5 sammu, mis aitavad teil läbi saada, kui inimesed teile haiget teevad

Maailmas on igasuguseid suhteid. Teil on muidugi romantilised suhted, kuid teil on ka emade ja tütarde, isade ja poegade, sõprade, töökaaslaste ja isegi tuttavate vahelised suhted. Kõigil neil suhetel on aga ühine omadus kõigis, igal inimesel on potentsiaali teisele haiget teha. Vihast pisarateni, lootusetusest kuni pettumuseni, kui inimesed teevad sulle haiget, võib tunduda, et maailm kobiseb su ümber. Õnneks on teil mõned sammud, mida saate läbilaskmiseks järgida.

kuidas ravida õhupuuduse ärevust

Esimene samm: avastage haava juur




Allikas: rawpixel.xom



Pärast seda, kui keegi teid solvab või teile kuidagi haiget teeb, võib teie esmane reaktsioon olla negatiivsete tunnete võimalikult kiire vabanemine. Teil võib tekkida tunne, et soovite seda teemat täielikult vältida ja matta ennast muudesse tegevustesse, nagu töö, puhkus või mõni muu suhe, või selline tegevus nagu võrgumängud või teleri seeriate vaatamine või isegi narkootikumid. Need on ainult kiusatused ja need ei lahenda midagi ning suunavad teid õppima oma kogemustest. Selle asemel, et oma kogemustest kasvada, proovige natuke oma tunnetest kinni hoida ja asju mõlgutada. Ei, see ei tähenda nutmist enne, kui ennast ammendad või vihaseks jääd kui võimalik, kuid see tähendab, et emotsioonide üle mõtisklemiseks peate võtma aega. Mõelge tõesti sellele, miks te tunnete end sellisena, nagu see teine ​​inimene teile tegi, mis teid nii palju mõjutab? Võite isegi endalt küsida, kuidas sattusite olukorda või kas tegite midagi olukorra tekitamiseks. Püüdke juhtunule mõeldes mitte olla liiga enesekriitiline, kuid proovige olla enda vastu aus. Proovige ka mõnda sügava hingamise ja tähelepanelikkuse harjutust, mis aitavad teil paremini keskenduda ja oma tundeid hallata. Võite proovida mõnda kõndimismeditatsiooni, kus proovite suunata oma tähelepanu mõnele ümbruskonna aspektile, et murest puhata. Ja kui teil on probleeme selle ise välja selgitamisega, ärge kartke kutsuda professionaalse terapeudi abi, et see aitaks teil tõesti oma emotsioone mõista.

Teine etapp: pane ennast nende kingadesse




Allikas: commons.wikimedia.org

Kui olete mõnda aega enda, oma tunnete ja mõtetega kinni hoidnud, leidke mõni aeg, et toimunut põhjalikumalt uurida. Püüdke mõista, miks teine ​​inimene tegi või ütles seda, mida ta tegi. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid see on potentsiaalselt ülimalt tõhus viis, mis võib aidata teil andestada kellelegi tema põhjustatud haiget. Näiteks öelge, et olete haiget saanud, sest teie parim sõber napsas teid, kuid teate, et nad on läbi tegemas üsna intensiivset lagunemist. Pange end nende kingadesse ja proovige mõista, kuigi nende käitumisele teie suhtes pole mingit vabandust, on põhjus ja see põhjus - selles olukorras - on ka nemad ise valusad. See ülevaade peaks aitama haiget veidi leevendada ja aitama teil andestada ja edasi liikuda. See on tee selle vana ütluse juurde: 'Tehke teistele seda, mida soovite, et nad teeksid teile.' See on alati olnud keeruline. Kuid nagu loodame eksimisel andestust ja mõistmist, teevad seda ka teised. Muidugi võib olukord olla keerulisem ja andestus, kui see saabub, ei pruugi lubada teil selles küsimuses unustada või isegi tulevikus potentsiaalset kahju tekitada.

Kolmas etapp: proovige mõnda enesearmastust



Kui olete avastanud juure ja mõistnud korralikult, kust tuleb inimene, kes teile haiget tegi, keskenduge mõnda aega iseendale. Pole midagi paremat, mis aitaks teil üle saada, kui keegi teile haiget teeb, kui see, kui panete väikese 'minu aja'. Lugege oma lemmikraamatut, võtke klaas veini, vannige trenni ajal ja keskenduge endorfiinide äratamiseks, et need negatiivsed tunded ümber lükata, tehes armastatud asju. Nüüd on võib-olla aeg sõbraga asju arutada, mida te ei teinud esimeses etapis, sest tegelesite omaenda tunnetega ja hoidsite oma hädast kinni nii palju kui võimalik. Selles etapis esitate toimunu palju veenvamalt ja on palju vähem tõenäoline, et sellest rääkimine viib teie stressi eskaleerumiseni, sest olete juba töötanud oma emotsioonide ja asjadest arusaamise juhtimiseks.


Allikas: rawpixel.xom

Neljas etapp: määrake piirid



Kui olete end tundnud surutuna ja oma emotsioonide üle rohkem kontrolli all hoidmiseks, eraldage aeg, et vestelda inimesega, kes teile haiget tegi. Andke neile teada, et nad teevad teile haiget ja selgitage, miks just teie tegemised mõjutasid teid. Kui te ei soovi jätkuvalt haiget saada, peate piirid panema ja enda eest seisma ning teema arutamine on selle protsessi tohutu osa. Kui olukord ei võimalda siiski õigusrikkujaga rääkida, on enesekaitse või kättesaamatuse huvides isikule kirja kirjutamine ok. Hiljem saate otsustada, kas soovite selle saata või mitte. Püüdke tekstist praegu hoiduda, kuna selle suhtes tekivad rohkem arusaamatusi ja see on kasutamisel sageli impulsiivsem.

Viies etapp: Kõige tähtsam on see, et kui inimesed teevad sulle haiget, vali ise oma õnn

See on kõige olulisem samm kõigist. Võite läbida kõik ülaltoodud toimingud (ja peaksite tegema), kuid kui asi sellega kokku puutub, ei pruugi te kunagi vabandust nende põhjustatud haavade pärast vabastada ja peate suutma sellega leppida, edasi liikuda ja vali õnnelik olla olenemata sellest. Sõltumata sellest, millist tüüpi haiget olete kogenud, ei tohi te kanda ohvri rolli ega hoida kinni häbi, viha või süütundest. Kuigi saate oma tunnetest õppida, saate ka neist lahti lasta ja lubada endal jälle õnnelik olla.

Pidage lihtsalt meeles, et kuigi te ei saa alati juhtida seda, mis teiega juhtub, ja pole ühtegi lihtsat lahendust, kuidas haiget saamisest üle saada, saate kontrollida, kuidas reageerite, seega proovige mitte lasta sel end kätte saada, tehke seda, mida vajate tee, et olla õnnelik ja tee valik, kas lihtsalt olla õnnelik või vähemalt mugav. Abi võib olla lihtsast naeratusest võõrasele poes või isegi üksi naeratuse näole harjutamisele. Tundke oma näo lihaseid, kui panete ennast naeratama ja vaadake, kas see ei aita. Võib juhtuda, et avastate end isegi naerdes.

Kui olete saanud haiget ja tunnete vajadust rääkida kellegagi, kes on otsustusvõimetu ja empaatiline, võite näha nõustajat, kes aitab teid nende etappide läbimisel. Üks võimalus on veebipõhine nõustamine, näiteks nõustamisteenus BetterHelp, kus paljud koolitatud nõustajad saavad teid aidata kodu privaatsusest ja konfidentsiaalsel platvormil.