Mis on “stressirasv” ja kuidas seda kaotada

Stress, eriti krooniline stress, näiteks kõrgsurvetööst või ärevusest, võib mõjutada kõiki. Kuid see mõjutab meid kõiki erinevalt. Mõned kroonilise stressi all kannatavad inimesed kaotavad kehakaalu. Teised inimesed võtavad kaalus juurde, mida nende arvates on raske kasutada. Sellist rasva nimetatakse sageli stressirasvaks. Kuid mis on stressirasv ja mida saate selle vastu teha?

Allikas: rawpixel.com

Siin räägime sellest, milline stress põhjustab stressi rasva, kuidas stress stressi rasva põhjustab, ja viisidest, kuidas saate proovida stressi rasvade vastu võitlemiseks dieedi ja elustiili muutmise ning stressi maandamise kaudu.

88 tähendab ingli numbrit

Stress vs krooniline stress

Kõik kogevad stressi, kuid mitte kõigil, kes stressi kogevad, pole kehakaaluga probleeme ja mitte kõik, kellel on kehakaalu probleeme, ei saa stressi süüdistada. Seda osaliselt seetõttu, et nagu sissejuhatuses mainitud, mõjutab stress erinevaid inimesi erinevalt. Selle põhjuseks on ka see, et teie keha on mõeldud mingil määral stressiga toimetulekuks.

Pealtnäha on kogu stress sama. Teie mõistus tajub ohtu ja algatab stressile reageerimise. Stressivastus põhjustab teie südame löögisageduse suurenemist ja see suunab verevoolu teie siseorganitest eemale ja lihaste poole. Samuti põhjustab see teie hingamise kiiremaks ja madalamaks muutumist. See põhjustab ka mõne messenger-molekuli vabanemist kehasse, mis võivad otseselt ja kaudselt aidata kaasa sellele, kuidas teie keha energiat kasutab ja salvestab. Nendest räägime lähemalt hiljem.

Kui stress võib kaalutõusule kaasa aidata, on see, kui stress muutub krooniliseks. Teie keha on mõeldud võtma stressi mõju, kui aeg-ajalt tekib stressi. Kuid kui olete kogu aeg või enamasti stressis, võib see põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas kehakaalu probleeme, südamehaigusi, vereringeprobleeme ja muid tüsistusi.

Enamikul kroonilise stressi põdevatel inimestel on krooniline stress tööl, koolis või suhetes tekkiva surve tõttu või seetõttu, et neil on stressihäire nagu ärevus. Nende häiretega inimestel võib olla stressireaktsioon asjade pärast, mis enamikul inimestel seda ei põhjustaks. Samuti võivad nad kogeda nii äärmuslikku stressireaktsiooni, et neil on hingamisraskusi või valu rinnus. Kui arvate, et teil võib olla stressihäire, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuidas krooniline stress põhjustab stressi rasva: Messengeri molekulid

Nüüd, kui meil on arusaam sellest, mis on stress ja milline stress põhjustab stressi rasva, võime rääkida sellest, kuidas krooniline stress põhjustab stressi rasva. See toimub kahel peamisel viisil ja üks neist on seotud mõningate 'messenger-molekulidega', mida me eespool lühidalt mainisime.

unistada, et sind jälitatakse

Stressireaktsioonides osaleb mitu neist kemikaalidest, kuid otseselt rasva tekitavat kemikaali nimetatakse kortisooliks. Kortisool muudab seda, kuidas keha energiat kasutab. Tasakaalustamata kortisool võib põhjustada kaaluprobleeme ja mõned teadlased usuvad, et see võib soovida rasva- ja energiarikkaid toite. Teie keha ainevahetus - energiakasutuse kiirus - on stressireaktsiooni ajal tavaliselt kõrgem, kuid kui tarbite rohkem energiat, kui keha kasutab, siis ülejäänud osa ladustatakse rasvana. Räägime järgmises jaotises veidi rohkem teie dieedist pärit rasva kohta.

Allikas: pixabay.com

Teine messenger molekul, mis võib kaudselt põhjustada stressi rasva, nimetatakse leptiiniks. Leptiin on messenger-molekuli vabanemine keha rasvarakkude poolt. Leptiini ülesanne on öelda organismile, et ta ei vaja enam toitu. Kui aga ajus on liiga palju kemikaale, võib see retseptoreid 'kulutada', nii et nad ignoreerivad sõnumit. See tähendab, et suurema rasvasisaldusega inimestel võib süües olla raskem rahulolu tunda, mis sunnib neid rohkem sööma. See võib viia kehakaalu tõusu nõiaringini, mis võib alata stressist.

Kortisool ja leptiin on stressi rasvaga seotud kõige olulisemad sõnumimolekulid, kuid need pole ainsad. Oma osa võib mängida ka teine ​​kemikaal nimega 'dopamiin', ehkki teadlased on selle tähtsuse osas vastuolus. Dopamiin on 'hea enesetunde kemikaal', mille keha vabastab teile tasuks teie jaoks heade tegude eest. See vabastatakse selliste tegevuste ajal nagu trenn ja seks. See vabaneb ka siis, kui sööte energiarikkaid ja rasvarikkaid toite. Seda seetõttu, et meie iidsetes esivanemates, kui aju tasustamissüsteem oli arenenud, oli energiarikkaid ja rasvarikkaid toite raske leida. Nüüd, kui see pole nii, vabastavad sellised asjad nagu maiustused ja praetud toidud ikkagi need hea kemikaalid. Mõned teadlased usuvad, et see võib muuta need toidud keemiliselt sõltuvaks. Isegi kui see pole nii, võib meeleolu suurendamine, mida need toidud võivad pakkuda, kindlasti atraktiivsemaks, kui olete muidu stressis.

Kuidas krooniline stress põhjustab stressi rasva: dieedi ja elustiili muutused

Enamik inimesi, kes stressi söövad, teevad seda mitte ainult kontrollimatute tungide tõttu. Nad teevad seda ka mugavuse tõttu. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes kogevad stressist tingitud ametite või õppeplaanide tõttu kroonilist stressi. Lõppude lõpuks võtab tervisliku eine valmistamine palju aega, kui selle tarnimine, edasi söömine autos või üles võtmine ei võta praktiliselt üldse aega. Probleem on selles, et valmistoidud ja kiirtoidud on tavaliselt nn energiarikkad ja toitainevaesed - need pakuvad teie kehale rasvu ja suhkruid, kuid mitte palju muud.

Kui olete pingelise ajagraafiku tõttu stressis, leiate ka vähem aega treenimiseks. Me rääkisime juba natuke sellest, mida nimetatakse 'energiabilansi võrrandiks'. Selles võrrandis öeldakse lihtsalt, et kasutate kehakaalu langetamiseks rohkem energiat kui sisse võtate, ja kui võtate rohkem energiat kui kasutate, võtate kaalus juurde. See tähendab, et isegi kui teie toitumisharjumused ei muutu, võite kehakaalu tõsta, langetades treeningukava.

Stressirasva kaotamine: õige toitumine

Oht mõista, kuidas messenger-molekulid toiduvalikut mõjutavad, seisneb selles, et mõned inimesed kasutavad neid teadmisi pigem ettekäändena kui tööriistana. Psühholoogias arutletakse stressisöömise ja toidusõltuvuste üle, kuid psühholoogias arutatakse ka teemat 'vastupandamatu impulss vs impulss, millele ei osutunud vastupanu'. Kuigi stress võib muuta ebatervisliku toitumise valikud atraktiivsemaks, peate oma dieeti kontrollima, kui soovite oma kaalu kontrollida.

Allikas: rawpixel.com

Üks parimatest viisidest seda teha on suunata oma keha preemiaprogramm tervislikuma toidu poole. Rasvad, süsivesikud ja suhkrud pole teile mõõdukalt halvad ja teie keha tänab teid endiselt tervislikest allikatest saamise eest. Tervislikud rasvad pärinevad pigem taimedest kui loomadest. Tervislikud süsivesikud pärinevad pigem täisteratoodetest kui küpsetatud ja töödeldud toitudest. Suhkrud on suhkrud, kuid kui saate neid sellistest allikatest nagu puuviljad, saate tervislikke toitaineid nagu kiudained, vitamiinid ja mineraalid, mida te ei saa, kui kõik suhkrud pärinevad maiustustest. Rasvade, suhkrute ja süsivesikute väljalangemist nõudva dieedi otsimise asemel töötage välja dieet, mis hankib neid vajalikke toitaineid tervislikust toidust ja tervislikes kogustes.

Mis puudutab tervislikuma toidu söömist, kui teil on kiire, siis proovige eelnevalt valmistada lahtisi toite ja soojendage neid vajadusel. See võimaldab teil paremini kontrollida oma dieeti ja rohkem oma ajakava, et saaksite liikvel olles tervislikuks saada.

Stressirasva kaotamine: suurendage aktiivsust

Tulles tagasi energiabilansi võrrandi juurde, saate ka oma kehale head teha, suurendades oma aktiivsuse taset. Jällegi peaksid seda kasutama inimesed, kellel on tervislik toitumine ja kellel on endiselt probleeme kehakaalu tõusuga, mitte inimesed, kes soovivad vabandusi kehva dieedi säilitamiseks oma aktiivsuse taseme tõstmisega.

Vaadates üle ka tuttava kontseptsiooni, saab keha preemiasüsteemi kasutada kehalise aktiivsuse ergutamiseks nagu tervislikku toitumist.

Sama preemiasüsteem, mis julgustab teid rasvu ja suhkruid sööma, julgustab teid trenni tegema, vabastades hea tundega kemikaale nagu dopamiin ja kemikaalide klass, mida nimetatakse endorfiinideks. Need võivad aidata teie meeleolu lühiajaliselt parandada ja seda pikas perspektiivis reguleerida. Harjutuste tegemine, eriti kui saate seda väljaspool, aitab teil säilitada ka tervisliku unegraafiku, mis on oluline, sest uneharjumused on mõnikord ärevushäiretega inimeste probleem.

311 numbri tähendus

Pidage ka meeles, et füüsiline aktiivsus võib kaudselt võidelda ka stressirasvade vastu. Mäletate leptiini, sõnumimolekuli, millest teie keha on üle ujutatud, kui teil on liiga palju keharasva? Keharasva kaotamine võib vähendada leptiini kogust teie kehas nii palju, et teie keha saaks sellega uuesti suhelda, et aidata teie isusid vähendada.

Stressi rasva kaotamine: stressi juhtimine

Stressirasva puhul ei ole kehakaalu reguleerimine ainult füüsilise tegevuse ja õige toitumise küsimus. See on ka oma stressi maandamise küsimus. Kui suudate oma stressi maandada, saate suurema kontrolli oma keha üle ning kui ajakava haldate, saate suurema kontrolli oma dieedi, aktiivsuse ja üldise tervise üle.

Kui teie krooniline stress tuleneb millestki sarnasest tööst või haridusest, otsige võimalusi, kuidas vähemolulistest tegevustest loobuda, et leida rohkem aega näiteks tervise säilitamiseks. Kui teil on krooniline stress sellise häire tõttu nagu ärevus, pöörduge täiendava abi saamiseks oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Stressirasva kaotamine: sõda kahel rindel

Selle artikli väljavõte peaks olema see, et stressi rasva vastu võitlemine peaks olema vestlus teie, teie tervishoiuteenuse osutaja ja võib-olla vaimse tervise eksperdi vahel.

Tõelist ja püsivat kaalulangust saab teha üksi, kuid tervishoiuteenuse osutaja abiga tervislikumalt ja tõhusamalt. Stressi rasva juhtimine stressi juhtimisega võib vajada vaimse tervise eksperdi abi.

Kui teil diagnoositakse ärevushäire, võib see aidata teil pääseda vaimse tervise teenustele, aidates teil maksta selliste asjade eest nagu nõustamine ja teraapia. Kuid paljudel inimestel - isegi neil, kes saavad endale lubada vaimse tervise teenuseid - võib ajakava või geograafilise asukoha tõttu olla juurdepääs piiratud.

mida tähendab unes ujumine

Allikas: rawpixel.com

Sõltumata sellest, kas teil on diagnoos või mitte, võite uurida teraapiat või nõustamist ning üks lihtsamaid viise seda teha on uurida teraapiat või nõustamist veebis. Veebinõustamine ja -teraapia on taskukohasem ja paindlikum kui isikupärane ravi.

Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas saate veebiteraapiast ja nõustamisest kasu, külastage aadressi https://www.betterhelp.com/online-therapy/.

Jaga Oma Sõpradega: