19 viisi, kuidas tahtejõudu suurendada

Paljud inimesed võitlevad piisava tahtejõu omamise üle. Tahtejõudu on vaja selleks, et hoida ära raha liigset kulutamist, liiga palju või liiga vähe söömist, jätkata keerulises projektis või öelda ei kellelegi, kellele olete harjunud jah ütlema. Samuti on palju muid viise, kuidas me kasutame tahtejõudu enda ja oma tegevuse kontrollimiseks.

Allikas: rawpixel.com

Aastate jooksul on tahtejõu kohta läbi viidud palju uurimusi ja mis paneb meid tiksuma, kui meil on võimalus püssist kinni pidada. Seda kirjeldatakse sageli kui kahesüsteemset raamistikku, mis koosneb külmast ja kuumast kalduvusest. Kuumad kalduvused on teie ego ja emotsioonid, mis dikteerivad seda, mida soovite. Külm süsteem on asjad, mida teete emotsioonide vastu võitlemiseks ja jahutamiseks soovist, mida iganes te ka proovite vältida.

Nagu ka teisi keha lihaseid, tuleb tahtejõudu sageli kasutada, et olla seal siis, kui seda kõige rohkem vajame. Tahtejõu suurendamiseks saate teada, harjutades oma tahtejõudu erinevates olukordades. Kui kasutate tahtejõudu igapäevaselt, muutub see hõlpsamaks, kui seda vajate dieediga toitmiseks, kulutuste vähendamiseks, halva harjumuse vabastamiseks või piiride seadmiseks.

Tõsta oma glükoositaset

Üks 2007. aastal tehtud uurimus kinnitas, et glükoositase mõjutab otseselt tahtejõudu. Uuring näitas, et kui glükoositase oli madal, oli katsealustel vähe või üldse mitte tahtejõudu. Kuid kui neile anti glükoosijooki, suutsid nad oma tahtejõudu suurendada ja kiusatustele vastu panna.

Kui leiate, et olete olukorras, kus teie tahtejõud ebaõnnestub, mõelge, millal te viimati sõite ja mida sõite. Kui teie glükoositase võib olla madal, sööge glükoositõusuks tükk kommi või puuvilja. See on midagi, mida saate tahtejõu suurendamiseks kohe teha, kui vaja.

Sihipärane enese hajumine

Teine tööriist, mida saate hetkel kuumal ajal kasutada, on sihipärane enese hajumine. Lihtsalt mõtlete või teete midagi, mis pole täiesti seotud asjaga, mida üritate vältida.

Saate oma fookust muuta, muutes ülesandeid, tehes kiiret meditatsiooni või visualiseerimise harjutust või sukeldudes sellisesse häiretesse nagu muusika või videod. Uuringud on näidanud, et eesmärgipärane enese hajumine on üks kõige tõhusamaid viise tahtejõu suurendamiseks hetkelises kuumuses.

Üks tõhus viis selle tehnika kasutamiseks ja tahtejõu suurendamiseks on mõelda, mida kasutate alati, kui mõtlete asjale, mida üritate vältida. Näiteks kui proovite kommidest hoiduda, asendage iga kord, kui mõtlete kommile, mõte mõtetele armsatest riietest, mida kaalust alla võttes ostate.

unistad politseist

Allikas: pexels.com

Enesehajumine on keeruline, sest mõistuse jaoks on loomulik keskenduda sellele, millele te kõige enam mõelda ei taha. Öelge endale, et ärge mõtle valgest karust ja kahtlemata mõtlete valgest karust. Kuid harjutades ja harjumust üles ehitades võite panna ennast mõtlema hoopis mustale karule.

Kognitiivsed ümberkujundamisoperatsioonid

Kognitiivset ümberkujundamist on põetuses ja psühholoogias kasutatud juba mitu aastat, kuigi definitsioonid on erinevad. Üks populaarsemaid definitsioone on Walkerilt ja Avantilt, nagu on välja toonud üks selleteemaline uuring. Aluseks on see, et muudate mõtet ja asju, mida oma elus muuta soovite, enesekontrolli ja heaolu loomiseks.

Kognitiivsel ümberkujundamisel on mitu osa. Esiteks peate muutma oma arusaamu oma tõekspidamistest, mis hoiab teid enesekontrollist. Näiteks kui peate dieeti pidama, peate oma arusaamu muutma, et kaotada ennastlükkav usk, et olete alati ülekaaluline.

Teiseks peate negatiivsed mõtted muutma positiivseteks. Alati, kui mõtlete enda või selle saavutamise suhtes negatiivselt; peate selle teadlikult muutma positiivseks mõtteks või ideeks negatiivse asendamiseks. Nende kahe tunnetusliku ümberkujundamise abil saate lõpuks isikliku kontrolli, mis on viimane mõistatus.

Kui teil on kognitiivse ümberkujundamise iseseisva saavutamisega äärmiselt raske, võiksite kaaluda terapeudi abi saamist. Enamik psühholooge ja nõustajaid tunneb kognitiivset ümberkujundamist ja aitab teil treenida oma meelt, et sellest tahtejõu suurendamise tehnikast kasu saada.

Eesmärkide pildid

Uuringud on samuti näidanud, et eesmärkidest piltide omamine aitab tahtejõudu suurendada. Kui teie eesmärk pole midagi käegakatsutavat, mõtle välja pildid, mida saate eesmärgiga seostada. Näiteks kui proovite kaalust alla võtta, oleksid teil pildid teie soovitud suurusega mudelitest või riietest, mida soovite osta.

Kui proovite suitsetamisest loobuda, võiksite saada pildi puhtast kopsust või pilte dollarimärkidest ja rahast, mis esindavad kogu raha, mille säästate, kui te sigarette ei osta. Kui proovite oma kulutusi kontrollida, pange rahakotti pilt millestki, mille jaoks säästate, nii et peate seda vaatama iga kord, kui sirutate oma sularaha või krediitkaardi järele. Seda tehnikat saaks kasutada ka paljude muude eesmärkide saavutamiseks.

Minimeditatsiooni seansid

Meditatsioonist võib tahtejõu suurendamise õppimisel palju kasu olla. Esiteks võivad minimeditatsioonid aidata teil üle saada himudest ja tungidest minna vastu oma tahtejõule ja eesmärkidele. Juba 10 minutit meditatsiooni võib vähendada stressi ja viia meele lahti sellest, mida soovite teha, kuid ei tohiks.

Teiseks on meditatsioon suurepärane vahend tahtejõu teostamiseks ja selle suurendamiseks ajas. Selleks, et saaksite oma meelt puhastada ja ekslemistungile vastu seista, on vaja suurt kontrolli. Igapäevane meditatsioon aitab aja jooksul oma tahtejõudu üles ehitada ja stressi märkimisväärselt vähendada.

Muutke oma rühti

Üks võimalus oma tahtejõudu lihasena kasutada on oma kehahoia teadlik muutmine. Kui teil on loomulikult kehv kehahoiak, on hea tahtejõu kasutamine istumis- ja seismise viisi muutmiseks hea harjutus. Aja jooksul märkate, et korralikult istuda või seista muutub üha lihtsamaks ning ka teie tahtejõud muudes küsimustes muutub lihtsamaks.

Pea toitu või kulutuspäevikut

Enamik inimesi ei mõtle sellele, mida nad söövad või kuhu nad oma raha kulutavad. Isegi kui need pole eesmärgid, millega praegu tegelete, võite oma tahtejõu suurendamiseks kasutada toidu pidamist või päeviku kulutamist. Teil peab olema enesekontroll ja otsusekindlus jätkata iga kulutatud sendi või söödud kalorite üleskirjutamist. Mida kauem seda hoiate, seda tugevamaks muutub teie tahtejõud.

Allikas: rawpixel.com

Kasutage oma vastaskätt

Tahtejõu lihast saab ka vastupidise käe abil tööle panna. Mõne inimese jaoks on see peaaegu võimatu, kuna domineeriv käsi on nii hästi treenitud, et vastupidise käe kasutamine on lihtsalt ebaloomulik.

Kui aga suudate end sundida blokeeritud perioodi või teatud ülesannete täitmiseks kasutama oma vastupidist kätt, kasutab see teie tahtejõudu suuresti. Vastupidise käe kasutamine, kui see pole vajalik, nõuab kindlameelsust ja tahtejõudu, mis aja jooksul kasvab.

Muutke oma kõnet

Kõne muutmine on veel üks viis tahtejõu lihaste kasvatamiseks. Võite keskenduda oma grammatika parandamisele, slängi vältimisele või sõimu vältimisele. Teie kõne muudatus pole oluline.

Selle harjutuse tähtsus on seda teha ja sellest lihtsalt kinni pidada. Otsustage, kuidas oma kõnet muudate, ja sundige end neid muudatusi tegema. Võite alustada väikeste päevaplokkidega ja seejärel suurendada, kuni räägite kogu aeg erinevalt.

Looge endale pandud tähtajad

Kas mäletate ülikoolis, kui pidite päeva või kahe jooksul testi jaoks punnitama või uurimistöö paugutama? Nende raskete tähtaegade olemasolu sunnib teid asju kohe tegema või kannatama tagajärgede käes. Tahtejõu suurendamiseks võite kasutada tähtaegu.

Hakake lihtsalt endale tähtaegu määrama. Võite määrata väikesed tähtajad, näiteks täita ülesanne teatud aja jooksul, proovida võita kella. Või võite määrata tähtajad suurematele eesmärkidele. Selleks, et tahtejõuharjutus toimiks, on kõige parem, kui alustate tähtaegadega, mis on tulevikule väga lähedal, näiteks minutite või tundidega.

Pigista käepidet

Käepideme pigistamine kauem kui paar korda nõuab tohutut tahtejõudu. Käepidemed on väga jäigad ja mõeldud teie haardetugevuse suurendamiseks. Teie käsi väsib väga kiiresti, eriti kui te seda esimest korda kasutama hakkate.

Allikas: commons.wikimedia.org

Kuna te ei tee seda ühegi eesmärgi saavutamiseks, on tung kiiresti alla anda. Harjutage tahtejõu lihaseid, hoides seda vähemalt kümme minutit käimas ja pikendades pikendage aega.

Kiusata ennast targalt

Enda kiusatus on veel üks viis tahtejõu loomiseks. Siiski soovite olla ettevaatlik selle tegemisel. Kui kiusate ennast ilma plaanita liiga palju, annate järele ja harjutus ei toimi. Parim on see, kui ahvatleksite ennast millegagi, mida on lihtsam vältida, mitte millegagi, mida te eesmärgi nimel töötate.

Näiteks kui proovite suitsetamisest loobuda, võiksite end kiusata, kandes terve päeva komme ja paludes endale mitte süüa. See kasutaks teie tahtejõudu, ilma et kiusataksite end sigaretipakiga, mis võib tahtejõu ebaõnnestumisel teie eesmärki õõnestada.

Kui kavatsete sattuda olukorda, kus teil on kiusatus minna vastuollu oma eesmärkidega, andke oma tahtejõule hoogu, pidades enne tähtaega plaani. Näiteks kui proovite dieeti pidada ja lähete pulma, kus on palju toitu, planeerige, kui palju ja millist tüüpi toitu sööte ning mida teete, et ennast häirida, et te ei selle eesmärgi murda.

Olge otsustamisel tähelepanelik

Paljud kogu päeva jooksul tehtud otsused on automaatsed, need on tehtud ilma pikema mõtlemiseta. Otsustate, et olete janu ja sirutate oma vee, kohvi, tee või sooda järele, ilma et sellele palju mõtleksite. Mõtlete kellegi peale, kellele peate helistama, ja valite telefoni enne, kui teil on võimalus sellele mõelda. Selliseid otsuseid on palju, mida me teeme alateadlikult iga päev.

Kui olete nende väikeste igapäevaste otsuste suhtes tähelepanelik, viib see teie teadlikkuseni täpselt, mida teete. See aitab teil teha paremaid otsuseid, kuid kasutab ka teie tahtejõudu. Selle asemel, et jõuda teie kõrvale või sinna kõrvale, muutke teadlikult ja teadlikult oma otsust tõusta püsti ja saada klaas vett.

911 tähendab inglit

Kasuta oma kujutlusvõimet

Võite kasutada oma kujutlusvõimet aja jooksul oma tahtejõu kasvatamiseks, kuid võite oma kujutlusvõimet kasutada ka oma tahtejõu tugevdamiseks. Teadlased on paljudes uuringutes ja rakendustes leidnud, et keha reageerib vaimu kujutlusele samamoodi nagu reaalsusel põhinevatele stiimulitele.

Alati, kui tunnete, et teie tahtejõud libiseb, kujutlege end kusagil hoopis teises, täiesti teises olukorras. Võite ette kujutada end rannas nautimas päikesepaistet või tegeleda tegevusega, mis teile tundub lõõgastav ja rahustav. Seda tehes muutute keha ja vaimu lõdvemaks.

Allikas: pixabay.com

Võite kasutada ka kujutlusvõimet, et aidata oma tahtejõudu ahvatlevates olukordades. Kui kujutate ette, et kavatsete midagi teha hiljem kui sel hetkel, järgivad teie keha ja vaim seda eeskuju. Nad on rahul, et iha on täidetud, kuigi te ei vasta sellel hetkel.

Tervislike asendusharjumuste loomine

Tervislike asendusharjumuste kujundamine võib aidata teil tahtejõudu halbade harjumuste kaotamiseks suurendada. Ahvatlevates olukordades viibimine on stressirohke ja võib murda teie otsustavust. Samuti võib teistest allikatest tulenev stress tekitada isu, mida proovite vältida, näiteks toit, sigaretid või alkohol.

Stressi tekkimisel peaksid teil olema tervislikud harjumused, mis aitavad stressiga toime tulla, nii et teie tahtejõud ei peaks nii palju vaeva nägema. Võiksite kuulata rahustavat muusikat, teha sügavat hingamist, minna jalutama või teha mini-meditatsiooni. Mis iganes teie jaoks sobib, aitab teil stressi vähendada ja võtab sisse harjumuse, mida üritate murda.

Jaotage eesmärgid hallatavatele sammudele

Suurtest eesmärkidest on väga raske kinni pidada, eriti kui need on rasked. Teie tahtejõudu saab kõige paremini teenida, kui jagate need suured eesmärgid väikesteks sammudeks, mis lõpuks eesmärgi saavutavad. Seejärel saate oma jõupingutused suunata just sellele väikesele sammule.

Kui te dieediga dieeti teete, võiksite teil olla samme, et teid päeva jooksul läbi viia. Teatud osa päevast sööte ainult puu- ja köögivilju. Või selleks üheks päevaks jälgite oma toidu tarbimist. Järgmise päeva jälgimine on järgmine samm.

Seda sama harjutust saate kasutada suitsetamisest loobumisel. Pange endale eesmärk, et oma tööpäev sigaretita läbi saada. Seejärel võite paari päeva pärast seada eesmärgi, et terve päev sigaretita läbi saada. Pikaajalise eesmärgi jagamine väiksemateks ajasektsioonideks aitab teil suurest pildist mitte üle jõu käia.

Ära ole rahva rõõmustaja

Kui soovite oma tahtejõudu lihaseid suurendada, ärge olge inimestele meeldivamad. Oma käitumise ja kõne pidev jälgimine, et teistele meeldida, nõuab tohutult pingutusi ja tahtejõudu. Kui kasutate kogu seda tahtejõudu kõigi enda ümber meeldimiseks, ei jää teil enam oluliste eesmärkide jaoks, mida proovite saavutada.

Ära ole pidevalt kurnatud

Mis viib teie tahtejõu lihaste ehitamise kõige olulisemasse ossa. Nagu iga teie kasvatatava lihase puhul, ei saa te seda kasutada, kui see on ületöötanud ja väsinud. Tahtejõud on sama. Kuigi soovite oma tahtejõudu aja jooksul suurendada, ei soovi te seda ka täielikult ammendada.

See tähendab, et kui seda vajate, pole seda enam olemas. Nii et kuigi tahtejõu rakendamine nende meetodite abil õnnestub, soovite siiski neid säästlikult kasutada. Ärge proovige neid kõiki korraga teha ja täitke ikkagi eesmärk.

Allikas: flickr.com

Hankige vajadusel abi

Kui võitlete mõne suurema sõltuvuse, näiteks sõltuvusega toidust, alkoholist, sigarettidest või narkootikumidest, võite oma tahtejõu suurendamiseks vajada rohkem abi, kui leiate nende harjutustega. Ärge kartke paluda abi, et rasked ajad üle elada ja aidata teil oma eesmärke täita.

Abi saate mõnel viisil. Enamike sõltuvuste jaoks on palju tugi- ja taastumisrühmi ning need on väga kasulikud, et aidata teie tahtejõul hoogu juurde anda. Samuti võite läbida grupi- või individuaalse ravi litsentseeritud psühholoogi juures, et aidata teil tahtejõudu suurendada.

Jaga Oma Sõpradega: