest mõtted ei häiri neid või omama mingit tähendust.

Kuid mingil määral peate oma mõtetele tähelepanu pöörama, et saaksite negatiivsed ja irratsionaalsed mõtted muuta positiivseks, produktiivseks ja ratsionaalseks.

Kuidas äratundmatud mõtted ära tunnete?

Ehkki paljud inimesed mõistavad ja mõistavad, et nende mõtted on irratsionaalsed, võib teistel endi jaoks sama järelduseni jõudmine võtta aega ja vaeva. Selleks võite proovida endalt küsida oma mõtetega seotud küsimusi.

Mõned soovitused hõlmavad järgmist.

  • Kui suur on tõenäosus, et mõte saab tõeks? Kui võimalused on väga väikesed, on see irratsionaalne.
  • Kui on võimalus, et mõte vastab tõele, siis mis on halvim, mis võib juhtuda?
  • Kas keskendute liiga palju negatiivsetele, selle asemel et mõista mõtetest kinni hoidmata jäämise võimalikke positiivseid tulemusi?

Tunnustades irratsionaalseid mõtteid ja lükates need ümber seda tüüpi küsimusi esitades, võite hakata neid muutma ratsionaalseteks.

Mis on ratsionaalne ja irratsionaalne mõtlemine?

Kui teate, kuidas irratsionaalseid mõtteid tuvastada, muutub nende parandamine ja ratsionaalne mõtlemine lihtsamaks.

Ratsionaalsete mõtlemisprotsesside kasutamisel kasutate lahenduste leidmiseks loogikat ja põhjendusi ning seda saab teha nii, et esitate endale küsimusi ja analüüsite olukorda hoolikalt, selle asemel et olla reageeriv ja reageerida täielikult tunnetele ja emotsioonidele tuginedes.

Ratsionaalne mõtlemine saab alguse protsessist ja muutused toimuvad aja jooksul koos harjutamisega ning lõpuks restruktureerite oma aju realistlikumaks mõtlemiseks ja saate ise ja koostöös teistega paremaks probleemide lahendajaks, sest teie mõtetel on alus tegelikkuses mitte irratsionaalsus ja kujutlusvõime.

Selle tulemusena saate oma elus olevates küsimustes tervislikumalt vaadata, mis võib viia parema eneseväärikuse ja parema eesmärgi tundmiseni ning elada õnnelikumat ja rahuldustpakkuvamat elu.

Kas suudate oma mõtteid kontrollida?

Teie mõtlemist on võimalik muuta, kuid teie mõtet läbivaid mõtteid pole võimalik kontrollida, nagu see on pealetükkivate mõtetega. Tegelikult, kui proovite sundida end seda tüüpi mõtteid kontrollima, muudavad need ainult võimsamad ja ilmuvad sagedamini.

Näiteks võib keegi, kellel on paanikahäire sümptomid, lõputult muretseda, millal järgmine ärevushoog saabub, ning stress ja üle mõtlemine võivad selle tegelikult juhtida.

Teiselt poolt saate oma mõtteid kontrollida, muutes nende suhtes käitumist, mis võib seejärel muuta teie tundeid ja emotsioone. See on kognitiiv-käitumisteraapia (CBT) eeldus ja kuna see töötab teie negatiivsete ja irratsionaalsete mõttemudelite muutmiseks positiivseteks ja ratsionaalseteks ning see on OCD-ravi ja ärevuse ja depressiooni sümptomite peksmise peamine osa.

Seetõttu saab kognitiiv-käitumisteraapiat kasutada lugematute vaimse tervise seisundite, nagu depressioon, ärevushäired, nagu üldine ärevus, sotsiaalne ärevus ja paanikahäire, obsessiiv-kompulsiivne häire, ja kognitiivsete käitumisteraapia võib kesta kogu elu.

Kas üle mõtlemine on ärevuse märk?

Kuigi stressi ajal on normaalne aeg-ajalt üle mõelda ja muretseda, on sageli mõeldes üle mõtlemine üks levinumaid depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning seda võib täheldada ka muude vaimse tervise probleemide korral.

Kui me peatume asjadel, mis meid häirivad, eriti minevikus, saab seda kui mäletsejat ja mäletsejad veedavad sageli palju aega oma probleemidele ise järele mõeldes. Kuid nad ei jõua tavaliselt lahenduseni.

varvaste piibellik tähendus unenägudes

Nagu irratsionaalsed ja pealetükkivad mõtted, saab ka mäletamist ja üle mõtlemist proovile panna ja ravida kognitiiv-käitumusliku teraapia abil. Terapeut võib anda nõu, diagnoosi või ravi teie kogetud haigusseisundi jaoks ja sealt saate hakata sümptomitega tegelema.

Kas irratsionaalne mõtlemine on vaimuhaigus?

Iseenesest ei ole irratsionaalne mõtlemine vaimuhaigus, kuid see võib olla väga problemaatiline ja teie elu häirida.

Kuid olenemata asjaoludest võivad irratsionaalsed tõekspidamised olla vaimse tervise häire tunnuseks või sümptomiks ning see on miski, mida saab ravida, kui see on terapeudi käes, kes mõistab, kuidas oma mõtteid ja käitumist muuta.

Järeldus

Te ei pea elama irratsionaalsete mõtetega, mis teid kontrollivad. Kui teid vaevavad irratsionaalsed mõtted, tehke see esimene samm positiivsema, produktiivsema ja tasakaalustatuma elu poole ning leidke terapeut. Samuti võib teile kasu olla tugigruppides osalemisest, kus saate suhelda teiste irratsionaalsete veendumustega võitlevate inimestega ja ükskõik millise häirega, mis teil võib olla. Sõltumata sellest, kas teil on depressioon, ärevus, OCD, bipolaarne häire või PTSD sümptomid, on abi alati saadaval ja saate kohe diagnoosi või ravi.

Jaga Oma Sõpradega: