7 sammu surmahirmu, nekrofoobia või tananatofoobia ületamiseks | Kas teie surmahirm on tananatofoobia? Uuri välja

Suhtumine surma võib pärineda mitmest allikast. Kõige tavalisemad viisid, kuidas surma teada saame, on väikesed lapsed. Meie sõbrad ja pereliikmed kas õpetavad meid ennetavalt surmast või võime õppida kogedes lähedase surma väikelastena.

Väikelastena surmaga seotud hoiakud järgivad meid paratamatult läbi keskea. Lähedase inimese surmaks valmistumata jätmine võib väikelastel kogeda thanatofoobiat, mis tekib siis, kui tervetel täiskasvanutel ja lastel tekib ebanormaalne surmahirm ja hirm suremise ees.

Surmahirmu esineb mitmel kujul, üks neist ontanatofoobia. Mõni inimene kardab kõike, mis on seotud surmaga: laipu, haudu, matusekohti. Teised ei karda luustikke ega surijaid, vaid kardavad hoopis nende suremust. Kui surmahirmust või suremisprotsessist saab kinnisidee, võib see irratsionaalne hirm areneda ärevushäireks ja hakata mõjutama teie vaimset tervist.

Järgnevalt on ärevushäired, mis on seotud suremuse ülemäärase mõtlemisega, mis on seotud suremuse silmatorkavuse ja thanatofoobia tavaliste sümptomitega.

Nekrofoobia ja thanatofoobia on kaks eraldi surmaga seotud generaliseerunud ärevushäiret, mis kimbutavad elavaid inimesi ja võivad esineda juba viieaastastel lastel ja võivad mõjutada mis tahes sugu; nii mehed kui naised saavad seda tüüpi foobiatega võidelda.

Ehkki need erinevad kannatava inimese mõjutamise poolest, võivad need äärmuslikud hirmud segada igapäevaelu ja mõjutada inimeste surmajuhtumeid. Õnneks on surmahirmu ületamiseks ja religioossuse ning surmaärevuse sümptomite leevendamiseks võimalusi.

Samm number üks, kuidas leida viise, kuidas oma tunnetega toime tulla ja miks kardate surma, on parem arusaam sellest, miks me üldse surmale vastumeelsed oleme.

Allikas: unsplash.com

Nekrofoobia

Mõiste „nekrofoobia” pärineb kreeka sõnadest surma (nekro) ja hirmu (foobia) kohta. Nekrofoobiaga inimene saavutab surma-ärevuse skaalal kõrge tulemuse ja kardab surra ennast sama palju kui kardab surnud asju - (inimeste või loomade laipu) või seoseid surnud asjadega (kirstud, surnuaiad jne). Nendel juhtudel on nekrofoobia hirmsurema, selle asemel, et karta tegelikku surmamist, mis nendega juhtub.

jekyll ja hyde isiksus

Mingis mõttes hõlmab nekrofoobia kahte eraldi suremusega seotud hirmu. Ehkki hirm nende asjade ees on tavaline ja mõnevõrra normaalne, on nekrofoobiaga meestel ja naistel surm fikseeritud ning neil tekib surmaga seotud ebatervislik suhtumine vastuseks kõrge ärevuse tasemele (vastavalt surmaärevuse skaalale).

Selle vältimiseks lähevad nad sageli äärmustesse. Isegi mõte surnud inimese lähedal viibimisest võib läbi katuse saata nekrofoobse ärevuse, põhjustades füüsilisi sümptomeid, nagu kõhuvalu. Ärevuse kõrgemate tasemete kogemine, mõistes samal ajal, et surm on vältimatu, võib põhjustada ka äärmist vastikust.

Nekrofoobia sümptomid

Nekrofoobia konkreetsete tunnuste ja sümptomite hulka kuuluvad:

• Valdav hirm surnud asjade ees
• Kinnisidee surma / surnud asjadega
• Iiveldus, oksendamine või suukuivus
• Südamepekslemine või ebaregulaarsed südamelöögid
• Vererõhu tõus
• Hüperventilatsioon ja minestamine
• Äärmine higistamine või värisemine
• Peavalud / migreenid
• Mõtlemise või rääkimise raskused
• Majast lahkudes on hirm
• Püüab pidevalt meditsiinilist kindlust

Nekrofoobiast tuleneva kõrge hirmu ja suurenenud ärevuse tõttu võivad tekkida muud vaimse tervisega seotud probleemid, nagu agorafoobia (hirm teatud kohtade ees) ja unetus (uinumis- / magamisraskused). Need mõtted võivad muutuda eriti traumaatiliseks, kui mõte surmast või lähedase pereliikme surmast.

Nekrofoobia põhjused

Kuigi nekrofoobia võib areneda täiskasvanutel, algab see sageli lapsepõlvest ja kui seda ei ravita, võib see täiskasvanuna vajada käitumisteraapiat. Tavaliselt võib selle foobia tuvastada eriti traumaatilisest sündmusest, mida kogesid lähedased sõbrad või perekond.

Surmaärevus tuleneb lähedase surma kogemisest, mis põhjustab surmaärevuse skaalal kõrget ärevust. Lastel lahendamata jäänud paanikatunne võib kahjustada nende ego terviklikkust ja põhjustada püsiva psühholoogilise seisundi.

Terrorihalduse teooria väidab, et stressihäire võib areneda nii lihtsast asjast nagu matustel osalemine või miski murettekitav nagu looma tapmise tunnistaja. Surmaärevuse piike ja käivitajaid ei ole alati võimalik kindlaks teha, kuid nekrofoobia põhjuse kindlakstegemine võib aidata probleemide lahendamisel ravi ajal hiljem ja muuta surma hoiakuid, vähendades surmaärevuse taset ja surmahirmu.

Tananatofoobia

Tananatofoobia on haigus, mida iseloomustab äärmine hirm surra. Kuna nekrofoobia ja thanatofoobia on sarnased foobiad, ajavad paljud inimesed need kaks segadusse.

Kuigi neil on palju sarnasusi, on neil kahel häirel märkimisväärne erinevus. Isatofoobia käes vaevlevad inimesed ei pruugi karta surnukehi, kirste ja võivad isegi matustel osaleda. Nende hirm ei keskendu teiste surmale, vaid võimalusele ise ära surra. Thanatofoobiaga inimestel on seotud sümptomid nagu hirm lendamise ees ja ka vananemisprotsess.

Samuti võib olla hirm pärast surma maetud või tuhastada. Meditsiinilises keskkonnas nimetatakse thanatofoobiat tavaliselt „surmaärevuseks“ ja see nõuab käitumisteraapiat, mis aitab taastada kliendi usalduse ja ego terviklikkuse.

Thanatophobia sümptomid

Surmafoobia kahe vormi tunnused ja sümptomid kattuvad mõnes mõttes. Tananatofoobia võib põhjustada ka sagedasi paanikahooge, pearinglust, higistamist ja iiveldust. See võib tekitada ka unikaalseid füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid väljakutseid, näiteks:

• Tundlikkus sooja ja külma temperatuuri suhtes
• Tunne, nagu lämbuks
• Otsitakse võimalusi jääda nooreks / surematuks
• Võimetus eristada tegelikkust fantaasiast
• Kujutades kinnisideeks viise, kuidas võite surra
• Tõsised emotsionaalsed sümptomid

Viimane sümptom võib olla eriti keeruline, kuna äärmine ärevus võib põhjustada mõnel inimesel erutust või viha, kurbust või isegi häbi ning tekitada sellega seotud irratsionaalseid hirme nagu hirm naiste või elutute esemete ees.

Religioossus ja surmaärevus käivad sageli käsikäes. Intensiivne surmahirm võib ka kannatajaid vältida nii perekonda ja sõpru kui ka kohti, kus nad kardavad, et võivad surra. Mõnel võib olla probleeme majast lahkumisega üldse. Aidata võivad olla vaimse tervise ressursside otsimine Internetist ja jututeraapia saamine.

Allikas: pexels.com

Thanatophobia põhjused

Vastavalt vaimse tervise juhtimise teooriale, mille tõendavad tervishoiutöötajad, kes on spetsialiseerunud surmaga seotud vaimse tervise probleemide uurimisele, on nekrofoobia päritolu mõnevõrra kärbitud ja kuiv. See ei kehti surmahirmu puhul, mida liigitatakse kui isatofoobia.

Surmajuhtimise teooria väidab ka, et kõigil ei teki surmaärevust nagu lennuhirm, kuid on tõenäolisemad spetsiifilised riskitegurid. Selle sihtasutuse poolt on võrgu sihtasutus teinud palju teaduslikke ja meditsiiniliselt läbi vaadatud uuringuid ning nende uuringute kaudu on ilmnenud riskifaktorite kogum.

Nende riskitegurite hulka kuuluvad:

• Vanus: Üllataval kombel on noortel surmaärevusega rohkem probleeme kui eakatel. Uuringud näitavad, et alla 20-aastastel inimestel on kõige suurem oht ​​saada surmahirm. Tegelikult kaob surmaga seotud ärevus vananedes. Ainus erand on mõned naised. Uuringud näitavad, et mõnel naisel on pärast 50. aastat ilmnenud tanatofoobia naelu.
• Traumaatiline sündmus: Neil, kes on kogenud surmaga seotud traumaatilisi sündmusi, tekib tõenäolisem surmaärevus. Näiteks võib inimene, kes nägi pealt, kuidas võõras inimene autovrakis hukkus, ise muretsema iseenda surma pärast.
• Vanemad surma lähedal: Kui teil on vanem, kes on suremas, suureneb võimalus, et inimesel tekib hirm surma ees. Kui nad aitavad oma vanematel surmaprotsessis liikuda, võib nende surmahirm suureneda.
• Isiklik tervis:Krooniliste haigustega inimestel on suurem oht ​​tekkida äärmuslik surmahirm. Oma tervisega seotud sunnitud terviseprobleemid võivad veelgi süvendada hirmu surmajärgse elu ees ja viia täieliku surmafoobiani.

Surma- või surmakartuse ületamine: nekrofoobia ja tananatofoobia

Necrophobia ja thanatophobia on mõlemad elu muutvad foobiad, kuid need, kes kannatavad, ei tohiks lootust loobuda. Sümptomite vähendamiseks ja hirmude ületamiseks saate teha mitmeid asju.

1) Otsige abi professionaalilt

Tavaliselt on esimene samm professionaali palkamine. Surmafoobiate füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete aspektide tõttu ei peaks kannatanud üksi teekonda taastumiseni läbima. Fobiatega seotud kogemustega kvalifitseeritud terapeudi leidmine võib olla ebaõnnestumise ja edukuse vahe.

Üks parimaid kohti alustamiseks on see leht. Siit saate võtta lühikese küsimustiku, mis annab üldist taustteavet. Selle teabe abil saab BetterHelp aidata teil leida enda jaoks parima nõustaja. See platvorm on ainulaadne, sest see annab teile juurdepääsu enam kui 4000 litsentseeritud, koolitatud ja kogenud psühholoogile (Ph.D. / PsyD), abielu- ja pereterapeudile (LMFT), kliinilistele sotsiaaltöötajatele (LCSW / LMSW) ja litsentsitud professionaalsed nõustajad (LPC) - kõik ühes kohas. Kui olete oma hirmudest üle saamiseks partneri valinud, muutub see protsess palju lihtsamaks.

2) Proovige teraapiat

Ühte, mida teie nõustaja võiks proovida, nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks (CBT). Seda läbiproovitud raviskeemi on kasutatud selleks, et aidata inimestel saada üle mitmesugustest depressioonidest, ärevusest ja foobiatest.

See on oluline, kuna Ameerika Psühhiaatria Assotsiatsiooni meditsiiniliselt ülevaadatud DSM-5 käsiraamat, mida tervishoiutöötajad kasutavad, ei liigita surma või suremisega seotud ärevust eraldi häireks, mistõttu te ei saa thanatofoobia diagnoosi. Kuid võite saada ühe spetsiifiliste foobiate eest, mis on DSM-5-s, ja võite saada meditsiinilist nõu, diagnoosi või ravi arstilt või psühhiaatrilt, kes võib anda teile lisateavet.

Sellegipoolest arutate CBT protsessi käigus oma hirme ja lõpuks puutute nendega kokku. Räägite mitte ainult surmast üldiselt, vaid ka kohtadest ja olukordadest, mis põhjustavad ärevust või surmahirmu. Näiteks võite minna kalmistule, surnukuuri või matustele. Nendele „päästikutele” kokkupuutumine neutraliseerib ebatervisliku mõtlemise harjumused ja vähendab surmaärevust. Lõdvestus- ja hingamistehnikate õppimine on samuti oluline osa CBT protsessist, et saaksite toime tulla surmaärevusega, kui see peaks teraapia ajal või pärast seda tekkima.

Allikas: canva.com One Design Use'i litsents

raha ei saa õnne osta

3) uurige vaimsust

Mitmed erinevad uuringud on näidanud, et need, kellel on tugev usk ja veendumuste süsteem, kannatavad surma või surma ees palju vähem tõenäolisemalt.

Selline oli Tanishia Pearson-Jones, imeline ema ja kirjanik, kes lahkus 36-aastaselt pärast kaheaastast võitlust haruldase vähivormiga. Kunagi oma usulistes veendumustes kõigutamata, võitles ta lõpuni, kuid ei kardnud surma, kui see saabus. Paljusid inimesi, kes teda tundsid või sotsiaalmeedia kaudu tema lahingust kuulsid, julgustas ta väärikus ja arm isegi surma ees. Kui olete nagu Tanishia ja teid kasvatati tugeva ususüsteemiga, võtke see omaks. Kui ei, uurige ja uurige erinevaid religioosseid veendumusi ja vaimseid tavasid, mis teile kõlavad.

Kui leiate, et konkreetne religioon pole teie jaoks, võivad rituaalid olla veel üks kindel võimalus surmahirmuga toimetulekuks. Sõna „rituaal“ lugedes võite olla ette kujutanud midagi nii keerukat kui altari viirukiga, kuid teie rituaal ei pea olema nii keeruline. See rituaalne rutiin võib olla midagi nii lihtsat kui küünla süütamine ärgates või magama minnes, pärastlõunane jalutuskäik või päevikusse oma tunnetest kirjutamine.

4) Uurige filosoofiat

Vaimsus pole mõeldud kõigile. Kui leiate, et usk surmajärgsesse ellu või kõrgemasse võimu on pisut ebausklik, ei tähenda see, et peate olema ilma lohutuseta. Tuhandeid aastaid on filosoofid surmateemal rääkinud kõigi religioossete mõtlejate jõududega.

Näiteks, kui proovis surmahirmutavat sõpra rahustada, kirjutas Vana-Kreeka filosoof Epicurus: 'Surm pole meie jaoks midagi, sest kui me eksisteerime, pole see surm ja kui surm on, siis me seda ei ole.'

Filosoofi täielikumaks ja optimistlikumaks vaateks surmast vaadake Platoni dialoogi Phaedo. Näitemängu stsenaariumina lugedes kirjeldab Phaedo Sokratese ja tema sõprade viimaseid vestlusi enne, kui suur filosoof mürgitatud veini juues surmanuhtluse sooritas.

Kui tunnete midagi uuemat, kirjutas 20. sajandi suurepärane filosoof Paul Edwards põhjalikult surma teemal ja levinud väärarusaamadest, mis toovad selle ees hirmu. Internetis leiate tasuta loomingulist materjali vaimulikkuse teemal.

5) Muutke surm oma elu osaks

Surmafoobiaga seotud ravi lõppeesmärk pole vabastada teid kõigist surma mõtetest, vaid peatada nende ideede negatiivne mõju teie elule. Selle asemel, et näha surma negatiivse sündmusena, näete seda positiivsena. Hea surma ordu on organisatsioon, kes püüab seda teha.

Ordu liikumine „Surma positiivne“ hõlmab paljusid eesmärke. Üks neist on eelkõige surma ümbritseva vaikusekultuuri murdmine arutelu, koosviibimiste, kunsti, innovatsiooni ja stipendiumide kaudu. Asutaja loodab teha järgmist:

Ordu eesmärk on muuta surm teie elu osaks. See tähendab pühendumist oma surmahirmude vahtimisele - olgu see siis teie surm, armastatud inimeste surm, surmavalu, surmajärgne elu (või selle puudumine), lein, surnukehad, keha lagunemine või kõik eelnev. Nõustumine sellega, et surm ise on loomulik, kuid moodsa kultuuri surmaärevus ja terror mitte.

Siit saate vaadata ordu viimaseid ajaveebipostitusi.

6) Valmistuge oma lahkuminekuks

Üks surma või suremise hirmu alus on kontrolli puudumine. Kuna teame, et meil on vähe kontrolli selle üle, kuidas või millal siit maailmast lahkume, tunneme ärevust. Selle vastu võitlemiseks on haarata ohjad ja võtta üle kontroll, mida maha jätate. Thekuidason palju lihtsam kui arvate.

• Määrake volikiri (POA). Kui olete kunagi haiglas käinud, on tõenäoliselt küsitud teilt: 'Kas teil on püsiv volikiri?' POA võimaldab teil määrata usaldusväärse lähedase, kes teie asjadega hakkama saab, kui te seda ei saa. Teie POA saab teha meditsiinilisi ja rahalisi otsuseid teie eest ning veenduda, et teie soovid täidetakse.
• Valmistage ette oma mälestusteenistus. Kas soovite matuseid oma keha näitamisega või eelistaksite tuhastamist? Kas soovite meeleolukat elu tähistamist või traditsioonilist jumalateenistuse ja jutlusega jumalateenistust? Millised otsused on teile olulised ja millised mitte? Vähesed inimesed istuvad maha, et langetada otsuseid oma lõpliku tegevuse kohta, kuid vastutuse võtmine nende valikute eest tähendab seda, et võite jätta püsiva pärandi, võttes samal ajal osa survet oma lähedastelt, kes on sunnitud neid otsuseid tegema teie äraolekul.
• Kas teil on olemas testament.Viimased testamendid pole mõeldud ainult jõukatele. Veenduge, et teie pere teaks, mis teil on, kes soovite seda saada, ja kõik teie lõplikud soovid. Jällegi teeb see teie perele pikas perspektiivis lihtsamaks.
• Kasutage tehnilisi tööriistu.Kui teil on surmahirm, võib möödumiseks ettevalmistuste alustamine tunduda võimatu. Õnneks on meil selles tehnikaajastul nii palju toredaid rakendusi, mis meid selle ülesandega aitavad. Mõned alustajad, keda Appstore'is otsida, on Funeral Advice, Asset Lock ja Living Will.

7) Keskendu tervisele

Üks viimane viis kaotada kinnisidee surma ja suremise vastu on keskenduda siin ja praegu. Teraapia aitab teil lahti lasta mõnest murest, mis kaasneb surmahirmuga. Seejärel saate suunata oma tähelepanu sellele, mida saate teha, et oma elu täiel rinnal elada. Õige toitumine, trenni tegemine, vaimse ja füüsilise tervise eest hoolitsemine ning keskendumine nauditavatele asjadele aitavad teil ületada hirmu kinnisidee ja nautida olevikku.

Üks parimatest viisidest selle sammu mõtte juurest tegevuse juurde viimiseks on 'loendikomplekti' loomine. Keskendudes asjadele, mida soovite suremise asemel saavutada, saate ärevuse asemel oma elu viia õnnekohta.

Allikas: pixabay.com

Kuidas BetterHelp aitab

Mõnes riigi piirkonnas võib nõustajale või terapeudile juurdepääsu leidmine olla keeruline - ja kulukas. See kehtib eriti siis, kui otsite abi millegi väga spetsiifilise kohta nagu foobia. Veebinõustamine võib aidata teie võimalusi laiendada, suurendades samal ajal paindlikkust ja vähendades kulusid.

Andes teile juurdepääsu tuhandetele veebiterapeutidele ja nõustajatele, aitab veebiteraapia pakkuda teile privaatset, mugavat ja taskukohast meetodit oma probleemide lahendamiseks ja toimetuleku õppimiseks. Tehke esimene samm.

Korduma kippuvad küsimused

armastuse levitamine

Kuidas teada saada, kas teil on tananatofoobia?

Isatofoobiat kogevatel inimestel on liigne (ja ebanormaalne) hirm surma ja surma ees. On tavaline, et surmaga seoses on ärevus või mure. Kui aga surma või suremise pärast muretsemine on teie elu raiskamine - see võib olla märk kui isatofoobia. Hindamise ja ravivõimaluste saamiseks rääkige litsentseeritud terapeudiga.

Kuidas ma saan surmahirmu peatada?

Esimene samm endatatofoobiast vabanemiseks on olla enda vastu aus, mida tunned. Kui leiate, et surmahirm ja surm on teie elu võimust võtmas, on parim asi, mida saate teha, küsida nõu litsentseeritud spetsialistilt. Litsentseeritud terapeut aitab teil tuvastada, kus teie surmahirm algas, ja töötada välja strateegiad oma hirmude ületamiseks psühhoteraapia abil.

Kas surmahirm on tavaline?

Paljud inimesed kardavad tundmatut - eriti surma. Alles siis, kui see hirm muutub kõikehõlmavaks, võib surmaärevus või thanatofoobia kujuneda problemaatilisemaks mureks. Nõustamine võib aidata inimestel, kellel on ebanormaalselt suur surmahirm, õppida toimetulekuoskusi ning tervislikku suhtumist surma ja suremisse.

Mida nimetatakse surmahirmuks?

Surmahirmu nimetatakse thanatofoobiaks. Tananatofoobiat võib määratleda kui ebanormaalset ja liigset hirmu või muret surma ja surmaga.

Kas tanatofoobia on tavaline?

Tananatofoobiat esineb sagedamini noorematel inimestel kui eakatel inimestel, kellel on erinev vaatenurk surma ja suremise suhtes. Ehkki murest surma ja suremise pärast on muret, on loomulik, võib liigne mure teema vastu olla märk suuremast probleemist.

Mis võib põhjustada surmaärevust?

Surmahirm on see, mida enamik inimesi kardab iga natukese aja tagant, kuid mõnel inimesel, eriti neil, kellel on üldine ärevushäire, on mingisugune surmaärevus. Mõned tegurid võivad põhjustada teie surmaärevuse halvenemist, näiteks:

• Sündmused uudistes, mis meenutavad teile surma. Hea näide on pandeemia COVID-19. Võite karta, et surete sellesse. Samuti võib juhtuda uudiseid teistest surmadest maailmas.
• Teatud vallandatavad hirmud võivad vallandada ka teie surmahirmu. Kui kardate lendamist, võib teie surmahirm veelgi suureneda.
• Surevad sugulased võivad vallandada teie surmaärevuse. Võite hakata kahtlema oma surelikkuses ja mõtlema, millal teie aeg on järgmine.
• Vananemine võib vallandada surmahirmu. Kui olete jõudnud keskikka või jõudnud teise verstapostini oma elus, võite hakata kahtlema, kui kaua teil on.
• Teatud veendumused võivad põhjustada teile rohkem surmaärevust. Kui olete religioosne, võite mõelda, kas teid premeeritakse või karistatakse pärast teie surma. Teisalt, kui teil pole usulisi tõekspidamisi, võite uskuda, et kui olete surnud, olete surnud ja seda ideed on raske mõista.

Miks ma kardan nii surra?

Inimesed võivad surma karta erineval määral, kuid inimestel on seoses sellega mõned levinud teemad.

Tavaliselt kardavad inimesed, kes kardavad surma, ka ebakindlust ja kontrolli kaotamist. Mõned inimesed võitlevad ideega mitte olemas olla, samas kui teised pole kindlad, kas seal on surmajärgne elu ja jumalik kohtuotsus. Inimesed muretsevad ka selle pärast, kuidas see juhtub - kas on valu ja kannatusi või on see rahulik?

Lisaks võib inimestel olla hirm surra pärast, sest nad muretsevad pidevalt selle pärast, kuidas nende lähedased nende surmaga toime tulevad.

Kas on normaalne mõelda suremisele?

Kõik on mõelnud surmale, kuid mõned inimesed mõtlevad sellele rohkem kui teised. Siiski on selleks tervislikke viise ja on ka ebatervislikke.

hea sõber

Inimesed, kes mõtlevad surmale ja hindavad oma elu, võivad olla oma tegemistega ettevaatlikumad ja muretseda ka teiste turvalisuse pärast. Lisaks on surmale mõtlemata võimatu leida aktsepteerimist.

Kui aga inimestel tekivad irratsionaalsed hirmud surma suhtes ja neil tekivad ärevushäired nagu thanatofoobia, dikteerivad nende mõtted nende elu. Kui inimesed on liiga hirmul ja kinnisideeks surma pärast, jäävad nad elamisest ilma.

Kas tähelepanelikkus aitab surmahirmu vastu?

Oma elu tähelepanelikkuse lisamine võib teid aidata mitmel erineval viisil. See keskendub olevikus olemisele. Mõistuse maas hoidmine võib tulevikus teid enam muretseda surma või surma või millegi muu pärast. Mõtted surmahirmu vastu võetakse vastu ja saate teada, kuidas neist loobuda.

Mindfulness hõlmab ka paljusid lõõgastumisvõtteid, näiteks meditatsiooni, mis võib aidata teil ka rahuneda.

Mis on hirm lähedase kaotuse ees?

Ehkki see pole iseenesest omaenda foobia, võib hirm oma lähedaste surma ees pidada pigem nekrofoobia kui tanatofoobia osaks, kuna see puudutab teisi inimesi.

Üldiselt viitab nekrofoobia kõige sagedamini hirmule juba surnud asjade ees, nagu surnukehad ja loomakorjused, aga ka surma puudutavate esemete või kohtade, nagu kirstud, kirstud, matusebürood ja kalmistud.

Teiselt poolt kirjeldab thanatofoobia surmahirmu eksistentsiaalses mõttes, näiteks võimetus töödelda ja aktsepteerida, et nad lakkavad olemast, ja see hõlmab peamiselt ainult indiviidi.

Kuidas saan oma vaimset tervist hoida, kui mul on surev pereliige?

Perekonnaliige või mõni teine ​​lähedane inimene, kes on läbi suremas, võib teie vaimset tervist koormata. Esiteks võite hakata ise surma kartma, jälgides nende surma. Eriti võite karta suremist, kui nende surm on aeglane ja piinav. Sel ajal on lisaks nende aitamisele oluline hoida oma vaimne tervis üleval. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.

• Hooldajaks olemise pausi pidamine pole häbiasi. Paluge teistel sõpradel ja pereliikmetel nende eest hoolitseda, kui vajate vaimse tervise pausi.
• Hoidke oma tervist üleval. Veenduge, et teete trenni, sööte õigesti, magate piisavalt ja saate abi, kui seda vajate.
• Vaimse tervise spetsialistiga rääkimine pole midagi häbenevat. Ärge tundke, et on isekas rääkida kellegagi oma enesetundest. See on aeg, kus võib tekkida üldine ärevushäire, surmahirm ja muud vaimse tervisega seotud probleemid. Vähe sellest, terapeut võib ka teie sõpru ja peret leinaprotsessi ajal aidata. Terapeudil on tugev privaatsuspoliitika, nii et rääkige julgelt kõigist mõtetest, mis teil surma kohta on. Teil on hea meel, et tegite.

Millised muud hirmud on seotud hirmuga surra?

Surma- või surmakartus on tihedalt seotud enamiku hirmudega. Siin on mõned hirmud, mille üle võiksite vaielda, tulenevad hirmust surra.

• Nagu te ilmselt teate, on see hirm ämblike ees. Mõned inimesed võivad ämblikke karta oma välimuse ja sellepärast, et neile ei meeldi roomavad olendid. Mõned inimesed võivad aga ämblikke karta, sest arvavad, et neid hammustab mürgine ämblik, mis võib põhjustada surma või surma.
• Akrofoobia ehk hirm kõrguse ees. See on üsna ilmne. Kardate surma või surma, kui olete kõrgel, sest kardate oma surma langeda, isegi kui kaitse on olemas.
• Klaustrofoobia ehk hirm lähedaste ruumide ees. See võib teile meenutada suremise protsessi, eriti kui olete kirstu. Samuti võite muretseda selle pärast, et jääte kitsasse ruumi kinni ja ei saa välja tulla.
• Somnifoobia ehk hirm uinumise ees. Võite magamise pärast muretseda selle pärast, et te ei ärkaks. Paljudel juhtudel on see hirm raske tsükkel. Magamishirmu tõttu võib teil olla raske magama jääda ja seeläbi teie vaimne seisund halveneb.
• Geraskofoobia ehk hirm vananemise ees. Ka see on ilmne. Võite karta, et olete suremisprotsessile lähemal ja surmale endale.

Kas Thanatophobia on ravitav?

Isegi kui olete pikka aega vaeva näinud, saab igaüks üle atatofoobiast ja nagu teiste ärevushäirete ja foobia ravimisel, nõuab see ka teie mõtete, käitumise ja emotsioonide muutmist, mida saab teha koos terapeudiga, kes on kogenud kognitiiv-käitumusliku teraapiaga inimeste ravimisel.

Lisaks professionaalsele abile ja teraapiale saavad inimesed ka suremisega leppida ja õppida, kuidas seda omal moel aktsepteerida. Mõned inimesed leiavad lohutust religiooni ja vaimsuse kaudu ning teised võivad kaaluda filosoofia lugemist.

Muutes oma enesetunnet ja käitumist surmaga seotud mõtete suhtes, võib see teie elu vähem mõjutada ja võite selle asemel hakata täitma rohkem.

Miks te ei peaks surma kartma

Surm on elu teatud aspekt ja seda ei saa vältida. Kuigi me võime proovida oma elu teatud aspektide üle kontrolli alla saada, on surm lõppkokkuvõttes midagi, mis ei kuulu teie kontrolli alla ja mida enamikul juhtudel ei tea me, millal, kus või kuidas see juhtub.

Need mõtted võivad olla ebamugavad, kuid mõistes, et see on vältimatu ja see juhtub iga inimesega, keda te ka mingil hetkel tunnete, saate aru, et te pole üksi, ja loodetavasti leiate sellisel viisil kindlustunde.

Järeldus

Kui teie surmahirm on hoidnud teid elamast nii, nagu soovite, on abi olemas ja te saate sellest üle. BetterHelpis litsentseeritud ja professionaalsete nõustajate ja terapeutidega ühenduse loomisel leiate surma aktsepteerimise ja kogemise suurema mõistmise ning võite elada tervislikumat ja produktiivsemat elu, ilma et teid piiraks hirm selle asemel, et surra.

Teraapia on isiklik
Teraapia on isiklik kogemus ja kõik ei lähe sellega samu asju otsima. Kuid nende üheksa asja meeles pidamine võib tagada, et saate veebiteraapiast maksimumi, olenemata teie konkreetsetest eesmärkidest.
Kui mõtlete endiselt, kas teraapia sobib teile ja kui palju ravi maksab, võtke meiega ühendust aadressil contact@betterhelp.com. BetterHelp on spetsialiseerunud veebiteraapiale, et aidata lahendada igat liiki vaimse tervisega seotud probleeme. Kui olete huvitatud individuaalsest teraapiast, võtke ühendust aadressil contact@betterhelp.com. Lisateavet BetterHelpi kui ettevõtte kohta leiate siit

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr