7 tervisliku toimetulekumehhanismi tööriista, mis aitavad teil elu väljakutsetega toime tulla

Paljude lõppeesmärk on õnnelik ja tervislik eluviis. Kuid selle saavutamine ei taga, et me ei kogeks stressi, kaotust ega raskusi. Parema vaimse tervise säilitamiseks ja nende ilmnemisel nende takistuste ületamiseks on võtmetähtsus nende probleemidega toimetuleku õppimine. See tähendab, et esimene samm algab selle väljamõtlemisega, mis need toimetulekumehhanismid on ja kuidas saate neid oma elus rakendada. Kas teil on probleeme stressiga toimetulekuga? Kui jah, siis siin on 7 tervisliku toimetulekumehhanismi tööriista, mis aitavad teil elu väljakutsetega toime tulla. Kuid kõigepealt arutame, kuidas näha stressoreid sellistena, nagu need tegelikult on.

Pidage meeles, et see läheb ka mööda

Üks suurimaid takistusi stressi läbitöötamisel on suutmatus seda aktsepteerida või näha seda sellisena, nagu see on. Mõni stress võib olla hea. Näiteks kui töötate mõne tööprojekti kallal ja teil on kitsas tähtaeg, võib see stress aidata teil oma eesmärki saavutada, mitte mitte tagasi lükata. Kuid muud stressivormid võivad kahjustada teie vaimset tervist, näiteks rahalised probleemid. Alati, kui puutume elus kokku mõne probleemiga, võib loomulik reaktsioon olla selle eemale tõrjumine ja vältimine. See viib tihtipeale teele vaid täiendavate probleemideni.

Selle asemel pidage meeles, et enamik probleeme on ainult ajutised. Nendega otse silmitsi seistes võime leida viise, kuidas neid läbi töötada ja teiselt poolt välja tulla. Selliste takistuste jaoks, mida pole, võime õppida neid vastu võtma ja kohanema, et neist üle saada. Sõltumata sellest, millega teil on tegemist, on tavaliselt võimalusi sellest mööda minna või sellega töötada. Selle meeldetuletuse olemasolu teie kõrval võib olla märkimisväärne abi, kui kasutate allpool olevaid toimetulekumehhanisme.

7 tervisliku toimetulekumehhanismi tööriista väljakutsete lahendamiseks

Tervislikud toimetulekustrateegiad on vahendid, mida saame kasutada, kui need ilmuvad, elu väljakutsetega toime tulla. Siin on 7 tugevat toimetulekumehhanismi, mille poole saate pöörduda, kui teie enda elus asjad raskeks muutuvad.

1. Teadke, mis võib teid käivitada ja millal vajate stressist vabastamist

Kui probleemide ja stressi eemale tõrjumine on teie jaoks loomulik reaktsioon, ei pruugi te teada, et peate oma elus väljakutse lahendama. Õppimine, kuidas probleemidega toime tulla, algab õppimisest, kuidas probleeme (ja oma reaktsiooni) ära tunda, kui need on olemas. See võib hõlmata selliste füüsiliste sümptomite otsimist nagu unehäired, ärritunud või kurb meeleolu, vähem tervislike toimetulekumehhanismide poole pöördumine ja väsimus. Teadmine, kuidas märgata, kui tunneme end vähem kui endast parim, võib meile näidata, et peame probleemid tuvastama ja muudatusi tegema. Võtke veidi aega, et avastada, mida te tunnete ja mis teid sellisel juhul tunneb, kui teil on võimalus. Teadlikkus on esimene samm muutuste loomisel oma elus.

2. Töötage tegevuskava kallal ja looge probleemide tekkimisel eesmärgid

Mõned takistused on ajutised, teised aga võivad meid pikaajaliselt mõjutada. Mõlemal juhul põhjustab probleemile stress ja vältimine ainult rohkem probleeme. Lahendus? Alati, kui teil tekib mõni takistus, küsige endalt, mida ma saan nüüd teha? Seejärel eraldage mõni aeg, et koostada tegevuskava ja eesmärgid, mis aitavad teil oma elus probleemi lahendada. Selle õppimine aitab teil mõista, et enamik probleeme on lahendatavad. Lisaks aitab selle oskuse õppimine nüüd, kui teil on tulevikus probleeme. Kui pöörame tähelepanu pigem tegevusele kui murele, võime märgata, et muutused on sama lihtsad kui plaani koostamine ja järgimine.

3. Hoolitse oma füüsilise tervise eest

Meie keha sobib paremini stressi ja murega toimetulekuks, kui oleme terved. Siiski ei pruugi kõik hoolitseda oma tervise eest, et hoida oma vaimne ja füüsiline tervis ühtlasel kiilul. Mõned lihtsad muudatused, mida saate nende piirkondade parandamiseks nüüd teha, on rohke magamine, tervislikuma toidu söömine, rohkem vee joomine, regulaarne treenimine (isegi kui käite kiirel jalutuskäigul 20–30 minutit päevas), ja sagedamini õue jõudmine. Nende harjumuste kujundamine algab teadlikust pingutusest nende igapäevase järgimise nimel ja punktide seadmisest nende prioriteediks seadmiseks. Ehkki stress tuleb ikkagi, olete rohkem valmis sellega õigete harjumustega toime tulema.

4. Tegelege lõõgastavate tegevustega, mis aitavad teil murest vabaneda

Lõõgastumise õppimine on eriline oskus. Alati liikvel olevate inimeste jaoks võib tunduda keeruline võtta aega nende võistlusmõtete peatamiseks ning rahu ja vaikuse hetke nautimiseks. Paljudele võib see lõõgastumishetk olla aga päeva kõige mõnusam osa. Alati, kui kohtate midagi, mis teid ärritab, proovige osaleda tegevuses, mis teid lõdvestab. See võib hõlmata pigistamist kiires meditatsiooniseansis, sellise harjutuse nagu jooga tegemist, leotamist kuumas vannis, sügavate hingamisharjutuste tegemist või oma lemmikraamatu lugemist. Ükskõik, mis teile õnne ja rahu toob, võib teid tasakaalustada, kui tunnete stressi. Kui see kutsub teid üles, jätkake seda!

5. Hooldage oma tugisüsteemi

Meie sõbrad ja perekond võivad olla meie kõige olulisemad tööriistad, mis aitavad meil rasketes olukordades toime tulla. Lisaks moraalse toe pakkumisele ja koht, kus saame oma murede välja öelda, võivad need olla ka nõuannete allikad, kui seda vajame. Lisaks võib sõprade ja perega läheduses viibimine olla lihtsalt hea tunne. Sõltumata sellest, kas tunnete end stressis või mitte, tehke punkt nende oluliste isikutega ühenduse võtmiseks ja nende regulaarseks nägemiseks. See aitab tugevdada teie sidet ja kui kummalgi inimesel peaks midagi välja tulema, pakuksin teile abi siis, kui seda kõige rohkem vajate.

6. Väldi aineid, mis võivad stressi tekitada

See loetelu koosneb tervislikest toimetulekumehhanismidest. Sellisena võite olla kogunud, et on ka ebatervislikke toimetulekuoskusi. Kaks peamist näidet sellest, kuidas ebatervislik toimetulekustrateegia välja näeb, on uimastite tarvitamine ja alkoholi tarvitamine. Kuigi need ained võivad aidata teatud inimestel lõõgastuda ja ajutiselt oma tundeid eemale tõrjuda, võivad need põhjustada ka ainete kuritarvitamist ja alkoholihäireid. Isegi kui need ei tekita täiendavaid probleeme, ei aita nad aktiivselt aluseks olevat stressi ega muret enda pärast. Vältige kindlasti aineid, mis võivad teie stressi tekitada. Kui teil tekib lõpuks sõltuvus teatud ainetest, otsige abi, et neist sõltuvustest üle saada.

7. Püüdke oma mõtteid ümber kujundada, kui kohtute millegagi, mis teid negatiivselt mõjutab

Kuigi me ei saa alati kontrollida, mis meiega juhtub, saame otsustada, kuidas me sellele reageerime. Õppimine, kuidas probleemi ilmnemisel oma mõtlemist ümber kujundada, võib olla suurepärane viis selle hõlpsaks läbitöötamiseks. Järgmine kord, kui olete probleemiga silmitsi, küsige endalt, kuidas ma praegu reageerin? Võtke aega, et näha oma mõtteid sellistena, nagu nad on, ja küsige, kas saaksin sellele paremini vastata? Kas sellel takistusel on mingeid positiivseid külgi? Õppimine, kuidas muuta probleemi tekkimisel mõtteviisi, võib hõlbustada nende lahendamist, kui need juhtuvad. See tähendab, et see võib olla üks toimetulekuoskusi, mille saavutamiseks on vaja abi. See viib meid meie viimase soovituse juurde.

Alati, kui võitlete, võib nõustamine aidata teil sellega toime tulla

Elu väljakutsed ei ole alati midagi sellist, mille võime ise läbi töötada. Kui neil on meile suur mõju, kui me pole veel õppinud, kuidas teatud võitlustes hakkama saada, või kui me pole praegu selleks võimelised, võime vajada abi. Üks suurepärane teie käsutuses olev toimetulemismehhanism on teraapia. Teraapia on tööriist, mis võimaldab teil rääkida oma muredest, saada kinnitust oma tunnete kohta (samuti välise perspektiivi kohta) ja saada ülevaate selle kohta, kuidas teatud toimetulemismehhanisme rakendada.

Traditsiooniline nõustamine on sageli abivajajate jaoks esimene valik. Lõppude lõpuks on tõenäoline, et teil on terapeut suhteliselt lähedal. See tähendab, et mõnel inimesel võib olla hõivatud ajakava, nad võivad elada terapeudist kaugemal või lihtsalt mitte olla ühenduses ühegi ümbritseva terapeutiga. Siin pakub veebiteraapia lahendusi.

Näiteks BetterHelp on veebipõhine nõustamisplatvorm, mille eesmärk on muuta nõustamine kõigile taskukohaseks ja mugavaks. Sõltumata sellest, milliseid takistusi teil võib olla, ootavad sertifitseeritud nõustajad teid nende kaudu aitama. Lisaks võib veebipõhine nõustamine hõlbustada teie terapeutiliste vajaduste sobitamist oma ajakavaga, saades kogu vajaliku abi mugavalt kodus. Kui soovite, et teraapia teile sobiks, võib BetterHelp olla tõhus ressurss.

Teadmine, kuidas tulla toime stressi ja takistustega, mängib suurt rolli selles, kuidas navigeerida paljudes eluraskustes. Kui teil pole praegu ühtegi toimetulekumehhanismi, mida kasutate, kasutage ülaltoodud eluprobleemide lahendamiseks 7 tervislikku toimetulekumehhanismi. Kui vajate abi, pidage meeles, et nõustamine on alati saadaval.

Jaga Oma Sõpradega: