Luupainajate tüübid ja kuidas nendega toime tulla

Allikas: pexels.com

Luupainajad võivad olla äärmiselt murettekitavad - nii magades kui ka ärgates. Need võivad olla nii hirmuäratavad, et sa seisad magamise vastu. Lisaks une kaotamise mõjudele võivad õudusunenäod tõsta teie südame löögisagedust ja vererõhku ning need võivad põhjustada muid tõsiseid terviseprobleeme. Need võivad isegi teie vaimse tervise ohtu seada. Kui teil on püsiv, kohutav õudusunenägu, peate välja selgitama, mis neid põhjustab, et saaksite õppida, kuidas rahulikumalt puhata.

Kas kõigil on õudusunenägusid?

3 13 tähendus

Kõik unistavad. See on lihtsalt aju tööpõhimõte. Raske on öelda, kas igal inimesel on õudusunenägusid olnud. Kindlasti on aeg-ajalt luupainajate nägemine tavaline nähtus. Tegelikult teatas CNN, et 85% täiskasvanutest ütles, et neil oli viimase aasta jooksul vähemalt üks õudusunenägu. Kuni 29% vastanutest teatas, et nägi õudusunenägusid vähemalt kord kuus. Kui näete aeg-ajalt halba unenägu, pole see ilmselt miski. Kui teil on see-eest lähedaltmares, peate nendega tegelema enne, kui need teie elus oluliseks probleemiks muutuvad või tekitavad neid.

Mitu aastat tagasi arvati, et õudusunenägusid põhjustavad kurjad vaimud, kuid tänapäeval teame, et see pole nii. Sellest artiklist saate lisateavet selle kohta, mis võib põhjustada erinevat tüüpi õudusunenägusid, samuti selle kohta, mida saate teha, et leevendada negatiivseid sümptomeid ja vältida nende nii sageli esinemist.

Tsitaadid luupainajatest

Iidsetest aegadest kuni tänapäevani on õudusunenägude jutumärke kajastatud paljudes kirjandusteostes. Järgnevad tsitaadid, mõned ilukirjanduslikes raamatutes ja mõned faktina, võivad anda teile ülevaate nii õudusunenägude levikust kogu ajaloos kui ka mitmest erinevast suhtumisest neisse.

• 'Nagu ämblik, kannab ta mind samm-sammult meritsi - õudusunenägu, must õudusunenägu!' ~ Aischylus, Varustatud naised, Kreeka tragöödia alates 5. sajandist e.m.a.
• 'Ärge kartke öösel terrorit;' ~ Psalmid 91: 5, KJV Piibel
• 'Kahjuks maksab unenägude üleküllus kinni luupainajate kasvav potentsiaal.' ~ Peter Ustinov
• 'Ma sain unenägudest õudusunenäod üle.' ~ Jonas Salk
• 'Õudusunenägudes võime mõelda halvimat. Selleks nad vist on. ' ~ Stephen King, See
• 'Ma tirin end igal hommikul õudusunenägudest välja ja leian, et ärkamine pole leevendust.' ~ Suzanne Collins, Mockingjay

Kas õudusunenäod on teie tervisele ohtlikud?

Õudusunenäod võivad olla nii intensiivsed, et ärkame tundega, et oleme surmast napilt pääsenud. Võimalik, et meie süda kihutab ja me võime kiiresti hingata. Selle põhjuseks on nii õudusunenäost põhjustatud emotsionaalne stress kui ka meie füüsiline reaktsioon sellele. Tõenäoliselt ei põhjusta need otsest kahjulikku mõju. Siiski on tõendeid selle kohta, et õudusunenäod mõjutavad nii meie füüsilist kui ka vaimset tervist. Kui näete õudusunenägusid piisavalt sageli, võite magada. Unepuudus võib soodustada südamehaigusi või rasvumisega seotud haigusi. Unepuudus võib suurendada ka depressiooni või ärevust ja süvendada muid vaimse tervise seisundeid.

Kas saate surra kui õudusunenägu otsest tulemust?

Populaarne arusaam on see, et kui unes sured, sured ka päriselus. Võimalik, et kõik surevad korraga õudusunenägudes. Tegelikult pole tõendeid absoluutseltet inimesed surevad kunagi õudusunenäo tagajärjel.

On siiski geneetiline haigus, mida nimetatakse Äkiline ootamatu öösurma sündroom mis võib põhjustada igas vanuses unes surma. Kuid pole tõendeid selle kohta, et selle haiguse surm oleks seotud õudusunenägudega. Teadlased usuvad, et see juhtub seetõttu, et süda on magades aeglustunud, põhjustades selle elektrisignaalide nõrgenemist, mis muudab geneetilise eelsoodumusega isikud haavatavaks une tõttu.

Ehkki on väga ebatõenäoline, et surete õudusunenäo tõttu, on õudusunenägudega seotud üks probleem, mis võib tõepoolest põhjustada surma. Depressiooniga inimesed, kellel on sageli õudusunenäod, teevad enesetapu ärkveloleku ajal tõenäolisemalt. Sellepärast, kui olete depressioonis, on ülitähtis, et otsiksite õudusunenägude vältimiseks võimalikult kiiresti abi.

Mis põhjustab õudusunenägusid?

Miks me siis ikkagi õudusunenägusid näeme? Õudusunenägusid on palju erinevaid põhjuseid. Mõned neist on seotud terviseseisunditega, teised aga rohkem psühholoogilise stressiga. Mõnikord näib, et need tulevad eikuskilt ja lahenevad kiiresti, kuid mõne inimese jaoks juhtub õudusunenägusid igal õhtul. Kui te ei tea, miks ma näen õudusunenägusid ?, tasub uurida järgmisi võimalusi:

• Uneapnoe
• PTSD
• Söömine hilisõhtul
• Vürtsika toidu söömine
• Teatud antidepressantide võtmine
• Narkootiliste ainete kasutamine
• Teatud vererõhuravimite võtmine
• Retseptiravimitest, alkoholist või tänavaravimitest loobumine
• Magamatus
• Ärevus
• Depressioon
• Rahutute jalgade sündroom
• Luupainaja häire
• Süütunne
• Suured elumuutused
• Kahetsen sügavalt
• Õudusfilmide vaatamine

Luupainajate tüübid

Kui õudusunenäod on inimeseti erinevad, on õudusunenägudest levinud kaadrid. Mõned kõige tavalisemad õudusunenäod hõlmavad järgmist:

• Et sind jälitab miski, mis võib sind tappa
• Et sa oled avalikus kohas alasti
• Et peate end kergendama, kuid ei leia tualetti
• Et peate testi tegema, kuid pole selleks valmistunud
• Et kukud
• Et olete autos, veoautos või bussis, mis on kontrolli alt väljas
• Et olete väga tähtsale koosolekule või sündmusele äärmiselt hiljaks jäänud

Allikas: rawpixel.com

Hirmuunenägude sisust hoolimata on igal õhtul õudusunenägude nägemine oluline probleem, millega peate tegelema. Isegi kui teil pole sageli õudusunenägusid, võivad teil olla halvad unenäod mõjutada teie päevast toimimist. Mõistmaks, kas teil on õudusunenägusid, millele tuleb tähelepanu pöörata, kaaluge seda õudusunenägude tüüpide loendit.

Ühekordsed õudusunenäod

Kord aastas luupainaja nägemine ei tohiks teid üldse muretseda. Isegi kui näete kord kuus õudusunenägusid, pole teil tõenäoliselt mingeid halbu tagajärgi. Hiljuti on mõned eksperdid isegi soovitanud aeg-ajalt nightmare võib olla isegi kasulik, sest see on üks viis päeva jooksul aset leidnud stressirohke, kuid mitte traumaatilise sündmuse töötlemiseks.

Sagedased õudusunenäod

Kui õudusunenäod muutuvad sagedaseks, võivad need hakata mõjutama teie und ja tervist. Need võivad juhtuda kas psühholoogilistel või füüsilistel põhjustel. Kui teil on kroonilisi õudusunenägusid, on oluline kõigepealt pöörduda arsti poole, et veenduda, et meditsiiniline probleem ei põhjusta teie kohutavaid unenägusid. Kui teil pole ikka veel vastust, võib psühholoog või psühhiaater tuvastada õudusunenägude taga olevad psühholoogilised põhjused.

Korduvad õudusunenäod

Korduvad õudusunenäod on hirmutavad unenäod, mis sisaldavad õhtutundide kaupa sama unistuste sisu. Ehkki võib esineda väikseid erinevusi, võivad iga kord samad inimesed osaleda samades tegevustes. Võite unistada samast ohust igal õhtul. Korduvad õudusunenäod on märk sellest, et teil on mõni lahendamata psühholoogiline probleem, millega te pole kunagi täielikult tegelenud. Sellisel juhul võib nõustaja külastamine anda teile võimaluse halbade unenägude taga oleva sündmuse või olukorra läbitöötamiseks, et aidata see teie selja taha jätta.

Allikas: pexels.com

Õudusunenäod raseduse ajal

Pole üllatav, et naised kogevad raseduse ajal õudusunenägusid. Lõppude lõpuks on rasedus ebakindluse ja murrangute aeg. Tegelikult võivad samal põhjusel ka naise elukaaslased unenägusid näha. Mõned kõige tavalisemad raseduse unistused on järgmised:

• Õudusunenäod sünnist, sealhulgas avalikult sünnitamisest
• Luupainajad millegi ootamatu sünnitamisest, näiteks looma või elutu eseme sünnitamisest
• Õudusunenäod, et laps on kohutavalt deformeerunud
• Õudusunenäod lõksu jäämisest
• Luupainajad uppumisest
• Õudusunenäod lapse unustamisest ja kaitseta jätmisest
• Õudusunenäod, et teile või teie lapsele tehakse füüsilist kahju

Allikas: pexels.com

Üks asi, mida raseduse õudusunenägude puhul meeles pidada, on see, et paar õudusunenägu pole murettekitav. Nad ei oska tulevikku ennustada, kuid aitavad teil praegustele hirmudele vastu astuda. Raseduse ajal on oodata õudusunenägusid, kui töötlete läbi, mis teiega raseduse ajal toimub ja mis juhtub teie kui vanemaga. Kui aga õudusunenäod korduvad või põhjustavad teile tugevat emotsionaalset stressi, peate nendega tegelema.

PTSD õudusunenäod

Õudusunenäod on traumajärgse stressihäire nii lahutamatu osa, et on üks levinumaid sümptomeid. PTSD õudusunenäod on sageli täidetud traumaatilise sündmuse piltidega. Teil võib olla probleeme täieliku ärkamisega ja teil võib isegi olla ärkvel olevaid õudusunenägusid, mis mõjutavad teie päevast käitumist. Kui teil on PTSD-ga seotud õudusunenäod, on see kiire probleem, mille korral vajate kohe abi.

Ärkavad õudusunenäod

Nn seisundis unehalvatus, teete lühikese perioodi ärkvel olevaid õudusunenägusid vahetult enne uinumist või ärkamist. Teadlased väidavad, et need “õudusunenäod” pole üldse õudusunenäod, vaid on hoopis hallutsinatsioonid, mis on põhjustatud selili lamamisest. Neid juhtub harva üle 30-aastaste inimestega, kuid teismeliste ja noorte täiskasvanute ajal võivad need olla üsna murettekitavad. Kui teil on seda tüüpi õudusunenäod, võite selle lõpetada lihtsalt vältides magamiseks selili lamamist.

Luupainajate ravi

Kui õudusunenäod põhjustavad teile füüsilisi või emotsionaalseid probleeme, võite minna arsti või psühholoogi juurde ravile. Kaks peamist raviviisi on õudusunenägude ravimid ja psühholoogilised võtted, mis aitavad teil õudusunenägudest lahti saada.

Õudusunenägude ravimid

Kui teatate oma arstile või psühhiaatrile rasketest, häirivatest ja sagedastest õudusunenägudest, võivad nad välja kirjutada ravimeid. Praegu kasutatakse kõige rohkem ravimeid õudusunenägude jaoks on prasosiin. On näidatud, et prasosiin vähendab õudusunenägude intensiivsust ja sagedust. Seda on palju kasutatud PTSD õudusunenägudega inimeste jaoks. Prazosiin ei hoia teid tõenäoliselt õudusunenägude tekkimisel, kuid see võib neid piisavalt vähendada, et saaksite oma igapäevaelus paremini toimida.

Õudusunenägude psühholoogilised võtted ja strateegiad

Õudusunenägude ennetamiseks saate paljudel juhtudel järgida mõningaid lihtsaid toitumis- ja elustiilisoovitusi, näiteks piisavalt magada, mitte süüa vahetult enne und, vältida vürtsikaid toite ja hoolitseda nende tekkimisel tekkivate meditsiiniliste probleemide eest.

Allikas: rawpixel.com

Inimeste jaoks, kellel on pidevad õudusunenäod, on küsimus pigem selles, kuidas neid enam üldse vältida. Keegi ei taha veeta igat õudusunenägudesse eksinud ööd. Hea uudis on see, et saate õppida psühholoogilisi võtteid ja töötada välja strateegiaid, mis aitavad teil õudusunenägusid vähendada või kaotada.

• Tehke süstemaatilist lõõgastust või meditatsiooni vahetult enne magamaminekut.
• Lase oma muredel minna, kui sa oled valmis magama. Tehke ärkveloleku ajal keerulisi olukordi.
• Vältige stressisituatsioonide ja sündmuste läbielamist oma mõtetes ikka ja jälle, eriti enne magamaminekut.
• Vältige iga pettumuse või raske olukorra nägemist katastroofina.

• Ärge arvake, et midagi, mis juhtub õudusunenäos, juhtub ka päris elus.
• Kujutiste proov on tehnika, mille käigus mäletate hiljutist unenägu, tuletades endale meelde, et see ei kahjusta teid ega ole teie jaoks liiga stressirikas.
• Õppige selgeid unenägusid. See on oskus, mille abil saate unistuse tulemust kontrollida.
• Pidage unenägude päevikut, et oma õudusunenägusid nende metafoorilise sisu põhjal üles kirjutada ja analüüsida.
• Kujutlege hiljutist õudusunenägu lõpu muutmisega teisiti.

Mida teha, et rahuneda pärast õudusunenäost ärkamist

Kui avastate end keset ööd järjekordsest õudusunenäost ärkvel, võivad järgmised meetodid teid rahustada ja uinuda.

mida tähendab 2112

• Progressiivsed lihaste lõdvestamise tehnikad
• Tule koos mantraga, näiteks: 'Mul oli õudusunenägu. See pole reaalne. Miski ei saa mulle nüüd haiget teha. Ma olen turvaline. '
• Tehke hingamisharjutusi
• Teataja
• Vaadake telerist / telefonist midagi, mis teid naerma ajab või rõõmu tunneb

Kui need sammud ei toimi, võib nõustamine aidata

Eespool mainitud näpunäiteid järgides võite ise õudusunenägusid vältida või neist vabaneda. Kui teil on aga õudusunenägudega tõsine probleem, mida ei saa üksi lahendada, võite abi saada psühhiaatrilt, kes saabkirjutada välja õudusunenägude ravimid või psühholoog, kes aitab teil psühholoogiliste probleemide lahendamisel ja õpetab teid õudusunenägude vähendamiseks.

Õudusunenägude ja nendega seotud psühholoogiliste probleemide lahendamiseks mugava ja taskukohase abi saamiseks võite nõu pidada nõustajaga veebis aadressil ParemAbi. Nende abiga saate peatada õudusunenäod, mis takistavad teil lõõgastavat ja kosutavat und. Allpool on mõned ülevaated BetterHelp nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

Giselle on lahke ja kaastundlik kuulaja. Ta jagas minuga viivitamatult väga kasulikke tööriistu ja tehnikaid, mis aitasid mul une ja ärevuse parandamisel aidata. Soovitan soojalt Giselle'i kui kognitiivse käitumise terapeudi! '

'Rachia ei ole tüüp, kes lihtsalt ütleb teile, mida soovite kuulda. Ta on aidanud mul palju silmitsi seista, meeldib see mulle või mitte, ja tunnen end valgustatuna, tugevamana ja magan paremini. '

Järeldus

Loodetavasti saate käesolevas artiklis teile antud nõuandeid järgides vähendada õudusunenägude mõju teie elule. Ükskõik, kas otsustate seda teha iseseisvalt või terapeudi abiga, väärivad teie head und. Õigete tehnikate ja vahendite abil võivad uni soovimatute unenägude tõttu häirida harvemini. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: